handdator

Visa fullständig version : Axelskada, stretch hjälper


Zonyk83
2005-02-25, 16:27
Jo, jag har haft en axelskada i högra axeln i över ett halvår som mer eller mindre alltid stört mig i diverse övningar, mest bröst övningar och då speciellt bänkpress. För någon dag sedan testade jag att stretcha genom att sträcka ut armen i 30 sek så att det kändes i axeln, och sedan gå direkt till bänken. Det funkade, kunde lasta på tyngre än jag kunnat de senaste 6 månaderna och kände ingenting! Nu undrar jag vad detta kan bero på och om man i så fall borde stretcha såhär dagligen??

Åse Columbus
2005-02-26, 14:01
Jag tycker att stretching är övervärderat.

Kör ngra lätta set med lägre vikt o kör hela rörelsens omfång ...då får du stretching i rörelsen.

Northstar
2005-02-27, 13:14
Jag tycker att stretching är övervärderat.

Kör ngra lätta set med lägre vikt o kör hela rörelsens omfång ...då får du stretching i rörelsen.

Stretching e bland det viktigaste och är en sak som måste ingå om man vill träna och uppnå bästa resultat.

Att man skulle stretcha muskeln med att göra hela rörelsens omfång, är enligt mig "bullshit"

Fast om du tror att stretching är övervärderat så, kör du på ditt, men risken e att du blir stel, får korta muskler som leder till nedsatt rörelseförmåga och minskat rörelseomfång, som då leder till skador.

I och med att man tappar sin rörelseförmåga, eller rörelseomfång så är det lättare att översträcka musklefästen, osv vilket inte heller är bra.

Proteus
2005-02-27, 13:27
har du problem med axeln, prova att ta en handduk, och rulla ihop den som om du skulle snärta någon med den, sen tar du en hand i varje ände, håller dem framför dig och sträcker handduken, sen för du dina helt raka armar uppåt och bakom huvudet och ner tills du har händerna rakt bakåt.

Viktigt att ha armarna raka, och inte hålla så tätt att du inte kan få bak armarna, går det inte, så ta en större handduk...

Detta har iaf mjukat upp mina axlar avsevärt...

Proteus
2005-02-27, 13:52
Kanske skall tillägga att efter du har fått armarna bakom ryggen så ska du tillbaka, då har du utfört en repetition... sen är det bara att upprepa 20 ggr kanske?

Zonyk83
2005-02-27, 16:37
Kanske skall tillägga att efter du har fått armarna bakom ryggen så ska du tillbaka, då har du utfört en repetition... sen är det bara att upprepa 20 ggr kanske?

Tack! Jag ska testa det strax, dock krävs det ett mirakel för mig att få armarna rakt bakåt =) Men jag antar att det räcker med att köra så långt bak man kan, så ska absolut testa det

Proteus
2005-02-28, 16:53
du ska över den "gränsen" som finns, du kommer känna vart den är... går det inte med raka armar så får du ta en större handduk så du har armarna längre ifrån varandra...

Trance
2005-02-28, 17:31
Stretching e bland det viktigaste och är en sak som måste ingå om man vill träna och uppnå bästa resultat.

Att man skulle stretcha muskeln med att göra hela rörelsens omfång, är enligt mig "bullshit"

Fast om du tror att stretching är övervärderat så, kör du på ditt, men risken e att du blir stel, får korta muskler som leder till nedsatt rörelseförmåga och minskat rörelseomfång, som då leder till skador.

I och med att man tappar sin rörelseförmåga, eller rörelseomfång så är det lättare att översträcka musklefästen, osv vilket inte heller är bra.

Detta baserar du på vad?

Northstar
2005-02-28, 19:03
Detta baserar du på vad?

Kunskap och erfarenhet :)

Northstar
2005-02-28, 19:13
Ett litet inlägg

Jag kan bara ta ett exempel på vad som kan hända om man slarvar med styrketräningen.

För några år sedan så spelade jag ishockey, slarvade lite med stretchingen efter träningarna, detta resulterade i att jag i slutet av min hockey karriär började få ont i ländryggen (nederdelen av ryggen).

I början så sket jag väl i det, men sen när jag hade ont på kvällarna då jag låg i sängen började jag fundera.

