schema

[super_sorken]

mitt lilla schema :P..är 16 år ..
vikt: 85
längd: 189
mål: bli så stark så möjligt .. sen få lite finare bättre bröst/ kropp



DAG 1 rygg/biceps

-----------------------------------------
marklyft,
hypersträck,
sittande rodd med brett handtag,
sittande rodd med smalt handtag,
latsdrag ,
(latsdrag)med roddhandtag,
-----------------------------------------
skivstångs curl,
hantel curl,
hammercurls i CC,
curl i CC,

DAG 2 bröst/triceps

-----------------------------------------
bänkpress,
lutande hantelpress,
pecdecs,
lutande bänkpress,
-----------------------------------------
push down,
overhead extensions,
push down me rep,
-----------------------------------------

DAG 3 ben/mage/underarmar

-----------------------------------------
knäböjj,
hack squat,
benspark,
sittande biceps curl
stående vadpress,
sittande vadpress
-----------------------------------------
cable crunches,
benlyft
crunches på situp bänk
-----------------------------------------
omvända handleds curls med skivstång,
handleds curl me skivstång,
-----------------------------------------

DAG 4 bröst/axlar

samma bröstpass
-----------------------------------------
militärpress,
lyft åt sidan,
sen nån maskin ..typ omvänd pec dec,
lyft framifrån med vikt
framåtböjda hantellyft
-----------------------------------------

tycker mina bröst e små därför tränar jag dom 2 ggr i veckan ...
kritik o synpunkter ?? *flex*

[TheLoser]

Kör du alla fyra dagar i rad? Vore lättare om du skrev ut hela veckan och visade vilka dagar du kör vad osv. För jag antar att du inte bara snurrar på det dag efter dag?

Bröst sedan axlar? Vore det inte bättre om du la Ben & axlar och bröst, mage & underarmar. Axlar är ju en viktig muskelgrupp som man inte får glömma och jag är iaf för slut efter mitt bröstpass för att kunna köra axlar, men det är ju idividuellt.

TheLoser

[super_sorken]

det är mån, tis, ons, tors... har inte tid annars .. jag försökt ..

hitils har det gått bra me axlarna .. men jag kan iofs .. jag kanske borde göra en liten ändring :em:

[wintzell]

Om du känner av att kroppen pallar med bröst två ggr i veckan funkar det säkert. Jag får ibland sån träningsvärk i brösten i 3-4 dar och då är det inte jättebra å köra två ggr i veckan.. Men om du trots att du körr slut på brösten totalt känner att du är fit for fight tills nästa pass så är det bara å köra på! Men kör SCHTENHÅRT! :whipped:

[Empa]

du borde inte köra samma bröstpass två gånger i veckan. Jag delade upp så jag körde plana övningar en dag och lutande en dag och fick snabbt resultat av det.

[super_sorken]

ohh det va smart ..:P.. har jag inte tänkt på :)