Visa fullständig version : Yngves Greppträning fr.o.m. V9-2005
GREPPASS SÖNDAG V9 - 2005
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30010580/cd9.jpg
Körde Rolling Thunder på 80% av max. Orka hålla bra tider både med högern och vänstern. På Onsdag kommer finalen på 12 pass cykeln, då jag skall maxa i RT. Gissar att jag klarar runt 62,5 kg. Körde ingen pinch idag, då tummarna verkade övertränade förra passet. Testade Captain of Crush #2 grippern efter passet, men jag körde mycket grippersstyrka förra passet, så det ville sig inte.
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
30,5kg/22 sek
36,5/16
42,75/11
arbetsset h & v
48,75/19 & 48,75/24
48,75/10 & 48,75/18
48,75/10 & 48,75/13
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
5kg/10, 6,25/10, 7,5/10, 8,75/10, 10/10, 11,25/10, 11,25/10.
HEAVY HAMMER
Uppvärmning supination & pronation
1kg/15reps & 1/15
Arbetsset supination & pronation
1,75/12 & 1,75/15
1,75/15 & 1,75/15
MAGE
Crunches 3set @ 5kg/20reps suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS
T/10 & T/10
T/7 & T/7
#1/3 & #1/3
#2/50% & #2/50%
TID & MÅTT
Passets längd 62 minuter.
Underarmsmått:
höger 34,8 cm
vänster 34,8 cm.
YNGVE
pellepedal
2005-03-06, 09:58
Är grepp det enda du tränar?
Eller kör du resten av kroppen med?
Är grepp det enda du tränar?
Eller kör du resten av kroppen med?
Grepp, mage o obligues, that´s all.
Sen tränas korsryggen en del av alla Rolling thunder lyft.
Yngve
Så du är back nu? Varit borta ett tag nu. Hoppas allt går väl med träningen :thumbup:
Det var länge sedan YTS !
Kul att du är här.
GREPPASS ONSDAG V10 - 2005
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30010580/cd10.jpg
Idag var finalen på 12 pass cykeln och då var det dags att maxa i Rolling Thunder. Förra gången jag maxa hade jag inflamation i vänstern och maxa därför bara högern, 61 kg jämt blev det den gången. Idag blev det 62,5 & 63,0 kg.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
30,5kg/22 sek
36,5/16
42,75/11
48,75/7
55,0/4
[/i]maxtestset h & v[/i]
58,00/2 & 58,0/2
61,00/2 & 61,00/2
62,00/2 & 62,00/2
62,5/2 & 62,5/2
63,0/IG & 63,0/2
PINCH
17/2 & 14/2
19/2 & 16,5/2
22/2 & 18,5/2
23/max & 19,5/2
--/-- & 20,5/max
SUPERGRIPPER
Uppvärmning
87/10
102/7
119/5
137/3
157/2
Maxtestset
169/1 & 169/1
177/10mm & 177/10mm
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
8,5/10, 10,25/10, 12/10, 12/10, 12/10.
HEAVY HAMMER
Uppvärmning supination & pronation
1kg/15reps & 1/15
Arbetsset supination & pronation
1,75/15 & 1,75/15
1,75/15 & 1,75/12
1,75/12 & 1,75/10
MAGE
Crunches 3set @ 5kg/20reps suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Passets längd 150 minuter.
Underarmsmått:
höger 34,8 cm
vänster 34,5 cm.
YNGVE
GREPPASS LÖRDAG V10 - 2005
ZZ Top - Greatest Hits
http://web.telia.com/~u30010580/cd11.jpg
Den här ZZ Top plattan har 2 unika spår, nämligen Viva Las Vegas (Vilken är en Elvis låt, f.ö. den andra ZZ´s spelat in, den första var Jail House Rock på Fandango plattan) och Gun Love.
Det här är lågintensitetspasset efter maxtestet i onsdags. Jag tränar här på 70% av max. Hela passet kändes mycket bra, det enda "felet" var att jag inte fick nå´t bra grepp i pinchen på högern. Jag ökade i Heavy Hammer både pronation och supination av handen i uppvärmningen från 1 till 1,25 kg och i arbetssetten pronation från 1,75 till 2,25 kg. Dessutom ökade jag i crunches från 5 till 10 kg i de två första seten.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
arbetsset h & v
43,75/23 & 43,75/30
43,75/15 & 43,75/21
43,75/12 & 43,75/17
PINCH
16kg/11 sek & 14,25/22
SUPERGRIPPER
Uppvärmning
87lbs/10reps
102/7
Arbetsset
119/12 & 119/12
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
1,25kg/20reps & 1,25/20
Arbetsset pronation & supination
2,25/15 & 1,75/15
2,25/13 & 1,75/13
2,25/12 & 1,75/12
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
8,5kg/10, 10,25/10, 12/10, 12/10, 12/10.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 0/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Passets längd 80 minuter.
Underarmsmått:
höger 34,2 cm
vänster 33,8 cm.
Fler träningsbilder:
http://web.telia.com/~u30010580/greppbilder.html
YNGVE
GREPPASS TISDAG V11 - 2005
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30010580/cd12.jpg
Den här ZZ Top plattan inledde en ny typ av musik från ZZ Top och med den dalade deras popularitet.
Det här passet körde jag Rolling Thunder på 75% av max och jag hade bra tryck i bägge nävarna. Precis som förra gången så fick jag inte nå´t bra grepp i pinchen på högern, jag körde därför ett extra set på lägre vikt och då fanns greppet. Tyvärr började det värka i vänster axeln under passet. Jag körde Captain of Crush ett halvt dygn innan passet. och var då 12 mm ifrån att sluta #2.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
arbetsset h & v
46,75/26 & 46,75/27
46,75/17 & 46,75/20
46,75/14 & 46,75/9
PINCH
17,25kg/10 sek & 15,25/28
15,25/42 & --/--
CoC GRIPPERS
Uppvärmning
T/10reps & T/10
Arbetsset
#2/12mm & #2/12mm
#1/8 & #1/6
#1/4 & #1/4
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
1,25kg/20reps & 1,25/20
Arbetsset pronation & supination
2,25/15 & 1,75/15
2,25/13 & 1,75/13
2,25/12 & 1,75/12
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
8,5kg/10, 10,25/10, 12/10, 12/10, 12/10.
MAGE
Crunches 10/20, 5/20, 5/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Passets längd 80 minuter.
Underarmsmått:
höger 34,8 cm
vänster 34,5 cm.
YNGVE
GREPPASS FREDAG V11 - 2005
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30010580/cd13.jpg
ZZ-Tops snyggaste logga genom tiderna sitter på den här plattan, dessutom är musiken riktigt tung Funky Blues
Detta pass var det andra i en 12 pass cykel över 36 dagar. Jag körde RT på 80% av max och vänstern orka hålla något längre än högern. I pinch fick jag bra grepp med bägge händerna och vänstern överraska med en riktigt bra tid på 16,5/37.Det onda i vänster axeln var så gott som borta detta pass, att jag hade ont förra passet kan bero på den armbrytningsträning jag körde i cablecrossen på gymet.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
arbetsset h & v
50,00/15 & 50,00/19
50,00/14 & 50,00/9
50,00/6 & 50,00/6
PINCH
18,5kg/22 sek & 16,5/37
CoC GRIPPERS
Uppvärmning
T/10reps & T/10
Arbetsset
#1/5 & #1/4
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
1,25kg/20reps & 1,75/20
Arbetsset pronation & supination
2,25/15 & 1,75/15
2,25/13 & 1,75/13
2,25/13 & 1,75/13
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
8,5kg/10, 10,25/10, 12/10, 12/10, 12/10.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 5/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Passets längd 75 minuter.
Underarmsmått:
höger 35,0 cm
vänster 34,9 cm.
YNGVE
FlexOnline
2005-03-18, 06:57
Jag finner fan inga ord.
Musikhistoria :D
ZZ Topp är helt OK men Elvis är kung och Viva Las Vegas är Elvis`s och Jail House Rock ÄR Elvis.
Kul att läsa hur du lägger upp greppträningen.
GREPPASS MÅNDAG V12 - 2005
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30010580/cd14.jpg
ZZ-Tops näst senaste platta.
Detta pass var ett pass med låga vikter, bara 70% av max, men det kändes att händerna behövde den här "vilan". I Heavy Hammer, pronation och supination av handleden gjorde jag 20 reps i första arbetssetet, så nästa gång skall jag kunna höja rätt mycket.
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
arbetsset h & v
43,75/23 & 43,75/27
43,75/18 & 43,75/25
43,75/18 & 43,75/17
PINCH
17kg/17 sek & 17/15
SUPERGRIPPER
Uppvärmning
87 lbs/10reps
102/7
Arbetsset h & v
119/10 & 119/12
119/12 & 119/10
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
1,25kg/20reps & 1,75/20
Arbetsset pronation & supination
2,25/20 & 1,75/20
2,25/19 & 1,75/19
2,25/18 & 1,75/18
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
8,5kg/10, 10,25/10, 12/10, 12/10, 12/10.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Passets längd 85 minuter.
Underarmsmått:
höger 34,9 cm
vänster 34,7 cm.
YNGVE
RobbeliRobban
2005-03-22, 20:47
hmmm..jobbar du inte lite väl långt från din kapacitet? Tex lyfter du väl en bra bit över 60 i RT men du kör ändå bara på 50kg.
Ok, har för mig att du o jag diskuterat det förut, men skulle du inte förbättra resultaten om du tränade mer komplement? Främst ordentlig ryggstyrka tror jag behövs för tung greppträning.
hmmm..jobbar du inte lite väl långt från din kapacitet? Tex lyfter du väl en bra bit över 60 i RT men du kör ändå bara på 50kg.
Ok, har för mig att du o jag diskuterat det förut, men skulle du inte förbättra resultaten om du tränade mer komplement? Främst ordentlig ryggstyrka tror jag behövs för tung greppträning.
Jag tror inte man behöver mycket ryggstyrka, det är trots allt extremt korta rörelser med rygg/ben. Det enda man skulle behöva måttlig ryggstyrka i (korsrygg) är isåfall enhandslyft med 1" handtag.
Traps är en annan sak, men dem behöver ytterst sällan tränas separta för grepp..
hmmm..jobbar du inte lite väl långt från din kapacitet? Tex lyfter du väl en bra bit över 60 i RT men du kör ändå bara på 50kg.
50 kg är 80% av 62,5 kg. Sen i vecka tre i 4:a veckors cykeln har jag ett tungt pass på 95% av max = 59,5 kg.
Ok, har för mig att du o jag diskuterat det förut, men skulle du inte förbättra resultaten om du tränade mer komplement? Främst ordentlig ryggstyrka tror jag behövs för tung greppträning.
Jag klarade 136 kg häromveckan i enhandslyft, så jag har rätt bra ryggstyrka. I.o.m. att jag kör 18 RT lyft runt 50 kg på 9 dagar bygger det rätt bra ryggstyrka. Det skulle vara kul att träna lite komplement i.o.f.s. men med greppträning var tredje dag, så räcker inte tiden till.
Yngve
Jag finner fan inga ord.
vad menar du :D
GREPPASS TORSDAG V12 - 2005
ZZ Top - ZZ Top´s First Album
http://web.telia.com/~u30010580/cd1.jpg
När den här skivan kom ut, hette Frank Beard Rube Beard, men eftersom Rube är texas slang för Bondtölp, så bytte han till Frank efter att skivan getts ut...
Det här passet kördes RT´n på 77,5% av max, men det kändes tungt och högern orka bara hålla 14 sekunder i första arbetssettet. I Heavy Hammer höjde jag vikterna rätt rejält, kanske lite för mycket.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
arbetsset h & v
48,5/14 & 48,5/19
48,5/9 & 48,5/10
48,5/12 & 48,5/13
PINCH
18,75kg/2 sek & 18,75/5
16/23 & 16/24
SUPERGRIPPER
Uppvärmning
87/10
102/7
119/5
Arbetsset
127/11 & 127/7
127/6 & 127/5
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
2,25kg/20reps & 1,25/20
Arbetsset pronation & supination
3,5/(6 o 5) & 2,25/(10 o 7)
3,0/(5 o 5) & 1,75/(13 o 15)
2,5/(15 o 15) & 1,75/(15 o 15)
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
8,5kg/10, 10,25/10, 12/10, 12/10, 12/10.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Passets längd 90 minuter.
Underarmsmått:
höger 34,5 cm
vänster 34,3 cm.
YNGVE
Dumleman
2005-03-24, 21:35
Imponerande seriös och nogrann dokumenation. Men är det egentligen någon mening med att vara såå exakt som tex "77.5% av max"? Antar att du tränat i många år och har benkoll på olika träningsupplägg men är det detta upplägg som du tycker fungerar bäst för dig eller testar du ständigt nya upplägg? Din statistik pekar i alla fall på en uppåtgående trend så jag antar att träningen fungerar bra.
Det är egentligen hämtat från ett program för olympisk tyngdlyftning, där det var programmet för bänkpressen. Belastningarna är 50, 60, 70, 75, 77,5, 80, 82,5, 90, 95 och 100% så kanske du förstår det här med halva procent bättre. Jag har modifierat programmet så att de tre tyngsta seten i varje pass tränas till failure, jag har också räknat ut vad repstalen på de lättare belastningarna i uppvärmningen motsvarar i statiskt hållande tid.
Yngve
Jag glömde visst att svara på några frågor.
Jag har testat lite olika upplägg genom åren, dock alltid med Rolling Thunder och magträning med i programmet och oftast pinch och grippers med. Vad som jag speciellt märkt är lätt att överbelasta om man kör dessa övningar är tummarna, eftersom RT, pinch och grippers alla belastar tummarnas muskler.
Jag tycker att jag till sist funnit ett optimalt upplägg i RT/pinch/grippers träningen, d.v.s. det nuvarande med 9 set RT, 6 set grippers och 3 set pinch under 9 dagar.
Yngve
Jag glömde visst att svara på några frågor.
Jag har testat lite olika upplägg genom åren, dock alltid med Rolling Thunder och magträning med i programmet och oftast pinch och grippers med. Vad som jag speciellt märkt är lätt att överbelasta om man kör dessa övningar är tummarna, eftersom RT, pinch och grippers alla belastar tummarnas muskler.
Jag tycker att jag till sist funnit ett optimalt upplägg i RT/pinch/grippers träningen, d.v.s. det nuvarande med 9 set RT, 6 set grippers och 3 set pinch under 9 dagar.
Yngve
6 set gripper på 9 dagar! Inte undra på att du fortfarande inte klarar en #2. För närvarande kör jag 310-320 set grippers under en 9-dagarsperiod och ökar stadigt igen efter en längre stagnation. Du har fått en del råd genom åren och valt att ignorera samtliga.
Arne Persson
2005-03-27, 10:39
Snälla Yngve! Det där är ju på tok för lite! I går körde jag +25 set per hand grippers. Om 5 år kanske du klarar CoC#2. Öka Dosen! Kolla CoC och lär!
6 set gripper på 9 dagar! Inte undra på att du fortfarande inte klarar en #2. För närvarande kör jag 310-320 set grippers under en 9-dagarsperiod och ökar stadigt igen efter en längre stagnation. Du har fått en del råd genom åren och valt att ignorera samtliga.
Jag räknade i.o.f.s. inte med uppvärmningsseten, så med dem blir det i.a.f. 15 set på 9 dagar. Sen så tränar jag ju RT också vilket tar på grippers musklerna, likaledes gör pinch, så totalt motsvarar det en hel del mer än 15 set. Sen kan jag bara säga att jag är rätt impad över Arne och CoC´s träningsdoser.
Yngve
GREPPASS SÖNDAG V12 - 2005
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30010580/cd2.jpg
Det här passet kördes RT´n på 82,5% av max, Jag höll kortare tid än beräknat, det var andra passet i rad med dåliga tider, antingen är jag övertränad eller så har jag inte tränat tillräckligt hårt. Jag tänker dock prova med att utöka vilan mellan passen till 4 dagar och se om det hjälper.
