Visa fullständig version : Sund Viktökning
Hejsan!
Efter lite söknade rörande viktökning beslutar jag mig nu för att ta steget från det anonyma och skapa en ny tråd :cool:
Min fråga är ganska enkel, hur stor viktökning per vecka är hälsosamt för kroppen? Har hört runt 1-1.5kg men det från en osäker källa.
Gymmar men muskeltillväxt är inget jag prioriterar just nu men är ändå nyfiken på om det finns några ungefärliga uppfattningar om hur mycket en person (18-20års åldern) kan gå upp i muskler på ett år?
Förövrigt vill jag tacka och bocka för ett underbart forum fyllt med information!
MvH
Sunk
1-1.5kg = 52-78kg på ett år.. gissa själv ;D
prova per månad istället.
Hejsan!
Efter lite söknade rörande viktökning beslutar jag mig nu för att ta steget från det anonyma och skapa en ny tråd :cool:
Min fråga är ganska enkel, hur stor viktökning per vecka är hälsosamt för kroppen? Har hört runt 1-1.5kg men det från en osäker källa.
Gymmar men muskeltillväxt är inget jag prioriterar just nu men är ändå nyfiken på om det finns några ungefärliga uppfattningar om hur mycket en person (18-20års åldern) kan gå upp i muskler på ett år?
Förövrigt vill jag tacka och bocka för ett underbart forum fyllt med information!
MvH
Sunk
Går du upp 1,5 kg/vecka äter du alltså 1600 kcal MER än vad du gör av med PER DAG! Det är väldigt mycket. Sikta på kanske 100-500 pluskcal/dag i stället. Det ger ca 0,1-0,5 kg viktökning/vecka.
Går du upp 1,5 kg/vecka äter du alltså 1600 kcal MER än vad du gör av med PER DAG! Det är väldigt mycket. Sikta på kanske 100-500 pluskcal/dag i stället. Det ger ca 0,1-0,5 kg viktökning/vecka.
finns det verkligen folk som kan gå upp 1 kg i veckan....fast då blir det ju mycket feta
King Grub
2005-02-19, 16:39
finns det verkligen folk som kan gå upp 1 kg i veckan....fast då blir det ju mycket feta
Det är "bara" att äta lite mer än 7000 kcal mer än du gör av med på en vecka så går du upp ett kilo. Över 90% rent fläsk förstås.
x_emir_x
2005-02-19, 17:03
Det är "bara" att äta lite mer än 7000 kcal mer än du gör av med på en vecka så går du upp ett kilo. Över 90% rent fläsk förstås.
*yourock* :D
Det är "bara" att äta lite mer än 7000 kcal mer än du gör av med på en vecka så går du upp ett kilo. Över 90% rent fläsk förstås.
Vad är egentligen det "optimala" kcalöverskottet per dag (om man ska bygga maximalt)? 300-400 kcal?
Sedan den 1 september har jag gått upp fyra kg. Jag har alltså ätit 30 000 kcal mer än jag gjort av med(?). Det blir ca 180 kcal extra/dag. Går det att tänka så? Jag hoppas att 0,5-1,0 kg är muskler i alla fall. :)
King Grub
2005-02-19, 18:40
Vad är egentligen det "optimala" kcalöverskottet per dag (om man ska bygga maximalt)? 300-400 kcal?
15% över energibalans. (Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding, Ivy J, Portman R (2004) Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. North Bergen, NJ: Basic Health Publications)
King Grub
2005-02-19, 18:43
Är det inte så att det optimala är att ligga på ett så litet överskott som möjligt, fast alltid på ett överskott? Förstår du hur jag menar?
Inte för maximal muskelökning, eftersom själva överätandet i sig stimulerar muskeltillväxt, en effekt som förstärks kombinerat med belastningsträning. Givetvis får man acceptera en viss fläskstimulans också, men ett energiöverskott på 15% ger större anabolt gensvar än ett på 5%.
"Results indicate that high-calorie supplements are effective in increasing BM and FFM when combined with RT. However, once individual protein requirements are met, energy content of the diet has the largest effect on body composition."
J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):340-7
15 % är ju 150 kcal per 1000 kcal.
Förbrukar medel-Kollo-killen 3500 kcal blir det 500 kcal till per dag :eating:
Hoppsan! 450 +kcal/dag om man har 3000 kcal som energibalans alltså... Hmm, då går man ju upp nästan 20 kilo på ett år... Men men, det är väl därför deffandet finns. :(
Hoppsan! 450 +kcal/dag om man har 3000 kcal som energibalans alltså... Hmm, då går man ju upp nästan 20 kilo på ett år... Men men, det är väl därför deffandet finns. :(
Är det så enkelt? Du står STILL i vikt vid 450*365kcal, visst. Och skulle inte din förbränning, tillväxt, något påverkas och bara lade på dig fettvävnad skulle det bli 20kg. Men nu kanske förbränningen höjs en aning (vilket iofs även höjer din "energibalans"), vet inte alls om det går 7000kcal/kg muskelvävnad, osv. För att inte tala om att du vid 20kg högre vikt kommer ha en annan energiförbränning.
King Grub
2005-02-19, 20:06
Är det så enkelt? Du står STILL i vikt vid 450*365kcal, visst.
Varför skulle han stå still i vikt vid ett överskott på 450 kcal per dag?
Vilka negativa effekter har egentligen en snabb viktökning på kroppen? (0.5~1k / vecka)
Är 18 år, 191cm och väger ~67kg. Har faktist lyckats gå upp ca. 3kg på 3 veckor, kan det ändå inte vara att föredra en snabbare vikökning än .5kg/vecka. Tycker det låter ganska lite nämligen. Men det kanske beror på att jag hela mitt liv fått höra att jag ska äta mer och att jag ser så smal ut.
