Visa fullständig version : Den tunna journalen.
Ok. för JWZRD's skull skriver jag upp lite. Han är ju extremt nyfiken av sig tydligen. :)
lite stats:
längd 196cm
vikt 105kg
ålder 32
tränat sen -98 ungefär.
kör 2ggr i veckan ungefär, tränar inte olika muskelgrupper utan kör för jag vill lyfta tyngre i de olika övningarna. kort sagt så vill jag bli starkare.
maxlyft sofar:
bänk 150x2 och 152,5x1
bakböj 140x6 och 150x2
frontböj 110x3
stående militär 97,5kg i press och 105kg i pushpress
frivänd 105kg
mark 190 :(
som synes suger jag i benböj och mark, medans de flesta pressar går skapligt. kan till viss del förklaras över att mina knän inte gillar träning alls, men det skiter jag i!
Pass 1 innehåller följande:
bänkpress 5 singlar för det mesta
benböj fronts, 2or och 3or och singlar.
chins 3 set 5 reps ca.
leg extension för knäna ska hålla sig någorlunda i form.
pass 2 innehåller följande:
frivändning och press, pushpress, lågreps, för det mesta singlar.
powercleans
framåtlutad skivstångsrodd
ev marklyft om knäna är ok
thats all folks.
pass 2, igår.
--
clean & press:
80x5, 90x2, 95x1
clean & pushpress:
100x2, 100x2, 100x1½. lite taskig balans på sista.
--
powercleans
80x4,80x4,80x3
--
skivstångsrodd
80x8
90x8
100x5
100x5, har ont i ryggen så det blev lite lättare idag.
--
det var de hela! blev inga mark för ryggen e lite halvkass.
Det är du och Arne som kör en jeffla massa singlar! :)
Blir du inte slut i kroppen av att träna så mycket "max effort"? Iofs dum fråga eftersom du är stark som en bjoern. :D
Det är du och Arne som kör en jeffla massa singlar! :)
Blir du inte slut i kroppen av att träna så mycket "max effort"? Iofs dum fråga eftersom du är stark som en bjoern. :D
nja inte direkt. det är ju inte 100% singlar, mer kanske 97-99%. Men jag kör lite lättare och fler reps ibland också som omväxling. Sen vilar jag ganska länge mellan varje singel med, ca 4-5min. på de tyngre.
Det är väldigt liten skillnad på militärpress och pushpress, för mig skiljer det säkert 15 kg.
Edit. Grym bänkpress!
ikväll lördag:
benböj, front.
3x110, 1x110, 1x115, 1x120, 1x120, 1x120
bakböj 4x110
ryckböj (stången på raka armar över huvudet med ryckfattning)
5x60
3x70, tappa balansen
chins med supinerat grepp
bwx5
20x7
20x5
20x5
bänkpress, fanns ingen mer på gymmet så det fick bli lätt pass. jag kör ju tyngre singlar annars:
2x6 på 120
HookersUnited
2005-02-27, 00:27
Skillnad på clean och powerclean?
Skillnad på clean och powerclean?
njae, powercleans är det båda delarna. orka inte skriva det bara.
ikväll lördag:
benböj, front.
3x110, 1x110, 1x115, 1x120, 1x120, 1x120
bakböj 4x110
ryckböj (stången på raka armar över huvudet med ryckfattning)
5x60
3x70, tappa balansen
chins med supinerat grepp
bwx5
20x7
20x5
20x5
bänkpress, fanns ingen mer på gymmet så det fick bli lätt pass. jag kör ju tyngre singlar annars:
2x6 på 120
Grymt pass!
Men hallå där Sve! Kul att du också lägger upp en journal, ska bli spännande att följa! 70 i ryckböj, det är fasen inte dåligt :hbang: Man kanske skulle ta och damma av den övningen igen, det var ett tag sedan jag körde såna, grymt bra övning ju!
Men hallå där Sve! Kul att du också lägger upp en journal, ska bli spännande att följa! 70 i ryckböj, det är fasen inte dåligt :hbang: Man kanske skulle ta och damma av den övningen igen, det var ett tag sedan jag körde såna, grymt bra övning ju!
Tjena tjena.
Ska försöka orka uppdatera efter varje pass iaf.
Ja ryckböj är en kul/jobbig övning. När jag började kunde jag inte ens sitta i bottenläget med bara stången. Vanliga böj känns ganska stabila nu kan jag ju säga.
70kg är en bra vikt i ryckböj!
HookersUnited
2005-02-27, 17:42
Nu är jag förvirrad Sve, är du en stor eller liten männsika?