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
48,5/7
arbetsset h & v
51,5/7 & 51,5/6
51,5/8 & 51,5/5
51,5/4 & 51,5/4
PINCH
17,5kg/19 sek & 17,5/18
SUPERGRIPPER
Uppvärmning
87/10
102/7
119/5
Arbetsset
137/5 & 137/6
137/3 & 137/4
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
2,25kg/20reps & 1,25/20
Arbetsset pronation & supination
3,0/(11 o 11) & 2,25/(13 o 11)
2,5/(12 o 14) & 1,75/(15 o 15)
2,5/(12 o 12) & 1,75/(15 o 15)
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
8,5kg/10, 10,25/10, 12/10, 12/10, 12/10.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Passets längd 90 minuter.
Underarmsmått:
höger 34,9 cm
vänster 34,9 cm.
YNGVE
GREPPASS TORSDAG V13 - 2005
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30010580/cd3.jpg
Till detta passet hade jag vilat 4 dagar, eftersom jag anade att jag var övertränad, men det visade inget på resultaten, så det kanske är tvärtom för lite träning, jag lade därför till ett set extra på RT, Pinch och grippers. RT körde jag på 70% av max detta pass.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
arbetsset h & v
43,75/19 & 43,75/28
43,75/15 & 43,75/16
43,75/15 & 43,75/20
43,75/15 & 43,75/17
PINCH
17 kg/21 sek & 17/16
17/16 & 17/14
GRIPPERS
uppvärmning
CoC T/10 & CoC T/10
Arbetsset
#1/8 & #1/6
#1/7 & #1/10
RB160/3 & RB160/5mm
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
2,0kg/20reps & 1,5/20
Arbetsset pronation & supination
2,75(11 o 11) & 2,25/(11 o 11)
2,5/(10 o 10) & 2,0/(12 o 12)
2,5/(10 o 10) & 2,0/(10 o 10)
WRISTROLLER
Underarmarna ut från kroppen.
8,5kg/10, 10,25/10, 12/10, 12/10, 12/10.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Passets längd 75 minuter.
Underarmsmått:
höger 34,6 cm
vänster 34,7 cm.
YNGVE
Problemet är nog att du kör långa hold i RT och pinch. Av alla träningsmetoder jag provat är det denna typ av upplägg som fungerat sämst. Om jag får föreslå en ändring så hade det varit att köra t ex RT var 8:e dag och pinch var 8:e dag, men inte på samma träningsdag utan med 4 dagars mellanrum. Kör tävlingsstil på alla lyft dvs ett stopp på ett par sekunder men inte mer. Börja med en fix träningvikt (efter uppvärmning) som du kan klara ca 5-6 singlar med. Nästa pass (8 dar senare) försöker du öka antalet singlar. Fortsätt med detta tills du klarar 20 singlar på denna vikt, t ex 50kg i RT. Nästa pass provar du några singlar med 52kg innan du byter tillbaka till 50 kg. Snart klarar du alla med 52kg och det är dags att höja igen. Volym bygger styrka i greppet plus att du minimerar risken för skador. Grippers kan du köra i alla fall varannan dag. Kör med din #1 ena dagen. Den andra dagen kan du köra med din #2. Tejpa fast en bunt små mynt på insidan av ena benet på grippern så att du kan klara och sluta grippern rel enkelt. Låt säga att det för att detta ska vara möjligt krävs 14 mynt. Bygg nu upp volymen tills du klarar 20 singlar. Nästa pass har du ytterligare en myntpacke beredd. Kör några singlar med 13 mynt innan du byter till 14. Bygg sedan upp med allt fler singlar med 13 mynt tills du klarar 20 singlar. Till slut klarar du din #2 med 20 singlar utan mynt och det är dags att börja om med en #3. Fördelen med detta upplägg är att du inte stressar nervsystemet mkt eftersom du i princip aldrig maxar.
Tack för råden CoC.
Speciellt myntmetoden verkar vettig.
Hur länge rekommenderar du att man vilar mellan singlarna?
För närvarande vilar jag 3 minuter mellan seten i RT.
Yngve
boxsquat
2005-04-01, 02:08
Jag finner fan inga ord.
Inte jag heller. Jag försöker, men det finns fan inte något att säga.
Får man fråga varför man vill bli så pass stark i greppet? Tävlar du inom något som har med grepp att göra, eller vad är poängen?
Metal_boy_
2005-04-01, 02:59
Jag har läst igenom lite och tittat. Jag själv förstår dock inte det roliga eller vad du har för mål med din träning? Du hamnar inom samma kategori som Lars-Erik 45år och leker med tåg, när det gäller mitt förstående till intresset. Dock så anser jag inget fel i din hobby/sport eftersom vi alla gillar olika saker. Det kan faktiskt vara intressant att läsa igenom hur nån verkligen går in för nått, som man själv absolut inte skulle kunna tänka sig. Kul med lite omväxling här inne :)
Antagligen för att han tycker det är kul.
Yngve. Det är nog all idé att lyssna på Arne och CoC o ta till dig alla deras råd :D Har tyvärr inget jag själv kan tillägga :/
Sheogorath
2005-04-01, 06:28
Jag har läst igenom lite och tittat. Jag själv förstår dock inte det roliga eller vad du har för mål med din träning? Du hamnar inom samma kategori som Lars-Erik 45år och leker med tåg, när det gäller mitt förstående till intresset. Dock så anser jag inget fel i din hobby/sport eftersom vi alla gillar olika saker. Det kan faktiskt vara intressant att läsa igenom hur nån verkligen går in för nått, som man själv absolut inte skulle kunna tänka sig. Kul med lite omväxling här inne
Det är samma mekanismer som får 45-åringar att leka med tåg som får vissa att lyckas inom styrkesport eller bodybuilding.
Go Yngve!
Jag har läst igenom lite och tittat. Jag själv förstår dock inte det roliga eller vad du har för mål med din träning? Du hamnar inom samma kategori som Lars-Erik 45år och leker med tåg, när det gäller mitt förstående till intresset.
Jag förstod heller aldrig det roliga med att bo i Norrköping. Är det roligt?
Metal_boy_
2005-04-01, 15:37
Jag förstod heller aldrig det roliga med att bo i Norrköping. Är det roligt?
Jepp, för mig men kanske inte för dig. Du kanske ska läsa mer än det du quotade ;)
Inte jag heller. Jag försöker, men det finns fan inte något att säga.
Får man fråga varför man vill bli så pass stark i greppet? Tävlar du inom något som har med grepp att göra, eller vad är poängen?
Om du inte uppmärksammat det, så har Arne och CoC en tävling som heter Löddeköpinge Grip Challenge. http://web.telia.com/~u30008955
Jag har som mål att bli så bra inom sporten att jag kan va med och inte bli sist.
Det började med att jag tränade med en gammal gripper med 5 fjädrar uppsatt på två stolsryggar med vikter hängande i, detta var julen 2001. Sen strax efteråt, så läste jag på B&K´s forum om Arne o Mikaels träning och fick lite råd från Arne, så jag skaffade riktiga grepprylar, som Ivanko Supergripper, CoC T, #1 o #2, samt ett Rolling Thunder handtag, pinch handtag gjorde jag själv och loading pin svetsade en polare till.
Det är en utmaning att träna grepp, de olika musklerna i händerna och underarmarna samverkar och att hitta ett träningsprogram som bygger upp alla delar av greppet likvärdigt, utan att överbelasta någon muskel, är inte helt lätt.
Sen är greppstyrka bra om man vill bryta arm, vilket jag gör mot en polare som har ruggig handledsstyrka.
Yngve
boxsquat
2005-04-02, 02:27
Ok. Men då förstår jag dig till fullo. Tränar ju själv också greppet, men kanske inte riktigt på din nivå. För min del är det för att slippa ha remmar när jag tränar ryggen.
Kul att det finns vuxna människor som kan ge mogna svar i varje fall. Good luck man!
GREPPASS ONSDAG V14 - 2005
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30010580/cd5.jpg
Fandango är en dans.
Har haft lite ont i höger handled de senaste passen, så denna gång blev det bara grippers för högern. Kände redan från början på passet att vänsterhanden var för uttorkad, för att prestera några bra tider i RT och Pinch. Det kanske låter konstigt, men är handen för torr, så glider det bara, när man kör RT och pinch, och talket hjälper inte heller. Nytt pers i CoC på högern, 14 reps #1.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
arbetsset h & v
--/-- & 50/7
--/-- & 56,25/4
--/-- & 59,5/3
--/-- & 59,5/3
PINCH
--/-- sek & 17 kg/9 sek.
--/-- & 17/5
GRIPPERS
Uppvärmning
CoC T/7 & CoC T/7
CoC #1/3 & CoC #1/3
Arbetsset
RB160/2 & RB160/2 -1,5mm
#1/14 & #1/11
#1/4 & #1/6
RB180/1 -8mm & RB180/1 -10mm
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
2,0kg/20reps & 1,5/20
Arbetsset pronation & supination
2,5(-- o 15) & 2,0/(-- o 12)
2,5/(-- o 15) & 2,0/(-- o 12)
2,5/(-- o 15) & 2,0/(-- o 12)
WRISTROLLER
Körde ingen wristroller denna gång p.g.a. högra handleden.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
Yngve
GREPPASS LÖRDAG V14 - 2005
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30010580/cd6.jpg
Degüello betyder halshuggning på Spanska.
Jag körde på 70% av max i RT detta pass, men orkade inte hålla fulla 31 sekunder, det blev "bara" 25 sekunder. Som ni kanske minns så provade jag att vila en dag extra för ett tag sedan, vad jag märkte av det var att resultaten i andra och tredje passet efteråt visade mycket bra resultat. Jag skall prova att vila en dag eller två extra igen och se ifall jag får bra resultat igen. Vilar fortfarande höger handled, eftersom nå´n sena är överbelastad och värker.
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
arbetsset h & v
--/-- & 43,75/25
--/-- & 43,75/20
--/-- & 43,75/20
--/-- & 43,75/24
PINCH
--/-- sek & 17 kg/23 sek.
--/-- & 17/20
GRIPPERS
Uppvärmning vänstern
CoC T/10
Arbetsset vänstern
#1/12
#1/6
#1/6
#1/5
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
2,0kg/20reps & 1,5/20
Arbetsset pronation & supination
2,5(-- o 16) & 2,0/(-- o 10)
2,5/(-- o 14) & 2,0/(-- o 11)
2,5/(-- o 11) & 2,0/(-- o 10)
WRISTROLLER
Körde ingen wristroller denna gång p.g.a. högra handleden.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
60 minuter.
Underarmsmått:
Missa ta måtten.
YNGVE
GREPPASS ONSDAG V15 - 2005
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30010580/cd7.jpg
Körde bägge händerna igen, efter en veckas vila på högern. Körde RT på 80% av max. Nästa pass är det maxtest igen. Satte nytt pers på CoC#1 grippern, 15 reps med vänstern. Bra fuktighet i händerna gav bra grepp tillsammans med talk och jag gjorde bra tid i pinch.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
arbetsset h & v
50/14 & 50/16
50/11 & 50/10
50/6 & 50/12
50/4 & 50/6
PINCH
arbetsset h & v
19kg/13 sek & 19/5
18/24 & 18/20
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7
Arbetsset h & v
#1/9 & #1/15
RB160/2mm & RB160/2mm
#1/8 & #1/7
#1/5 & #1/7
HEAVY HAMMER
Uppvärmning pronation & supination
2,0kg/20reps & 1,5/20
Arbetsset pronation & supination
2,5(-- o 16) & 2,0/(-- o 14)
2,5/(-- o 16) & 2,0/(-- o 13)
2,5/(-- o 16) & 2,0/(-- o 12)
WRISTROLLER
Körde ingen wristroller denna gång p.g.a. högra handleden.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
70 minuter.
Underarmsmått:
34,3 & 34,5 cm.
YNGVE
Kul att du följer upp din greppträning så seriöst, du är ju sjukare än Mikael (CoC på forumet)!
Men varför kör du så höga reps med dina grippers, har du provat att köra lågreps/högvolym någon gång? Det har gett många personer fina resultat. Jag tror t.ex att KTA fungerar ungefär så.
Kul att du följer upp din greppträning så seriöst, du är ju sjukare än Mikael (CoC på forumet)!
Men varför kör du så höga reps med dina grippers, har du provat att köra lågreps/högvolym någon gång? Det har gett många personer fina resultat. Jag tror t.ex att KTA fungerar ungefär så.
Jag kör många reps, därför att jag har CoC#1 och RB160 att välja på, där RB160 är så tung att jag inte klarar att sluta den än. Dessutom så motsvarar 15 reps på en gripper kanske runt 8 reps på t.ex. bänkpress, om man tränar på samma procentuella belastning.
Yngve
Doctor Snuggles
2005-04-14, 17:35
Jag kör många reps, därför att jag har CoC#1 och RB160 att välja på, där RB160 är så tung att jag inte klarar att sluta den än. Dessutom så motsvarar 15 reps på en gripper kanske runt 8 reps på t.ex. bänkpress, om man tränar på samma procentuella belastning.
Yngve
Följer inte riktigt logiken bakom hur 15 reps på en gripper motsvarar 8 i bänk.
I vilket fall, har du inte testat köra negativa med 160:an? D.v.s klämma ihop den med två händer (alternativt mot knä eller dylikt) och hålla emot på tillbakavägen. Många svarar bra och snabbt i styrkeökningar så.
Jag kör många reps, därför att jag har CoC#1 och RB160 att välja på, där RB160 är så tung att jag inte klarar att sluta den än. Dessutom så motsvarar 15 reps på en gripper kanske runt 8 reps på t.ex. bänkpress, om man tränar på samma procentuella belastning.
Yngve
Jo men det finns ju MÄNGDER med andra sätt att träna lågreps med grippers på än att bara stänga den. Man kan sätta extra djupt med tyngre gripper, strap holds, negativa m.m. m.m.
Och för att dra en paralell med SL, som också är en sport där det är maxstyrka man tränar för. Där finns det inte många som kör över 5 reps om det inte är teknik/uppvärmning/komplement. Så varför skulle greppträning vara ett undantag?
För att bli stark med en repetition (tycker jag) också att det är en repetition man bör träna mest med.
Ta nu inte detta som personlig kritik, jag är bara ute efter att diskutera och lära mig mer. Vill gärna höra ditt resonemang bakom din träningsmetod.
Kör hårt!
GREPPASS LÖRDAG V15 - 2005
ZZ Top - Lmn8or
http://web.telia.com/~u30010580/cd8.jpg
Maxtester detta pass.
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
50,0/7
56,25/4
arbetsset h & v
59,5/2 & 59,5/2
62,5/2 & 62,5/2
63,0/miss & 63,0/miss
PINCH
arbetsset h & v
18kg/3 sek & 18/3
19,5/3 & 19,5/3
21/3 & 21/3
22,5/3 & 22,5/3
24/2 & 23,0/miss
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
Supergripper 87/10
102/7
119/5
Arbetsset h & v
Supergripper 137/1 & 137/1
157/1 & 157/1
170/1 & 170/1
177/miss & 177/miss
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
45 minuter.
Underarmsmått:
34,3 & 34,3 cm.
YNGVE
Följer inte riktigt logiken bakom hur 15 reps på en gripper motsvarar 8 i bänk.
I vilket fall, har du inte testat köra negativa med 160:an? D.v.s klämma ihop den med två händer (alternativt mot knä eller dylikt) och hålla emot på tillbakavägen. Många svarar bra och snabbt i styrkeökningar så.
Enligt en tabell jag hitta i B&K (BODY) så motsvarar 15 reps på CoC#1 (140 lbs) ett max på 206,5 lbs och då vore ju varken RB160 eller CoC#2 några problem 8 reps däremot på CoC #1 motsvarar 177,7 lbs vilket bättre skulle motsvara den styrka jag har. Att B&K´s tabell stämmer har jag märkt på annan träning t.ex. RT & pinch där jag översatt varje reps till 2,25 sekunder statisk tid. Förklaringen till att man orkar fler reps på en gripper torde vara att den inte har samma motstånd hela vägen som t.ex. en bänkpress, utan fjädern är betydligt lättare i början på rörelsen.
