Aeis
2005-02-18, 16:56
Jag har ett 5 dagars schema och tränar 4 dagar i veckan så det blir alltid förskjutet en dag. Vad jag undrar är om det finns något som bör ändras i mitt schema.
Ungefär så här brukar det se ut:
----------
Dag1: Bröst och Mage
4x8 Bänkpress
3x8 Lutande hantelpless
3x8 Sneda Hantelflyes
3x8 Chrunches
3x8 Chrunches med rep
----------
Dag2: Biceps och Triceps
4x8 Skivstångscurl
3x8 Preachercurl
3x8 Hammercurl
4x8 Hantelsträck bakom huvudet
3x8 Smal bänkpress
3x8 Liggande tricepspress
----------
Dag3: Axlar och Underarmar
4x8 Sittande axelpress
3x8 Stånde framåtböjda hantellyft
3x8 Stående hantellyft åt sidan
5x8 Handledscurls med skivstång
5x8 Sittande omvända curls
----------
Dag4: Ben och 4 set Korsrygg
4x8 Benpress
3x8 Benspark
3x8 Bencurl
4x12 Stående vadpress
4x8 Hypersträck
----------
Dag5: Rygg och 4 set Mage
4x8 Latsdrag bakom huvudet
3x8 Hantelrodd
3x8 Latsdrag med V-hantag
4x8 Chrunches/Chrunches_med_rep
-------------------------------
Kommentera gärna=)
Ungefär så här brukar det se ut:
----------
Dag1: Bröst och Mage
4x8 Bänkpress
3x8 Lutande hantelpless
3x8 Sneda Hantelflyes
3x8 Chrunches
3x8 Chrunches med rep
----------
Dag2: Biceps och Triceps
4x8 Skivstångscurl
3x8 Preachercurl
3x8 Hammercurl
4x8 Hantelsträck bakom huvudet
3x8 Smal bänkpress
3x8 Liggande tricepspress
----------
Dag3: Axlar och Underarmar
4x8 Sittande axelpress
3x8 Stånde framåtböjda hantellyft
3x8 Stående hantellyft åt sidan
5x8 Handledscurls med skivstång
5x8 Sittande omvända curls
----------
Dag4: Ben och 4 set Korsrygg
4x8 Benpress
3x8 Benspark
3x8 Bencurl
4x12 Stående vadpress
4x8 Hypersträck
----------
Dag5: Rygg och 4 set Mage
4x8 Latsdrag bakom huvudet
3x8 Hantelrodd
3x8 Latsdrag med V-hantag
4x8 Chrunches/Chrunches_med_rep
-------------------------------
Kommentera gärna=)