Synpunkter tack... :-)

[SvenneÅkarp]

Deff 2005
Pro Fett Kolh Kcal

Morgonpromenad Ca 45min

Shake 06:00 50g pulver, 100g banan 39 3,94 23,8 297
5g creatin, 2kapslar omega3

Summerat 39 3,94 23,8 297

Frukost 9:00 Havregryn 55g, Banan 100g, 19,38 22,33 69,68 548,8
Grovtbröd 40g, Ägg 60g,
Linfröolja 15g

Summerat 19,38 22,33 69,68 548,8

Lunch 12:00 Tonfisk 100g, Paprika 50g 36,01 17,18 56,57 527,9
Ris 60, Morot 50, Vitlök 10g
Olivolja 15g, Broccoli 150g,

Summerat 36,01 17,18 56,57 527,9

Innan träningen:25g pulver, 100g banan 20 2,22 22,8 197
2kapslar omega3, 5g creatin

Summerat 20 2,22 22,8 197


Efter träningen 25g pulver, 70g maltodextrin 19 1,72 64,77 359
5g creatin

Summerat 19 1,72 64,77 359


Middag 18:00-19:00
Kyckling 180, Paprika 50g 42,72 21,06 28,9 476,9
Vitlök 10g, Potatis 125g
Lök 50g, Olivolja 15g,

42,72 21,06 28,9 476,9

Summerat hela dagen 156,73 68,45 266,52 2406,6

Näringsfördelning över hela dagen 31,88% 13,92% 54,20%

Vikt för tillfället 77,9kg

Träning ca 5 dagar i veckan. 20 min cardio efter var pass. Steppmaskin medel hastighet

Morgonpromenad 5-6dagar i veckan ca 45min

[GymTT]

Deff 2005
Pro Fett Kolh Kcal

Morgonpromenad Ca 45min

Shake 06:00 50g pulver, 100g banan 39 3,94 23,8 297
5g creatin, 2kapslar omega3

Summerat 39 3,94 23,8 297

Frukost 9:00 Havregryn 55g, Banan 100g, 19,38 22,33 69,68 548,8
Grovtbröd 40g, Ägg 60g,
Linfröolja 15g

Summerat 19,38 22,33 69,68 548,8

Lunch 12:00 Tonfisk 100g, Paprika 50g 36,01 17,18 56,57 527,9
Ris 60, Morot 50, Vitlök 10g
Olivolja 15g, Broccoli 150g,

Summerat 36,01 17,18 56,57 527,9

Innan träningen:25g pulver, 100g banan 20 2,22 22,8 197
2kapslar omega3, 5g creatin

Summerat 20 2,22 22,8 197


Efter träningen 25g pulver, 70g maltodextrin 19 1,72 64,77 359
5g creatin

Summerat 19 1,72 64,77 359


Middag 18:00-19:00
Kyckling 180, Paprika 50g 42,72 21,06 28,9 476,9
Vitlök 10g, Potatis 125g
Lök 50g, Olivolja 15g,

42,72 21,06 28,9 476,9

Summerat hela dagen 156,73 68,45 266,52 2406,6

Näringsfördelning över hela dagen 31,88% 13,92% 54,20%

Vikt för tillfället 77,9kg

Träning ca 5 dagar i veckan. 20 min cardio efter var pass. Steppmaskin medel hastighet

Morgonpromenad 5-6dagar i veckan ca 45min



Kostupplägget ser bra och väluträknat ut, om jag inte läser av helt fel så verkar det som du vill få ut så mycket styrka/massa som möjligt? Varför då köra cardio direkt efter styrkepassen?

MVH TT

[SvenneÅkarp]

Kostupplägget ser bra och väluträknat ut, om jag inte läser av helt fel så verkar det som du vill få ut så mycket styrka/massa som möjligt? Varför då köra cardio direkt efter styrkepassen?

MVH TT

Nej nej absolut inte då hade jag nog valt att äta lite mer än så.
Tanken är att ta bort kroppsfett. Inte lägga på mig muskler inte just nu i alla fall.

[GymTT]

Nej nej absolut inte då hade jag nog valt att äta lite mer än så.
Tanken är att ta bort kroppsfett. Inte lägga på mig muskler inte just nu i alla fall.


Tjena, okej då förstår jag, för du vet att ska du bygga så ska du helst ha cardio passen separat jämtemot styrkepassen?

MVH TT