Från sinnesjukhuset till skrotlyftar lokalen

[Broder Tok]

Hajsan allesamman tänkte lägga upp en träningsjournal

lite stats om mig
jag är 17 år och 1.83-1.84 lång
väger 85 kilo ibland mer ibland mindre

tränat i 10 månader var av dom 4-5 senaste seriöst
mål att bli starkare i allt
speciellt bänken och knäböj

kosttillskott just nu är en ganiers efter träningen och lite protein innan man lägger sig

gårdagens pass var axlar och trapz, blev lite underarmar med

Stående militär press 5 set
62x12 PB (superstrikt)
66x6 (strikt men riktigt dåligt *grr* )
70x7 (kan vara PB)
75x4 PB (strikt)
75x3 (strikt)

Stående hantellyft åt sidan 3 set
18x6 *grr*
18x6 ( *cry* vad är det som händer)
18x7 (bättre iallf)

Stående framåtlutande hantellyft åt sidan 3 set
20x12
20x8 (alltså vad är detta)
20x10

Skivstångsshrugs 3 set
110x8 (prövade en ny variant)
120x10 (hmm)
120x8 ( *grr* hade skarpa tankar på att tajpa fast mitt packet i röven)

som sagt blev lite underarmar
handledscurl 3 set
58x8
58x6
58x5

passet var rätt hyfsat men det kunde gått mycket bättre, ända som gick någolunda var militärpressen. får 3+ av 5 möjliga. passet varade i ca 45 min

[Pellefant]

Välkommen hit Broder Tok! :thumbup:

[Fatalist]

Du är väldigt självkritisk, detta kan bli kul att följa! *popcorn*

[aliquis]

du är ju redan stark av vikterna att dömma, antar att du håller skaplig form?

[Broder Tok]

tackar tackar

stark och stark det beror på vad det är för någon övning.
formen är ju bättre än när jag började men den ska bli bättre


Dagens pass gick rent åt helvete
hade ingen ork alls och upptäckte ett stor fel jag gör. därför fick jag sänka vikterna och köra riktigt strikt. tills jag inte gör fel mer
knappt som man vill skriva om vikterna

bänkpress 5 set
70x12 (värmde upp på den vikten och upptäckte felet)
85x6
85x3 *grr*
75 (fan glömde plocka av ena vikten så det blev jävla obalans)
75x6
75x4

sned hantelpress 3 set
samma här ingen ork
30x7 (var inte lönt att höja vikten till nästa)
30x6
30x8

liggande tricepspress 9 set
45x7
50x5
50x4
45x5
45x4
44x4 (pump)
44x4
42x5
42x4
fick riktigt skönt pump

dagens pass var inte alls vad jag hade hoppats på *grr27*
så det är inte värt att ge något betyg alls och isåfall väldigt lågt
får hoppas det går bättre nästa gång

[Broder Tok]

ja då får det dax för ben, mage idag blev ett morgonpass och sen var det bara att sticka till tandläkaren

börja värma upp lite lätt i bensparken

Knäböj 6set
70x12
90x6
110x9
110x8
100x9
100x9

prövade något nytt riktigt skönt faktiskt
frontböj 3 set
70x12
70x12
70x12

blev lite lekande till i bensparken

sen var det mage
crunches med vikt bakom huvudet
15x15
15x15
15x12 (började få kontakt nu)
15x12
15x12

benlyft
10x12
10x12
10x12

rätt hyfast pass gillade faktiskt frontböjen skarpt
sen var det bara att dra ner gainersen och sticka till tandläkaren
var riktigt jobbigt att gå dit

[Broder Tok]

dagens pass var rygg och biceps

chins 5-6 set
räknade inte repsen men jag körde till faliure

skivstångsrodd 7 set
90x10
100x5
100x4
90x7
90x6
110x2
90x4

skivstångsrodd 5 set
48x7
48x6
52x4
52x4
48x4

sen var jag slut

hantelcurl 3 set
20x5
20x4
20x6

hammercurl 3 set
18x6
18x5
18x7

sen var jag helt slutkörd. passet var rätt hyfsat. självklart kan det ju gå bättre det kan det alltid. då är det vilovecka nästa vecka för det behövs verkligen

[Broder Tok]

så ja då var det snart dax igen efter en jävligt tråkig vilovecka, blev lite lekanade på skolgymmet iallf. körde tiden som var kvar efter några olika fystest.

började träna vader ganska lätt blev 6-7set
Sittande vadpress
60x15
60x15
70x10
80x10
100x6

biceps
kabelcurl 3 set
80x5
80x5
80x4

triceps
pushdowns
80x10
80x10

sen han jag inte så mycket mer

ingen störe mening med detta pass men det var iallf skönt att lyfta nu igen
känner mig dessutom piggare nu än under viloveckan. blir så trött när jag inte kan lyfta och uttråkad. fast man har annat att göra känns det tomt.