YNGVE
GREPPASS ONSDAG V16 - 2005
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30010580/cd9.jpg
Den 5:te Maj 2005 kl.14:00 (allmän helgdag) kommer jag att hålla en Rolling Thunder tävling i Kungsbacka. Tävlingen vänder sig till vanliga gymtränande, som vill testa på denna gren. Första pris är ett Splitter Nytt Rolling Thunder handtag, men då vill jag att vi blir minst 5 pers som tävlar. Du som vill vara med mailar mig på y.t.s.nutrition@telia.com.
Detta var det fjärde passet, jag körde 4 set Rolling Thunder. Det verkar som det behövs för vänstern har slutat tappa styrka och börjat öka igen. Dock var det nog för mycket träning för högern efter vilan i två veckor. Jag körde grippersträningen ett dygn innan övrig träning. I pinch fick jag riktigt bra tider, men så var också fuktigheten i händerna optimal, vilket tillsammans med talk resulterade i kanon grepp.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
CoC#1/1 & 1
Arbetsset h & v
RB160/1 & 2mm
CoC#2/10mm & 10mm
CoC#1/5 & 6
CoC#1/7 & 8
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
arbetsset h & v
43,75/19 & 30
43,75/17 & 14
43,75/7 & 13
43,75/12 & 22
PINCH
arbetsset h & v
18kg/30sek & 22
18 /37 & 29
18/35 & 11/3
WRISTROLLER
8,5kg/10, 10,25/7, 12/11, 12/13, 12/12, 12/14.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 2 set x 10 reps. 1 set 15kg x 10 reps.
TID & MÅTT
80 minuter.
Underarmsmått:
34,8 & 34,9 cm.
YNGVE
GREPPASS LÖRDAG V16 - 2005
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30010580/cd10.jpg
Den 5:te Maj 2005 kl.14:00 (allmän helgdag) kommer jag att hålla en Rolling Thunder tävling i Kungsbacka. Tävlingen vänder sig till vanliga gymtränande, som vill testa på denna gren. Första pris är ett Splitter Nytt Rolling Thunder handtag, men då vill jag att vi blir minst 5 pers som tävlar. Du som vill vara med mailar mig på y.t.s.nutrition@telia.com.
Jag körde grippersträningen ett dygn innan övrig träning. Rolling Thunder körde jag på 75% av max. Bra grepp i pinchen, men inte riktigt lika bra som förra passet.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB160/5mm & 3mm
CoC#1/5 & 5
CoC#1/5 & 5
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
arbetsset h & v
46,75/16 & 17
46,75/8 & 15
46,75/12 & 10
46,75/-- & 10
PINCH
arbetsset h & v
19kg/15sek & 17
19/10 & 11
19/18 & 13
WRISTROLLER
8,5kg/10, 10,25/7, 12/11, 12/11, 12/11.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
80 minuter.
Underarmsmått:
34,7 & 34,4 cm.
YNGVE
GREPPASS TISDAG V17 - 2005
ZZ Top - Greatest Hits
http://web.telia.com/~u30010580/cd11.jpg
Den 5:te Maj 2005 kl.14:00 (allmän helgdag) kommer jag att hålla en Rolling Thunder tävling i Kungsbacka. Tävlingen vänder sig till vanliga gymtränande, som vill testa på denna gren. Första pris är ett Splitter Nytt Rolling Thunder handtag, men då vill jag att vi blir minst 5 pers som tävlar. Du som vill vara med mailar mig på y.t.s.nutrition@telia.com.
Jag körde grippersträningen ett dygn innan övrig träning, reppade på RB 160 för första gången. Rolling Thunder körde jag på 80% av max, höll bra tid med vänstern och något bättre än förra passet med högern. Dåligt grepp i pinchen, blev tvungen att sänka vikten från 19 till 17 kg.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB160/2 & 3
CoC#1/6 & 6
CoC#1/7 & 7
RB180/7mm & 7mm
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
46,75/7
arbetsset h & v
50/7 & 17
50/10 & 19
50/9 & 10
50/11 & 9
PINCH
arbetsset h & v
19kg/5sek & 4
18/9 & 2
17/17 & 10
WRISTROLLER
8,5kg/10, 10,25/7, 12/10, 12/10, 12/10.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
75 minuter.
Underarmsmått:
missa ta dessa.
YNGVE
GREPPASS FREDAG V17 - 2005
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30010580/cd12.jpg
Den 5:te Maj 2005 kl.14:00 (allmän helgdag) kommer jag att hålla en Rolling Thunder tävling i Kungsbacka. Tävlingen vänder sig till vanliga gymtränande, som vill testa på denna gren. Första pris är ett Splitter Nytt Rolling Thunder handtag, men då vill jag att vi blir minst 5 pers som tävlar. Du som vill vara med mailar mig på y.t.s.nutrition@telia.com.
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
Grippers ett dygn före övrig träning. Rolling Thunder körde jag på 70% av max, vänstern ökar hela tiden, men högern ligger lite efter, efter den överträningen, som jag fick vila ifrån. Dåligt grepp i pinchen denna gång med, körde på 17 kg istället för 19 kg.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB160/3 & 2
CoC#1/9 & 9
CoC#1/6 & 6
CoC#1/8 & 8
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
arbetsset h & v
43,75/21 & 34
43,75/13 & 17
43,75/16 & 12
43,75/8 & 17
PINCH
arbetsset h & v
17kg/17sek & 15
17/5 & 17
17/26 & 17
WRISTROLLER
8,5kg/10, 10,25/7, 12/10, 12/10, 12/13, 12/12.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 4 set x 10 reps.
Bent 15/10, 15/10, 15/10, 30/10.
TID & MÅTT
68 minuter.
Underarmsmått:
34,7 & 34,7cm.
YNGVE
GREPPASS MÅNDAG V18 - 2005
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30010580/cd13.jpg
Den 5:te Maj 2005 kl.14:00 (allmän helgdag) kommer jag att hålla en Rolling Thunder tävling i Kungsbacka. Tävlingen vänder sig till vanliga gymtränande, som vill testa på denna gren. Första pris är ett Splitter Nytt Rolling Thunder handtag, men då vill jag att vi blir minst 5 pers som tävlar. Du som vill vara med mailar mig på y.t.s.nutrition@telia.com.
Som vanligt körde jag gripperserna ett dygn före övrig träning. Rolling Thunder körde jag på 77,5% av max, högern ökade bra till dagens träning. Tredje gången i rad med tider som motsvarar över 64 kg max, med vänstern. Hyfsat grepp i pinchen med högern i ett av seten, hela 35 sekunder på 17 kg vilket motsvarar ett max på 26,6 kg.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB160/3 & 2 mm
CoC#1/7 & 6
CoC#1/4 & 5
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25kg/22 sek
37,5/16
43,75/11
arbetsset h & v
48,5/19 & 23
48,5/10 & 15
48,5/11 & 12
48,5/10 & 11
PINCH
arbetsset h & v
17kg/15sek & 17
17/24 & 17
17/35 & 17
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 4 set x 10 reps.
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
60 minuter.
Underarmsmått:
34,7 & 34,6cm.
YNGVE
Tjo! Börjar det gå framåt?
Tjo! Börjar det gå framåt?
Jo, det verkar som det äntligen börjar hända nå´t i Rolling Thunder.
Vi får se hur det går i min Rolling Thunder tävling nu på Torsdag.
Bor du i närheten av Kungsbacka, så är du välkommen att va med.
Yngve
Detta var Torsdagen 5/5 passet, inkluderat försöken i RT från tävlingen.
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30010580/cd14.jpg
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
32,75 kg/10 sek
42,75/3
55/3 & 3
62,75/ miss & miss
59,75/3 & 3
61,75/miss & 3
62,5/miss & 3
63,0/miss & lyfte bra höjd, men tappade taget på nervägen.
GRIPPERS
Ingen uppvärmning
Arbetsset h & v
CoC#1/5 & 5
CoC#1/8 & 6
CoC#1/3 & 3
PINCH
arbetsset h & v
17,75kg/3 & 3
22,75/3 & miss
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 4 set x 10 reps.
Bent 4 set x 10 reps.
YNGVE
Hur gick RT-tävlingen?
Jo den gick bra. Andreas en Strongman drog 87,75 kg
Själv drog jag 62,5 kg, mera resultat finns under träningsforumet.
Yngve
ROLLING THUNDER TRÄNING SÖNDAG V18 - 2005
ZZ Top - Mescalero
http://web.telia.com/~u30010580/cd15.jpg
Gripperserna tränade jag tidigt söndag morgon övrig träning på kvällen. Tyvärr är det nå´t som inte känns bra i vänster axel, så jag får bara köra pinch på den ett tag. Högra sidan är dock helt okey, så där kör jag på som vanligt, detta passet med 70% av max och en tid som motsvarar, ett max på 60,68kg.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
T/7 & 7
T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC#1/4 & 5
CoC#1/5 & 5
CoC#1/7 & 7
ROLLING THUNDER
uppvärmning h, ej v
31,25/22
37,5/16
arbetsset h, ej v
43,75/27
43,75/18
43,75/10
43,75/15
PINCH
uppvärmning v, ej h
10,75kg/22sek
12,75/16
15/11
arbetsset h & v
17kg/19 & 24
17/32 & 6
17/22 & 17
17/- & 16
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 4 set x 10 reps.
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
66 minuter
högern 34,9 cm
vänstern 34,7 cm
YNGVE
Läst igenom och när gäller grippers har jag en fråga.Kör du inga (smooth el severe) negatives eller timed holds eller något sådant. Jag tex tog hjälp av en rb 240N för de 2 sista mm så jag tog 2:an, när jag körde för det. Hade tagit mig lång tid annars.
Sedan kör du några andra övningar ibland som omväxling, som pincha två vikter eller dylikt?
Läst igenom och när gäller grippers har jag en fråga.Kör du inga (smooth el severe) negatives eller timed holds eller något sådant. Jag tex tog hjälp av en rb 240N för de 2 sista mm så jag tog 2:an, när jag körde för det. Hade tagit mig lång tid annars.
Sedan kör du några andra övningar ibland som omväxling, som pincha två vikter eller dylikt?
Nej, jag kör inte negativa eller timed holds.
Vad innebär smooth resp. severe?
Ibland kör jag pinch med 2 st 15 kg´s plattor + extra vikt, har klarat 45 kg med tvåhandsfattning. Jag kör även 2" fixed handle, timeholds ibland.
YNGVE
Nej, jag kör inte negativa eller timed holds.
Vad innebär smooth resp. severe?
Smooth negative= Du låter den gå ut kontrollerat, från fuskstängd position.
severe negative= Du försöker hålla grippern i stängt läge men den är så tung att den åker upp.
ROLLING THUNDER TRÄNING ONSDAG V19 - 2005
ZZ Top - ZZ Top´s first album
http://web.telia.com/~u30010580/cd1.jpg
Gripperserna körde jag på morgonen och resten av passet på kvällen. Vänster axel börjar kännas okey igen, men jag fortsätter att bara köra pinch på den ett tag. Detta passet körde jag RT på högern, med 80% av max och en tid som motsvarar ett max på 62,7kg.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
T/7 & 7
T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC#1/9 & 9
CoC#1/6 & 6
CoC#1/8 & 10
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h, ej v
31,25/22
37,5/16
43,75/11
arbetsset h, ej v
50/17
50/12
50/10
50/8
PINCH
uppvärmning v, ej h
10,75kg/22sek
12,75/16
15/11
arbetsset h & v
18kg/16 & 2
17/23 & 20
17/28 & 17
17/- & 9
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 4 set x 10 reps.
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
75 minuter
högern 34,6 cm
vänstern 34,6 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER TRÄNING LÖRDAG V20 - 2005
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30010580/cd2.jpg
Gripperserna gick bra på högern, hela 16 reps på CoC#1. Detta passet körde jag RT på högern, med 95% av max och en tid som motsvarar ett max på 62,9kg.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
T/7 & 7
T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC#1/7 & 9
CoC#1/16 & 9
CoC#1/3 & 6
ROLLING THUNDER
uppvärmning h, ej v
31,25/22
37,5/16
43,75/11
50,0/7
56,25/4
arbetsset h, ej v
59,5/5
PINCH
uppvärmning v, ej h
10,75kg/22sek
12,75/16
15/11
arbetsset h & v
18kg/15 & 17/24
18/19 & 17
18/19 & 14
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 4 set x 10 reps.
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
75 minuter
högern 34,7 cm
vänstern 34,5 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER TRÄNING TISDAG V20 - 2005
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30010580/cd3.jpg
Testade CoC#2, idag, men jag var ganska långt ifrån att stänga den. Detta passet körde jag RT på på både högern och vänstern igen, efter att vilat vänster axeln ett par pass. Jag körde på 70% av max och fick en rekordtid med vänstern hela 40 sekunder, vilket motsvarar ett maxlyft på 70,9 kg. Jag startade också upp träningen av höger handleds supinator och pronatorer.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC #1/1 & 1
CoC #1/1 & 1
Arbetsset h & v
CoC#2/10 mm & 15 mm ifrån
RB160/5 mm & 5 mm
CoC#1/5 & 5
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
uppvärmning h & v
31,25/22
37,5/16
arbetsset h & v
43,75/22 & 40
43,75/24 & 23
43,75/17 & 15
43,75/14 & 20
PINCH
arbetsset h & v
17kg/18 & 18
17/32 & 18
17/7 & 19
HEAVY HAMMER
Pronation h
1,25/20
1,75/20
1,75/20
Supination h
1,0/20
1,25/20
1,5/20
WRISTROLLER
Fick wristrollern från IronMind idag, men har inte hunnit göra nå´n ställning till den än.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 4 set x 10 reps.
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
75 minuter
högern 34,5 cm
vänstern 34,7 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER TRÄNING TISDAG V20 - 2005
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30010580/cd3.jpg
Testade CoC#2, idag, men jag var ganska långt ifrån att stänga den.
YNGVE
Hmm, undrar varför. Måste än en gång uttrycka min beundran över din principfasta hållning till alla råd du får (dvs att totalt ignorera dom). Yngve, du kommer aldrig att klara din #2 med denna extremt minimala träningsvolym i grippers. Är det inte tråkigt att aldrig bli starkare i grippers? Du verkar oerhört bekymmrad varje gång du får lite ont. Det är oundvikligt att att ha lite smärta då och då när man tränar hårt. Varför tror du gamla grovarbetare har så starkt grepp? Tja, det dög ju inte att komma till jobbet och ta i sex gånger med händerna och sedan vila i 10 dagar. Ta nu din RB 160 och kör,inte ett set, utan 50 nästa pass och sedan gör du om det en fem, sex dagar senare. Tar inte många veckor innan du klarar 50 singlar kan jag lova. Ont kommer det att göra men stark blir man. Naturligtvis kommer även detta råd att ignoreras. *yourock*
ROLLING THUNDER TRÄNING LÖRDAG V20 - 2005
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30010580/cd4.jpg
Körde pinch, ett set extra istället för Rolling Thunder träningen, då jag har sträckt nå´t i ryggen. Fortsätter med Heavy Hammer träningen för höger handled.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB 160/5mm ifrån, 3 & 3
CoC #1/5 & 5
CoC#1/3 & 8
ROLLING THUNDER
Körde ingen RT detta pass.
PINCH
uppvärmningsset h & v
10,75/22
12,75/16
15,0/11
arbetsset h & v
18kg/22 & 14
18/20 & 12
18/19 & 9
18/24 & 9
HEAVY HAMMER
Pronation h
1,25/20
1,75/20
1,75/15
Supination h
1,0/20
1,5/20
1,5/15
WRISTROLLER
Har inte hunnit göra nå´n ställning till den än.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 4 set x 10 reps.
