handdator

Visa fullständig version : Hazkys träningsjournal!


Hazky
2005-02-20, 00:42
Då var det dags för min del att dra igång en träningsjournal! Orsak.. behöver en extra morot nu när jag kör igång med ett nytt schema och sen är det aldrig fel med kritik från andra skrotlyfters. *flex*

Har tränat diverse sporter sen barnsben, senare år mestadels styrketräning, relativt seriöst sen hösten 2003.

stats:
184 cm
~80 kg

Träningsmål och träningsschema finns här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=931335&postcount=64).

kimonque
2005-02-21, 16:28
kom igen nu, upp med lite pass!! :bpump:

Hazky
2005-02-21, 18:52
Fy vad trist.. det här började inge vidare, var grymt sugen på att köra igång, och så blir man förkyld... :furious:
Men.. jag har bestämt att jag ska bli frisk på ett par dagar, så nu är det bara o kurera sig med honungsvatten o vila.
Promenad på 60 min. blev det iaf.

Hazky
2005-02-22, 17:37
Ser inte bra ut det här grabbar.. fått än mer ont i halsen, men jag hoppas det vänder snarast.. måste få lyfta skrot, träningsabstinensen trappas upp sakta men säkert..

Yankeee
2005-02-22, 17:38
Börja inte träna för tidigt bara ;)

Hazky
2005-02-24, 20:07
Du har så rätt så Yankee... allt för ofta man drar igång tidigt och förstör x antal träningsdagar i onödan.. Skönt nog börjar det kännas bättre, med lite tur och mera mirakelmedicin så ska man nog kunna köra igång till veckan. :cool:

Hazky
2005-03-02, 18:44
Äntligen! Idag gick jag in på gymmet med gott mod, härligt att kunna träna igen. Det var dock ett tag sen jag körde (2½ vecka sen). Och det märktes.. shit vad jag hade gått ner mig.

pass #1

bröst:
bänkpress 80x6 x3
sned hantelpress 26x6 x3
sned bänkpress 60x6 x3
kabeldrag nerifrån o upp 17.5/(magasin)x10 x3

vader:
stående vadpress 75x10 (4 + 4 set, tog det extra lugnt eftersom jag halft stukade foten för 3 veckor sen.)

tidsåtgång: 55 min.

betyg: 1/5

kommentar: Nå som sagt, skönt att vara igång igen, nu gäller det väl bara o köra på.. fast det här passet var inte direkt motiverande, men så är det ibland, nu blir det nya tag. ÄTA, TRÄNA o SOVA! :whipped:

kimonque
2005-03-03, 20:00
BIFF! kul att du fått in kabelövningen, du är snart uppe i gammal form och bättre *flex*

Hazky
2005-03-03, 22:49
Tackar mannen, alltid gött med lite kommentarer!

Trummade annars vidare med träningen idag, fick bli ett;

pass #2

ben:
knäböj 80x 8/9/13 + 100x 4 (Sista hundringen kändes inte fel!)
benpress 120x 10 + 150x 8/9/8
benspark 70x 8x3

biceps:
stångcurl 35x 10/6/6
preacher curl 35x 8/6/6

mage:
viktade sittups 25st x 2 (15 kg)
cable crunches 60x 8/9/9

tidsåtgång: 70 min.

betyg: 3/5

kommentar: Har kört dåligt med ben under hösten, men det var faktiskt riktigt skönt att komma igång med det igen! Biceps gick rätt kasst.. men det är bara o pumpa vidare med det. Avslutade med härligt brännande magövningar. Helt schyst pass!

Hazky
2005-03-06, 14:28
Fick bli ett par dagars vila eftersom jag fick sån schyst träningsvärk efter de två första passen. Därför blev det ett kombinationspass idag;

pass #3 + #4 - mixat

axlar:
militärpress 37.5x 14 + 42.5x 8x3
sidolyft 11x 8x3
rear deltoid 20x 8/6/6

triceps:
press mot panna 37.5x 8/8 + 42.5x 5/4
pushdown 60x 8 + 65x 8/9/8

rygg:
t-stångsrodd 45x 8 + 40x 8x3
v-latsdrag 12*x8 + 11*x6 + 10*x6 (* = ska ta reda på vikt/block)

tidsåtgång: 70 min.

betyg: 3/5

kommentar: Var inte optimalt att mixa alla dessa muskelgrupper, men det var ok. Nästa vecka får det bli 4-split som tänkt från början. Premiär var det för t-stångsrodden, fina grejer som jag ska fortsätta köra med. Körde även lite roddmaskin på slutet.

