Visa fullständig version : Bröst- och tricepspass
Hej!
Tänkte lägga göra om mitt bröst/triceps-pass lite. Såhär hade jag tänkt mig:
Dag 3 - Bröst/triceps
Hantelpress - 4 set
Flyes - 4 set
Pullover - 4 set
Smal bänkpress (med hammer grepp) - 4 set (stegrande vikt)
Triceps extension - 3 set
Plus en tricepsövning som jag tänkte att ni skulle få bestämma.
Är detta annars en komplett genomgång av musklerna?
Jag skulle lagt in lite CC på brösten och tricepspushdowns mellan smalbänken och extensions.
Fatalist
2005-03-01, 15:23
Jag skulle gärna slängt in några set lutande hantelpressar och DIPS!
Annars liknar det i stort sett mina bröstpass :D
Jag skulle lagt in lite CC på brösten och tricepspushdowns mellan smalbänken och extensions.CC vill jag undivka till max, tror det är den som skapat ont i armbågen. Två-tre sett pushdowns kanske man skulle lägga in, problemet är bara att jag älskar att fuska i den övningen, svårt att inte göra det längre :p
Jag skulle gärna slängt in några set lutande hantelpressar och DIPS!
Annars liknar det i stort sett mina bröstpass :D
Kanske kan dela upp hantelpressen till:
Plan hantelpress - 2 set
Uppåtlutande hantelpress - 2 set.
Sheogorath
2005-03-01, 16:07
Flyes är gay*. Cable-cross är gay. Pushdowns är nästan gay.
Mitt förslag:
Bänkpress - 3 set
Breda dips med vikt - 3 set
Uppåtlutande hantelpress - 3 set
Liggande extensions runt huvudet - 3 set
Enarms hantelsträck över huvudet - 3 set
Filosofi:
Bänkpress: tung basövning som tar hela bröst/främre-axlar-partiet med maximal överbelastning.
Dips: tung basövning som aktiverar bröstets nedre huvud mer än det övre.
U. hantelpress: tung basövning som aktiverar bröstets övre huvud mer än det undre samt ger unilateral styrka (säkerställer jämn styrkeutväckling i höger/vänster sida)
Liggande extension: tung basövning som aktiverar hela triceps i hela sin längd med maximal överbelastning.
Hantelsträck över huvudet: övning som aktiverar triceps i hela sin längd samt ger unilateral styrka.
* = med gay avses ej sexuell läggning utan definieras stipulativt härmed som:
- något jag inte tycker om för att det inte är en tung basövning och/eller inte har en förmåga att ge unilateral styrka.
Mitt förslag:
Bänkpress - 3 set
Breda dips med vikt - 3 set
Uppåtlutande hantelpress - 3 set
Liggande extensions runt huvudet - 3 set
Enarms hantelsträck över huvudet - 3 set
Håller med Sheogorath, dock skulle iaf jag sätta de lutande pressarna före dipsen. Triceps aktiveras för mycket för mig i dipsen för att kunna ge effektiv bröstträning på hantelpressarna utan att slå in ansiktet på mig, dock min subjektiva erfarenhet.. :cryout:
Sheogorath
2005-03-01, 16:19
Håller med Sheogorath, dock skulle iaf jag sätta de lutande pressarna före dipsen. Triceps aktiveras för mycket för mig i dipsen för att kunna ge effektiv bröstträning på hantelpressarna utan att slå in ansiktet på mig, dock min subjektiva erfarenhet.. :cryout:
*nickar* Många känner så. För mig är det dock så att om jag gör rena "bröstdips" (maximalt bred fattning, kroppen långt framför armbågarna och böjer mig fram/ner i den negativa fasen) så tar den inte mer på triceps än någon annan pressövning för bröst. Håller man smalt och lyfter sig själv rakt upp och ner tar den ju i princip rakt på triceps. Det är inte det man vill när övningen ligger som den ligger i det här passet. Men har man problem med aktivering av triceps även med "bröst"-utförandet gör man nog rätt i att lägga den efter hantelpressen, precis så som du säger.
Larvigt att dömma ut några övningar för att man tycker att det är "gay"..
Jag har fått grymt mycket bättre bröst av just de övningarna.
Larvigt att dömma ut några övningar för att man tycker att det är "gay"..
Jag har fått grymt mycket bättre bröst av just de övningarna.
säga vad du vill om hans benämning på övningarna, men han har en bra poäng.. håller med, helt enkelt :)
säga vad du vill om hans benämning på övningarna, men han har en bra poäng.. håller med, helt enkelt :)
Sedan beror det väldigt mycket på vad du är ute efter. Jag föredrar att lägga 1-2 finlirarövningar till varje muskelgrupp då jag får ett grymt pump av just dem.