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
63 minuter
högern 34,7 cm
vänstern 34,4 cm
YNGVE
PINCH TRÄNING TISDAG V21 - 2005
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30010580/cd5.jpg
Kör just nu bara pinch, i väntan på att ryggen skall hela sig, så jag kan köra RT igen. Har börjat planera min ställning, för min nya stålwristroller från IronMind.
http://web.telia.com/~u30010580/pinch.jpg
Jag kör pinch.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB 160/5mm ifrån, 2 & 2
CoC #1/8 & 8
CoC#1/6 & 6
ROLLING THUNDER
Körde ingen RT detta pass.
PINCH
uppvärmningsset h & v
10,75/22
12,75/16
15,0/11
arbetsset h & v
18kg/29 & 10
18/22 & 6
18/17 & 9
18/20 & 3
HEAVY HAMMER
Pronation h
1,25/20
1,75/20
1,75/20
1,75/20
Supination h
1,0/20
1,5/20
1,5/20
1,5/20
WRISTROLLER
Har inte hunnit göra nå´n ställning till den än.
MAGE
Crunches 10/20, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
50 minuter
högern 34,6 cm
vänstern 34,4 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER TRÄNING FREDAG V21 - 2005
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30010580/cd6.jpg
Idag kändes ryggen okey igen, efter att jag vilat från de "tunga" RT lyften i 9 dagar. Skall prova att variera mellan 75, 85 och 95% varje vecka och se vad det ger. Efter CoC´s rekommendation om att köra 50 singlar på RB160:an - för att han tycker jag kör för lite grippers - höjde jag till 7 set grippers detta pass.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC #1/14 & 14
CoC #1/10 & 9
CoC#1/5 & 8
CoC#1/6 & 8
CoC#1/5 & 7
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
31,25 kg/22 sekunder
37,5/16
43,75/11
Arbetsset h & v
53/14 & 13
53/5 & 7
53/5 & 13
PINCH
arbetsset h & v
17kg/19 & 18
17/19 & 14
17/35 & 16
17/30 & 8
HEAVY HAMMER
Pronation h
1,25/20
1,75/20
1,75/20
1,75/20
Supination h
1,0/20
1,5/20
1,5/16
1,5/15
WRISTROLLER
Har inte hunnit göra nå´n ställning till den än.
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Ej tagit tid
högern 34,7 cm
vänstern 34,5 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER TRÄNING MÅNDAG V22 - 2005
ZZ Top - El loco
http://web.telia.com/~u30010580/cd7.jpg
Idag körde jag lite träning med Dexterity Balls, efter både grippersträningen och efter resten av passet. Dexterity Balls är 2 st Stålkulor på 0,6 kg/st, som man låter rotera runt varandra i handen, i början är det rätt bökigt, men efter ett tag får man in snitsen. Dexterity Ballsen hjälper mot den stelhet i handen man kan känna efter ett tungt pass. I Rolling Thunder körde jag på 95% av max och höll tider som motsvarar 61,14 resp. 62,33 kg i maxlyft. Körde Heavy Hammer på bägge händerna detta pass.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB 160/3 & 3
RB 160/2 & 2
RB 160/2 & 2
RB 160/2 & 2
RB 160/2 & 2
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
31,25 kg/22 sekunder
37,5/16
43,75/11
Arbetsset h & v
59/4 & 5
59/3 & 3
59/3 & 3
PINCH
arbetsset h & v
17kg/14 & 13
17/10 & 13
17/18 & 10
17/17 & 6
HEAVY HAMMER
Pronation h & v
1,25/20
1,75/20
1,75/20
1,75/20
Supination h & v
1,0/20
1,25/20
1,25/20
1,25/20
WRISTROLLER
Har inte hunnit göra nå´n ställning till den än.
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Ej tagit tid
högern 34,6 cm
vänstern 34,4 cm
YNGVE
Dumleman
2005-05-30, 23:31
WRISTROLLER
Har inte hunnit göra nå´n ställning till den än.
Aldrig vetat att man ska ha en ställning till wristrollern. Hur tjock är din wristrollern? Jag använder en klarlackad träcylinder som har en diameter på 2.2cm. Borde jag göra en tjockare? Finns kanske nån "optimal" tjocklek.
Aldrig vetat att man ska ha en ställning till wristrollern. Hur tjock är din wristrollern? Jag använder en klarlackad träcylinder som har en diameter på 2.2cm. Borde jag göra en tjockare? Finns kanske nån "optimal" tjocklek.
Håller man wristrollern ut från kroppen kan man få ont i axelpartiet och håller man den med hängande armar får man lätt ont i korset vilket jag själv haft problem med. Den första wristrollern jag hade var 44 mm i diameter, men den nya från IM är 2" dvs 51 mm i diameter. Jag skulle rekommendera dig att satsa på 44 mm´s fururundstav, hittar du ingen hos din trävarufirma, kan du köpa en av mig med 6mm´s klätterlina och karbinhake för 140 kr. Anledningen till att jag rekommenderar dig en tjockare wristroller är två:
1. linans hävarm på rollern blir större och därmed behöver man inte lassa på lika mycket vikt. Bra när man wristrollar runt 30 kg med en 44 mm´s roller.
2. Händernas hävarm på rollern blir också större, vilket gör att man får bättre grepp, det är ju en handledsövning man kör och inte en greppövning.
Yngve
ROLLING THUNDER TRÄNING TORSDAG V22 - 2005
ZZ Top - LMN8OR
http://web.telia.com/~u30010580/cd8.jpg
Körde gripperserna ett dygn innan övrig träning och detta pass var det tungt, gjorde bara 7 reps på CoC#1, jag gjorde 14 reps för 2 pass sen, men så har jag också kört 5 arbetsset var tredje dag den senaste tiden. Körde uppmjukning efter gripperserna med mina Dexterity Balls, vilket är 0,6 kg´s stålkulor som man roterar i handen. Nästa steg i passet var Rolling Thunder och där höll jag en rätt bra tid med vänstern 27 sekunder på 46,75 kg, vilket motsvarar ett maxlyft på 64,84 kg, med högern som är min svagaste hand i just RT höll jag 20 sekunder, vilket motsvarar 60,63 kg och det var jag ju inte nöjd med. Efter RT blev det pinch och där gick det knackigt de två första seten, men sen till det tredje torka jag rent händerna ordentligt på min talkade frotté handduk och då fick jag till rätt bra tider. Avsluta med magträning, som jag anser vara mycket viktigt, när man kör tunga RT-lyft, som bygger styrka i korset, då behövs även rejäl styrka i antagonisten - magmuskulaturen. Avsluta passet med Dexterity Balls.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC #1/7 & 7
CoC #1/5 & 5
CoC #1/4 & 4
CoC #1/3 & 3
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
31,25 kg/22 sekunder
37,5/16
43,75/11
Arbetsset h & v
46,75/20 & 27
46,75/18 & 15
46,75/13 & 16
46,75/10 & 9
PINCH
arbetsset h & v
17kg/13 & 9
17/9 & 22
17/31 & 17
17/17 & 21
HEAVY HAMMER
Körde ingen HH idag, eftersom höger handled
inte kändes okey vid pronation förra passet.
WRISTROLLER
Har inte hunnit göra nå´n ställning till den än.
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
66 minuter, utan grippersträningen.
högern 34,6 cm
vänstern 34,6 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER TRÄNING SÖNDAG V22 - 2005
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30010580/cd9.jpg
Detta passet körde jag Rolling Thunder på 85% av max och fick ett par riktigt bra tider 15 resp. 20 sekunder, vilket motsvarar ett max på 64,9 resp. 68,73 kg och det var jag ju nöjd med. Efter RT blev det pinch och där valde jag två olika vikter för händerna 18,5 resp. 17 kg, mycket bra tider här med: 41 resp. 34 sekunder, vilket motsvarar maxvärden på 30,45 resp 25,25kg. Avsluta med magträning, där jag körde crunches och benlyft i superset.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB160/7mm & 5mm
RB160/2mm & 2mm
RB160/2mm & 1mm
RB160/2mm & 2mm
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
31,25 kg/22 sekunder
37,5/16
43,75/11
Arbetsset h & v
53/15 & 20
53/6 & 10
53/6 & 10
53/10 & 8
PINCH
arbetsset h & v
18,5kg/29 & 17/24
18,5/41 & 17/31
18,5/16 & 17/34
18,5/25 & 17/25
HEAVY HAMMER
Körde ingen HH idag, eftersom höger handled
inte kändes okey vid pronation för förra passet.
WRISTROLLER
Har inte hunnit göra nå´n ställning till den än.
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Benlyft 3 x 10 reps
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
59 minuter, utan grippersträningen.
högern 35,0 cm
vänstern 34,8 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER MAXTEST ONSDAG V23 - 2005
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30010580/cd10.jpg
Körde Grippers ett dygn innan övrig träning och fick några fina reps på CoC #1. Detta passet skulle jag testa max i Rolling Thunder och sikta på att klara 65 kg med nå´n av händerna, tidigare max var 62,5 resp 63 kg. Efter RT blev det maxtest i pinch och där gick det inte så bra, då händerna inte hade rätt fuktighet, de var för torra helt enkelt. Jag har fått lite problem med vänster handled igen efter att inte tränat handledssträckarna, så detta passet körde jag lite träning för dem på min gamla träwristroller.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC #1/10 & 15
CoC #1/7 & 7
CoC #1/13 & 10
CoC #1/8 & 7
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
31,25 kg/22 sekunder
37,5/16
43,75/11
50/7
maxtestset h & v
56,25/2 & 56,25/2
59,5/2 & 59,5/2
62,5/2 & 62,5/2
65/miss & 65/2
64/2 & 65,5/2
PINCH
maxtestset h & v
17kg/2 & 17/2
20/2 & 20/2
21/2 & 21/2
22/2 & 22/miss
WRISTROLLER
3 set 10kg/10reps
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Benlyft 3 x 10 reps
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
93 minuter, inkl. grippersträningen.
högern 34,7 cm
vänstern 34,7 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS FREDAG V23 - 2005
ZZ Top - Greatest Hits
http://web.telia.com/~u30010580/cd11.jpg
Körde Grippers 12 timmar innan övrig träning och fick nytt rekord i antal reps på CoC #1. Detta passet var det första efter maxtestet i Onsdags, jag tränade på 75% av max. I pinch hade jag mycket dåligt grepp, det gled snabbt. Jag har ju tidigare tränat var tredje dag, nu skall jag gå över till tre dagar i veckan, må, ons och fredagar och jag skall köra RT på 85, 95 och 75% av max resp. pass.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC #1/5 & 15
CoC #1/17 & 10
CoC #1/5 & 9
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
Yngve kör Rolling Thunder.
ROLLING THUNDER
Uppvärmning v
32 kg/22 sekunder
38,5/16
44,75/11
arbetsset v
48/21
48/17
48/19
PINCH
arbetsset v
17kg/4
17/7
17/10
WRISTROLLER
3 set 10kg/10reps
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
YNGVE
trevlig journal!
jag söker en låt dock, en ZZ-top låt där det är endast harleymotorer som står för instrumenten, skitjävla bra är den, men jag kan inte namnet på den. kan du?
Den finns inte på skiva i alla fall, för jag har alla låtar de gett ut.
Däremot var det nån svensk kompositör som ordnade med en Harley konsert, det kanske är den du hört?
Yngve
Den finns inte på skiva i alla fall, för jag har alla låtar de gett ut.
Däremot var det nån svensk kompositör som ordnade med en Harley konsert, det kanske är den du hört?
Yngve
det ska va med zz-top
vad heter den låten du syftar på. det är alltså motorer och lite trummor, lite gura
det ska va med zz-top
vad heter den låten du syftar på. det är alltså motorer och lite trummor, lite gura
Jag läste om kompositören för några år sen, men kommer inte ihåg vare sig namn eller verk.
____ _____ ____ ____ _______ ___ ___ ________
\ \ / / | \ | | / __ \ \ \ / / | |
\ \ / / | \| | | / \__| \ \/ / | _ __|
\ \/ / | |\ | | | \ / | |____
\ / | | \ | | | ____ \ / | ____|
\ / | | \ | | |___| | \ / | |____
|____| |___| \__ | \________/ \_/ |________|
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS MÅNDAG V24 - 2005
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30010580/cd12.jpg
Körde Grippers 12 timmar innan övrig träning, detta pass tungt med singlar på RB160. Rolling Thunder tränade jag på 85% av max. I pinch hade jag mycket dåligt grepp igen, det gled snabbt. Nästa pass kör jag på onsdag.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
RB 160/helt sluten & 1mm ifrån
RB 160/2mm & 3mm
RB 160/1mm & 1mm
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
Yngve kör Rolling Thunder
ROLLING THUNDER
Uppvärmning v
32 kg/22 sekunder
38,5/16
44,75/11
arbetsset v
54,5/13
54,5/8
54,5/10
PINCH
arbetsset v
17kg/3
17/8
17/8
WRISTROLLER
3 set 10kg/10reps
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Benlyft på stol 0/16, 0/15
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
50 minuter exl. grippers
höger 34,2cm
vänster 34,4 cm
YNGVE
Bra hemsida Yngve! då e de både du o Jim som har mkt bra grepp hemsidor! :thumbup:
Bra hemsida Yngve! då e de både du o Jim som har mkt bra grepp hemsidor! :thumbup:
Tack. Kul att du gillar den.
Yngve
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS ONSDAG V24 - 2005
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30010580/cd13.jpg
Som vanligt började jag med att köra Grippers 12 timmar innan övrig träning, detta pass, värmde jag upp med Dexterity Balls 1 minut per hand innan gripperserna (Dexterity Balls är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar i handen), kanske tack vare det så gick det kanonbra med gripperserna hela 20 resp. 18 repetitioner, på CoC #1. Rolling Thunder tränade jag på 95% av max. I pinch hade jag hyfsat grepp denna gång, kanske tack vare att jag gned in händerna med lite apelsinjos innan. Nästa pass kör jag på Fredag.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC #1/7 & 6
CoC #1/6 & 18
CoC #1/20 & 11
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32 kg/22 sekunder
38,5/16
44,75/11
51,25/7
57,5/3
arbetsset h & v
61/2 & 3
61/2 & 2
61/2 & 1
PINCH
arbetsset v
17kg/7
17/18
17/17
WRISTROLLER
3 set 12,5kg/10reps
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Benlyft på stol 0/10, 0/12, 0/12
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
83 minuter inkl. grippers
höger 34,5cm
vänster 34,5 cm
YNGVE
Vic_1981
2005-06-15, 23:01
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS ONSDAG V24 - 2005
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30010580/cd13.jpg
Som vanligt började jag med att köra Grippers 12 timmar innan övrig träning, detta pass, värmde jag upp med Dexterity Balls 1 minut per hand innan gripperserna (Dexterity Balls är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar i handen), kanske tack vare det så gick det kanonbra med gripperserna hela 20 resp. 18 repetitioner, på CoC #1. Rolling Thunder tränade jag på 95% av max. I pinch hade jag hyfsat grepp denna gång, kanske tack vare att jag gned in händerna med lite apelsinjos innan. Nästa pass kör jag på Fredag.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC #1/7 & 6
CoC #1/6 & 18
CoC #1/20 & 11
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32 kg/22 sekunder
38,5/16
44,75/11
51,25/7
57,5/3
arbetsset h & v
61/2 & 3
61/2 & 2
61/2 & 1
PINCH
arbetsset v
17kg/7
17/18
17/17
WRISTROLLER
3 set 12,5kg/10reps
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Benlyft på stol 0/10, 0/12, 0/12
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
83 minuter inkl. grippers
höger 34,5cm
vänster 34,5 cm
YNGVE
Grymt pass yngve!! Keep it up big fella :thumbup:
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS FREDAG V24 - 2005
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30010580/cd14.jpg
Detta pass började jag med att värma upp med Dexterity Balls 1 minut per hand innan gripperserna (Dexterity Balls är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar i handen). Detta pass testade jag CoC#2 grippern, men det gick ganska dåligt, kanske en reaktion på förra passets kanonreps på CoC #1. Vanligt vis vilar jag ca 12 timmar mellan gripperserträningen och övrig träning, men detta passet började jag inte förän på fredagkväll, så jag ville bli klar med hela passet innan fredagen var slut. Rolling Thunder tränade jag på 75% av max. I pinch hade jag ytterligare lite bättre grepp än förra passet. Nästa pass kör jag på Måndag.