Tynglyftare *screwy*
tyngdlyftning är den enda vägen.
gårdagens pass
clean&press
90x2, 90x2
clean&pushpress
100x2
100x2
100x1
taskig balans men vikten åkte upp ändå.
powercleans
90x3
80x5
80x3
skivstångsrodd
90x5
100x6
105x6
105x7
Bra pass, speciellt pushpressarna :hbang: :hbang:
Dina pressar är inte att leka med!
mitt mål är att pressa kroppsvikt strikt. Men det har ju tagit ett tag att komma såhär långt kan jag säga. har nog kört stående press i 4år varannat pass.
Lördagkväll:
frontböjjar:
3x110, 2x115, 1x120, 1x125(pr), 2x115, 1x115
ryckböj:
5x60
5x70
benspark för knäna:
några set
Bänkpress:
1x120, 1x130, 1x135, 1x140, 1x145
Chins:
bw x5
25x6, 25x4, 25x3 ingen ork kvar.
Här är en film på dagens ryckböj förresten. 10meg quicktime-format:
Ryckböj. (http://www.skynet.nu/strong/film/ohsquat.mov)
Härliga frontisar, grattis till PB! Tyvärr kan jag inte titta på filmen (har bara modem och det tar så sjukt lång tid att ladda ner) men jag är säker på att ryckböjen var lysande de med :hbang: :thumbup:
Bra vikter på fronböjen, verkligen. Sen angående ryck-böjen så ser det klart bättre ut än förr. Har inget direkt jag kan kommentera i tekniken.
Btw. hur kommer det sig att du satte PB i front? Smyger du omkring med tuppkam din jävul :devil:
MvH M
Bra vikter på fronböjen, verkligen. Sen angående ryck-böjen så ser det klart bättre ut än förr. Har inget direkt jag kan kommentera i tekniken.
Btw. hur kommer det sig att du satte PB i front? Smyger du omkring med tuppkam din jävul :devil:
MvH M
haha
nä men jag har kört nature made tripleflex nu sedan nyår
1500mg glukosamin, 1200mg chondroitin och 250mg msm per dag.
började ge effekt efter ca 6veckor.
nu är knäna mkt mkt bättre.
ryckböjjen känns verkligen bättre. det som begränsar är balansen :)
Vaffan din starka jävel! Du ökar fint! Rejäla frontböjar och grymma ryckböjar!
kvällens pass:
clean&press
90x2, 90x2, 90x2, 90x1, 90x1
powercleans
80x3
skivstångsrodd
80x10
90x10
90x10
Tror jag håller på att bli sjuk. Ingen ork och stel i kroppen + huvudvärk.
Körde lätt och gick hem istället.
Ack, sjukdom är värdelöst. Precis när jag kommer igång lite igen så blir du sjuk :)
Ser bra ut Sve! Riktigt kul med någon som kör lite "annorlunda" övningar.
:thumbup:
min rygg har kukat ur helt. kom knappt upp ur sängen ens.
intag av preparat hittills idag:
ipren 400mg
treo comp 1st
distalgesic 2st
lullighetsfaktor: 5 av 10
Låt bli knarket nu grovsve, naprapaten på måndag!
ryggen är kass.
ännu.....
naprapat på onsdag...
:cryout: *grr27* *cry* :confused:
kass fortfarande. snart 3v utan träning. ugh!!!
snacka om träningsvärken som kommer sätta in när jag börjar igen....
Vad sa naprapaten?
inte mycket. ska gå dit igen om 2v.
knakade å knastrade en del.
bah första passet på 22 dagar eller nåt. segt...
frontböj
80x5
100x3
100x3
100x3
ryckböj
50x5
50x5
bänk
100x5
120x2
120x2
120x2
chins
bw x5
bw x5
bw x5
Har fortfarande ont i ryggen. Hade ingen pass i bänk eftersom jag var totalt ensam på gymmet. Nåja lika bra att gå ut lugnt. Lär få ordentlig värk ändå.
Nästa pass hoppas jag blir på onsdag.
Härligt att du är tillbaka på gymmet, hoppas ryggen kammar sig nu!
Gårdagens pass.
clean&press
80x3
80x3
90x1
90x1
lugn start...
powercleans
några på 60 typ...
rodd
80x10
80x10
80x10
Inte mkt att säga. segt att komma igång igen efter 3v ofrivillig vila.
Förrförra passet, i söndags
bänk.