Hazky
2005-03-07, 22:22
Ny vecka, nya tag!

pass #1

bröst:
bänkpress 80x 8/6/6
sned hantelpress 26x 8/8/6
kabeldrag nerifrån o upp 17.5/(magasin)x 10/10/8
sned bänkpress 60x 8/8 + 50x 8

vader:
sittande vadpress 40x 10 + 45x 10 + 50x 10
stående vadpress 105x 10/10 + 110x 8

tidsåtgång: 60 min.

betyg: 2/5

kommentar: Fortfarande klenare i bröstövningarna än innan uppehållet, kunde dock köra lite hårdare med vadlyften (får se till att öka lite mer på sittande vadlyft nästa gång). Ett klart godkänt pass annars!

Hazky
2005-03-08, 22:22
pass #2

ben:
knäböj 90x 8x3
benpress 150x 8/8/12 (hmm..)

biceps:
stångcurl 37.5x 8/8 + 40x 6
kabelcurl 60x 8 + 65x 8/8
hantelcurl 19x 6x3

mage:
cable crunches 60x 14/14/10
vanliga sittups x antal

tidsåtgång: 90 min.

betyg: 3/5

kommentar: Skönt pass idag! Gick bättre med bicepsövn. och ben tog bra som sist. Att tänka på till nästa gång är att gå än djupare på benpressen, om möjligt.. nu till kylen! :eating:

Hazky
2005-03-09, 23:14
"Styrkemål" att sträva efter:

knäböj: 110x *
bänkpress: 90x *
militärpress: 50x *

(* = 6-8 reps, minst 2 set!)

När maj månad börjar närma sig sitt slut vore det schyst om jag något så när lyckas uppfylla ovanstående träningsset. Ska bli spännande o se hur jag lyckas, blir hur som helst grymt skoj att ha lite mål att jaga inför sommaren! :thumbup:

Hazky
2005-03-10, 22:18
pass #3

rygg:
t-stångsrodd 45x 10/10 + 50x 8
skivstångsshrugs 80x 10x3
v-latsdrag 10*x 12 + 12*x 6/6
rygglyft 15st x 3 (10 kg) + 10st x 1 (15 kg)
chins 8/6/6 (inte bra!)

tidsåtgång: 80 min.

betyg: 2/5

kommentar: Rätt ok pass, tyckte jag tog i, men jag hade allt för mycket energi kvar när jag hade tränat klart. Roddmaskin på slutet..

Hazky
2005-03-11, 18:26
konditionspass

löpning: 30 min.

kommentar: Helt ok tempo! Bättre ork än förväntat, får försöka köra en kvart längre nästa gång. Ska kolla upp hur lång rundan jag sprang var också..

kimonque
2005-03-11, 20:31
Hur långt sprang du?

i övrigt, ser bra ut med målen, alltid bra med ngt som pushar..snart har du lika många vikter som denna man på axlarna

http://www.fortifiediron.net/invision/index.php?act=Attach&type=post&id=9318
:bow:

Hazky
2005-03-12, 16:19
Schyst bild där kimonque! Otroligt att den lille kubanen lattjar med såna vikter, imponerande! :hbang:
Annars så var jag iväg och körde ännu ett gött pass idag;

pass #4

axlar:
militärpress 40x 10 (lätt!) + 45x 8/6 + 42.5x 8
sidolyft 11x 10/10 + 13.6x 5 + 11x 5
rear deltoid 25x 10/10/8

triceps:
press mot panna 40x 8/8/7
pushdown 65x 8/8/7
smal bänk 70x 10/8/7

tidsåtgång: 60 min.

betyg: 3/5

kommentar: Skönt pass! Men som sist, för mycket energi kvar vid slutet.. känner mig iaf riktigt laddad inför kommande träningsvecka!

Yankeee
2005-03-12, 16:20
För mycket energi kvar? Kör lite hårdare då ;)

Hazky
2005-03-13, 10:48
För mycket energi kvar? Kör lite hårdare då ;)
Jao, det är nog det som gäller.. :whipped: Annars så är aeroba träningspass (ex. löpning) nog den bästa medicinen enligt mig. Fast det är svårt att jämföra, man tar ju ut sig på olika sätt.