GRIPPERS
Uppvärmning h & v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset h & v
CoC #1/3 & 3
CoC #2/10 mm ifrån & 15 mm ifrån
CoC #1/4 & 4
CoC #1/11 & 10
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
Yngve kör Rolling Thunder
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32 kg/22 sekunder
38,5/16
44,75/11
arbetsset h & v
48/12 & 13
48/12 & 20
48/9 & 18
PINCH
arbetsset v
17kg/21
17/23
17/12
WRISTROLLER
3 set 12,5kg/10reps
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Benlyft på stol 0/10, 0/10, 0/10
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
84 minuter inkl. grippers
höger 34,6cm
vänster 34,7 cm
YNGVE FOREARM
Karl_alfred
2005-06-17, 22:46
Tjenare!
Hur länge har du tränat grepp? vilka grippers haru tatt? :)
Tjenare!
Hur länge har du tränat grepp? vilka grippers haru tatt? :)
Jag har tränat sen December 2001, dock med en massa avbrott under tiden, då jag av olika anledningar inte haft ork/tid att träna. Jag har klarat 20 reps på CoC1 och 3reps på RB 160. CoC #2 har jag varit 7 mm ifrån att sluta. Men jag tror att jag kommer att sluta den innaan hösten kommer, då jag gjort 20 reps resp. 18 reps på CoC#1 förra passet.
Yngve
Karl_alfred
2005-06-19, 00:47
Okej! Lycka till med det :thumbup: :)
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS MÅNDAG V25 - 2005
ZZ Top - Mescalero
http://web.telia.com/~u30010580/cd15.jpg
Som vanligt började jag med att värma upp med Dexterity Balls 1 minut per hand innan gripperserna (Dexterity Balls är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar i handen). Detta pass var ett kanonpass, där jag gjorde 3 fulla reps på RB 160, samt höll Rolling Thunder hela 16 sekunder på 85% av max, vilket svarar mot ett max på 70,75 kg, Ett så bra lyft på ett såpass tungt lyft har jag aldrig gjort tidigare. Nästa pass kör jag på Måndag.
GRIPPERS
Uppvärmning v
CoC T/7 & 7
CoC T/7 & 7
Arbetsset v
RB 160/3
CoC #1/11
CoC #1/12
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning v
32,75 kg/22 sekunder
39,25/16
45,75/11
arbetsset v
55,75/18
55,75/5
55,75/8
PINCH
arbetsset v
17kg/25
17/21
17/23
WRISTROLLER
3 set 15kg/10reps
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/20 suppersettat med:
Benlyft på stol 0/15, 0/12, 0/12
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
77 minuter inkl. grippers
höger 34,5cm
vänster 34,7 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS FREDAG V26 - 2005
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30010580/cd4.jpg
(Fandango är en dans.) Körde Ivanko Super gripper 2 dygn innan övrig träning (ISG är en gripper som är ställbar i 126 olika lägen från 64 till 451 lbs), det har nämligen varit så varmt att jag inte velat träna tunga övningar, därav 4 dagars vila sen förra RT-passet. Tränade RT på 95% av max, och det kändes tungt. I Pinch hade jag rätt bra grepp och höll 22 sekunder på 17 kg. Nästa pass kör jag på Söndag.
GRIPPERS
uppvärmning med Dexterity Balls 1 minut
per hand innan gripperserna (Dexterity Balls
är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar
i handen).
Uppvärmning v
Ivanko Super Gripper 102lbs/10
ISG 127/7
ISG 143/5
ISG 162/3
ISG 182/2
Arbetsset v
CoC #2/4 mm ifrån
CoC #2/5 mm ifrån
RB 180/3 mm ifrån
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
Yngve tränar Rolling Thunder.
ROLLING THUNDER
Uppvärmning v
32,75 kg/22 sekunder
39,25/16
45,75/11
52,5/7
59/4
arbetsset v
62,25/2
62,25/2
62,25/1
PINCH
arbetsset v
17kg/19
17/22
17/6
WRISTROLLER
14,25/10, 17/10, 20/10, 20/10, 20/10
MAGE
Crunches 15kg/20reps, 15/20, 15/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
104 minuter inkl. grippers
höger 34,5cm
vänster 35,1 cm
YNGVE
Hur länge har du nu hållt på med att räkna sekunder i dom olika lyften?
Hur länge har du nu hållt på med att räkna sekunder i dom olika lyften?
Jag började träna pinch och RT, 2002 om jag minns rätt och jag har räknat sekunder i lyften sen dess. 2,25 sekund motsvarar ungefär ett vanligt reps, så 5 reps motsvarar 11,25 sekund och 12 reps 27 sekunder. Jag tycker intervallet mellan 2 o 20 sekunder funkar bäst, vilket skulle motsvara mellan 1 o 9 reps.
Yngve
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS MÅNDAG V27 - 2005
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30010580/cd5.jpg
(Vad Tejas betyder hitta jag inte i mitt lexicon, men Teja är takpanna, kanske är det den Mexikanska stavningen av Texas.) Körde Ivanko Super gripper 1 dygn innan övrig träning (ISG är en gripper som är ställbar i 126 olika lägen från 64 till 451 lbs), Tränade utomhus idag, p.g.a. av värmen, det var nämligen 28 grader inne. En polare ville prova RT, men han föll ur redan på uppvärmningen, då han inte klara att hålla 16 sekunder på 38,75 kg. Själv tränade jag RT på 85% av max, och det kändes ganska tungt. I Pinch hade jag rätt bra grepp och höll 24 sekunder på 17 kg. Nästa pass kör jag på Onsdag.
GRIPPERS
uppvärmning med Dexterity Balls 1 minut
per hand innan gripperserna (Dexterity Balls
är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar
i handen).
Uppvärmning h & v
Ivanko Super Gripper 102lbs/10
ISG 127/7
ISG 143/5
Arbetsset v
ISG 157/6
ISG 157/4
ISG 157/3
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,5 kg/22 sekunder
38,75/16
45,25/11
arbetsset h & v
55/3 & 8
55/- & 5
55/- & 10
PINCH
arbetsset v
17kg/11
17/24
17/24
17/15
WRISTROLLER
14,25/10, 17/10, 20/9, 20/9, 20/9
MAGE
Crunches 15kg/20reps, 15/20, 15/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Ej tagit tid
höger 34,7
vänster 35,5
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS MÅNDAG V27 - 2005
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30010580/cd6.jpg
Idag var det dax för ett maxtest på Rolling Thunder, jag har ökat maxlyftet 1 kg, på fyra veckor.
GRIPPERS
uppvärmning med Dexterity Balls 1 minut
per hand innan gripperserna (Dexterity Balls
är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar
i handen).
Uppvärmning h & v
Ivanko Super Gripper 102lbs/10
ISG 127/7
ISG 143/5
Arbetsset v
#1/10 & #2/7mm
#1/8 & #2/20mm
#1/14 & #1/10
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,75 kg/22 sekunder
39,25/16
45,75/11
arbetsset h & v
52,5/7 & 52,5/4
52,5/5 & 59/2
-/- & 66,5/2
-/- & 66/2
-/- & 65,5/2
PINCH
[/i]arbetsset v[/i]
17kg/2
19/2
20/2
21/2
22/max
WRISTROLLER
14,25/10, 17/10, 20/10, 20/10, 20/10
MAGE
Crunches 15kg/20reps, 15/20, 15/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Ej tagit tid
höger 34,7cm
vänster 34,9 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS FREDAG V27 - 2005
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30010580/cd7.jpg
Jag hade bra grepp i händerna idag och höll RT hela 29 sekunder på 48kg. Även i pinch var det bra grepp där jag höll 27 sekunder på 17 kg.
http://web.telia.com/~u30010580/rt-300lbs.jpg
RT´n laddad till 300 lbs = 136,2 kg. Klarar man det på godkänd tävling vinner man 300$ från Iron Mind
GRIPPERS
uppvärmning med Dexterity Balls 1 minut
per hand innan gripperserna (Dexterity Balls
är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar
i handen).
Uppvärmning h & v
Ivanko Super Gripper 92lbs/10
ISG 113/7
ISG 137/5
Arbetsset h & v
#1/13 & RB180/15mm
#1/9 & #1/8
#1/5 & #1/7
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32kg/22 sekunder
38,5/16
44,75/11
arbetsset h & v
48/10 & 48/29
48/7 & 48/9
-/- & 48/12
PINCH
arbetsset v
17kg/27
17/17
17/27
17/15
WRISTROLLER
14,25kg/10, 17/10, 20/10, 20/10, 20/10
MAGE
Crunches 15kg/20reps, 15/20, 15/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
75 minuter
höger 34,9cm
vänster 35,2 cm
YNGVE
Tycker du ska testa att köra riktigt tungt, högst 3 reps eller singlar i några månader eftersom du har tränat väldigt ensidigt i mer än 3 år nu.
Och när jag tänker på reps så ska det inte vara mätt i sekunder utan du ska lyfta vikten och ställa ner den igen, efter ett lagom markerat stopp. Det är iaf så jag o Arne tränar nu.
Tycker du ska testa att köra riktigt tungt, högst 3 reps eller singlar i några månader eftersom du har tränat väldigt ensidigt i mer än 3 år nu.
Och när jag tänker på reps så ska det inte vara mätt i sekunder utan du ska lyfta vikten och ställa ner den igen, efter ett lagom markerat stopp. Det är iaf så jag o Arne tränar nu.
Det är så man ökar i vikt snabbast. tycker också du ska testa det yts!
Tycker du ska testa att köra riktigt tungt, högst 3 reps eller singlar i några månader eftersom du har tränat väldigt ensidigt i mer än 3 år nu.
Och när jag tänker på reps så ska det inte vara mätt i sekunder utan du ska lyfta vikten och ställa ner den igen, efter ett lagom markerat stopp. Det är iaf så jag o Arne tränar nu.
Jo, men det gör jag ju. Jag kör singlar en dag i veckan 95% av max på onsdagar och då mäter jag inte sekunder, utan bara lyfter och ställer ner. Sen kör jag 85% på måndagar och 75% på fredagar. När man kör på lättare vikter krävs det att man håller på tid, det är som att man inte kör singlar i bänkpressen, om man tränar på 75% av max.
Jag har fått bra resultat, sen jag gick upp till 9 set i veckan på Rolling Thunder för 14 veckor sen, jag har ökat från 62,5 kg till 66,5 kg på de senaste 12 veckorna, kanske inte låter så mycket, men om jag ökar i 6 år till i den takten, så kommer jag att nå långt.
Jag tror inte man ska köra "balls to the wall" vid varje träningstillfälle, i de flesta idrotter varierar man mellan tung, medium och lätt träning. Lätt i styrkesport, skulle kunna sättas till 75% av max. Jag tänker låta det ta den tid det tar, hellre än att dra på mig onödiga skador.
Mitt mål med träningen är inte enbart maxstyrka, jag vill också ha lite uthållighet i greppet, samt stor volym.
Yngve
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS MÅNDAG V28 - 2005
ZZ Top - LMN8OR
http://web.telia.com/~u30010580/cd8.jpg
Tränade RT på 85 % av max och fick bra tider, som motsvarade ett maxlyft på 63,95 kg med högern och 67,34 kg med vänstern. I crunches kändes det väldigt bra, tror jag kan höja några kg:n nästa gång.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
GRIPPERS
uppvärmning med Dexterity Balls 1 minut
per hand innan gripperserna (Dexterity Balls
är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar
i handen).
Uppvärmning h & v
CoC T/7
CoC T/7
CoC #1/2
Arbetsset v
RB 160/3mm & RB160/20mm
#1/13 & #1/13
#1/10 & #1/8
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,5kg/22 sekunder
38,75/16
45,25/11
arbetsset h & v
55/6 & 55/15
55/11 & 55/9
-/- & 55/11
PINCH
arbetsset v
17kg/22
17/28
17/18
17/24
WRISTROLLER
14,25kg/10, 17/10, 20/10, 20/10, 20/10
MAGE
Crunches 15kg/20reps, 15/20, 15/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
80 minuter exl. grippers
höger 34,9cm
vänster 35,3 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS TORSDAG V28 - 2005
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30010580/cd9.jpg
Tränade RT på 95% av max och gjorde även ett lyft på 65,5kg, som blev högt och bra, skulle varit godkänt på tävling. I pinch har jag nyligen ökat till 12 set i veckan och det har redan gett resultat kunde träna på 20,5 kg, om än med mycket korta tider. I crunches höjde jag belastningen till 17,5 kg, mot tidigare 15 kg.
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
Yngve tränar Rolling Thunder
GRIPPERS
uppvärmning med Dexterity Balls 1 minut
per hand innan gripperserna (Dexterity Balls
är 2 st stålkulor på 600g/st som man roterar
i handen).
Uppvärmning h & v
CoC T/7
CoC T/7
Arbetsset v
#1/10 & #1/8
#1/9 & --/--
#1/3 & --/--
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,75kg/22 sekunder
39,25/16
45,75/11
52,5/5 & 7
--/-- & 59/4
arbetsset h & v
59/2 & 62,25/2
59/2 & 65,5/2
59/2 & 64,5/2
PINCH
arbetsset v
17kg/30
20,5/6
20,5/2
20,5/2
WRISTROLLER
14,25kg/10, 17/10, 20/10, 20/10, 20/10
MAGE
Crunches 17,5kg/20reps, 17,5/20, 17,5/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
109 minuter inkl. grippers
höger 35,4 cm
vänster 35,7 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS SÖNDAG V28 - 2005
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30010580/cd10.jpg
Körde inte grippers detta pass, då bägge händerna ömmat rejält vid gripperträning det senaste. Tränade RT på 75 % av max och fick bra tider med både högern och vänstern, verkar som högern kommit igen efter träningsuppehållet på den. I pinch gick jag ner lite i vikt, från 20,5 till 18,75 kg, då jag fick väl korta tider på den högre vikten. I crunches höjde jag åter igen, från 17,5 till 20 kg jämt.
http://web.telia.com/~u30010580/rt-300lbs.jpg
RT:n laddad till 300 lbs (136,2kg). Lyft det på godkänd
tävling, innan nyår och vinn 300 US$ från IronMind.
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,75kg/22 sekunder
39,25/16
45,75/11
arbetsset h & v
49/23 & 49/31
49/17 & 49/15
49/10 & 49/16
PINCH
arbetsset v
18,75 kg/8
18,75/6
18,75/3
18,75/3
WRISTROLLER
14,25kg/10, 17/10, 20/10, 20/10, 20/10
MAGE
Crunches 20kg/20reps, 20/20, 20/20 suppersettat med:
Twist 3 set x 10 reps.
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Tog ej tid
höger 34,9cm
vänster 35,0cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS TISDAG V29 - 2005
ZZ Top - Greatest Hits
http://web.telia.com/~u30010580/cd11.jpg
Vilade från grippersträningen även detta pass, då bägge händerna ömmat rejält vid gripperträning det senaste. Började passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. Tränade RT på 85 % av max och speciellt högern uppvisade en fin tid. I pinch gick jag ner lite i vikt, från 18,75 till 18,5 kg, då jag fick väl korta tider på den högre vikten. Detta pass körde jag lite levering med min Heavy Hammer, för handledssträckarna och böjarna, p.g.a. detta gick jag ner ett set på wristrollern. Crunches vilade jag ifrån, då höger kappmuskel värkte lite, dock körde jag twist n´bent..
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,5kg/22 sekunder
38,75/16
45,25/11
arbetsset h & v
55/17 & 55/17
55/4 & 55/7
55/3 & 55/6
PINCH
arbetsset v
18,5 kg/5
18,5/13
18,5/9
18,5/2
WRISTROLLER
14,25kg/11, 17/11, 20/11, 20/12
LEVERING HEAVY HAMMER
framåt h & v
2,5kg/12 & 12
bakåt h & v
2,5/12 & 12
MAGE
Twist 3 set x 10 reps, suppersettat med:
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
79 minuter
Tog inga mått.