125x1,130x1,135x1,140x1,142,5x1
höll faktiskt igen lite. vågar inte gå för högt när jag inte kört tungt på ett tag.
frontböj
80x5
100x3,100x3,100x3, inte mkt att säga innan var de lätta, nu är de jobbiga.
ryckböj
60x5
chins
20x5
20x5
20x4
inte mkt att säga. ett ordinärt resultat.
ryggen hugger fortfarande en del.
gårdagens pass.
clean & press
90x0 ?? missade vändningen. var inte ens nära.
90x1
90x1
clean & pushpress
90x3
90x3
rodd
90x5
90x5
90x5
Sen gick jag hem
Dagens dåliga resultat skyller jag på Matt Furey. Har kört hans träning varje dag i 5 dagar och har träningsvärk i typ hela kroppen :)
Övningarna innefattar Hindu-squats, Hindu-pushups och bryggor.
Du är tillbaka Grovart!
För att citera en känd profil:
"jag har inget tryck längre"
känner mig helt urlakad. som en torkad disktrasa.
I Dallas-världen är detta jag:
http://www.skynet.nu/barnes.bmp
För att citera en känd profil:
"jag har inget tryck längre"
känner mig helt urlakad. som en torkad disktrasa.
Men sluta med dina aerobics och börja ät mat Grovald! *slap* :eating:
Men sluta med dina aerobics och börja ät mat Grovald! *slap* :eating:
Jag måste av vissa anledningar få upp min kondis lite. MÅSTE.
Jag vill inte vara barnes jag vill vara:
http://www.skynet.nu/jr2.bmp
gårdagens.
bänk
125x1, 130x1, 135x1, 140x1, 145x1
chins
bwx5
20x6, 20x5, 20x5
Front
100x3, 100x2, 100x2
+ lite wallwalking som avslutning.
fredagens:
clean&press
80x5
90x1
pushpress
90x1
92,5 x 4
92,5 x 3
rodd:
90x10
100x8
100x8
100x8
sldl
100x8
100x8
det var det.
kvällens pass:
bänk
125x1
130x1
140x1
145x1
147,5x0 har nåt paj på ett revben, gör ont.
chins
20x7
20x6
20x5
frontböj
90x7
100x5
100x5
105x1
sen lite wallwalking.
Doctor Snuggles
2005-04-19, 02:05
kvällens pass:
bänk
125x1
130x1
140x1
145x1
147,5x0 har nåt paj på ett revben, gör ont.
Kan vara bindväven. Känner fortfarande av den själv, efter min galenhosta jag hade i en vecka flera månader sen. Om det är ett revben, så borde göra ont hela tiden, eller åtminstone när man tar på det. Måste det inte vara brutet dessutom, för att göra ont? Vet inte.
Slutar babbla nu.
Bra bänk förresten.
Gårdagen:
clean&pushpress
92,5x3
95x3
95x2
95x2
Skivstångsrodd
90x10
100x8
105x8
SLDL
105x6
105x6
revbenet är kass ännu, därav inga powercleans.
avslutade med wallwalking.
Gårdagen:
clean&pushpress
92,5x3
95x3
95x2
95x2
Skivstångsrodd
90x10
100x8
105x8
SLDL
105x6
105x6
revbenet är kass ännu, därav inga powercleans.
avslutade med wallwalking.
Din axelstyrka fortsätter att imponera! :thumbup:
haha
nä men jag har kört nature made tripleflex nu sedan nyår
1500mg glukosamin, 1200mg chondroitin och 250mg msm per dag.
började ge effekt efter ca 6veckor.
nu är knäna mkt mkt bättre.
ryckböjjen känns verkligen bättre. det som begränsar är balansen :)
Var får man tag i det?
Var får man tag i det?
1-800-ROIDSRUS
.... Bah.
jag köper mina hos en tjej på ebay.
nature made triple flex triple strength.
tog ca 5-6v innan jag kände någon förbättring.
jag köper mina hos en tjej på ebay.
nature made triple flex triple strength.
tog ca 5-6v innan jag kände någon förbättring.
Okej!
Gårdagens:
chins
25x6
25x5
25x4½
frontböj
90x8
100x5
100x5
110x1
110x1
Bänk
n/a pga revbenet. Det var bättre idag så det kanske går på rätt håll. Onödigt att stressa det med bänk.
Tja det var det hela. blev inte mkt gjort...
tja skulle ju blivit ett fint pass idag.
börja med clean&pushpress
95x4½, riktigt nära 5st.
sen sträckte jag till mig i ryggen andra settet så jag fick gå hem.
detta året håller på att gå till historien som det mest skadedrabbade året någonsin.
tja skulle ju blivit ett fint pass idag.
börja med clean&pushpress
95x4½, riktigt nära 5st.
sen sträckte jag till mig i ryggen andra settet så jag fick gå hem.
detta året håller på att gå till historien som det mest skadedrabbade året någonsin.