:bow: Tackar ALLA för era svar, mycket lärorikt och intressant läsning! :bow:
Varför skulle han stå still i vikt vid ett överskott på 450 kcal per dag?
Blev fel där, menade såklart att han stod still vid x-450kcal/dag.
Hur som helst, om 1kg kroppsfett motsvarar ca 7000kcal behöver det väl inte vara så att 7000kcal extra resulterar i 1kg av någon form av kroppsmassa, säg att 3500kcal skulle gå till kroppsfett och vi fick 1/2kg, vad säger att 3500kcal som går till muskelmassa skulle leda till just 1/2kg muskelmassa?
Vilka negativa effekter har egentligen en snabb viktökning på kroppen? (0.5~1k / vecka)
Är 18 år, 191cm och väger ~67kg. Har faktist lyckats gå upp ca. 3kg på 3 veckor, kan det ändå inte vara att föredra en snabbare vikökning än .5kg/vecka. Tycker det låter ganska lite nämligen. Men det kanske beror på att jag hela mitt liv fått höra att jag ska äta mer och att jag ser så smal ut.
:bow: Tackar ALLA för era svar, mycket lärorikt och intressant läsning! :bow:
Ja, det är lite om man nu vill väga 10 eller 20kg mer, för det går ju inte över 2 veckor. Å andra sidan så är även 0.5kg/vecka 26kg på ett år, och det är ju massor. Även vid 26kg på ett år lär ju en del vara fläsk.
Inte för maximal muskelökning, eftersom själva överätandet i sig stimulerar muskeltillväxt, en effekt som förstärks kombinerat med belastningsträning. Givetvis får man acceptera en viss fläskstimulans också, men ett energiöverskott på 15% ger större anabolt gensvar än ett på 5%.
"Results indicate that high-calorie supplements are effective in increasing BM and FFM when combined with RT. However, once individual protein requirements are met, energy content of the diet has the largest effect on body composition."
J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):340-7
Så du hann se inlägget innan jag tog bort det... ;)
En annan sak jag funderar på nu. Om man nu ligger på ett 15%-igt överskott så måste man ju spendera ett antal månader per år för att deffa bort överflödigt fett. Under deffperioden byggs knappt några muskler. Om man istället ligger på ett lägre överskott kanske man inte bygger muskler lika snabbt, men man slipper spendera så mycket tid på att bränna fett, och kan därför bygga muskler under fler månader varje år.
Ja, det är lite om man nu vill väga 10 eller 20kg mer, för det går ju inte över 2 veckor. Å andra sidan så är även 0.5kg/vecka 26kg på ett år, och det är ju massor. Även vid 26kg på ett år lär ju en del vara fläsk.
Va? :confused:
Förövrigt känns det inte så jätte viktigt om det jag lägger på mig är fläsk eller annat, "anythin goes" =)
Enligt denna rapport Effects of long-term overfeeding on plasma lipoprotein levels in identical twins (http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6T12-4BS0JXK-1&_coverDate=04%2F30%2F2004&_alid=248505763&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_qd=1&_cdi=4878&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=c8cf0e9fe639f0077dc2d0e7f41b3ce4) så krävs det 10600 kcal för att öka 1 kg i kroppsmassa.
Försökspersonerna fick under 6 av veckans 7 dagar överäta 1000 kcal per dag. Detta fortgick under 100 dagar och ökningen av kroppsmassa var 8,1 kg varav 5,4 kg var fett dvs 2/3 av uppgången var fett.
6/7*100*1000 = 85714 kcal
85714/8,1 = ca 10600 kcal/kg
(Enligt Matti på halso.info så tränade de inte)
Förövrigt känns det inte så jätte viktigt om det jag lägger på mig är fläsk eller annat, "anythin goes" =)
Jag kan garantera att du kommer att se annorlunda på saken om du verkligen en dag upptäcker att du lagt på dig 26 kg fläsk. Då kommer du nämligen att vara fet fast du är smal, om du förstår hur jag menar (jag tror att någon här brukar använda uttrycket "smalfet"), och vad du än säger idag kommer du inte att tycka att det är speciellt roligt att vara "fet" ... Bättre då att ta det lite lugnare med viktuppgången för att få en ökning som s.a.s. ser lite bättre ut.
Enligt denna rapport Effects of long-term overfeeding on plasma lipoprotein levels in identical twins (http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6T12-4BS0JXK-1&_coverDate=04%2F30%2F2004&_alid=248505763&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_qd=1&_cdi=4878&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=c8cf0e9fe639f0077dc2d0e7f41b3ce4) så krävs det 10600 kcal för att öka 1 kg i kroppsmassa.
Försökspersonerna fick under 6 av veckans 7 dagar överäta 1000 kcal per dag. Detta fortgick under 100 dagar och ökningen av kroppsmassa var 8,1 kg varav 5,4 kg var fett dvs 2/3 av uppgången var fett.
6/7*100*1000 = 85714 kcal
85714/8,1 = ca 10600 kcal/kg
(Enligt Matti på halso.info så tränade de inte)
Nej, någon träning bedrevs inte i den studien.
Jag kan garantera att du kommer att se annorlunda på saken om du verkligen en dag upptäcker att du lagt på dig 26 kg fläsk. Då kommer du nämligen att vara fet fast du är smal, om du förstår hur jag menar (jag tror att någon här brukar använda uttrycket "smalfet"), och vad du än säger idag kommer du inte att tycka att det är speciellt roligt att vara "fet" ... Bättre då att ta det lite lugnare med viktuppgången för att få en ökning som s.a.s. ser lite bättre ut.
Jag vet att du egentligen har rätt, får nog lugna mig och börja ta i mer på gymmet....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.