[Broder Tok]

idag var det axlar trapz och underarmar

Stående militärpress tappade räkningen på set men skriver dom jag kommer ihåg
62x9
78x3 PB (höll inte händerna rätt så det blev lite tyngre på ena sidan)
78x5 PB (PB igen går faktiskt riktigt bra)
82x0 (klarade inte att frivända vikten)
82x0 (2 försök på raken gick ej *grr27* )
75x4 (strikt tog inte hjälp av bena)

Stående hantellyft åt sidan 3set
18x8
18x8
18x7 (kunde inte sträcka ut armarna på sista annars en 8)

Framåtlutande hantelyft åt sidan 3set
20x8 (var rent slut nu i axlarna)
20x6 (fan alltså :furious: )
20x15 PB (vad i helvete hände? kände maten var på väg upp *spy* )

Skivstångsshrugs 3 set
110x8 (handflaten vänd mot väggen)
120x6 (var inte mycket att hämta)
120x5

med tanke på att man var så dålig på att frivända så blev det några set på det med
Frivändning
60x5 (var inte ens jobbigt så man får nog höja vikten till nästa gång)
60x3 ( sätta ner vikten fick springa och snyta mig innan det var på väg ut)

underarmscurl 3 set
58x8
58x6
58x tappade räkningen

sen var jag rent slut, inget mer att hämta. sen blev det :eating: .
annars gick det ju rätt hyfsat. något man får börja köra nu hårt på är frivändning. trodde jag var bättre på det men tydligen inte.

[Fatalist]

Vafan du gör ju nästan lika mycket militärpress som bänkpress, hur kommer detta sig?

Bra böjar! Kör du inte marklyft?

[Broder Tok]

har nog ingen vidare teknik i bänk sen kan det bero på att jag inte har kört det så länge som militärpress.

jo det brukar oftast bli mark blev bara inte så i det passet

jo tack men dom kunde varit bättre

[Broder Tok]

jadå var det dags för bröst och triceps
finns inte mycket att säga om dagens pass

Bänkpress
70x10
85x5
85x4
75x7
75x5

prövade sned bänkpress
75x4
75x4
75x3

liggande tricepspress
45x9
50x3
50x5 (pump)
45x5
45x6
42x7
42x6
44x4
44x3

bröst går alltså skit rent utsagt (som alltid) funderar skarpt på att börja bänka 2 gånger i veckan istället. jag tar mer i militärpress än sned bänkpress :furious: . det är nästan som man funderar på att lägga ner bänken.

[Broder Tok]

ja då var det ben,mage det gick så jävla dåligt. sämsta benpasset på länge

knäböj
70x8
90x6
110x5
100x7
100x5

frontböj
70x7
80x4
90x2 (behöver fixa till tekniken samma gäller vanlig böj)

Stela mark
130x1 (förbrett grepp)
120x4
130x4

lite lekande i bensparken

crunches 5 set
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12

benlyft
10x12
10x12
10x12

detta var inte direkt något bra pass. fast nästa gång ska jag komma tillbaka bättre än någonsin *flex* . betyg 2/5 fast nästa gång får det gå bättre.

[Broder Tok]

då var det dags att kötta rygg och biceps.

chins 6-7set kör till faliure

skivstångsrodd 7set
90x6
90x10 (kan vara PB)
110x6
110x5
90x7
110x4 ( kände att maten var på väg upp *spy* )
80x10

bicepscurl 5 set
48x7
48x9 (försökte på 10 men det gick inte)
48x7
52x5
52x4

växlande hantelcurl
21x4
21x4
21x4

hammercurl
20x4
20x5
20x6

var jag rent slut och hade riktigt skönt pump både i biceps och i latsen *flex*
då blir det till att äta och sen blir det nytt schema nästa gång antagligen

[Runda Grodan]

Väldigt tunga vikter i vissa övningar. Enligt dig själv verkar många pass gå dåligt. Det kanske kan vara en ide att inte sikta så väldigt högt precis hela tiden. Risken finns att du tummar på tekniken eller skadar dig. Jag tycker du lyfter väldigt mycket för att vara 17år och tränat i 10 månader (bänken får du jobba mer på, ge inte upp). *flex*

[Broder Tok]

aj såg jag hade skrivit fel i skivstångrodden på den som är 110x6 är bara 100x6
och den andra är den på 110x4 ska också vara 100x4. men tackar iallf. jo bänken har jag problem med den ska jag absolute jobba hårdare på

[Broder Tok]

dagenspass var axlar,trapz och underarmar

Stående militärpress 5set
62x10
78x4
78x5
78x4
78x1 (fick den fel)

stånde hantelyft åt sidan 3set
18x8
18x7
18x8

framåtlutande hantellyft åt sidan 3set
20x12
20x7
20x9

skivstångsshrugs 3set
110x7 (handflatan vänd mot väggen)
120x7
120x7

frivändning 1 set
70x3 (hade ingen ork ska lägga frivändningarna på en annan dag)

handledscurl 3set
58x9
58x7
58x5

sen var jag slut. passet gick rätt bra faktiskt men det kan ju gå lite bättre till.
det kan det nog alltid men jag är faktiskt rätt nöjd med detta pass.