Dags att låta det gå ett par veckor med lägre vikter, pump och stretch osv.
tja skulle ju blivit ett fint pass idag.
börja med clean&pushpress
95x4½, riktigt nära 5st.
sen sträckte jag till mig i ryggen andra settet så jag fick gå hem.
detta året håller på att gå till historien som det mest skadedrabbade året någonsin.
Trist Sve men det är bara att bryta ihop och komma tillbaka.
Trist Sve men det är bara att bryta ihop och komma tillbaka.
Ja jag är ganska bra på att komma tillbaka. Ryggen har inte varit riktig sen jag pajade den första gången för några år sedan. Det är alltid långt ner på högersidan som nåt är kasst.
tjaha det var visst ett tag sedan jag lyfte en vikt såg jag nu.
har lustigt nog ingen abstinens överhuvudtaget. Får väl släpa mig dit så småningom.
Om den nuvarande skadan läker vill säga......knäckte nog ett revben förra veckan. Eller iaf böjde till det rätt bra.
Fan vet när det ska läkas ihop. Jag kan fortfarande inte sova på högersidan
:cryout:
tjaha det var visst ett tag sedan jag lyfte en vikt såg jag nu.
har lustigt nog ingen abstinens överhuvudtaget. Får väl släpa mig dit så småningom.
Om den nuvarande skadan läker vill säga......knäckte nog ett revben förra veckan. Eller iaf böjde till det rätt bra.
Fan vet när det ska läkas ihop. Jag kan fortfarande inte sova på högersidan
:cryout:
Tråkig läsning Sve. Du har svart bälte i att bli skadad. :(
Håll ut snart är du tillbaka på banan igen! :thumbup:
Usch!!!! Knäckta revben har en tendens att ta god tid på sig att läka ihop! Själv knäckte jag 2 revben vid en tekniskt dålig överstöt en gång i tiden och det tog lååång tid innan jag blev helt smärtfri :( Hoppas du läker ihop snabbare :thumbup:
Usch!!!! Knäckta revben har en tendens att ta god tid på sig att läka ihop! Själv knäckte jag 2 revben vid en tekniskt dålig överstöt en gång i tiden och det tog lååång tid innan jag blev helt smärtfri :( Hoppas du läker ihop snabbare :thumbup:
Uschdå. Hur lång tid tog det att läka?
update:
Var hos läkare precis. Han påstod att någon fraktur var det nog inte. Han trodde det var muskler och ligament som fått ordentligt på nöten. Kunde ta tid ändå, men det lär ju gå fortare än fraktur iaf!
hurra!
Uschdå. Hur lång tid tog det att läka?
update:
Var hos läkare precis. Han påstod att någon fraktur var det nog inte. Han trodde det var muskler och ligament som fått ordentligt på nöten. Kunde ta tid ändå, men det lär ju gå fortare än fraktur iaf!
hurra!
Kommer fasen inte ihåg exakt men runt 3 månader eller liknande tog det säkert innan jag kunde köra smärtfritt igen. Skönt att det "bara" var mjukdelar för din del!
ja tur det. har haft lite otur detta året. har dock börjat satsa mer på konditionen. vet ingen som har så kass kondis som jag. det är rätt hemskt att känna sig som ett vrak vid 32års ålder.
lite därför jag börjat med BJJ också. bli mer allround.
testade lite gymträning idag.
frontböj 60kg 2set och 80kg 2 reps. känns för mkt i revbenen
skivstångsrodd 50kg 3x10 känns knappt ngt i revbenen.
militärpress 20kg, kändes för jävligt i revbenet.
så sen gick jag hem...
Känner igen mig! Jag var totalt handikappad så fort jag skulle köra övningar med stången frampå axlarna medan det däremot gick betydligt bättre att köra tex vanliga böj och press BAKOM nacken! Lider med dig :( Hoppas, hoppas att det snart blir bättre!
Tråkigt Sve :(
Men det är bara att vila snart är du back on track! :thumbup:
ja. revbenet känns trots allt bättre än för 2 veckor sedan (iofs klen tröst men ändå)
jag kommer att vara tillbaka i mycket bättre form än före skadan iaf. Kardion får inte eftersättas som den gjordes innan.
nu känns revbenet bättre än förra veckan.
ska gå till gymmet ikväll och testa lite övningar.