YNGVE
Sheogorath
2005-07-20, 07:35
Kör du ingen tvåhandspinch?
/Sheo
Kör du ingen tvåhandspinch?
/Sheo
Nej. Av två anledningar:
1. Jag har problem med höger tummled.
2. Jag har ingen utrustning för det.
Yngve
varför ökar du så lite i grippers?
Själv klarade jag inte ens #1 när jag fick mina. Men efter ett par månader lyckades jag att sätta #2.
varför ökar du så lite i grippers?
Själv klarade jag inte ens #1 när jag fick mina. Men efter ett par månader lyckades jag att sätta #2.
Jag har ökat från 10 reps som bäst till 20 reps på #1 i år.
Att jag inte ökat mer, tror jag beror på att jag fokuserar på Rolling Thunder, där jag lyckats rätt bra på det senaste. Idag drog jag 66,5 kg utan problem, mot 62,5 kg i början på året. Sen så verkar inte grippers passa mina händer särskillt bra, eftersom jag får ont av dem.
YNGVE
hur är RT jämfört med enhandslyft av vanlig roterande olympisk stång?
hur är RT jämfört med enhandslyft av vanlig roterande olympisk stång?
Greppet på den är 61 mm i diameter mot 25 på en olympisk stång. Det är betydligt tyngre och belastar i huvudsak fingertopparna. Däremot rullar den inte lika lätt som en stång, då den är lagrad på en nästan 60 mm´s stålaxel.
Jag säljer Rolling Thunder handtag för 610 kr/st, så känner du för att prova, så PM:a mig.
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS LÖRDAG V29 - 2005
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30010580/cd12.jpg
Gjorde maxlyft på RT idag och fick upp 66,5 kg, högt och tillräckligt bra för ett tävlingsgodkänt lyft, vilket jag inte klarat på denna vikt förut. Körde bara ett set wristrollerträning, då jag hade djupa skavsår i händerna, varför vet jag inte, men det kanske var min Heavy Hammer, som orsakade dem. Körde ingen mage då jag ätit nyss innan.
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
Jag tränar Rolling Thunder.
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,75kg/22 sekunder
39,25/16
45,75/11
52,5/7
arbetsset h & v
59/2 & 59/4
62,25/2 & 62,25/2
62,25/2 & 66,5/2
62,25/1,5 &62,25/2
PINCH
arbetsset v
18,5 kg/2
17/10
17/7
17/4
WRISTROLLER
14,25kg/11
TID & MÅTT
60 minuter
Tog inga mått.
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS TISDAG V30 - 2005
ZZ Top - Rhytmeen
http://web.telia.com/~u30010580/cd13.jpg
Vilar fortfarande från grippers, jag tror att det blev för mycket träning för handen med 9 set Rolling Thunder + 9 set grippers + 12 set pinch för vänsterhanden i veckan. I övrigt så startade och avslutade jag passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) RT körde jag på 85% av max och fick en något bättre tid med vänstern än förra veckan. Detta pass körde jag wristroller för handledsböjarna också. Jag har gått tillbaka till 15 kg i crunches, då jag fick ont i nacken av att köra på 20 kg.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,5kg/22 sekunder
38,75/16
45,25/11
arbetsset h & v
55/9 & 55/18
55/8 & 55/11
55/6 & 55/7
PINCH
arbetsset v
18,5 kg/14
18,5/3
18,5/3
18,5/1
WRISTROLLER
för handledssträckarna
14,25kg/9, 17/10, 20/10, 20/9, 20/11
för handledsböjarna
14,25/10, 17/9, 20/11
MAGE
Crunches 15 kg, 3 set x 20 reps supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
78 minuter
höger 35cm
vänster 35,5 cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS FREDAG V30 - 2005
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30010580/cd14.jpg
Nästa pass skall jag börja träna lite med gripperserna igen. Detta pass startade och avslutade jag passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) RT körde jag på max och fick knappt upp 66,5kg med vänstern, men det var inte tillräckligt högt för tävling. Fick en bra tid i pinch på 18,5kg/21 sekunder.
http://web.telia.com/~u30010580/rolling-th.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,75kg/22 sekunder
39,25/16
45,75/11
52,5/7
59/4
arbetsset singlar h & v
62,25 & 62,25
62,25 & 66,5
62,25 & 62,25
PINCH
arbetsset v
18,5 kg/4
18,5/8
18,5/21
18,5/11
WRISTROLLER
sträckarna
14,25kg/10, 17/10, 20/10, 20/9, 20/10
böjarna
14,25/10, 17/10, 20/10
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 15 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
80 minuter
högern 35,5cm.
vänstern 36,2cm
YNGVE
ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS MÅNDAG V31 - 2005
ZZ Top - Mescalero
http://web.telia.com/~u30010580/cd15.jpg
Det skulle blitt grippersträningen till detta pass, men det får bli till nästa pass. Detta pass startade och avslutade jag passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) RT körde jag på 85% av max och fick bra tider med både högern och vänstern, motsvarande max på 66,5 resp. 69,8 kg. Fick även en ganska bra tid i pinch på 18,5kg/16 sekunder.
http://web.telia.com/~u30010580/300lbs_rolling-th1.jpg
ROLLING THUNDER
Uppvärmning h & v
32,75kg/22 sekunder
38,75/16
45,25/11
arbetsset h & v
55/14 & 55/15
55/9 & 55/18
55/9 & 55/7
PINCH
arbetsset v
18,5 kg/5
18,5/16
18,5/7
18,5/14
WRISTROLLER
sträckarna
14,25kg/9, 17/10, 20/9, 20/10, 20/10
böjarna
14,25/9, 17/9, 20/9
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 15 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
74 minuter
högern 35,8cm.
vänstern 34,9cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V33 - 2005
ZZ Top - ZZ Top´s First Album
http://web.telia.com/~u30010580/cd1.jpg
Jag har ju prioriterat Rolling Thunder ett bra tag, men nu har jag sträckt nå´n muskel under trapezius, så nu får jag ta det lugnt med denna träning ett tag. Jag kommer nu att satsa på släggträning för handlederna med ett redskap som heter Heavy Hammer. En stor förebild i att hantera släggor är Slim "The Hammerman" Farman, som är närmare 80 år, men en av världens absolut bästa på levering med tunga släggor. Blir jag inte bra i trapezius kommer jag att fortsätta träna med släggor, för att om möjligt upprepa en del av hans bedrifter. Detta pass startade jag passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så gick jag på min Ivanko Super Gripper och körde 2 arbetsset med bra resultat. Därefter släggträning med HeavyHammer.
IVANKO SUPER GRIPPER
Uppvärmning h & v
92 lbs/10 & 10
113/7 & 7
Arbetsset h & v
137/11 & 14
137/7 & 8
SLÄGGTRÄNING MED HEAVY HAMMER
Arbetsset front
2,5kg/12
2,5/10
Supersettat med rear
2,5 kg/12
2,5/10
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 10 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
Ej ta´t tid.
högern 34,7cm.
vänstern 34,9cm
YNGVE
SLÄGGPRIORITERAT PASS TISDAG V 34 - 2005
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30010580/cd2.jpg
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls en minut per hand
IVANKO SUPER GRIPPER
Uppvärmning h & v
92 lbs/10 & 10
113/7 & 7
Arbetsset
137/11 & 15
137/ 9 & 9
LEVERING HEAVY HAMMER
front
2,5/10 & 10
2,5/10 & 10
back
2,5/10 & 10
2,5/10 & 10
MÅTT
34,5 & 34,5cm
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS TORSDAG V 34 - 2005
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30010580/cd3.jpg
Det gick bra med Ivanko Super Grippern förra gången, men jag var starkare i vänstern, så denna gång höjde jag belastningen, samt körde tyngre på vänstern. Även i släggträningen höjde jag vikten och av nån anledning var jag starkare med släggan bakåtriktad.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning h & v
92/10 & 102/10
113/7 & 119/7
130/5 & 143/5
Arbetsset h & v
157/4 & 170/4
157/4 & 170/4
LEVERING HEAVY HAMMER
framåt
2,5kg/15 & 15
3,0/7 & 7
bakåt
2,5/15 & 15
3,0/11 & 11
MAGE
Crunches 2 set 10 kg/20 reps, supersettat med:
Twist 2 x 10
Bent 2 x 10
TID & MÅTT
41 minuter
34,7 & 34,5 cm
Yngve
Dumleman
2005-08-25, 18:09
Jag kommer nu att satsa på släggträning för handlederna med ett redskap som heter Heavy Hammer. En stor förebild i att hantera släggor är Slim "The Hammerman" Farman, som är närmare 80 år, men en av världens absolut bästa på levering med tunga släggor. Blir jag inte bra i trapezius kommer jag att fortsätta träna med släggor, för att om möjligt upprepa en del av hans bedrifter.
Har du testat bending, eller funderat på att börja? Som jag har förstått det så tränar nästan alla levering med målet att bli bättre i bending.
LEVERING HEAVY HAMMER
framåt
2,5kg/15 & 15
3,0/7 & 7
bakåt
2,5/15 & 15
3,0/11 & 11
Vad står det i fet stil för? Anger det hur långt ut på skafftet du håller, alltså avståndet till vikten?
Har du testat bending, eller funderat på att börja? Som jag har förstått det så tränar nästan alla levering med målet att bli bättre i bending.
Vad står det i fet stil för? Anger det hur långt ut på skafftet du håller, alltså avståndet till vikten?
Jag har testat bending, men jag gilla inte att träna på det sättet.
Det i fet stil står för antal reps, avståndet är konstant på Heavy Hammer.
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS MÅNDAG V 35 - 2005
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30010580/cd4.jpg
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning
92/10 & 102/10
113/7 & 119/7
130/5 & 143/5
arbetsset
157/3 & 170/3
157/3 & 170/3
LEVERING HEAVY HAMMER
front
2,5/15 & 2,5/15
3,0/8 & 3,0/8
back
2,5/15 & 2,5/15
3,0/8 & 3,0/8
MAGE
Crunches 3 set 5 kg/20reps suppersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
TID &MÅTT
42 minuter
34,6 & 34,6 cm
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS ONSDAG V 35 - 2005
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30010580/cd5.jpg
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning
87/10 & 92/10
102/7 & 109/7
119/5 & 130/5
arbetsset
143/8 & 157/4
143/4 & 157/5
LEVERING HEAVY HAMMER
front
2,5/15 & 2,5/15
3,0/8 & 3,0/8
back
2,5/15 & 2,5/15
3,0/8 & 3,0/8
MAGE
Twist 3 x 10 supersettat med:
Bent 3 x 10
TID & MÅTT
41 minuter
35,3 & 35,0 cm
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS SÖNDAG V 35
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30010580/cd6.jpg
Fast det här är ett släggprioriterat pass, tränar jag inte slägga detta pass, utan istället kör jag wristroller som också tränar handlederna. Passet kändes bra, men högerhanden molar lite under gripperträningen.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 87/10
102/7 & 102/7
119/5 & 119/5
arbetsset h & v
143/6 & 143/6
143/4 & 143/7
WRISTROLLER
sträckarna
10 kg/9
15/10
15/10
böjarna
10/9
15/12
15/10
MAGE
Crunches 3 set 5kg/20reps supersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
TID & MÅTT
36 minuter
34,3 & 34,5 cm
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS TISDAG V 36 - 2005
ZZ Top - EL Loco
http://web.telia.com/~u30010580/cd7.jpg
Detta pass kör jag slägga i form av Heavy Hammer igen. Har tänkt varva wristroller och Heavy Hammer. Handlederna ömmar lite efter släggträning. Körde 6 set slägga per hand detta pass mot 4 set tidigare.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
119/5 & 119/5
arbetsset
143/7 & 143/10
143/4 & 143/6
LEVERING HEAVY HAMMER
front
2,5/15 & 2,5/15
2,5/10 & 2,5/10
2,5/11 & 2,5/11
back
2,5/15 & 2,5/15
2,5/10 & 2,5/10
2,5/11 & 2,5/11
MAGE
Crunches 3 set 5kg/20 supersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
TID & MÅTT
47 minuter
34,8 & 34,8 cm
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS FREDAG V 36
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30010580/cd8.jpg
Detta pass körde jag wristroller istället för slägga, eftersom jag varvar dessa två övningar. Wristrollern kändes lätt med 15 kg, så nästa gång höjer jag vikten. Pushpress går till så att man håller en 15 kg´s vikt vid bröstet, med bägge händer och går ner i en knäböj, sen sträcker man på benen, samtidigt som man lyfter upp vikten på raka armar, enormt syrekrävande. Detta är en O/L övning.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 87/10
102/7 & 102/7
119/5 & 119/5
arbetsset h & v
143/8 & 143/9
143/5 & 143/7
WRISTROLLER
sträckarna
10 kg/10
15/10
15/10
15/9
böjarna
10/9
15/9
15/9
15/9
MAGE
Crunches 3 set 5kg/20reps supersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
TID & MÅTT
36 minuter
34,8 & 34,6 cm
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS SÖNDAG V 36 - 2005
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30010580/cd9.jpg
Cd omslaget till förra passets skiva var inte vad det stod, utan LMN8OR.
Detta passet träna jag slägga, jag värmde upp på lite lättare vikt än jag tränar på och då gjorde det inte ont i handlederna efteråt. Jag har legat på runt 15 reps på träningsvikten, så jag har antagit att uppvärmning var överflödig, vilket den alltså inte var. Jag körde inte crunches detta pass, då det inte känns bra i nacken, efteråt.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
119/5 & 119/5
arbetsset
148/5 & 148/7
148/4 & 148/6
148/6 & 148/8
LEVERING HEAVY HAMMER
front
1,75/10 & 1,75/10
2,5/15 & 2,5/15
2,5/12 & 2,5/12
2,5/12 & 2,5/12
back
1,75/10 & 1,75/10
2,5/15 & 2,5/15
2,5/12 & 2,5/12
2,5/12 & 2,5/12
MAGE
Twist 3 x 10 supersettat med:
Bent 3 x 10
TID & MÅTT
51 minuter
34,8 & 34,8 cm
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS TORSDAG V 37
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30010580/cd10.jpg
Körde wristroller istället för slägga detta pass. Höjde belastningen från 15 kg till 20 kg, vilket var lagom. Körde inga crunches detta pass heller, då nacken fortfarande är stel. Cyklade i onsdags, så jag vilade från pushpressen.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 87/10
102/7 & 102/7
119/5 & 119/5
arbetsset h & v
143/6 & 143/7
143/5 & 143/7
143/6 & 143/8
WRISTROLLER
sträckarna
12,5 kg/9
20/10
20/10
20/10
böjarna
12,5/8
20/11
20/11
20/10
MAGE
Twist 3 x 10 supersettat med:
Bent 3 x 10
TID & MÅTT
49 minuter
34,8 & 34,6 cm
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS LÖRDAG V 37 - 2005
ZZ Top - Greatest Hits
http://web.telia.com/~u30010580/cd11.jpg
Passet gick bra, men jag kör fortfarande inte crunches p.g.a. stel nacke. Nu har jag dock fått tag på ett liniment som verkar vara bra. Körde push pressar igen, då jag inte har cyklat sen senaste passet.
UPPVÄRMNING
Dexterity Balls 1 minut per hand.
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
119/5 & 119/5
arbetsset
143/7 & 143/8
143/5 & 143/6
143/5 & 143/6
LEVERING HEAVY HAMMER
front
1,75/10 & 1,75/10
2,5/15 & 2,5/15
2,5/12 & 2,5/12
2,5/10 & 2,5/10
back
1,75/10 & 1,75/10
2,5/15 & 2,5/15
2,5/12 & 2,5/12
2,5/10 & 2,5/10
MAGE
Twist 3 x 10 supersettat med:
Bent 3 x 10
TID & MÅTT
56 minuter
34,8 & 34,5 cm
YNGVE
stängt coc#2 än?