[Broder Tok]

dagens pass var börst och triceps. kände mig ovanligt trött idag så det gick inte så jätte bra. men bättre än ingen träning alls. prövade att köra riktigt strikt i bröst övningarna för att få bättre kontakt.

Bänkpress
70x9
80x8
85x4
80x6
80x4
80x3

Sned bänkpress
80x3
80x5
80x4

liggande tricepspress
45x7
50x4
50x3
45x5
45x4
42x4
42x5
45x4
45x2

sen var jag rent död. passet gick hyfsat. visst kunde det gått bättre men får vara nöjd med detta. fick riktigt bra kontakt i brösten. ska pröva köra så framöver och hoppas på att man ökar i bänken bättre än innan.

[yeyoya]

Jävlar gillar dina crunches :bow:

Hur högt och lågt går du på dom ???

[Broder Tok]

tackar tackar
jag ligger ju på en bänk, så det är så långt ner det går så att huvudet går precis ner för kanten också upp till det inte går längre *flex*

[yeyoya]

Gött kul me non stark kille som har lite magmuskler osso istället för sånna rå biffar som är längre när dom ligger ner än när dom står upp :D

[tp_88]

Bra styrka i axlarna!! :hbang:

[Broder Tok]

yeyoya :) jo ens så länge är man på det hållet men det kanske ändrar sig *flex*

tp_88 tackar tackar

dagens pass blev rätt så stressigt skulle iväg till frisören så det var att träna direkt efter man hade jobbat. så bena var inte så pigga.

Knäböj
70x12 (uppvärmning)
100x8 ( lätt men försöker fixa till tekniken)
100x6
100x8
110x7

frontböj
70x8 (fortfarande problem med tekniken
70x5 (inte ett dugg jobbigt)

Stela marklyft
130x5
130x4
130x3

lite lekande i bensparken

crunches
15x12 (får aldrig kontakt i första setet)
15x12 (började få lite kontakt)
15x12 (kontakt)
15x12 (extrem kontakt)
15x12 (riktigt bra kontakt krampade redan efter 7)
15x12 (samma här)
15x12 (samma här med)

rätt hyfast pass med tankte på att det blev att dricka pulvret och hoppa in i duschen och ge sig iväg. måste finslipa min teknik i knäböjen och frontböjen.

[Broder Tok]

idag var det rygg och biceps, var inte så bra i buken på grund av för mycket böner i chili con carnen.

Chins 5-7 set

Skivstångsrodd
90x6
100x6
100x5
100x6
100x4
100x6
90x10

skivstångscurl
48x11
48x7
48x6
52x5
52x2

hantelcurl
21x5
21x4
21x4

hammercurl
20x6
20x5
20x5

sen var passet över. rent slut i armarna. och lite pump med. nä nu är det att vila till nästa pass

[Broder Tok]

ja då var det dags för att kötta lite axlar,trapz och underarmar

rotator cuff 5x10 några set

Stående militärpress
62x9
78x4
78x4
78x5 ( då började det kännas lite bättre)

tänkte är det lönt att göra ett försök på 82 kilo med tanke på att det inte gick att frivända förra gångerna, tänkte lite och sen gav mig fan på det.
82x0 (boom fick gå en runda för att lugna ner mig)
82x3 (PB äntligen där satt den *flex* sen var man glad resten av passet)

Stående hantellyft åt sidan
18x8
18x10
18x9

stående framåtböjda hantellyft åt sidan
20x10 (körde lite striktare)
20x8
20x7

skivstångsshrugs
110x6
120x8
120x6

handledscurl
58x11 (kanske PB)
58x8
58x4

sen var jag rent slut men också jävligt gla. gick rätt bra detta passet. kändes inte så bra i början men efter 3 eller 4 setet började det känns riktigt bra.

[Doctor Snuggles]

Vad har du för fattning i bänken? Och hur ser din lyftbana ut? (t.ex vart du placerar stången på bröstet)

[Broder Tok]

jag greppar stången lite breddare än axelbrett. sänker vikten till ungefär på mitten av bröstet.

[Doctor Snuggles]

Ja där har du en anledning till de oproportionella bänkvikterna. Man använder bröstmusklerna mycket mindre vid en såpass smal fattning (mest triceps), samt att rörelsebanan blir längre.
Testa bredda greppet ända till ring eller långfingret på "ringen", och tryck ihop skuldrorna och svanka upp korsryggen, så du får en stabil bas att pressa ifrån. I ett brett grepp skall du i teorin få användning för dina starka axlar mer också.