Vad tycker ni annars grabbar om träningsupplägget jag kör på?

mån: bröst o vader
tis: lår o biceps
ons: VILA
tors: rygg o mage (magträning flyttat från tis.)
fre: kondition
lör: axlar o triceps
sön: VILA

Aldrig fel med lite feedback!

Yankeee
2005-03-13, 11:44
Har du någon speciell anledning till varför du kör ben och biceps? Att lägga något efter ben brukar inte vara någon bra ide iom att man ofta inte har speciellt mycket energi kvar. Det skulle kanske vara om man hade någon muskelgrupp som låg långt före de andra.

Att köra axlar på en egen dag vet jag inte heller om det är någon höjdare. Tänk på att du använder axlarna i både bröst och rygg-passen också. Det är väldtigt lätt att dra på sig skador i axlarna.

Iom att du bara har tränat ett år så skulle jag rekommendera ett mer basic-program. T.ex

Bröst, axlar, triceps
Ben, vader
Rygg, biceps

För axlar så räcker det med någon rotatorcuff-övning och stående press. Att börja finputsa kan man väl göra efter ett några år om man verkligen tycker att man behöver det. Det finns säkert folk som tycker annat. Annars så finns z_bu mbi's schema någonstans i "best of".

Hazky
2005-03-13, 13:03
Har du någon speciell anledning till varför du kör ben och biceps?
Det är nog mest för att övningarna i sig avlastar varann på ett bra sätt. Jag kör som med alla andra muskelgrupper växelvis mellan övningarna, tycker det funkar klockrent. (ex. 3 set lår, 3 set biceps, 3 set lår.. osv.)

Att köra axlar på en egen dag vet jag inte heller om det är någon höjdare.
Helt klart tänkvärt alltså.. blir ju ganska dåligt med vila för axlarnas del.

Jag tror dock att jag ska trumma vidare några veckor med mitt nya schema. Kommer nog märka efterhand om det blir för lite återhämtningstid och hur man utvecklas styrkemässigt.

Yankeee
2005-03-13, 13:11
Självklart ska man köra det som känns bäst för en själv. Du verkar ha koll på vad du gör iallafall, så det blir nog bra :thumbup:

Hazky
2005-03-15, 22:02
v.11

pass #1

bröst:
bänkpress 80x 10 + 85x 6/6
hantelpress 31x 6/6/5
exc. bänk. 50 + tryck ner, bara 50 upp. x antal reps.

vader:
sittande vadpress 50x 10 + 55x 8/8 + 55x 8x3

tidsåtgång: 60 min.

betyg: 3/5

kommentar: Helt ok pass, börjar bli kul o köra bänk igen. Skippade stående vadpress pga. lätt låsning i nedre ländryggen..

Hazky
2005-03-17, 23:28
v. 11

pass "special"

triceps:
pushdown 65x 10/9/8
press mot panna 42.5x 7/6 + 37.5x 8

biceps:
skivstångscurl 37.5x 8/8/6 + 32.5x x antal
hammercurl 19x 8/7 + 16x 10

tid: 40 min.

betyg: 2/5

kommentar: Ett kort pass med få övningar.. har mycket o göra just nu så det blir lite halvdant några dagar framöver, huvudsaken är att jag kommer iväg och kör. "träna bör man, annars dör man..." Skulle kört lår egentligen, men är inte helt 100% i ländryggen så jag avvaktar tills vidare.

Hazky
2005-03-21, 15:34
[v.12 - måndag]

(rygg + axlar)

rygg:
hantelrodd 34x 10/8/8
latsdrag 11*x 10/8/7

axlar:
hantelpress 21x 10/8/8
framåtlut. sidolyft 5x 10/10/10
kabeldrag 15x 10/?/? (snett nerifrån o upp..)

tid: 70 min.

betyg: 3/5

kommentar: Var ett roligt pass, trots att man kände sig något klen på en del övningar. Axelövningarna var helt nya i stort sett (får tacka kimonque för det!) Den sittande framåtlutande axelvarianten var ruskigt skön, den blir det mer utav framöver. Körde även lite viktade bänk-dips innan hemgång.. riktigt schyst, pumpa lätt ett gäng med 25 kg i famnen!