Har fin träningsvärk efter sprintlöpningen i lördags.
Skönt att det känns bättre :thumbup: Var försiktigt med frontböj och militärpress nu bara! Lycka till :thumbup:
Såja.
hiskeliga 40kg militärpress lyckades jag med. Fick lite ont dock men inte som förra gången när jag körde bara stången.
60kg bänk, ojoj aldrig förr har så lite varit så tungt.
sen blev det lite frivändningar på 40kg och rodd på 70kg.
blev även ett par ryckböj med stången :)
Lär ta tid att komma tillbaka till ursprunglig form. Men kanske min konditionsträning gör lite nytta där också. Jag har nämligen aldrig tränat kondition i mitt liv innan.
tränade igår igen.
bänk hela 80kg 2x10
oh-press 40kg igen
rodd 70kg
frontböj 70kg.
Gjorde lite ont. Inne på fjärde veckan nu och det har inte blivit nämnvärt bättre den senaste veckan.
Tålamod, tålamod så släpper det med tiden (och det rådet kom verkligen från nån som har bra skadetålamod själv :D )! Men visst, det suger att ha revbensproblem det ska Gudarna veta!
Jag instämmer med Pinglan! Det är bara att bita ihop! :thumbup:
Grrrr det är den tråkigaste skada jag nånsin varit med om!
Grrrr det är den tråkigaste skada jag nånsin varit med om!
och då har du ändå en rätt bra erfarenhet när det gäller skador. Jag lider med dig, men i sommar är du kry och då jäklar!
kvällens rehab-pass
frontböj
5x80, 5x80, 3x100, 3x100
stångrodd
5x80, 5x80
chins
bw x5, bw x5 sträckte till i revbenet, ajaj. Undrar om det är kass imorgon igen :(
Vader
xx x xkg
Vaknade till imorse av att det knäckte till i revbenen och gjorde ont, så idag har det varit sämre igen.
fredagens rehabpass.
bänkpress
5x80, 10x100, 3x120.
oh-press
5x60, 1x80, 5x70
Ryckböj
10x40
chins
bw x5
Dagens rehabpass
stångrodd
60x10,80x5,90x5,90x5
chins
bw x5, 10x5, 10x5, 10x5
frontböj
80x5,80x5,90x5,90x5,100x3
Börjar bli dags att lägga på lite vikter snart igen. Men tänker ta det stilla.
Kanske ska tillägga att en ny skada uppkommit också *grr*
Tummen...råkade ta emot mig med den när jag trilla bakåt för en vecka sen. Kunde knappt röra den. Nu gör det lätt ont och halva handflatan är blå :( räknar med 2v till innan den är fit for fight igen
Men vad har du gjort Gudarna för ont egentligen som råkar ut för så mycket skador hela tiden :( Krya på dig (igen ;) )
Men vad har du gjort Gudarna för ont egentligen som råkar ut för så mycket skador hela tiden :( Krya på dig (igen ;) )
Jag tror helt enkelt min kropp gör motstånd mot min ökade fysiska aktivitet. *spy*
torsdagens pass
press oh
70x5
pushpress
3x 80x3tappat mer än 10kg i pressen :(
lite frivändningar på 60.
stelbenta mark
2x 90x8
bänk
100x5
120x3
110x3
alltid tappar jag som fan i pressövningar. Drag och benövningar är det aldrig några problem med att komma tillbaka i. Pressarna gissar jag kommer ta mellan 6mån och 1år innan jag är tillbaka i igen...
Pressarna gissar jag kommer ta mellan 6mån och 1år innan jag är tillbaka i igen...
Inte då! Jag ska allt piska dig så att du är tillbaka i bänken fortare än kvickt! :hbang:
kvällens pass:
bänk.
120x3, 120x3, 130x2. bläää
clean&pushpress
80x3,80x4,80x3,80x1 blä
stelbenta mark
90x8, 90x8 90x5
Sen blev det lite hemträning. Se bilden.
http://www.skynet.nu/strong/wrestlersbridge.jpg
Såhär kan man alltså se ut.
Kommentera gärna vaderna. vänster är 2cm mindre än höger
Här händer det inte mycket. Dags att börja träna lite va? *grr27*
Gäsp. Det var ju ett tag sedan.
Gårdagens lilla pass.
frontböj
100x6
110x3
112,5x2, x1
skivstångsrodd
100x5
110x5
110x5
Dips
Bw x10, x10, x10. lite ont i axeln så jag väntar tills nästa pass med att hänga på vikt.
Aha, skönt att se "den tunna journalen" igen! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.