[Broder Tok]

ok ska pröva det genast vid nästa pass tack för tipset

[Doctor Snuggles]

.. o en till grej: Sänk stången till ungefär vid slutet av bröstet/solar plexus, då får du också en bättre bana, samt det är skonsammare för axlarna (minimerar risken för förslitningsskador i framtiden).

[Broder Tok]

då var det bröst och triceps. blev lite stressig för man fick reda på att man snart ska iväg så därför fick jag lägga passet rätt tidigt.

Bänkpress
70x10 (lätt inga problem alls)
90x3 (kändes inte så tungt, lite vingligt så man får slipa lite på tekniken)
90x2
80x8 (kändes inte alls tungt)
80x7

Sne bänkpress
75x4
75x4
75x4

liggande tricepspress
45x9
50x4
50x3
45x7
45x6
45x5
45x5
42x5
42x5

sen var jag rätt trött, visst bänken gick ju bättre än innan men jag måsste fortfarande slipa lite bättre på tekniken. så tack för tipset. annars var det rätt hyfsat pass

[Broder Tok]

då var det ben och mage som skulle tränas.

Knäböj 15 set på ungefär 30 min.
70x10
90x6
100x6
100x6
100x6
100x6 (fick pump i bena vilket inte är så bra)
100x5
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x5
90x4
80x6

Stela mark 5 set
130x4
130x2
130x4
130x2
130x2

Crunches 7 set
15x12
15x12 (börja få kontakt)
15x12
15x12 (riktigt bra kontakt)
15x12
15x12
15x12

dagens pass var jag rent slut efter. kände inte för stela marken för det fanns ingen ork egentligen. men har jag bästemt mig för det så ska det göras. annars var det riktigt skönt. så nu är det bara att vila till nästa pass.

[Doctor Snuggles]

no prob...
teknikvänjningen kommer nog ta ett par gånger men sen kommer du bänka över 100 :)
Jag tar inte mer än 50x5 (typ) i militärpress men bänkar över 100 så... konstigt vore annars ;)

[Broder Tok]

jo det får jag verkligen hoppas på :)
ditt tips gjorde stor nytta :bow:

[hultman]

Ser stabilt ut.
Är lika gammal som dig och tränar lite längre.
Var bor du förresten?

[Broder Tok]

hultman tackar tackar. bor mitt i skåne

[Broder Tok]

idag var det rygg och biceps. hade sån träningsvärk i bena sen igår att det sabbade rygg passet helt *grr27* . men jag fick göra det bästa av det.

chins 6 set till faliure

Skivstångsrodd 7 set
90x4
100x4
100x5
100x6
100x4
90x4
90x4

var inte alls trött i ryggen. fick sätta ner vikten för det kändes alldeles förmycket i lår och baken.

skivstångscurl 3 set
48x10
52x7
52x4

växlande hantelcurl 3 set
21x4
21x5
21x5

hammercurl 3 set
20x6
20x7
20x5

Dagens pass gick inte alls bra. ryggen rent åt skogen. bicepsen gick rätt hyfsat. nä nästa gång ska benen tränas dagen efter istället. nu sitter man och surar med gainersen i handen.

[Broder Tok]

ja då var det axlar, trapz och underarmar. det gick rent åt helvete :furious:

började med
Stående militärpress
62x10
82x0
82x0
82x0 *grr27*
78x6
82x2
82x0 när jag frivända stången så tappade jag balansen och får stången rätt över smalbena. säger bara i som fan :furious: :insane: också blev det lite rött på hosorna. sprang runder och svor och hoppade.

stående hantellyft åt sidan
20x5
20x5
20x5
20x4
20x4

militärpress igen men med lättare vikter
72x5 (var inte så tungt)
72x4 (samma här)

hantelshrugs
50x8
50x8
50x8

handledscurl
62x7 PB
62x4
58x5

ja detta passet gck åt helvete rent ut sagt. sämsta axelpasset på länge. nä imorron ska det gå bättre.

[Broder Tok]

då var det bröst och triceps.
bänkpress
70x9
90x4 (fanns mer att hämta)
90x3
90x3
90x3
80x5
80x4

Sne bänkpress
70x8
70x6
70x7

liggande tricepsextension
45x8
50x5
50x4
45x4
45x6
50x5
50x4
52x3
45x4
45x3

sen var jag rätt trött. detta passet gick bättre än igår, fick dessutom inga skador i heller. helt ok bästa triceps passet på länge

[Broder Tok]

idag var det rygg och biceps

chins till faliure 6 set

Skivstångsrodd med riktigt smal fattning (händerna ihop)
80x7
80x7
80x7
90x6
90x6
100x2 (fick lite obalans)
100x5

växlande hantelcurl
25x4
25x4
25x4

var inte så tungt men bicepsen började klödda

Skivsatångsrodd
48x7
48x7
52x5

Hamercurl
21x6
21x6
21x6

sen var jag ganska trött men ändå inte. annars var passet rätt hyfsat pass. men det är klart kunde gått bättre om inte biceps börjat jävlas

[Broder Tok]

ja då var det ben och mage idag. gick inget vidare var inte alls pigg eller varken på humör men det värsta av allt var att jjag blev kass i buken.

