handdator

Visa fullständig version : axlarna har börjat bråka


enherjer
2005-02-23, 21:46
Kan man få problem med axlarna efter man börjat träna rotatorcuffen? Jag har nämligen börjat träna denna del av axeln för att förebygga eventuella problem senare. Jag har alltså aldrig haft några problem med axlarna tidigare (har visserligen bara tränat seriöst i lite över ett år).

Nu har jag alltså tränat rotatorcuffen en kort tid och inga problem har märkts under själva övningen. Har mest kört denna övning(fast med två hantlar i taget) : http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Problemen uppstår när jag kör övningar då jag kopplar ett grepp där händerna liksom är bakom axlarna som när man håller stången i knäböj exempelvis. Körde knäböj senast idag och efter jag kört ett set och ställt tillbaka stången så gör det så jäkla ont i axlarna när jag liksom "rätar ut" armen och axeln igen. Är väldigt säker på att problemet har kommit från rotatorcuff-övningen.

Kör f.ö rotatorcuffarna väldigt lugnt, 3x15 reps kanske och aldrig så jag helt tar slut..

Någon som vet vad detta problem kan bero på? Vad gör jag för fel?

mange_
2005-02-23, 21:48
nu får jag väl skit av en del här. Men jag tycker verkligen itne du ska köra den där övningen för rotatorcuffen, http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html desta den istället el.

enherjer
2005-02-24, 20:12
okej tack. Ska testa nu att vila från allt som involverar axlar i minst en vecka och sen byta mot den övningen som du mange_ föreslog. Hoppas det löser sig då

Smail
2005-02-24, 20:58
Glöm inte att stretcha! För korta rotatorcuffar ge smärta de med, precis som alla andra för korta muskler! Kan dessutom vara så att muskeln vuxit och klämmer på ngn nerv! Som sagt! Stretcha!!

Åse Columbus
2005-02-26, 14:09
de två övningar som ni nämner är ju två olika ...tar på rotatorcuffen på mycket olika sätt..

den stående kan man få problem med om man har för tung vikt och / eller inte håller armbågen i höjd med axeln...minsta sänkning där kan orsaka problem!

enherjer
2005-02-26, 14:33
Kunde just tänka mig att den övningen som jag kör för rotatorcuffen inte var den bästa. Har vilat nu några dagar fån allt som kan tänkas involvera axlarna och nu känns det helt bra i axlarna, för den här gången.

Ska nu i fortsättningen byta rotatorcuffövning mot en bättre samt börja stretcha området ordentligt. Tack för hjälpen :thumbup:

Åse Columbus
2005-02-26, 16:03
Kunde just tänka mig att den övningen som jag kör för rotatorcuffen inte var den bästa. Har vilat nu några dagar fån allt som kan tänkas involvera axlarna och nu känns det helt bra i axlarna, för den här gången.

Ska nu i fortsättningen byta rotatorcuffövning mot en bättre samt börja stretcha området ordentligt. Tack för hjälpen :thumbup:

vänta nu ...det sa jag inte...att den e dålig..för det e den inte!!!!

den ger jag till såna personer som haft problem med axlarna!
om man gör den rätt så slår den allt!

denn andra är mer en "stretcha bröst muskeln och träffa posterior deltoideus"--övning

Zonyk83
2005-02-26, 23:37
vänta nu ...det sa jag inte...att den e dålig..för det e den inte!!!!

den ger jag till såna personer som haft problem med axlarna!
om man gör den rätt så slår den allt!

denn andra är mer en "stretcha bröst muskeln och träffa posterior deltoideus"--övning

Denna varianten som ni snackade om innan, http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html
Ska man gå så långt ner? Jag har för mig att man endast ska köra 90 grader, dvs börja parallellt med golvet och sluta parallellt med kroppen??

the_walll
2005-04-12, 15:48
Vill veta... ;)

Åse Columbus
2005-04-13, 21:48
man går så långt neråt-framåt så man inte rubbar läget i axelleden (höjer den) sen går man så långt uppåt-bakåt så långt att man känner att det tar stopp utan att forcera.

och som sagt ...inte ngra tunga vikter här...2-4 kg beroende på egna storleken i kroppen.....jag själv använder mig fortfarande av 2 kg efter 20 år...de e kontakt som räknas ..inte vikten.

*flex*