Träningsprogram - synpunkter, kritik förslag?

[Höna]

Hej jag ska börja träna på gym och har gjort ett schema, jag vill ha synpunkter och åsikter, all kritik välkomnas. Jag tränar även thaiboxning måndag, onsd, fred.


Tränings program

Tisdag: Bröst - bänkpress 3x 4-6reps
hantelpress 2x 4-6 reps
Dips med vikter 2 x 4-6 (vi får se hur mkt vikter vi har på)

Triceps - Pushdowns 2x 4-6 reps
Liggande triceps press 1 x 4-6 rep
Sittande triceps press 1x 4-6 reps

Mage - Benlyft evt med vikter 3 x 8 - 10 reps
Situps med vikter 3 x 8 - 10 reps 2 x 8 - 10 sneda situps
Cabel pulldowns 3x 8 - 10 reps

Underarmar - handleds curls 2 x 8 - 10 reps
Omvända handleds curls 2 x 8 - 10 reps
Eventuelt farmer walk


Torsdag: Rygg - Lats drag - 2 x 4 - 6 reps
chins med vikter 2 x 4 - 6 reps
en arms rodd - 2 x 4 - 6 reps
Ryggböj - 2 x 6 - 8 reps

Traps - shrugs 2 x 4 - 6 reps
Uppdrag med skiv stång 2 x 4 - 6 reps

Biceps - Hantel curls 2 x 4 - 6 reps
skivstångs curls 2 x 4 - 6 reps

Axlar - Militär press 3 x 4 - 6 reps
sido drag 2 x 4 - 6 reps
framåt böjd bakåt drag 2 x 4 - 6 reps

Nacke - Nackbrottning 3 x 8 - 10 reps
Nack curls 3 x 8 - 10 reps

Lördag: Ben - Knäböj 5 x 4 - 6 reps eventuellt 3 set vanliga knäböj och 2 sett framåt knäböj
Utfall 2 x 4 - 6 reps
Marklyft 2 x 4 - 6 reps
Stela mark lyft 2 x 4 - 6 reps

Vader - Tåhävningar 3 x 4 - 6 reps
Sittande tåhävningar 2 x 4 - 6 reps

[Runda Grodan]

Höna :laugh:

Lite många olika övningar. Kanske bättre att köra lite färre övningar och flera set. Men det spelar ingen roll så länge man har skoj. :D