Knäböj
70x9
80x6
90x6
100x6
100x5
100x4
100x4
80x4

också blev jag kass i buken, verkligen lägligt *grr27*

Stela mark
130x1 (sen var det nära att det kom i byxan när jag skulle ha upp vikten igen)
130x1 (samma här *cry* )

sen var det inte lönt att fortsätta för det blev ju inte bättre så jag fick köra lite mage istället

chrunches
15x12 (samma här men här kan man iallf knipa igen med skinkorna)
15x12 (samma här och på dom sista seten)
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12

dagens pass var ingen höjdare, allt kom så olägligt. men man fick göra det bästa av det. men arg det blev man :devil: .

[trym]

du ar ratt stark me tanke pa att du bara lyft i 10 mandaer!
kor hart!

[Broder Tok]

tack, det ska jag göra

[stahlberg]

Själv hamnade jag precis tvärtom : från lyftsalen direkt till sinnessjukhuset. Och det berodde på att jag gjorde 13 serier som kunde betraktas som tunga böj.

Och det gjorde ju du också.

Vi slutar alla på samma plats.

[Broder Tok]

jo det är ju så, vi hamnar alla på samma plats till slut. det har ju hänt att man har åkt in och ut ett antal gånger.

idag var det ju axlar,trapz och underarmar.

med tanke på att man ramlade med vikten över sina ben så var de till att stå med ena foten lite längre bak än med den andra.

stående militärpress
62x7
82x0 (skit *grr* )
82x4
82x4
82x3
78x4

Stående hantellyft åt sidan
20x5-6
20x5
18x8

framåtböjda hantellyft åt sidan (helt raka armar)
14.5x9
14.5x8
18x7 (dom två sista var inte riktigt raka)

Skivstångsshrugs
110x8
110x8 (fick ont i korsryggens vänstra sida)
110x8

handledscurl
62x6
62x4
62x2-3

detta passet gick ju betydligt bättre än förre gången jag tränade axlar. kändes faktiskt bra. men så fick jag ont i korsryggen och har det än. blir den inte bättre så får den kollas upp. men det hoppas jag verkligen. sen är frågan om det är bättre att köra med en tyngre vikt på bakre axlar eller lätt och raka armar? kändes inte så tungt som när man lastar på mer vikt och inte har armarna raka.

[Broder Tok]

idag kände jag mig väldigt sliten men jag fick göra det bästa av det. det blev bröst och triceps.

bänkpress
70x6
80x7
90x4
90x2 (går inget vidare)
80x5
80x5
80x7

Sne bänk
75x2 (ingen ork alls)
70x5
70x6
70x5

Liggande tricepsextension
45x6
50x4
50x3
45x5
45x5
50x4
50x3
52x1 (nästan 2)
45x5

passet var väl hyfast förutom att jag var ganska orklös. men man får kämpa på så gott det går *flex* . sen var det gainersen som kallade.

[Broder Tok]

ja då var det dags för rygg och biceps. hade lite ont i en bicepsen så jag fick göra det bästa utav det.

Chins 6 set till failure

Skivstångsrodd
90x5 (händerna tät ihop)
90x6 (samma här)
90x6 (samma här)
100x5 (vanlig fattning)
100x6 (samma här)
100x6 (händerna tät intil)

Stående växlande hantelcurl
25x2 (gjorde ont)
25x2 (gjorde ont här med *cry* )
21x7 (aj skulle gått upp några gånger till utan problem)
21x6
21x4 (känndes förjävligt)

Skivstångscurl
48x7 (gjorde faktiskt mindre ont i denna övning)
48x7
52x7

Hammercurl
21x4 (kändes lite med i denna övningen men som sagt var bara att bita ihop och göra det bästa utav det)
21x6
21x5

sen var jag rätt slut men det kändes inte riktigt bra. vet ej om jag ska ändra schemat jag får se till nästa pass. annars gick det rätt hyfsat, funderar på att köpa dragremmar till skivstångsrodden. för att inte behövca begränsa vikten bara för att inte greppet vill riktigt. ingen fara sålänge jag inte slänger på 110 och över i skivstångsrodd.

[Broder Tok]

gårdagens pass var ben och mage, gick och kändes riktigt trögt hade ingen explosivitet alls i bena, så det var trög att få upp vikten.

