handdator

Visa fullständig version : träna ben


Johan86
2005-03-03, 19:41
om man är nybörjare och ska träna benen.tycker ni att jag ska träna fram och baksidan av låren separat.eller ska jag köra knäböj och hacksquat

eller ska jag köra alla övningarna ovan?

AnimalGen
2005-03-03, 19:46
Du kab köra hela benen på samma gång efter som nog inte har så stor volume.

Metal_boy_
2005-03-03, 20:49
efter som ett lagom stort program passar sig som nybörjare så tycker jag att du ska köra hela på en gång iaf.

BigForre
2005-03-04, 10:10
Är också en glad nybörjare som tränat i ett år nu, för mig har det fungerat bra att köra ett pass i veckan tillägnat enbart ben, men vem vet kanske gått bättre om man gjort på nått annat sätt :)

TheLoser
2005-03-04, 10:16
Jag är också nybörjare och kör knäböj, utfall och benpress. Får otroligt bra svar varje träningspass. Man kan komplettera med benspark och bencurl ifall man absolut inte vill kunna köra från gymmet efteråt :)

TheLoser

z_bumbi
2005-03-04, 10:24
Jag är också nybörjare och kör knäböj, utfall och benpress. Får otroligt bra svar varje träningspass. Man kan komplettera med benspark och bencurl ifall man absolut inte vill kunna köra från gymmet efteråt :)

TheLoser

Kör en övning för baksidan så mår knäna bättre i längden, bencurl eller stelbenta marklyft t ex.

Johan86: Jag tycker du ska köra hela benet på samma pass, det är extremt mycket finlir att dela upp det och man måste veta hur man reagerar på övningarna för att veta hur nära inpå man kan köra de olika delarna av benen om man inte kör dem på samma pass.

pellepedal
2005-03-04, 10:34
Kör ett pass.. Men glöm för allt i världen inte knäböjen!

Johan86
2005-03-04, 10:41
ok kommer köra benspark,lårcurl samt benböj.då är frågan om jag ska sträcka ut benen raka under övningarna?

eftersom jag är nybörjare så kan jag väl köra armar,rygg,axlar,mage och ben i samma pass?

z_bumbi
2005-03-04, 11:07
ok kommer köra benspark,lårcurl samt benböj.då är frågan om jag ska sträcka ut benen raka under övningarna?


Sträck ut benen rakt i benövningarna, och med rakt menas också att man ska hålla koll på att man inte översträcker knäna åt fel håll.

eftersom jag är nybörjare så kan jag väl köra armar,rygg,axlar,mage och ben i samma pass?

Du kör antingen hela kroppen eller halva som nybörjare, jag ser fördelar och nackdelar med båda sätten men som ren nybörjare gäller det att lära sig ett antal övningar från grunden och det är oftast lättare att fokusera på ett fåtal i taget dvs kör hela kroppen med ett fåtal övningar.
När du har lärt dig dem så delar du upp kroppen och fortsätter med de övningar du nu kan och sen lär du dig fler övningar vartefter.

Jag kan lika gärna svara här när jag ändå skriver..
I vilken ordning du kör musklerna i avgörs av hur de påverkar varandra, att t ex köra triceps innan bröst innebär att du inte orkar lika mycket i bröstövningarna, kör du biceps innan rygg så gäller samma sak där osv.
Innan du har lärt dig vad som påverkar vad så får du helt enkelt välja ett program som du följer och hoppas på att det är något så när vettigt.

Jag kan svara på din magfråga på en gång också
Crounches och situps är utmärkta för att träna magen och man behöver inte så mycket mer magträning om man inte vill variera sig lite. Visst vissa andra övningar är bra men för normal styrketräning är de inget krav.

Sheogorath
2005-03-04, 11:20
Jag tycker absolut att han på sikt ska dela upp benen. I övningar som marklyft och framåtböjd skivstångsrodd (två övningar som, tillsammans med chins, varje ryggpass bör centreras kring i min mening) rekryteras baksidan i mycket hög grad. Att köra dessa två splittar från bencurl och framförallt raka mark gör inte gott för återhämtningen. Detta är inte mer finlir än att inte köra biceps och triceps på samma pass.

aliquis
2005-03-04, 15:15
Tycker också du skall köra helkropp eller halvkroppspass, kika t-nation.coms arkiv efter chad waterburys total-body training (2004). Tyckte jag var kul att köra iaf, rätt tungt dock, men det skall det väl vara.

Johan86
2005-03-05, 20:04
vi har ett litet gym på jobbet där jag jobbar helg.och där har vi en sån här maskin där man kör liggande lårcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html fast vi har ingen maskin för benspark.kan man köra det på den maskinen ovan att man ligger eller sitter upp?

sen har jag en fundering ang knäböj.ska stången vila på axlarna?

Johan86
2005-03-07, 15:05
vi har ett litet gym på jobbet där jag jobbar helg.och där har vi en sån här maskin där man kör liggande lårcurl http://www.exrx.net/WeightExercises...ingLegCurl.html fast vi har ingen maskin för benspark.kan man köra det på den maskinen ovan att man ligger eller sitter upp?

sen har jag en fundering ang knäböj.ska stången vila på axlarna? tränar man baksidan av låren med denna övning?

Johan86
2005-03-08, 15:44
någon som har tid att svara :em:

TommyBoy
2005-03-08, 17:32
I huvudsak tränas framsidan av benen med:
Knäböj, benspark, benpress

och baksidan med:
lårcurl, raka marklyft

Johan86
2005-03-08, 17:34
kan man köra främre låren med denna maskin om man sitter eller ligger? http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

Baan
2005-03-08, 17:43
kan man köra främre låren med denna maskin om man sitter eller ligger? http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

nä.. har ni ingen hacklift?

Johan86
2005-03-08, 17:47
nä.. har ni ingen hacklift?

jo en sån här har vi http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLHackSquat.html

funkar det lika bra?

Tricklev
2005-03-08, 18:46
jo en sån här har vi http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLHackSquat.html

funkar det lika bra?

Jepp.

Johan86
2005-03-09, 20:35
körde hacksquat idag.kändes rätt ordentligt vid bakre låren.men det kändes i ryggen specielt när jag precis skulle börja.så ska det väl inte vara?