Hazky
2005-03-23, 21:37
[v.12 - onsdag]

(bröst + armar)

bröst:
bänkpress 90x 5/4 + 80x 7
sned bänkpress 70x 8/7 + 65x 7
kabeldisco (diverse...)

biceps:
stångcurl 37.5x 8/8/7

tid: 50 min.

betyg: 3/5

kommentar: Bra pass o bra tryck. Dock så har jag svårt att få ordentlig pump i övre bröst.. skulle egentligen kört lite triceps också, men hade inte tid att köra passet till fullo. Blev iaf lite dips för bröst/triceps på slutet.

kimonque
2005-03-23, 23:42
testat att köra sned bänk i smith? det har funkat fin fint för mig iaf, kontakt!

Hazky
2005-03-25, 23:51
testat att köra sned bänk i smith?
Jodå, har kört det en del, tycker nog det är den bästa varianten för övre bröstträning. Tror jag ska trappa ner på vikterna på den o till fullo satsa på kontakt, kanske där felet ligger. *rolleyes*

Hazky
2005-03-26, 00:01
[v.12 - fredag]

(blandat)

ben: knäböj 60x 10 + 75x 8/8/8
bröst: bänkpress 60x 15 + 85x 7/5/5
axlar: framåtlut. sidolyft 6x 12/12/10
triceps: viktade bänk-dips 3x ~15 (20 kg)

betyg: 3/5

tid: 60 min.

kommentar: Blev ett mixat pass, inledde lite lätt med knäböj, ville bara kolla hur ländryggen orkade med. Kändes helt ok. Förutom angivna övningar testade jag även på att köra lite frivändningar, grymt fint! :bow:

Hazky
2005-03-27, 13:57
[v.12 - lördag]

(konditionspass)

löpning, 25 min. jogg + 11 st 30'/30' intervaller + 15 min. jogg

kommentar: Underbart pass, var längesen jag körde nått hårdare löppass, men detta kändes finfint! Bättre kondition än förväntat.

Hazky
2005-03-27, 18:50
[v.12 - söndag]

(konditionspass)

löpning, 60 min. distans

kommentar: Hyfsat tempo, inte lika lätt som igår. (Utgång igår visserligen så det gjorde väl sitt). Var annars en skön löptur med lagom mycket snötramp i den halvtinade trollskogen.

Hazky
2005-03-28, 14:29
[v.13 - måndag]

(rygg)

chins 3x 12/10/10 (mycket långsamt på neg. fas..)
hantelrodd 35x 8x3
kabeldrag spec. 16x 10x3
v-latsdrag 10*x 8x3

tid: 70 min.

kommentar: Fint pass, kommer inte direkt följa nått schema under vecka 13 utan kör igång mer "seriöst" till vecka 14. Avslutade med lite bänkpress, 90x 5 + 100x 2. *screwy*

Hazky
2005-03-30, 13:21
[v.13 - onsdag]

(armar + kondition)

biceps:
stångcurl 45x 8/7/7
kabelcurl spec. 35x 8/6/6

triceps:
press mot panna 45x 8/8/7
pushdown 35x 8/8/7

löpning, lätt jogg 15 min. efter styrkepasset.

tid: 80 min. + 15 min.

kommentar: Helt ok pass, fanns dock lite dåligt med vikter/utrustning på "gymmet". Annars grymt fint att avsluta med lite löpning i vårsolen.. :thumbup:

Hazky
2005-03-30, 21:08
[v.13 - onsdag]

(konditionspass)

löpning, 25 min. lätt jogg

kommentar: Andra passet för idag, inget märkvärdigt, bara ett kort skönt kvällspass.

Hazky
2005-04-01, 18:44
[v.13 - fredag]

(bröst + axlar)

bröst:
bänkpress 80x 10 + 85x 8/7
sned bänkpress (smith) 60x 8x3 (lätt vikt - kontakt! mkt långsamt på neg. fas..)
hantelpress 27.5x 8/6/6

axlar:
militärpress (smith) 60x 10/8/8
sidolyft 10x 8x3
kabel rot. spec. 6*x 8x3 + 4*x 5x3 (direkt efter 6:orna...)

tid: 90 min.

kommentar: Ordentligt svettigt pass, bra tryck! Fint att vara på "hemmaplan" o köra med de gamla träningspolarna. ;)

Hazky
2005-04-02, 17:54
[v.13 - lördag]

(konditionspass)

löpning, 40 min. lätt jogg

kommentar: Känns väldigt lätt med löpningen just nu, kommer fortsätta trumma på med den till veckan. Får bli lite lugnare med styrketränandet några dagar framöver pga. stelhet i ena axeln.