Nix. Jag har gjort 20 reps med både högern och vänstern på #1, men #2 vägrar ge vika. Mina händer pallar inte vanliga grippers får ont inne i handen, så nu kör jag Ivanko Supergripper istället, som har en massa olika motstånd, så man kan värma upp ordentligt.
YNGVE
Nix. Jag har gjort 20 reps med både högern och vänstern på #1, men #2 vägrar ge vika. Mina händer pallar inte vanliga grippers får ont inne i handen, så nu kör jag Ivanko Supergripper istället, som har en massa olika motstånd, så man kan värma upp ordentligt.
YNGVE
jaha okej. skumt att just dina händer inte är lämpade till gripeprs. kan det bero på din sättning tro?
jaha okej. skumt att just dina händer inte är lämpade till gripeprs. kan det bero på din sättning tro?
Tror jag inte, jag kör med sådan sättning att halva lillfingret ligger på grippersbenet. Snarare beror det på bristen på en bra uppvärmning, samt att man har för stora hopp i motstånd, t.ex. har jag gjort 20 reps på #1 men bara klarat 3 reps på RB160. Jag är överlag dåligt tålig på låga reps. Tyngre än 85% av max och jag får ont ganska omgående.
YNGVE
Tror jag inte, jag kör med sådan sättning att halva lillfingret ligger på grippersbenet. Snarare beror det på bristen på en bra uppvärmning, samt att man har för stora hopp i motstånd, t.ex. har jag gjort 20 reps på #1 men bara klarat 3 reps på RB160. Jag är överlag dåligt tålig på låga reps. Tyngre än 85% av max och jag får ont ganska omgående.
YNGVE
köp en rb130.
värm med din ivanko och kör med 'riktiga' grippers sen då
köp en rb130.
värm med din ivanko och kör med 'riktiga' grippers sen då
Är inte RB130 och CoC #1 ganska likvärdiga?
Jag har provat att värma på Supergrippern och sedan köra arbetsseten på RB160, men jag fick ont iaf. Det kan iofs ha att göra med att jag kört Rolling Thunder, pinch och wristroller samtidigt, så att jag ev. övertränat, svårt att reglera så det blir lagom av allting. Skall försöka köra vanliga grippers igen när högern läkt.
Yngve
ARMBRYTNINGSTRÄNING MÅNDAG V38 - 2005
Polarn tjata på mig att vi skulle till gymmet, så jag körde lite specialträning för armbrytning, d.v.s. rotatorcuffen, bröst, rygg, axlar, biceps o mage. Först körde jag rotatorcuffen genom att ställa mig i cablecrossen, med högersidan ganska långt från ena hissen, tog tag i det övre handtaget och höll överarmen längs med kroppen och underarmen horisontelt mot hissen, sen drog jag handen i en halvcirkelrörelse mot magen. Gjorde likadant fast spegelvänt med vänster arm, för att sedan gå på högern igen, men stod då med vänstersidan ganska långt från vänstra hissen och tog tag i nedre handtaget med höger hand och drog i en halvcirkelrörelse tills handen och underarmen var rakt ut horisontelt åt höger, körde vänstern likadant. Avsluta passet med att köra ett set vardera av bröst, rygg och axlar, samt två set hantelcurl och ett set crunches.
ARMBRYT CABLE
armbryt
10/15 & 10/15
15/15 & 15/15
20/12 & 20/9
25/7 & 25/6
inv. armbryt
5/15 & 5/15
5/12 & 5/12
5/12 & 5/12
BRÖST
Hantelpress
16,5/15
RYGG
sittande rodd
30/15
AXLAR
sidelaterals
6/12
BICEPS
hantelcurl
11,5/10
hammercurl
11,5/8
KORSRYGG
bellyback
5/12
MAGE
crunches
5/20
Yngve
SLÄGGPRIORITERAT PASS MÅNDAG V 38
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30010580/cd12.jpg
Körde wristroller istället för slägga detta pass. kör fortfarande på 20 kg, vilket känns som det snart kan höjas till 25 kg. Körde crunches igen, då nacken kändes bättre. Inga push press, då ljumskarna hade träningsverk, sen lördagen.
CoC GRIPPERS
uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/7 & T/7
arbetsset h & v
#1/10 & #1/9
#1/7 & #1/6
#1/7 & #1/9
WRISTROLLER
sträckarna
12,0 kg/10
20/10
20/9
20/9
böjarna
12,0/9
20/10
20/11
20/11
MAGE
Crunches 2 set 5/20 supersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
TID & MÅTT
ingetdera taget detta pass.
Yngve
http://web.telia.com/~u30010580/cd13.jpg
SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V38 - 2005
ZZ Top - Rhythmmen
Värken i nacken börjar släppa, efter att jag fick ett starkt liniment av en bekant, men jag ger mig inte på Rolling
Thunder igen, tror att de tunga lyften inte är bra för min nacke. Jag fortsätter därför min släggträning där jag
använder en Heavy Hammer från IronMind, Den går att ladda till 10kg med de vikter jag har. Jag startade detta
passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så
gick jag på min Ivanko Super Gripper och körde 3 uppvärmningset och 3 arbetsset med bra resultat. Därefter
släggträning med HeavyHammer. Känns som jag kan höja belastningen i denna övning.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Dessa säljer jag för 595 kr/st. PM:a mig om du är intresserad.
Läs mer på:
http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
Arbetsset h & v
143/6 & 7
143/4 & 5
143/5 & 5
SLÄGGTRÄNING MED HEAVY HAMMER
Arbetsset front
1,75/10
2,5kg/15
2,5/15
2,5/11
Supersettat med rear
1,75/10
2,5 kg/15
2,5/15
2,5/11
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
49 minuter
högern 34,9cm.
vänstern 34,7cm
YNGVE
http://web.telia.com/~u30010580/cd14.jpg
SLÄGGPRIORITERAT PASS LÖRDAG V 38
ZZ Top - XXX
Körde wristroller istället för slägga detta pass. körde på 25 kg istället för 20 kg, Lite för tungt för handledsböjarna dock, de orkade inte dra vikten ända upp. Idag körde jag Ivanko Supergrippern först med normal fattning, därefter med fingertopparna, orka bara en bråkdel mot konventionell fattning.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Jag säljer dessa grippers för 595 kr, bara att PM:a om du vill köpa.
Läs mer på http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
87/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
arbetsset h & v
143/7 & 8
143/8 & 9
143/4 & 5
WRISTROLLER
sträckarna
15,0 kg/10
20/10
25/12
25/12
böjarna
15,0/9
20/11
25/10
25/9
MAGE
Crunches 3 set 5/20 supersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
ISG FINGERTIPS
64/7 & 6
64/6 & 6
64/6 & 6
TID & MÅTT
58 minuter.
35,2 & 35,2 cm.
Yngve
Sheogorath
2005-09-24, 08:38
Tror jag inte, jag kör med sådan sättning att halva lillfingret ligger på grippersbenet. Snarare beror det på bristen på en bra uppvärmning, samt att man har för stora hopp i motstånd, t.ex. har jag gjort 20 reps på #1 men bara klarat 3 reps på RB160. Jag är överlag dåligt tålig på låga reps. Tyngre än 85% av max och jag får ont ganska omgående.
YNGVE
Testat strapholds? Det gav min max-crush-styrka en fin boost.
Herkulez
2005-09-24, 08:46
hur går supergripper försäljningen egentligen yngve?
Testat strapholds? Det gav min max-crush-styrka en fin boost.
Nix. Men supergrippern är ställbar i så små steg att det inte är nödvändigt. Supergripper träningen lossade igår, med förhållandevis bra repsantal, så nu hoppas jag att jag snart knäcker CoC #2
YNGVE
hur går supergripper försäljningen egentligen yngve?
Jo, det går bra, sålt en hel del av dem faktiskt.
De är ju ställbara i 45 lägen, från 64 lbs till 345 lbs, så de täcker allt från CoC guide, sport, trainer, #1, #2 och #3, för mindre pengar än vad 2 st CoC kostar. Dessutom blir det lättare att göra en riktig uppvärmning.
YNGVE
http://web.telia.com/~u30010580/cd15.jpg
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V39 - 2005
ZZ Top - Mescalero
Jag startade detta passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så
gick jag på min Ivanko Super Gripper och körde 3 uppvärmningset och 3 arbetsset med bra resultat. Därefter släggträning med HeavyHammer. Höjde belastningen i denna övning från 2,5 till 3,0 kg. Körde mage och känner att styrkan börjar komma tillbaka, efter vilan p.g.a. nacken. Sist så avsluta jag med att köra fingertopparna på Supergrippern, skall skaffa speciella öglor att träna fingertopparna på, nästa gång jag beställer från IronMind. Jag vill också höra med er som läser min blogg om det är några speciella greppredskap eller dyligt från IronMind, ni skulle önska att jag hade till salu.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Dessa säljer jag för 595 kr/st. PM:a mig om du är intresserad.
Läs mer på:
http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
Arbetsset h & v
143/6 & 9
143/5 & 6
143/4 & 6
SLÄGGTRÄNING MED HEAVY HAMMER
Arbetsset front
1,75/15
3,0kg/10
3,0/10
3,0/8
Supersettat med rear
1,75/15
3,0 kg/12
3,0/11
3,0/9
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
FINGERTIPS SUPERGRIPPER
64/8 & 8
64/8 & 8
64/10 & 9
TID & MÅTT
48 minuter
högern 34,2 cm.
vänstern 34,2 cm
YNGVE
SLÄGGPRIORITERAT PASS FREDAG V 39
John Lee Hooker - The Best of Friends
Körde wristroller istället för slägga detta pass. Jag testade min stålwristroller detta pass. Eftersom denna WR är 50 mm i diameter mot min träwristroller
som är 44 mm, så blev det ganska tungt.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Jag säljer dessa grippers för 595 kr, bara att PM:a om du vill köpa.
Läs mer på http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
87/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
arbetsset h & v
143/7 & 12
143/5 & 5
143/6 & 5
WRISTROLLER
sträckarna
12,0 kg/9
20/9
20/10
25/10
böjarna
12,0/8
20/10
25/10
25/10
MAGE
Crunches 3 set 5/20 supersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
ISG FINGERTIPS
64/7 & 7
64/5 & 5
64/5 & 5
TID & MÅTT
60 minuter.
34,8 & 34,9 cm.
Yngve
SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V39 - 2005
ZZ Top - ZZ Tops First Album
http://web.telia.com/~u30010580/cd1.jpg
Jag startade detta passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så
gick jag på min Ivanko Super Gripper och körde 3 uppvärmningset och 3 arbetsset, nu börjar styrkan komma i bägge händer, då jag klara 9 reps på 143 lbs. Därefter släggträning med HeavyHammer, där jag värmde upp på både 1,75 och 2,5 kg innan jag gick på 3 kg. Heavy Hammer är en tämligen tuff övning för handlederna. Inga problem med nacken längre, så i crunches kunde jag dra ordentligt. Avsluta med att träna fingertopparna på Supergrippern och gjorde bra resultat med bägge händer.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Dessa säljer jag för 595 kr/st. PM:a mig om du är intresserad.
Läs mer på:
http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
Arbetsset h & v
143/9 & 9
143/4 & 6
143/6 & 5
SLÄGGTRÄNING MED HEAVY HAMMER II
Arbetsset front
1,75/15
2,5kg/15
3,0/10
3,0/9
Supersettat med rear
1,75/15
2,5 kg/15
3,0/12
3,0/10
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
FINGERTIPS SUPERGRIPPER
64/6 & 5
64/10 & 8
64/9 & 10
TID & MÅTT
60 minuter
högern 34,3 cm.
vänstern 34,5 cm
YNGVE
SUPERGRIPPER PRIORITERAT PASS TISDAG V40 - 2005
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30010580/cd2.jpg
Jag startade detta passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så
gick jag på min Ivanko Super Gripper och körde 3 uppvärmningset och 3 arbetsset. Körde ingen handleds och magträning idag.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Dessa säljer jag för 595 kr/st. PM:a mig om du är intresserad.
Läs mer på:
http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
Arbetsset h & v
143/8 & 10
143/7 & 8
143/4 & 6
YNGVE
SUPERGRIPPER PRIORITERAT PASS FREDAG V40 - 2005
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30010580/cd3.jpg
Ingen handleds och magträning detta pass heller.
Jag startade detta passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så
gick jag på min Ivanko Super Gripper och körde 3 uppvärmningset och 3 arbetsset.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Dessa säljer jag för 595 kr/st. PM:a mig om du är intresserad.
Läs mer på:
http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
Arbetsset h & v
143/7 & 9
143/3 & 6
143/3 & 6
YNGVE
SLÄGGPRIORITERAT PASS MÅNDAG V 41
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30010580/cd4.jpg
Körde wristroller istället för slägga detta pass.
Värmde upp innan passet med Dexterity Balls - 2st 600g stålklot, som man roterar i handen.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Jag säljer dessa grippers för 595 kr, bara att PM:a om du vill köpa.
Läs mer på http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
87/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
arbetsset h & v
143/6 & 7
143/4 & 6
143/5 & 10
WRISTROLLER
sträckarna
12,0 kg/10
20/11
20/10
25/10
böjarna
12,0/9
20/11
20/10
20/10
TID & MÅTT
65 minuter.
34,7 & 34,9 cm.
Yngve
__________________
SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V41 - 2005
ZZ Top - Tejas
http://web.telia.com/~u30010580/cd5.jpg
Jag startade detta passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Detta pass börja jag träna mage igen, tidigare har jag haft ont i höften och inte velat åla ner på golvet.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Ivanko Supergripper - dessa säljer jag för 595 kr/st. PM:a mig om du är intresserad.
Läs mer på:
http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPER GRIPPER
uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
Arbetsset h & v
143/8 & 8
143/4 & 5
143/3 & 5
SLÄGGTRÄNING MED HEAVY HAMMER II
Arbetsset front
1,75/15
2,5kg/12
2,5/12
2,5/12
Supersettat med rear
1,75/15
2,5 kg/12
2,5/12
2,5/12
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
50 minuter
högern 34,0 cm.
vänstern 34,0 cm
YNGVE
SLÄGGPRIORITERAT PASS LÖRDAG V 41
ZZ Top - Degüello
http://web.telia.com/~u30010580/cd6.jpg
Hade lite ont i höften idag, men körde wristroller iaf. få se hur höften känns på måndag, när nästa pass skall köras. Värmde upp innan passet med Dexterity Balls - 2st 600g stålklot, som man roterar i handen.
http://web.telia.com/~u30010580/ivanko.jpg
Jag säljer dessa grippers för 595 kr, bara att PM:a om du vill köpa.
Läs mer på http://web.telia.com/~u30010580/supergripper.html
IVANKO SUPERGRIPPER
uppvärmning h & v
87/10 & 10
102/7 & 7
119/5 & 5
arbetsset h & v
143/5 & 5
143/5 & 5
143/5 & 5
143/5 & 5
WRISTROLLER
sträckarna
12,0 kg/8
20/9
20/10
25/10
böjarna
12,0/8
20/9
20/9
20/11
TID & MÅTT
64 minuter.
34,7 & 34,7 cm.
Yngve
faen vad du reppar yngve, varför?
faen vad du reppar yngve, varför?
han vill inte ha sånna här bulliga muskler ;)
han vill inte ha sånna här bulliga muskler ;)
:D
nä men jag är lite nyfiken. du borde köra ettor på 200lbs iaf, borde kunna gå
:D
nä men jag är lite nyfiken. du borde köra ettor på 200lbs iaf, borde kunna gå
Jag har fortfarande ont efter att kört 3:or på RB 160. Tung träning verkar inte vara bra för mig. Dessutom tror jag att 10 reps på en gripper är lika tungt som kanske en 7:a i andra övningar, eftersom jag gjort över 20 reps med CoC #1, utan att klara CoC#2, vilket jag borde klarat redan vid 12 till 14 reps på #1.
Jag får antagligen ta ett break från grippers med högern, eftersom den ömmar rätt saftigt efter träning.
YNGVE
petersson
2005-10-16, 19:42
Jag har fortfarande ont efter att kört 3:or på RB 160. Tung träning verkar inte vara bra för mig. Dessutom tror jag att 10 reps på en gripper är lika tungt som kanske en 7:a i andra övningar, eftersom jag gjort över 20 reps med CoC #1, utan att klara CoC#2, vilket jag borde klarat redan vid 12 till 14 reps på #1.
Jag får antagligen ta ett break från grippers med högern, eftersom den ömmar rätt saftigt efter träning.
YNGVE
Har du testat att köra få reps under nån längre tid eller har du slutat efter första passet? Säker på att det gör nått att det gör lite ont efter att du tränat?
Har du testat att köra få reps under nån längre tid eller har du slutat efter första passet? Säker på att det gör nått att det gör lite ont efter att du tränat?
Jag har testa att variera mellan CoC#1 och RB160 ett tag, men jag fick så ont, så jag inte kunde lyfta ur ett 2l mjölkpaket ur kylen, med högern. Alltså gör det inte lite ont. Sen verkar de flesta som tränar greppstyrka vara fixerade vid att köra en massa singlar, jag har aldrig gillat att köra så tungt vad det än gäller, för jag får ont av det och jag anser att träning skall inte göra ont efteråt. Dessutom vill jag ha lite uthållighet i greppet också, så att man orkar bära tungt längre sträckor, eller klarar av att använda en plåtsax också.
YNGVE
SLÄGGPRIORITERAT GREPPASS TISDAG V42 - 2005
ZZ Top - El Loco
http://web.telia.com/~u30010580/zztop.html
http://web.telia.com/~u30010580/cd7.jpg
http://web.telia.com/~u30010580/pinch.jpg
Jag tränar pinch.
PINCH
uppvärmning
9kg/22sek
10,75/16
12,5/11
arbetsset h & v
14,5kg/40 & 31sek.
14,5/40 & 30
14,5/40 & 32
HEAVY HAMMER II
front
1,75kg/15reps
2,5/12
2,5/12
2,5/12
back
1,75kg/15reps
2,5/12
2,5/12
2,5/12
MAGE
Crunches 3 set 5kg/20reps, supersettat med
Twist 3 x10reps
Bent 3 x 10reps
TID & MÅTT
48 minuter
34,6 & 34,6cm
YNGVE
Dumleman
2005-10-18, 18:54
Jag har fortfarande ont efter att kört 3:or på RB 160. Tung träning verkar inte vara bra för mig. Dessutom tror jag att 10 reps på en gripper är lika tungt som kanske en 7:a i andra övningar, eftersom jag gjort över 20 reps med CoC #1, utan att klara CoC#2, vilket jag borde klarat redan vid 12 till 14 reps på #1.
Jag får antagligen ta ett break från grippers med högern, eftersom den ömmar rätt saftigt efter träning.
YNGVE
Hur vid sättning tränar du med? Att träna utan någon som helst sättning tycker jag gör ondare än när jag tränar med parallell sättning. Har du testat att träna med coc#2 med en sättning lika med eller undre parallell sättning(att handtagen är parallella i startläget)?
Hur vid sättning tränar du med? Att träna utan någon som helst sättning tycker jag gör ondare än när jag tränar med parallell sättning. Har du testat att träna med coc#2 med en sättning lika med eller undre parallell sättning(att handtagen är parallella i startläget)?
Jag ligger mittemellan ingen sättning och paralell sättning. Men numera tränar jag på min Ivanko Supergripper, vilken är mycket snällare mot händerna, eftersom hävarmen är längre. Dock måste jag vila högern helt från grippers ett tag, så den får läka ut skadan. Skall försöka träna pinch istället.
YNGVE
SLÄGGPRIORITERAT GREPPASS ONSDAG V42 - 2005
ZZ Top - LMN8OR
http://web.telia.com/~u30010580/cd8.jpg
http://web.telia.com/~u30010580/pinch.jpg
Jag tränar pinch.
PINCH
uppvärmning h &v
11,75kg/22sek & 10,5/22
14,0/16 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11
arbetsset h & v
18,75kg/12 & 16,75/12
18,75/10 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
HEAVY HAMMER II
front
1,75kg/15reps
2,5/12
2,5/10
2,5/10
2,5/10
back
1,75kg/15reps
2,5/12
2,5/10
2,5/10
2,5/10
MAGE
Crunches 5 set 5kg/20reps, supersettat med:
Twist 5 x10reps
Bent 5 x 10reps
TID & MÅTT
76 minuter
34,7 & 34,8cm
YNGVE
SLÄGGPRIORITERAT GREPPASS LÖRDAG V42 - 2005
ZZ Top - Afterburner
http://web.telia.com/~u30010580/cd9.jpg
Körde ju 5 x 5 på pinchen, istället för 3 set till failure förra passet och det har enbart kännts bra och styrkan verkar också ha kommit i pinchen. Utökade släggträningen till 5 arbetsset per front och back. Mage körde jag 5 superset på förra passet, men det kändes att jag kört för hårt där, så jag sänkte till 4 superset. Underarmarna var över 35 cm efter passet, det har de inte varit på 4:a veckor.
PINCH
uppvärmning h & v
11,75kg/22sek & 10,5/22
14,0/14 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11
arbetsset h & v
18,75kg/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
HEAVY HAMMER II
front
1,75kg/15reps
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12
back
1,75kg/15reps
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12
MAGE
Crunches 4 set 5kg/20reps, supersettat med:
Twist 4 x10reps
Bent 4 x 10reps
TID & MÅTT
76 minuter
35,1 & 35,1cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V43 - 2005
ZZ Top - Recycler
http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg
Jag har slutat träna wristroller för handlederna och kör nu uteslutande med släggträning där jag använder en Heavy Hammer från IronMind, Den går att ladda till 10kg med de vikter jag har. Jag startade detta passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så gick jag på pinch och körde 3 uppvärmningset och 5 arbetsset med bra resultat. Därefter släggträning med Heavy Hammer. Känns som jag kan höja belastningen i denna övning. Slutligen körde jag mage och det verkar som 4 set per pass är lagom.
PINCH
Uppvärmning h & v
11,75/22 & 10,5/22
14/16 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11
Arbetsset h & v
18,75/5 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/24 & 16,75/13
SLÄGGTRÄNING MED HEAVY HAMMER
Arbetsset front
1,75/15
2,5kg/12
2,5/12
2,5/12
Supersettat med rear
1,75/15
2,5 kg/12
2,5/12
2,5/12
MAGE
Crunches 4 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 4 set x 10 reps
Bent 4 set x 10 reps.
TID & MÅTT
75 minuter
högern 34,7cm.
vänstern 34,7cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TORSDAG V43 - 2005
ZZ Top - Greatest hits
http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg
Skrev ju i förra passet, att jag slutat med wristroller, men för omväxlingsskull körde jag det idag.Började som vanligt passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så gick jag på pinch och körde 3 uppvärmningset och 5 arbetsset, där jag vilade endast 90 sekunder mellan seten, mot tidigare 180 sek. Därefter wristroller som det kändes att jag blitt starkare i. Slutligen körde jag mage och där kändes det ganska stramt efter att kört 5 resp. 4 set gångerna innan, så därför blev det "bara" 3 set. Till sist avslutades passet med lite grippersträning på vänstern.
http://web.telia.com/~u30032762/pinch.jpg
Jag kör pinch.
PINCH
Uppvärmning h & v
11,75/22 & 10,5/22
14/16 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11
Arbetsset h & v
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/15 & 16,75/10
HANDLEDSTRÄNING M. WRISTROLLER
Sträck
14/9
20/10
20/10
20/10
20/11
20/10
Supersettat med böj
14/9
20/9
20/9
20/9
20/11
20/11
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERSTRÄNING
Uppvärmning v
T/7
T/7
Arbetsset
#1/9
#1/5
#1/4
TID & MÅTT
68 minuter
högern 34,7cm.
vänstern 35,0cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V43 - 2005
ZZ Top - Antenna
http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg
Så är det mindre än 2 månader till jul och Ikea har redan börjat julskyltningen.
Sen förra gången har jag försökt böja en IronMind vit stålstav, men det var ganska tungt, så jag ger mig inte på nå´n systematisk bending än. Jag fortsätter med endast 90 sek. vila mellan seten, verkar funka bra, när jag inte längre kör till failure i varje set. Om du undrar varför jag inte körde klart pinchen på höger hand detta pass, så beror det på att fingerlederna gick i baklås, och det gör ont kan jag säga. Som du säkert märkt så lyssnar jag på ZZ Top varje pass, så nu har jag beställt "One Foot In The Blues" med dem. Visserligen en samlingsplatta, utan några nya låtar, men det kan va gott att kunna lyssna på alla deras bästa blueslåtar under passen.
PINCH
Uppvärmning h & v
11,75/22 & 10,5/22
14/16 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11
Arbetsset h & v
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/-- & 16,75/12
18,75/-- & 16,75/28
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/15
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12
Supersettat med rear
1,75/15
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
46 minuter
högern 35,5cm.
vänstern 35,3cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS MÅNDAG V44 - 2005
ZZ Top - Rhytmmen
http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg
Denna gång försökte jag mej på lite grippers igen, efter att kört pinch istället i 2 veckor. Höjde också belastningen i Heavy Hammer med 1/2 kg, från 2,5 till 3 kg gick ganska enkelt, dock med lite färre reps.
CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS
Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/7 & T/7
Arbetsset h & v
#1/5 & #1/5
#1/5 & #1/5
#1/5 & #1/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/15
2,5/12
2,5/12
3,0/8
3,0/8
Supersettat med rear
1,75/15
2,5/12
2,5/12
3,0/8
3,0/8
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
31 minuter
högern 34,8cm.
vänstern 34,9cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V44 - 2005
ZZ Top - XXX
http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg
Körde ju 3 x 5, på CoC #1 förra gången, så nu körde jag 3 x 6. Detta pass körde jag alla arbetsseten i Heavy Hammer på 3 kg och det gick bra.
CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS
Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/7 & T/7
Arbetsset h & v
#1/6 & #1/6
#1/6 & #1/6
#1/6 & #1/6
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/15
3,0/10
3,0/6
3,0/6
3,0/6
Supersettat med rear
1,75/15
3,0/10
3,0/6
3,0/6
3,0/6
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
31 minuter
högern 34,7cm.
vänstern 34,7cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V44 - 2005
ZZ Top - Mescalero
http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg
Har kört 3 x 5 och 3 x 6, på CoC #1 grippern de senaste passen, men idag klarade jag bara 4 reps i första arbetssetet. Jag gick nog ut för hårt helt enkelt eftersom jag för bara 3 pass sen inte tränat grippers på två veckor. Så detta pass, blev det bara ett arbetsset på #1. I Heavy Hammer gick det bättre, där jag fortsatte att köra lite tyngre på 3 kg.
CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS
Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/7 & T/7
Arbetsset h & v
#1/4 & #1/4
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/6
Supersettat med rear
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/6
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
30 minuter
högern 34,6cm.
vänstern 34,8cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V45 - 2005
ZZ Top - ZZ Top´s First Album
http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg
Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna. Förra gången klarade jag ju bara 4 reps på CoC #1 grippern p.g.a. överträning, men idag körde jag 2 x 7 reps. Senare på dagen körde jag lite komplementträning bestående av Bröst, Rygg och Axelträning 6 set per muskelgrupp, under 40 minuter.
CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS
Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/10 & T/10
Arbetsset h & v
#1/7 & #1/7
#1/7 & #1/6
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/6
Supersettat med rear
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
26 minuter
högern 34,5cm.
vänstern 34,5cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V45 - 2005
ZZ Top - Rio Grande Mud
http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg
Detta passet lossade det med CoC #1 grippern och jag gjorde 2 x 8 reps med bägge händerna. Slägg träningen gick också bra, jag gjorde 3 x 7 reps på 3 kg. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS
Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/10 & T/10
Arbetsset h & v
#1/8 & #1/8
#1/8 & #1/8
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7
Supersettat med rear
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
29 minuter
högern 33,8 cm.
vänstern 34,0 cm
YNGVE
Har fått uppfattningen av att du är rädd för smärta i dina händer?
Jag tränar inte grippers själv men kilar då och då över till min kamrat, som bor i samma lägenhet, för att göra några reps.
Det knäcker som fan i mina knogar när jag tar i, speciellt på morgonen.
RB180 är inget problem, RB210 är väl lite si och så.
Yngve, varför kör du så många olika greppövningar?
Yngve, varför kör du så många olika greppövningar?
Det är inte så farligt många... Tränar själv grippers, pinch (enhands och tvåhands), vbar, enhandsmarklyft, bending, levering och lite andra saker med. :)
Har fått uppfattningen av att du är rädd för smärta i dina händer?
Jag tränar inte grippers själv men kilar då och då över till min kamrat, som bor i samma lägenhet, för att göra några reps.
Det knäcker som fan i mina knogar när jag tar i, speciellt på morgonen.
RB180 är inget problem, RB210 är väl lite si och så.
Yngve, varför kör du så många olika greppövningar?
Ja, jag är inte av uppfattningen No Pain - No Gain.
Som Martin sa, det är inte speciellt många övningar jag kör. Just nu bara grippers för greppet och slägga för handlederna. Samt lite bålträningen. Vill du se hur mycket jag brukade träna, så gå in på min hemsida och kolla in programmet för X:tra grova underarmar, på indexsidan.
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V46 - 2005
ZZ Top - Tres Hombres
http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg
Gick över till att träna med min Ivanko Supergripper detta pass, då den är snällare mot händerna, samt att man kan värma upp bättre, tack vare små steg mellan belastningarna. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 87/10
102/7 & 102/7
119/5 & 119/5
Arbetsset h & v
143/4 & 143/4
143/4 & 143/4
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/15
3,0/7
3,0/7
3,0/7
Supersettat med rear
1,75/15
3,0/7
3,0/7
3,0/7
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
28 minuter
högern 34,7 cm.
vänstern 34,5 cm
YNGVE
SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V47 - 2005
ZZ Top - Fandango
http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg
Högerhandens tummuskel molar av och till, så detta passet körde jag ingen gripperträning på den. På vänstern däremot körde jag ett reps extra per set, mot förra passet. Har ju vilat lite dom två senaste veckorna, genom att bara köra två pass per vecka, men nu skall jag börja köra 3 pass igen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.
IVANKO SUPERGRIPPER
Uppvärmning end. v
87 lbs/10
102/7
119/5
Arbetsset end. v
143/5
143/5
HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II
Front
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7
Supersettat med rear
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7
MAGE
Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.
TID & MÅTT
32 minuter
högern 34,5 cm.
vänstern 34,5 cm
YNGVE
Ska du inte skaffa en Ivanko Super Gripper Devils Advocate? :) Vad jag har förstått så är det en ISG fast med grippershandtag.
Ska du inte skaffa en Ivanko Super Gripper Devils Advocate? :) Vad jag har förstått så är det en ISG fast med grippershandtag.
Jag har läst om den, men dels är den ganska dyr, dels är jag nöjd med greppet i standard version. Skulle det börja halka på tyngre belastningar får jag väl börja med talk, det har jag ju gott om.
YNGVE
Jag har läst om den, men dels är den ganska dyr, dels är jag nöjd med greppet i standard version. Skulle det börja halka på tyngre belastningar får jag väl börja med talk, det har jag ju gott om.
YNGVE
Okej, tänkte mest på att handtagen är nog betydligt behagligare på IGDA, jämfört med vanliga ISG.
Okej, tänkte mest på att handtagen är nog betydligt behagligare på IGDA, jämfört med vanliga ISG.
Bättre grepp är det säkert, men inte nödvändigtvis behagligare, då lättrat sliter på huden, vilket inte hammarlack gör. Sen kan man ju använda lite talk om greppet inte räcker. Idealet vore en ISG där tumsidan var lättrad och greppsidan hammarlack, går säkert att beställa också om man frågar.
YNGVE
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.