madmarc
2005-03-02, 15:57
Jag har ett problem och det är att jag äter förlite fett.
Jag väger nu 70kg och enligt rek så ska jag äta ca 0,8-1gr fett/kg kroppsvikt vilket motsvarar ca 56-70gr.
Jag försöker att ligga på 55E% kolh, 25E% prot och 20E% fett och ett totalt intag på ca 2200kcal. Mitt fettintag blir då ca 49gr, kolh 302gr och prot ca 140gr. Just nu så tror jag att jag kanske ligger högt på det totala antalet kalorier eftersom jag väger 70kg och inte tränar alls pga av skada samt att jag inte jobbar utan studerar men jag kommer att sänka det lite. Äter jag för lite fett enligt er? Har sedan en fråga hur ni får i er tillräckligt med fett under diet, jag äter väldigt ren mat och blir tvungen att hälla i mig lite olivolja för att komma upp i en tillräcklig mängd typ 30gr per dag(brukar inte dricka det utan skvätter på maten).
Skulle vara väldigt tacksam om ni kommenterar, kritiserar och ger tips till förbättring.
Jag har läst deffguiden men behöver mer vägledning.
Marcus
Jag väger nu 70kg och enligt rek så ska jag äta ca 0,8-1gr fett/kg kroppsvikt vilket motsvarar ca 56-70gr.
Jag försöker att ligga på 55E% kolh, 25E% prot och 20E% fett och ett totalt intag på ca 2200kcal. Mitt fettintag blir då ca 49gr, kolh 302gr och prot ca 140gr. Just nu så tror jag att jag kanske ligger högt på det totala antalet kalorier eftersom jag väger 70kg och inte tränar alls pga av skada samt att jag inte jobbar utan studerar men jag kommer att sänka det lite. Äter jag för lite fett enligt er? Har sedan en fråga hur ni får i er tillräckligt med fett under diet, jag äter väldigt ren mat och blir tvungen att hälla i mig lite olivolja för att komma upp i en tillräcklig mängd typ 30gr per dag(brukar inte dricka det utan skvätter på maten).
Skulle vara väldigt tacksam om ni kommenterar, kritiserar och ger tips till förbättring.
Jag har läst deffguiden men behöver mer vägledning.
Marcus