Hazky
2005-04-04, 19:15
[v.14 - måndag]

(konditionspass)

löpning, 25 min. jogg

kommentar: Blev en kombination av jogg och försök till tempo, dock är kondisen långt ifrån vad den en gång varit. (Mätte upp rundan till 5.5 km). Ska fortsätta löpa den emellanåt och klocka mig för att kolla om konditionen blir nå bättre.

kimonque
2005-04-05, 10:29
tja! ser ut som de går bra!

Kör du 1 löppass iveckan? det ska jag försöka göra.. 3 styrka + löp


// kim på linux-föreläsning

Hazky
2005-04-05, 15:48
Kör du 1 löppass iveckan?
Ska nog försöka hinna med mer än så framöver, antagligen ett distans + ett intervallpass i veckan. Med andra ord så blir det 3 styrka + 2 konditionspass. :cool:

Hazky
2005-04-06, 21:24
[v.14 - onsdag]

(bollsporter)

90 min. innebandy + 60 min. bordtennis

kommentar: Skönt att göra något annat för omväxlings skull, dock så känns det inte helt 100% i vänstra sidan av ländryggen. Vet inte vad som är fel.. har kännt utav det lite till och från ett tag nu. Körde även lite styrka innan innebandyn, lite bänk och stångcurl, men jag prioriterade fotledsstyrkan och körde mest balansplatta.

Hazky
2005-04-09, 23:25
[v.14 - lördag]

(mixat)

tid: 80 min.

kommentar: Körde bröst och biceps plus lite mage, ganska disco faktiskt. Bra tryck i de övningar som kördes. Balansplatta på slutet, ska köra detta ett tag framöver i förebyggande syfte.

Hazky
2005-04-11, 22:36
[v.14 - söndag]

(rygg + axlar)

rygg:
maskinrodd
skivstångsshrugs
breda latsdrag
chins*

axlar:
militärpress (smith)
sidolyft*
kabel rot. spec.

tid: 70 min.

kommentar: Bra pass, känner skön träningsvärk i bl.a. trapsen så här dagen efter. Körde annars ganska varierat med vikter o reps därav inget skrivet. * = Körde extra långsamt på den negativa fasen, tycker det tar riktigt fint då, speciellt i latsen vid chins.

Hazky
2005-04-11, 22:48
[v.15 - måndag]

(bollsport + löpning)

bordtennis, 30 min.
löpning, 20 min. (4.8 km)

kommentar: Bordtennisen blev lite lagom uppvärmning inför löpningen, hyfsat tempo emellanåt. Nu gäller det bara att ta sig i kragen o orka dra iväg på de där distanspassen, inte alltid lika lockande bara.

Hazky
2005-04-14, 19:54
[v.15 - tisdag]

(triceps + underarmar + mage)

triceps:
press mot panna
pushdown
dips

underarmar:
handledscurl
omvänd kabelcurl

mage:
vanliga sittups
sittups med extra tryck neg. fas (grymt bra!)

tid: 60 min.

kommentar: Fint pass! Körde som vanligt balansplatta på slutet..

Hazky
2005-04-14, 20:10
[v.15 - torsdag]

(rygg + biceps - pass #1)

rygg:
chins
latsdrag
maskinrodd

biceps:
stångcurl
kabelcurl

tid: 60 min.

kommentar: Helt ok pass, körde oftast succesiv sänkning utav vikterna tills man var helt slut. Det blev även lite skivstångsshrugs och balanstplatta avslutningsvis.

Hazky
2005-04-14, 20:19
[v.15 - torsdag]

(löpning - pass #2)

löpning, 20 min. lätt jogg + 7 st 30'/30' intervaller

kommentar: Riktigt gott med en löptur efter dagens styrkepass, kändes relativt lätt. Borde kört några fler intervaller, men jag antar att latmasken i mig sa nej.