Knäböj 15 set
70x6 (kändes segt)
80x6
90x6 (var som man inte ville höja vikten)
100x4
100x4 (fan va segt det kändes)
100x6
100x5
100x6
90x4
90x6
90x5 (tappade balansen)
90x6
80x6
80x6
80x4 (tappade den igen)

Crunches 7 set
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12 (där var jag slut i buken)
15x12 (fanns inte mer att hämta)

Märkte när jag körde knäböjen att jag var riktigt stel i axlarna kändes när man skulle greppa stången, så det är nog dags att börja strecha axlarna.

[Broder Tok]

nu har det gått snart ett år sen jag börja träna så jag tänkte jag skulle slänga upp lite gamla och nya mått.

När jag började träna så mätte jag bara armarna vilket jag ångrar mig nu för. men jag slänger upp dom mått jag har.

Startvikt: 62kg
Överarm spänd:v 29 och h 29
Underarm 26

ett år senare
vikt: 85
hals: 41
bröst:109-110
axlar: 122 (lite problem med mättningen så det är ett ungefär)
överarm: 37,5
överarm spänd: 40,5
underarm: 32
underarma spänd: 32,5 till 34 (beroende på hur man spänner den)
mage: 89
lår: 63-63,5
vader: 38


har tänkt att pröva på något nytt i en månad. man ska ha en vikt som man klarar minst 50 med och högst 100. gör jag 100 reps har jag 100 sek vila etc.
tänkt jag ska köra så i en månad sen övergå till den tunga träningen igen. för att se om man kan chocka kroppen till att växa, men också för att föbättra tekniken.

[Broder Tok]

Då var det dags att börja igen fick äntligen mitt pulver som jag beställde för 2-3 veckor sen. vikten är den samma. har varken gått upp eller tappat något. så imorrn drar jag igång med träningen första gången på snart 1 mån *flex* .

jag kommer att träna enligt samma schema fast med högreps. repsen kommer att ligga på ca 50 st per set. vikten kommer alltid att vara 25 kg varken mer eller mindre. förhoppningsvis ska det gå och dels för att kunna få bättre teknik.

kommer att se ut så här, kanske blir någon ändring till imorrn.

Axlar, trapz och underarmar
bröst och triceps
rygg och biceps
ben och mage

sen får jag se vad jag lägger in för övningar imorrn.

blir väl cirka 10 set på var muskelgrupp. och tanken är att jag ska köra så här i en månad och sen börja träna tungt igen och förhoppnigsvis så är det högre vikter än innan

[Broder Tok]

igår var jag ute och sprang på första gången på nästan 1 år. det blev en runda på 3 km. kan säga att jag var nästan dö på inte ens en km men envis som man var sprang man hela rundan. jag var rent slut i bena och vaderna brände men jag var inte alls trött.

dagens pass var det jobbigaste sen jag började styrketräna. och jag vet jag sa 50 reps men jag var inte tillräckligt envis.

Stående militärpress
25x40 ( var inte alls tungt men jag var rent slut)
25x35
25x30
25x30
25x30
25x20
25x30

Skivstångsshrugs
25x50 (började bränna som fan)
25x50
25x50
25x50
25x110 (det var lätt men det brände som fan)

handledscurl
25x35 (fick sån enorm pump)
25x30
25x25
25x30 (kunde inte veckla ut fingrarna helt)
25x27

detta var det lätt men jobbigt. antingen fick man sån extrem pump eller så brände det som fan. och detta ska jag köra i en hel månad *rolleyes* . det kommer bli den jobbigaste månaden på länge. jag körde inte till faliure för det blev förjobbigt för det. hade varit skönare att sänkt det till 25 reps och tyngre vikter men detta får gå. nästa pass måste jag vara mer envis så att jag får upp den till 25x50 i militärpress. och det blir minst 150 reps i shrugsen.
längtar redan tillbaka till den tunga träningen. men har jag sagt något så ska jag fan köra på med *flex* .

[svensson]

skönt å börja igen broder eller??

[Broder Tok]

ja riktigt skönt det går inte ens att beskriva

[Broder Tok]

passet i måndes var bröst och biceps

Bänkpress
25x50
25x40
25x30
25x40
25x100 (där var jag rent slut)

snebänk

25x40
25x40
25x50

Skivastångscurl
25x40
25x30
25x25
25x30
25x50

där var jag rent slut och jag hade grymt bra pump *flex* . detta är nog det jobbigaste jag har gjort i mitt liv sen jag började styrketräna.

tisdes blev det löpning 4 km vilket var grymt jobbigt men jag hade nog klarat några km till i den takten jag höll det gick sakta men säkert.

onsdes blev det rygg och triceps

Skivstångsrodd
25x50
25x40
25x30
25x35
25x100

Marklyft
25x100 (det var så jäkla tråkigt att det fick va så *grr27* )

liggande triceps extension
25x35
25x25
25x25

Sittande triceps extension
25x25
25x50 ( där var jag rent slut och dessutom hade jag grymt pump också )

kändes riktigt bra och det känns som om detta är något jag kan fortsätta med att köra tiden ut.

Gårdagens pass ben och mage.
gör mig bara förbannad när jag tänker på det det var det trygaste skit jag har kört i hela mitt liv :furious: .

Knäböj och frontböj mix
25x50
25x50
25x50
25x50
25x50 (var inte alls tungt men jobbigt var det)

crunches blev som det valiga jag brukar köra.

det tråkiga var att det blev så många reps på knä, frontböjen men mixa front och knäböj är något jag kan tänka mig göra igen fast på lägre reps.

[Fettecke]

nu funderar jag en sak

25reps x 100kg ? eller 25kg x 100reps

iaf... varför köra så daemn många reps per set ?, eller menar du sammanlaggt med alla set ?

[Broder Tok]

det är 25 kg på 100 reps på 1 set. varför jag körde så var för att pröva något anderlunda. kanske skulle kunna förbättra teknik eller något men det gjorde absolut ingen nytta alls. kanske inte körde det tillräckligt länge. men jag märkte en klart stor skillnad på dagens pass allt kändes mycket tyngre. och det gick rent åt skogen med idag. kändes rent förjävligt i korsryggen vänstersida.

Stående militärpress
62x12 (kändes ovanligt tungt att frivända vikten)
62x8
72x8 (tungt här med)
72x6
82x0 (bomma)
82x0 ( och igen *grr27* *cry* )

Stående hantellyft åt sidan
18x6
18x6 (ingen vidare alls)

Framåtlutande hantellyft åt sidan (helt utsträckta armar)
18x4 (gick inte alls bra)
18x4 (samma här)

Skivstångsshrugs
130x6 (fick ont i korsryggen på vänstra sidan)
130x6 (lätt vikt men fortfarande ont)

handledscurl
58x6 (nämen dåligt igen)
58x6
58x6

dagens pass var jag väldigt missnöjd med gick ingen vidare alls också fick man ont med. men det mest störande är att det gick så extremt dåligt i alla övningar. militärpressen är skitjobbigt att man bomma på 82. det kändes så extremt tung emot vad det brukar. så detta ger jag en 1-- av 5.

[Broder Tok]

passet igår blev bröst och biceps vilket gick åt skogen kan man säga, kändes extremt tung emot vad det brukar att göra.

bänkpress
70x6 (kändes tungt detta känns konstigt *screwy* )
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6 (alla seten kändes skittunga)

växlande hantelcurl
25x3 (tungt konstigt)
21x6 (men va fan händer tungt)
21x6

hammercurl
21x6
21x6 (tungt mycket tyngre än vad det brukar kännas)
21x6

Skivstångscurl
48x6 ( *cry* måste blivit klenare)
48x11 (mycket bättre)
52x5

detta gick rent åt helvete. har tappat i vikt på alla övningar. det är sista gången jag kör högreps igen.

dagens pass var rygg och triceps

Chins 5set till failure

skivstångsrodd
80x6 (kändes tungt och kändes ont i ryggen)
80x6 (fan alltså *grr27* )
80x10
90x3 (va fan kändes inte alls bra)
90x3 (men fint känsla i latsen)
90x4 (bättre men inte alls bra)
90x3 (satan)

liggande triceps extension
45x6
45x6
50x3
50x3 (dåligt)
50x3
45x5
45x5
45x4

finns inte mycket att säga om detta mer än att det gick rent för jävligt. kändes gut i latsen men jag är missnöjd med vikterna. jag hoppas att jag är tillbaka i gamla vikterna till nästa vecka. känns som man har tappat nån månads styrka. låter patetiskt att man kan tappa så mycket i vikt på lätt träning bara i en vecka. men jag får väl kämpa på så ska jag väl kunna lyfta bättre nästa vecka.

imorrn blir det lätt benträning på grund av att jag ska springa 7,6 i skolan. så jag kan inte springa men extrem träningsvärk. godkänt är under 50 så det borde väl inte vara några problem om man inte hade bortsätt från min dåliga kondition *grr27*

[Broder Tok]

dagens pass var ett riktigt skitpass.

Stående militärpress
62x9
72x6
78x4
också en massa bommande på 82 *grr*

Prövade ryck vilket inte alls gick något lyckat med tanke på att jag inte har lärt mig att frivända *grr27* .

Stående militärpress igen
82x1 gick inget vidare men jag fick iallf upp den denna gången.

Stående hantelyft åt sidan
18x5
18x6 (finns inget att säga mer än att den inte gick något vidare)

Framåtlutande hantelyft åt sidan
18x10 (inte alls till failure men försökte göra så många som möjligt med raka armar)
18x10

Skivstångsshurgs
100x12 (väldigt lätta på grund av ryggen)
100x12

handledscurl
65x3 (tungt)
65x4 (tyngre)

dagens pass gick som sagt åt skogen. kändes inte alls tungt men det var inget tryck alls i det.

JAG MÅSTE LÄRA MIG FRIVÄNDA :furious: . om jag skulle frivända så sätter jag 1 av 100. så illa är det.

[Broder Tok]

dagens pass var bröst och triceps. kommer hädan efter dela upp bröst på 2 pass. men här blev det superstrikt i alla seten

Bänkpress kommer verken i håg reps eller hur många set
70x10
80xx
80xx
80xx
80xx
80xx
80xx
80xx
80xx (det var minst 6reps på vart set)
sen om det var fler set kommer jag inte ihåg

Växlande hantelcurl
21x8
21x8
21x6

hammercurl
21x4 (var rätt slut)
21x4
21x5 (fanns ju mer och hämta om man inte hade kört så strikt)

Skivstångscurl
48x7
48x7
48x5

där hade jag ett jävla bra pump i armarna och pattarna *flex* . passet var annars rätt hyfsat faktiskt. kändes bra trosts att jag hade lite energi.

[Broder Tok]

jaha då var det passet i onsdes. gick inte så jävla bra
rygg och triceps

skivstångsrodd
80x6
80x10
90x4 (störigt mitt öga börja rinna på denna vikten *cry* )
90x6 (störigt som fan)
90x4
90x4
100x4 (rann fortfarnade)
90x4
90x4

liggande tricepsextension
45x12
55x2 (höll på att ligga på golvet)
55x2 (jaha)
50x5
50x4
50x4
45x6
45x4
45x3

detta passet gick inget vidare, var trött i greppet sen tidigare på dagen då man fick trycka ihop en hydralspännare med polygrip på grund av att dom inte hade skikat med rätt special verktyg. och ännu mer störande var ögat ner det rann. gjorde att jag tappa fokusen helt. man kanske skulle köpa dragremmar så man kan smiska ryggen hårdare :whipped: .

dagens pass blev ben och mage och bröst. skulle egentligen kört det igår men var alldeles för trött. det blev andra träningspasset idag körde ett i skolan med.

Knäböj
70x15
70x15
90x6
100x6
110x3 (hade gått några till men idag hade jag ingen motivation alls)
110x1 ( :furious: tappa balansen)
90x6

Stela mark
på grund av en dålig rygg börja jag lätt, väldigt lätt
90x6 (kändes lita)
110x1 (gjorde för ont för att fortsätta)

Chrunches 15 kg bakom huvudet
15x12
15x12
15x12
15x12 (där hade jag fett grym kontakt)
15x12

Snebänk
70x7 (väldigt lätta)
70x7
70x7
80x3 ( kändes helt instabilt idag)

sen var det nog för idag. åkte hem och glodde på rallarsving. inget vidare pass men det är bättre än inget pass alls. så lite positivt får man ända se det.

[Broder Tok]

igår blev det bröst och biceps. gick rätt så hyfsat

Bänkpress
70x6
80x10 (lätt)
85x5
85x2 (hmm *grr* )
80x9
80x7
80x8
80x6
80x8

Stående växlande hantelcurl
21x10 (lätt)
21x6
21x8 (lätt)

Hammercurl
21x8
21x6
21x6

Skivstångscurl
48x7
48x8
52x7

passet var rätt hysat men visst det kunde gått bättre jag får väl nöja mig med att det kunde gått värre.


idag blev det axlar, trapz och underarmar. kände mig rätt så trött så därför gick det som det gick.

Stående militärpress
65x10 (det gick svinit lätt)
82x2 (hela 2 halva gick mindre bra men ändå bättre än förra passet)
82x5 (såja nu börjar det hända saker dessutom rätt lätt faktiskt *flex* )
sen prövade jag på 87 men jag bommade båda seten och fick lite ont i handlederna
78x4 (lätt skit lätt men kändes i handlederna)
65x4 (lätt men samma här)

stående framåtlutande hantellyft åt sidan
21x10
21x8
21x8 (ingen vidare ork direkt)
21x8

Lätta skivstångsschrugs blev det sen med tankte på ryggen
100x10 (det var lite för lätt)
100x10
100x10

handledscurl med 30 sek vila melan seten
65x5
65x3
sen prövade jag med hantlar med det blev både vingligt och så var det en för lätt vikt
21x6

Passet gick rätt så hyfsat förutom att när jag drog vad jag hade förväntat mig i axelpressen började jag slappna av och så gick det skit i dom andra försöken. annars får passet en 3 av 5 pågrund av lite misstag och sen att jag hade förväntat mig ett bra pass rätt igenom men tyvär blev det inte så
*grr* .