Jag skulle lagt in bänkpress lite då och då iaf.
Jag skulle lagt in bänkpress lite då och då iaf.
Det gör jag faktiskt, ibland (rätt ofta faktiskt) kör jag 3-4 set bänkpress, som första eller andra övning.
Metal_boy_
2005-03-01, 23:10
Disco build this fatso :hbang:
kabelövningar har fått mig att växa till skillnad när jag bara körde me fria vikter, kombination är bäst för mig.
att flyes är gay??? Beror på hur man kör dom...
2 mina favvo bröstövingar är bänk och lutande flyes.
Till skillnad att reppa massa på flyes så brukar jag köra få rep med nästan lika tunga hantlar som jag kör pressar med och då som andra övning efter bänk *flex*
flyes dåliga... ajjaajajajjajajaj fel fel fel :P jag ordinerar pumping iron scenen när arnold kör flyes :)
skämt åsido, tycker flyes är en mycket bra övning, speciellt när man kommer upp i vikter lite sen får in lite teknik. Cable cross kan fylla sin funktion som avslutsningsövning, som uppvärmningsövning alternativt köra tungt som en mer "seriös" övning. En bekant som har fått bra bröstutveckling kör cable cross sjukt tungt (dock explosivt) för sin relativt itne alltför stora storlek och det verkar funka för honom
leopoldi
2005-03-02, 02:27
Nu får ni väl ge er. Man måste kunna spendera sin energi på bättre sätt än flyes?
Förstår vad tyckaren tänker när han säger att flyes är gay, känns lite TV-Shop varning över flyes.
Bättre att spendera den energi man har på flyes o kabeldrag på ngt tungt istället. Energi är en bristvara o den skall man vara rädd om o se till att man spenderar smart. energymanagement helt enkelt
För övrigt anser jag att "Pump är överskattat"
AnimalGen
2005-03-02, 10:24
"Pump är överskattat"
Nej, det är den inte.
Flyes är en bra övning, jag känner bröstet arbeta mer under flyes än under press. För övrigt tycker jag att man inte ska köra tät-bänkpress under samma pass som man kör bröst.
För övrigt tycker jag att man inte ska köra tät-bänkpress under samma pass som man kör bröst.
För att..?
AnimalGen
2005-03-02, 10:33
För att..?
Det är kanske bara jag, men när jag tränar först bröst och sen triceps, så när jag kör tät-bänkpress tar bröstet slut först innan triceps, samma sak när jag kör dips.
Sheogorath
2005-03-02, 15:28
Pump ÄR överskattat. Pump är överhuvudtaget inte nödvändigt för muskeltillväxt. Bäst pump får jag om jag lallar omkring med mitt gummiband från Budo Fitness och gör 34:or i bicepscurl. Jävlar vilken pump jag får i biceps. De håller fan på att sprängas! För att inte tala om pumpen i pecsen när jag gör några set armböj till failure!
Men jag vore ta mig fan dum i huvudet om jag för den sakens skull började basera min träning kring gummibandslallande.
Får man pump under ett pass: Trevligt. Grattis; det händer ibland. Kul att spegla sig. Får man inte pump: So what?
För maximal volym i brösten, är verkligen bänkpress bättre än flyes då?
RobbeliRobban
2005-03-02, 15:50
Flyes och cejbelcross har ju fördelen att man inte behöver vara lika fräsch i triceps för att träna bröst. Kanske inte världens bästa övningar, men de är bra att ha lite koll på hur man gör dem så att man tex. kan träna runt en skada, eller om man vill prioritera annorlunda, eller vill träna pecsen efter att triceps är "bortdomnad".
Metal_boy_
2005-03-02, 17:43
Det är kanske bara jag, men när jag tränar först bröst och sen triceps, så när jag kör tät-bänkpress tar bröstet slut först innan triceps, samma sak när jag kör dips.
Då tränar du fel, för du ska inte träna bröst när du kör smalbänk, du ska träna triceps.
Sheogorath
2005-03-03, 15:19
Då tränar du fel, för du ska inte träna bröst när du kör smalbänk, du ska träna triceps.
Men herregud, tror du verkligen att det går att isolera på det sättet? *bs*
Men herregud, tror du verkligen att det går att isolera på det sättet? *bs*
Ja och nej.
Det är inte det att bröstmusklerna är så trötta som begränsar smalbänken hos de flesta som tränar, om de använder en teknik i smalbänken som riktar sig just på att man ska träna triceps.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.