For till vårdcentralen där en läkare, förklarade att jag helt enkelt var för stel i mina ben (fram, baksida lår, över skinkorna osv).

Efter det så började jag stretcha ordentligt efter träningarna och efter ett tag så slutade det att göra ont.

Åse Columbus
2005-03-12, 13:49
Stretching e bland det viktigaste och är en sak som måste ingå om man vill träna och uppnå bästa resultat.

Att man skulle stretcha muskeln med att göra hela rörelsens omfång, är enligt mig "bullshit"

Fast om du tror att stretching är övervärderat så, kör du på ditt, men risken e att du blir stel, får korta muskler som leder till nedsatt rörelseförmåga och minskat rörelseomfång, som då leder till skador.

I och med att man tappar sin rörelseförmåga, eller rörelseomfång så är det lättare att översträcka musklefästen, osv vilket inte heller är bra.

Har tränat sen 1982...har inte stretchat nämnvärt mycket...ja o Arne Persson o nåra till har den vanan att inte stretcha ....o jag e inte stel pga muskelproblem.

Ulf A Big
2005-03-12, 21:56
Axlarna är känsliga och man får lätt skador i själva rotatorkuffenoch även vanligt med förträngning av Infraspinatus, Supraspinatus och Subscapularis.

När det gäller skador i rotatorkuffen är det bra om man tränar den med lätta vikter följ länken för instruktion hur du gör det:http://familydoctor.org/265.xml

När det gäller förträngningen kan stretch av infraspinatus och supraspinatus vara av värde och samtidigt ska du träna de här musklerna med mycket lätta vikter 3* 30-40 så att du ökar blodgenomströmningen i muskeln och leden. Om du har förslitningar i broskytorna som typ "nyckelbensleden" som är den vanligasta leden där förslitningskador uppträder hos styrketränande, kan du med de höga repsantalen skapa en remodellering av broskytorna och öka blodgenomströmningen i själva leden. Den här lätta träningen kan du utföra fyra ggr per vecka så länge du tränar med extremt lätta vikter.

Vi som lyfter vikter tränar oftast ganska enformigt och det skapar problem just i de här lederna därför är det viktigt om du vill hålla dig skadefri att tänka på att träna lederna så att det inte blir obalans i dem, om du inte gör det så är risken stor att du sliter ut dem i förtid.

morbror_sven
2005-03-14, 13:22
min axelskada blev värre av streching.... Jag tror att man ska strecha före man skadar sig, inte efter...

För redan skadade är det sjukgymnaster och gummiband som gäller :) . Jag har i stort sett läkt min skada nu.

Ulf A Big
2005-03-14, 14:31
Axlarna är känsliga och man får lätt skador i själva rotatorkuffenoch även vanligt med förträngning av Infraspinatus, Supraspinatus och Subscapularis.

När det gäller skador i rotatorkuffen är det bra om man tränar den med lätta vikter följ länken för instruktion hur du gör det:http://familydoctor.org/265.xml

När det gäller förträngningen kan stretch av infraspinatus och supraspinatus vara av värde och samtidigt ska du träna de här musklerna med mycket lätta vikter 3* 30-40 så att du ökar blodgenomströmningen i muskeln och leden. Om du har förslitningar i broskytorna som typ "nyckelbensleden" som är den vanligasta leden där förslitningskador uppträder hos styrketränande, kan du med de höga repsantalen skapa en remodellering av broskytorna och öka blodgenomströmningen i själva leden. Den här lätta träningen kan du utföra fyra ggr per vecka så länge du tränar med extremt lätta vikter.

Vi som lyfter vikter tränar oftast ganska enformigt och det skapar problem just i de här lederna därför är det viktigt om du vill hålla dig skadefri att tänka på att träna lederna så att det inte blir obalans i dem, om du inte gör det så är risken stor att du sliter ut dem i förtid.

Det är inte alltid lätt att veta var axelproblemen kommer ifrån och därför bör man om man har möjlighet konsultera sjukgymnast eller napraprat, då det är de som har den bästa erfarenheten av att bedöma skador/omfattningen av skadan och även ge råd om du behöver gå vidare till specialist för att få axeln utredd( magnetröntgad).