handdator

Visa fullständig version : ge mig mycket synpunkter på kostschemat


SvenneÅkarp
2005-03-01, 22:38
Deff 2005
Pro : Fett : Kolh : Kcal :

Morgonpromenad Ca 45min

Shake 06:00 50g pulver, 100g banan: 39 : 3,94 : 23,8 : 297 :
5g creatin, 2kapslar omega3

P F K Kcal
Summerat: 39 : 3,94 : 23,8 : 297 :

Frukost 9:00 Havregryn 55g, Banan 100g: 19,38 : 22,33 : 69,68 : 548,8 :
Grovtbröd 40g, Ägg 60g,
Linfröolja 15g

P F K Kcal
Summerat: 19,38 : 22,33 : 69,68 : 548,8 :

Lunch 12:00 Tonfisk 100g, Paprika 50g : 36,01 : 17,18 : 56,57 : 527,9 :
Ris 60, Morot 50, Vitlök 10g
Olivolja 15g, Broccoli 150g,

P F K Kcal
Summerat: 36,01 : 17,18 : 56,57 : 527,9 :


Innan träningen:25g pulver, 100g banan: 20 : 2,22 : 22,8 : 197 :
2kapslar omega3, 5g creatin

P F K Kcal
Summerat: 20 : 2,22 : 22,8 : 197 :


Efter träningen 25g pulver, 70g maltodextrin: 19 : 1,72 : 64,77 : 359 :
5g creatin

P F K Kcal
Summerat: 19 : 1,72 : 64,77 : 359 :


Middag 18:00-19:00
Kyckling 180, Paprika 50g: 42,72 : 21,06 : 28,9 : 476,9 :
Vitlök 10g, Potatis 125g
Lök 50g, Olivolja 15g,

P F K Kcal
Summerat: 42,72 : 21,06 : 28,9 : 476,9 :

P F K Kcal
Summerat hela dagen: 156,73 : 68,45 : 266,52 : 2406,6 :

Näringsfördelning över hela dagen 31,88% 13,92% 54,20%

Vikt för tillfället 77,9kg

Träning ca 5 dagar i veckan. 20 min cardio efter var pass. Steppmaskin medel hastighet

Morgonpromenad 5-6dagar i veckan ca 45min