Hazky
2005-04-17, 21:29
[v.15 - lördag]

(bröst + axlar)

bröst:
bänkpress
sned bänk (smith)
kabeldrag nerifrån o upp.

axlar:
militärpress (smith)
sidolyft
rotatorcuff övn.

Hazky
2005-04-18, 16:44
[v.16 - måndag]

(rygg + biceps)

rygg:
chins
latsdrag (breda)
latsdrag (v-handtag)
maskinrodd

biceps:
skivstångscurl
conc. curl
kabelcurl

Hazky
2005-04-19, 20:03
[v.16 - tisdag]

(bröst, triceps + mage)

bröst:
bänkpress + bänk med neg. tryck
sned hantelpress

triceps:
pushdown
dips

mage:
sittups med neg. tryck

Hazky
2005-04-27, 21:58
Nu var det ett tag sen jag var här och skrev... åkte på halsont för en vecka sen, har därför avvaktat med tränandet, är någorlunda på bättringsvägen så om några dagar blir det hårdköra igen.

Dock inte på samma sätt som förut utan det kommer bli en månads rehabträning först. Har nämligen haft lite strul med ländryggen sen ett par månader tillbaka och idag fick jag ryggen genomknäckt av en sjukgymnast. Knakade ordentligt och det var uppenbarligen något som blivit fel i ryggen, troligtvis en överansträngning som lett till en inflammation, men med smart rehabträning framöver ska man nog bli fit-for-fight igen.. Ruskigt bra iaf, den smärtsamma stela känslan var nästan som bortblåst efteråt. All cred åt fysiotherapeuten! :thumbup:

Hazky
2005-05-15, 10:01
[v.19]

Äntligen, kom iväg till gymmet ett par gånger nu under veckan. Skönt att köra igång lite igen efter 3 veckors uppehåll. Ryggen börjar också kännas bättre så d är bara o köra på lite lugnare tills man är helt 100%.

onsdag:
bröst, biceps, mage o baksida axlar

torsdag:
rygg o triceps

Hazky
2005-05-18, 17:44
[v.19 - söndag]

(löpning)

lätt jogg, 25 min.

kommentar: Var bara ute en sväng så trampdynorna skulle få jobba lite. Kändes rätt ok för att ha haft ett så långt uppehåll.

Hazky
2005-05-24, 17:27
[v.20 - tisdag]

(mixat styrkepass)

kommentar: Körde lite allt möjligt. Försöker köra ländryggen ordentligt så att man framöver ska kunna köra pressövningar igen.

Hazky
2005-05-24, 17:30
[v.21 - tisdag]

(mixat styrkepass)

kommentar: Har varit mycket att göra på sistone så träningen har inte direkt prioriterats. Blir annorlunda sen i sommar, men tills dess blir det betydligt lugnare. Skönt pass idag iaf!

Hazky
2005-05-25, 22:09
[v.21 - onsdag]

(löpning)

löpning, 15 min. lätt jogg + 8 st 30'/30' intervaller

kommentar: Bra pass, kanske skulle kört lite mer vanlig jogging. Det var ändå fint att köra några intervaller. Bra tempo inledningsvis, men självdisciplinen höll inte riktigt hela vägen ut.

Hazky
2005-05-26, 22:02
[v.21 - torsdag]

(mixat styrkepass)

kommentar: Blev lite bänk, maskinrodd, latsdrag, ryggresningar, baksida axlar samt ett par magövningar. Helt ok pass, bänkstyrkan börjar komma tillbaks och 4 gulingar var återigen på skivstången... nästan som förr.. ;)

Hazky
2005-05-29, 19:41
[v.21 - söndag]

(löpning)

löpning, 25 min. lätt jogg + 9 st 30'/30' intervaller

kommentar: Bra pass, bättre tempo än sist!

Hazky
2005-06-12, 16:50
Då var det sommar då, kanske inte om man ser till vädret, men kalendern talar ju för det i alla fall.
Här kan man se mina träningsmål (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=780378&postcount=13), vilka jag inte lyckades uppnå.. *grr*
Gick hyfsat bra fram till påsken, men sen blev det riktigt dåligt i och med ryggskadan. Skönt nog är det mycket bättre med ryggen nu och jag kommer försöka köra på stenhårt här i sommar (inge plugg som stör heller, bara massa jobb...)

