Synpunkter på mat/tränings-schema

[rvh]

Jag skulle vilja ha lite synpunkter på mitt upplägg.
Jag är 17 år (87a), tränat till och från men inget strikt och seriöst.
170cm och väger ynka 60kg. Jag har tappat 15kg sen i somras. Mycket muskler bland annat. :(

Jag äter inte heller 36 köttbullar per dag :D
Men det ger väl iaf en inblick i hur mycket jag äter. De är ganska små,
Ica's egna.

Det kan tänkas att jag kanske till och med äter för mycket.
Det är alltid bra att fråga menar jag. :)

9.00 vakna

9.15 gå 45 minuter (ca 5km)

10.00 äta (12 köttbullar, 3 potatisar)

13.00 äta (12 köttbullar, 3 potatisar + Kreatin-intag)

15.00 drink (20g vassle + 60g maltodextrin) = 80 * 4,1 = 328 kcal!

15.30 träna

16.45 drink (20g vassle + 60g maltodextrin) = 80 * 4,1 = 328 kcal!

19.30 äta (12 köttbullar, 3 potatisar)

22-23.00 sova


MÅNDAG
Bröst, Triceps, Axlar, Mage
TISDAG
Rygg, Biceps, Ben
ONSDAG
Vila
TORSDAG
Bröst, Triceps, Axlar, Mage
FREDAG
Rygg, Biceps, Ben, Underarmar
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Vila


Kan tänkas att jag postat i fel forums-del också.
Då ber jag någon flytta på tråden. ;)

[King Grub]

Det var ett synnerligen tvärdåligt upplägg. Du kan ju inte leva på potatis och köttbullar enbart. Du äter EXTREMT lite mat och EXTREMT näringsfattigt och ovarierat.

Släng ut köttbullarna eller ät dem ett par gånger i veckan och variera dig bland, för kolhydrater:

Pasta (särskilt fullkornsvarianterna), parboiledris och fullkornsris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, All-Bran Plusflingor, grahamsgrynsgröt, müsli, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser och frukt.

Protein:

Kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, ost alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, t ex.

Mer fett!

FRUKT och GRÖNSAKER!

Mer mat!

[rvh]

Jag kanske förklarade dåligt.
Men jag äter självklart inte bara potatis och köttbullar. :)

Tänkte bara att det gav en lite enklare inblick i hur stora portioner mat jag äter.

Fullkorspasta, skinka, kalkon, grovt bröd osv äter jag mycket av.
Men jag tänkte att jag skulle visa hur Mycket jag åt, inte vad jag åt.

Hur som helst. Borde jag äta mer Mat och mindre pulver?

Förutsatt att jag får i mig tillräckligt med vitaminer och annat man får i sig av riktig mat.

[King Grub]

Lägger du upp ett matschema får du väl skriva vad du äter och mängderna av detta, inte "potatis och köttbullar" om det inte är det? *screwy*

Du behöver inte använda mindre pulver, men maten verkar det inte vara mycket bevänt med. Hur kan du tro att du äter för mycket, om du gått ner 15 kilo på lite mer än ett halvår?

[JJ]

Mer mat. Mycket mer mat.

[rvh]

[/QUOTE=King_Grub]Lägger du upp ett matschema får du väl skriva vad du äter och mängderna av detta, inte "potatis och köttbullar" om det inte är det?[/QUOTE]

Du har rätt. Men jag är dålig på att förklara. :D
Jag vet inte riktigt hur jag ska mäta portionerna i (kcal?).
Så det fick bli på detta sätt. *rolleyes*

Du behöver inte använda mindre pulver, men maten verkar det inte vara mycket bevänt med. Hur kan du tro att du äter för mycket, om du gått ner 15 kilo på lite mer än ett halvår?

När jag gick ner 15kg så åt jag alldeles för lite (nästan ingenting).
Samt fick för mig att jag skulle deffa fast jag knappt hade några muskler.
Jag är ung och dum, jag vet. :D
Morgonpromenader blev en rutin.


Varför jag nu undrar om jag äter för mycket(?) är för att jag helst inte lägger på mig överflödigt med fläsk :)

[King Grub]

Du kommer inte att lägga på dig några muskler heller utan att äta.

Du är ung och smal, vilket betyder att enbart överätning i sig kommer att innebära muskeltillväxt, mer muskeltillväxt än fettökningar, och i kombination med styrketräning och ditt utgångsläge kan det inte bli mycket bättre. Men bara om du inte är rädd för att :eating: :eating: och :bpump: :bpump: Utnytta dina förutsättningar: dom blir inte bättre än dom är just nu.

Läs och njut:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=36264&highlight=kostschema

[rvh]

Jag kan skryta med att jag är ganska fet utav mig ändå. :D
(Jag har inga muskler).

Tack för de snabba svaren ändå. Jag ska titta in på det mera. :)