HenrY´s Deff/tränings journal

[HenrY]

Halloj!
jag startar nu en ny journal, då jag nu deffar seriöst fram till fototävlingen och sommaren.
Här kommer jag skriva upp alla mina pass, inklusive cardio.
kommer även lägga in en del träning och poseringsbilder.

Stats
18 år
190 cm lång
96-97 kg smal/fet:)

Första deff målet är att komma ner till 90 kg, sen efter det får jag se hur jag ser ut, ser det bra ut så stannar jag där och försöker att enbart gå upp i muskler och minimalt med fett. Eller så deffar jag ner några kg´n till.
Nothing to it but to do it! :hbang:

Mvh

[HenrY]

Första passet

Bröst/Axlar/Triceps

Lutande hantelpress
52*4 med lite hjälp på sista
47*5-6
42*5-6

Bänk i smith
80*8-9 o några negativa med hjälp efter dessa reps
80*8-9 samma

hantelpress/Axlar utan ryggstöd
25*12
27*7-8 för att sedan andas ut några sek o sedan köra 2 reps till

baksida axlar i maskin
55*12-13
65*8-9 för att sedan andas ut några sek o köra några till
55*8-9

Stående flyes i cablen
40*15 för lätt
45*11-12

hantellyft åt sidan, denna försöker jag variera mellan att köra små dropset, ibland börjar jag tyngre till fail för att sedan gå över till lättare till fail. Ibland tvärtom.
22*7-8/17*7-8
17*9-10/22*5-6
14*12-13/19*6-7

Sedan kör jag triceps, det orkar jag inte skriva ner för där kör jag så många olika övningar. Som ett enda stort superset tills jag inte orkar mer. O det avrundar mitt pass!

Mvh

[HenrY]

Detta är den senaste bilden på mig, så ni får ett hum om hur jag ser ut.
mer bilder kommer framöver.

[Solle]

Bra fysik! :hbang:

[HenrY]

Bra fysik! :hbang:

Thx!