Ska fixa i ordning ett sommarträningsschema också, tyvärr kommer jag dock att vara tvungen att hoppa över en del goa övningar just pga. ryggen, men jag är glad att det går att köra på överhuvudtaget. ;)

Hazky
2005-06-12, 16:54
[v.23 - lördag]

(löpning)

löpning, 35 min. lätt jogg

kommentar: Skönt pass, tog det dock ganska lugnt pga. lätt förkylning.

Hazky
2005-06-14, 00:03
[v.24 - måndag]

(mixat styrkepass)

kommentar: Lite utav ett "komma igång pass".. körde lite bänk, bicepscurl, baksidan axlar, magcrunches och ett par tricepsövningar. Kommer troligtvis inte att köra igång med det "riktiga" sommarschemat under v.24, utan bara köra lite blandat kondition respektive styrka.

Hazky
2005-06-15, 20:16
[v.24 - onsdag]

(bröst + biceps - pass #1)

kommentar: Ett kort schyst pass på 50 min. Var något trött efter att bara ha sovit 5½ timme, men det gick rätt fint ändå.

Hazky
2005-06-15, 20:20
[v.24 - onsdag]

(löpning - pass #2)

löpning, 45 min. jogg + backintervaller

kommentar: Lika bra att köra på ordentligt när man ändå är igång, kändes lätt och bra. Nästa kondispass får antagligen bli snabbdistans eller 30'/30' intervaller.

Hazky
2005-06-20, 19:59
[v.24 - lördag]

(mixat styrkepass)

kommentar: Ett bra och intensivt pass på 50 min. blev lite bänk, skivstångscurl, axlar, underarmar och mage.

Hazky
2005-06-20, 20:14
*uppdate* Sommarträning 2005! *uppdate*

Sådär.. nu var uppvärmningsveckan avklarad och det har blivit dags att försöka köra mer strikt efter mitt nya sommarschema. :cool:

Stats just nu: 184 cm / 78 kg
Mål: Att öka i styrka resp. muskelmassa och samtidigt förbättra konditionen.

Det kommer bli ett relativt tufft träningsschema, men jag är van att träna hårt så det är bara att köra på.

Preliminärt träningschema:

Kondition: (3 pass / vecka)
* jogg + intervaller
* snabbdistans (~ 5 km)
* distans (60 - 90 min.)

Styrka: (3-4 pass / vecka)
* bröst, axlar + underarmar
* triceps + mage
* rygg + biceps
* ben

Hazky
2005-06-20, 20:22
[v.25 - måndag]

(löpning)

pass: distans
tid: 80 min.

kommentar: Var riktigt varmt och kvalmigt ute, men det var gött att köra en ordentlig löptur. Efter 60 min. började jag bli rätt stel i benen, men det var bara att bita ihop och köra klart ända in i mål. Hade en snittpuls på ~160.

Hazky
2005-09-06, 23:43
Jahapp, då var sommaren över sen ett par veckor tillbaks och jag antar att det är dags att ställa biran åt sidan för ett tag och stänga av "blå blå känslor.." som spelar i bakgrunden.

Men visst har det varit en skön sommar det må jag säga, även om det gått väldigt mycket utför med träningen. Tacka vet jag att hösten är här och att mörkret sakta kryper in på, bara att dra till gymmet nu och renovera lite, eller snarare börja bygga från grunden igen.

Jag kommer inte att slänga upp så många pass till en början, men så småningom ska jag föra dagbok igen. Vet inte exakt vad det blir för träningsupplägg, men nytt för i höst är iaf att jag ska köra lite simning.

Kör hårt!
:bpump: :eating: :sleep:

Hazky
2007-07-08, 20:32
Home sweet home.. det brukar väl va så att man återvänder till sina rätta trakter efter en s.k. "walkabout". Helt sjukt att det nästan gått 2 år sen jag var här och präntade. Känns inte så avlägset när man tittar förbi sidan, däremot när jag gett mig på att lyfta vikter igen. Hah... *cry* Nå, ska försöka komma igång här i sommar med ett enklare styrkeschema och försöka ge en hel del utrymme för de "tre stora" bänk, mark o böj!

Ses i augusti/september då ska jag köra på en seriösare dagbok igen! :thumbup: