Visa fullständig version : Samla de bästa basövningarna?
baldrick
2005-02-16, 16:51
Tänkte det kunde vara intressant att se om det gick att enas om de 3 bästa (bas)övningarna per muskelgrupp?
Så....
För varje muskelgrupp i listan - vilka är de tre absolut bästa basövningarna
enligt dig?
1. Bröst
2. Rygg
3. Ben
4. Axlar
5. Biceps
6. Triceps
7. Nacke
8. Mage
Jag vet inte om jag åker på däng för 5,6,7:an då vissa kanske anser att de inte finns med i basövningarna. Strunt samma, hade ändå varit intressant att veta vilka övningar som räknas som mest basala för dessa också.
De som är riktigt kaxiga kan ju prova att bara ge 1 eller 2 övningar. ;-)
1. Bröst - bänkpress, hantelpress, snedbänk
2. Rygg - marklyft, stångrodd,
3. Ben - knäböj, benpress, hacklift
4. Axlar - hantelpress, sidolyft
5. Biceps - stångcurl
6. Triceps - liggande pressar
7. Nacke - nackpressar omvänt i lårcurl
8. Mage - crunches?
högst subjektivt på det mesta förutom marklyft/knäböj.. det är vetenskapligt bevisat :D
Enligt mig..
1. Bröst - Bänkpress, hantelpress
2. Rygg - Marklyft, chins
3. Ben - Frontböj, utfall
4. Axlar - Militärpress
5. Biceps - Hantelcurl, stångcurl
6. Triceps - Smalbänk, frenchpress
7. Nacke -
8. Mage - Cable crunches
Karl_alfred
2005-02-16, 17:12
1. Bröst - Bänkpress, Hantelpress, Sned bänkpress
2. Rygg - Chins, Marklyft, Stångrodd
3. Ben - Knäböj, Utfall, Benpress
4. Axlar - Militärpress, Press bakom nacken, Hantelpress
5. Biceps - Sittande hantelcurl, alternerade stående, stångcurl
6. Triceps - 2 hands french med hantel, Dips, Smalbänk,
7. Nacke Kör inte de
8. Mage - Hängande benlyft, Anatomisk situp, Repchrunches
1. Bröst bänkpress, smalbänk, knäböj
2. Rygg marklyft, stångrodd, chins
3. Ben marklyft, knäböj, frontböj
4. Axlar militärpress, push-press, knäböj
5. Biceps chins, stångrodd, knäböj
6. Triceps smalbänk, dips, knäböj
7. Nacke marklyft, shrugs, knäböj
8. Mage frontböj, marklyft, knäböj
Så tycker jag. Knäböj på alla därför att skillnaden mellan Att köra det och att INTE göra det tillsammans övrigt bra träning för tex biceps, slår vilken bicepsträningsvariant som helst.
henke_in_training
2005-02-16, 17:15
1. Bröst - Bänkpress, Hantelpress, Sned bänkpress
2. Rygg - Chins, Marklyft, Stångrodd
3. Ben - Knäböj, Utfall, Benpress
4. Axlar - Militärpress, Press bakom nacken, Hantelpress
5. Biceps - Sittande hantelcurl, alternerade stående, stångcurl
6. Triceps - 2 hands french med hantel, Dips, Smalbänk,
7. Nacke Kör inte de
8. Mage - Hängande benlyft, Anatomisk situp, Repchrunches
håller med där möjligtvis arnold presses på axlar....
Enligt mig..
1. Bröst - Bänkpress, hantelpress
2. Rygg - Marklyft, chins
3. Ben - Frontböj, utfall
4. Axlar - Militärpress
5. Biceps - Hantelcurl, stångcurl
6. Triceps - Smalbänk, frenchpress
7. Nacke -
8. Mage - Cable crunches
frenchpress ?? förklara eller ifall du har bilder
1. Bröst - Bänkpress, hantelpress
2. Rygg - marklyft, chins, rodd
3. Ben - knäböj, benpress, frontböj
4. Axlar - satående militärpress med stång, hantelpress
5. Biceps - curl m. stång, conc. ciurl, scottcurl
6. Triceps - frenchpress, cabledrag, dips
7. Nacke - brygga, nackhuva, svävaren, rullningar
8. Mage - Situps.
9. Underarmar - handledscurl, platecurl
Tricklev
2005-02-16, 18:34
Enligt mig då.
1. Bröst: Bänkpress, Hantelpress
2. Rygg: Marklyft
3. Ben: Knäböj
4. Axlar: Clean and press
5. Biceps: Skivstångscurl
6. Triceps: Frenchpress
7. Nacke: Ingen större åsikt.
8. Mage: I gymmets magmaskin
Shadow Warrior
2005-02-16, 18:43
Bröst: Lutande Bänkpress
Rygg: Chins, Skivstångsrodd, Marklyft
Ben: Knäböj, Frontböj
Axlar: Stående Press med skivstång, Stående Enhandspress med hantel
Triceps: Smal bänkpress (med armbågarna utåt)
Traps: Hantelshrugs, explosiv stående rodd
Mage: Hängande Benlyft
Finns ju redan best of med lite övningar o så väl? men men.
1. Bröst - bänkpress, hantelpress
2. Rygg - mark, rodd, pullups
3. Ben - böj, stela mark, stående vadpressar
4. Axlar - militärpress, upprät rodd
5. Biceps - chins
6. Triceps - dips, liggande tricepspress
7. Nacke - ?
8. Mage - ?
HookersUnited
2005-02-16, 18:48
1. Bröst Bänkpress, hantelpress,dips
2. Rygg Marklyft, rodd, chins
3. Ben Knäböj, frontböj, stelbenta marklyft
4. Axlar Militärpress, hantelpress, shrugs
5. Biceps Pullups, skivstångscurl, hantelcurl
6. Triceps Smal bänkpress, dips, skallkrossare
7. Nacke Brottning, boxning, hårdrock
8. Mage Ab pulldown, situps, crunches
1. Bröst - Bänkpress, Hantelpress, Sned bänkpress
2. Rygg - latsdrag, rodd, marklyft
3. Ben - benpress, knäböj
4. Axlar - militärpress, hantelpress, framåtlutande
5. Biceps - stångcurl, sittande hantelcurl
6. Triceps - den där extrema maskinen man sitter i och har armbågarna på två dynor och trycker en amerikanskt-fotboll-mål-formad stång framåt i en båge; cabledrag, dips
7. Nacke -
8. Mage - crunches (korta, skiter i höftmuskulatur)
...men lyssna inte på mig, jag är nybörjare. :hbang:
Fatalist
2005-02-16, 18:53
1. Bröst Hantelpress
2. Rygg Marklyft
3. Ben Knäböj/Rakmark/Benpress
4. Axlar Sittande hantelpress utan ryggstöd
5. Biceps Hantelcurls
6. Triceps Dips med vikt
7. Nacke -
8. Mage Snea crunches
1. Bröst - Bänkpress, uppåtlutande bänkpress, hantelpress
2. Rygg - Marklyft, chins, stångrodd
3. Ben - Knäböj, front squat, raka marklyft
4. Axlar - Hantelpress, sidolyft med hantlar, stående militärpress
5. Biceps - Rak skivstångscurl, hantelcurl, e-z curl
6. Triceps - Pushdowns, frenchpress, enarms extensions med hantel
7. Nacke - Shrugs med stång (bakom ryggen), frivändningar, hantel-shrugs
8. Mage - cabel crunches, benlyft, där ja tränar finns det något som kallas brutal bänken och den tar grymt bra...Och ser ut så här:
AnimalGen
2005-02-16, 19:21
1. Lutande bänkpress, hantelpress
2. Marklyft, tät-latsdrag
3. Knäböj, liggande lårcurl, stående vadpress
4. Hantelpress, hantelyft åt sidan, hantelshrugs
5. Ez-curls, sittande altineradhantelcurl
6. Pushdown med rep, hantelextension
7. ???
8. Hängande benlyft
1. Bröst Cablecross, uppifrån, rakt och underifrån.
2. Rygg Latsdrag, pullovers
3. Ben Benspark, bencurl, adductionsmaskinen
4. Axlar Maskinpressar.
5. Biceps Cablecurl i cablecross
6. Triceps Kickbacks.
7. Nacke ?
8. Mage Benlyft
*bs*
1. Bröst Bänk
2. Rygg Rodd, marklyft
3. Ben Böj, rakbensmarklyft, bencurl
4. Axlar Hantelpress, sidolyft, utåtrotation i kabel
5. Biceps Hantelcurl, stångcurl.
6. Triceps Smalbänk, tricepspress, pushdowns
7. Nacke Huvudlyft, shurgs (?)
8. Mage Crounches, maskincrounches, situps
:thumbup:
Styrkebyggare
2005-02-16, 19:32
Tycker att alla basövningar kommit med. Jag roar mig istället med att skrota ut sånt som jag INTE tycker är basövningar:
Finlirarövning för ben och röv - utfall
Höftböjare - Hängande benlyft
Finlirarövning för triceps #1 - 2 hands french med hantel
Finlirarövning för triceps #2 - cabledrag
Finlirarövning för triceps #3 - extensions med hantel
Finlirarövning för triceps #4 - Pushdown med rep
Ospecificerad magövning - I gymmets magmaskin
Mycket välspecificerad, men desto mindre basövning för triceps - Den där extrema maskinen man sitter i och har armbågarna på två dynor och trycker en amerikanskt-fotboll-mål-formad stång framåt i en båge
Sheogorath
2005-02-16, 20:06
1. Bröst
Easy choice.
Plan bänkpress
Breda dips
Uppåtlutande hantelpress
2. Rygg
Easy choice.
Framåtböjd skivstångsrodd
Marklyft
Chins
3. Ben
En uppdelning av fram- och baksida vore på sin plats, menmen.
Knäböj
Raka marklyft
Bencurl
4. Axlar
Lätt.
Militärpress
Sittande hantelpress u. ryggstöd
Hantellyft åt sidan
5. Biceps
Rak skivstångscurl
Hantelcurl
Preacher/hammercurl med dubbla hantlar
6. Triceps
Liggande tricepsextensions
French press
Enarms hantelsträck över huvudet
7. Nacke
Dessa två är de enda som behövs, i min mening
Knästående nackextensions med kabel på hjässan
Nacklexion med hantel på pannan med huvudet från bänk
?
8. Mage
Samma här.
Vertikala ben/höftlyft
Kabelcrunches
RobbeliRobban
2005-02-16, 20:40
1. Bröst: långbänk
2. Rygg: pullups, marklyft
3. Ben: marklyft, knäböj
4. Axlar: press
5. Biceps: bicepsövningar är inte basövningar
6. Triceps: tricepsövningar är inte basövningar
7. Nacke: wtf?
8. Mage: folköl?
Sheogorath
2005-02-16, 20:41
*rofl*
RobbeliRobban: Ser att jag blivit citerad :D. Tycker du kanske inte att du kryddat det LITE, kanske...? *rolleyes*
baldrick
2005-02-17, 01:52
Jag utgick från vad ni skrivit, och räknande (grooovt) antal svar på övningar och plockade ut en 1-övnings variant.
Med reservation för att jag kan ha missat pga vissa övningar kanske är samma fast olika namn så skulle 1-övningslistan se ut något typ:
Bröst: Bänkpress ( tätt följt av hantelpress )
Rygg: Marklyft dominerar totalt. (Jävla självplågare ... :whipped: )
Ben: Knäböj dominerar ( Värt att notera är att marklyft får mkt här också )
Axlar: Rörigt, militärpress vinner, men vi kan nog summera det till:
Stående press med hantel eller stång.
Biceps: Stångcurl
Triceps: French press
Mage: Crunches vinner, men nästan dött lopp med hängande benlyft
Nacke skippade jag för den var bajs.
Supersummeringen:
Skippa allt annat och kör marklyft så växer du bara för att kroppen vill att du skall sluta jävlas.
1. Bröst - Bänkpress
2. Rygg - Chins, Marklyft
3. Ben - Knäböj
4. Axlar - Militärpress
5. Biceps - Skivstångscurl
6. Triceps - Dips
7. Nacke - finns de nån basövning här *screwy*
8. Mage - Samma här, en basövning ska väl aktivera fler muskelgrupper??
// Wicked
Shadow Warrior
2005-02-17, 10:55
1. Bröst - Bänkpress
5. Biceps - Skivstångscurl
7. Nacke - finns de nån basövning här *screwy*
8. Mage - Samma här, en basövning ska väl aktivera fler muskelgrupper??
// Wicked
Hängande Benlyft skulle man kunna kalla en basövning, skivstångscurl är däremot ingen basövning.
Sheogorath
2005-02-17, 10:57
1. Bröst - Bänkpress
2. Rygg - Chins, Marklyft
3. Ben - Knäböj
4. Axlar - Militärpress
5. Biceps - Skivstångscurl
6. Triceps - Dips
7. Nacke - finns de nån basövning här *screwy*
8. Mage - Samma här, en basövning ska väl aktivera fler muskelgrupper??
// Wicked
Nej, någon sådan definition av basövning finns inte. Från Exrx.net:
Basic:
"A principal exercise that can place greater absolute intensity on the muscles exercised relative to auxiliary exercises. "
Auxiliary:
"An optional exercise that may supplement a basic exercise. Auxiliary exercises may place greater relative intensity on a specific muscle or a head of a muscle."
Compound:
"An exercise that involves two or more joint movements." <- det var nog denna, alltså en sammansatt övning, som du tänkte på.
Isolated:
"An exercise that involves just one discernible joint movement."
Varje övning kan sättas i två kategorier. T.ex. är både bänkpress och skivstångscurl basövningar, men bänkpress är en sammansatt övning medan skivstångscurl är en isolationsövning.
Hängande Benlyft skulle man kunna kalla en basövning, skivstångscurl är däremot ingen basövning.
Anledningen till att jag kallade skivstångscurl en basövning var att på de flesta andra bicepsövingar kan man exempelvis slappna av i ben och rygg osv.. Men stående skivstångscurl utfört på rätt sätt kräver att ryggen är rak (korsryggen spänd) benen är stadiga på marken (lår, vader) och även att axlarna måste jobba lite. Som sagt var det anledningen till att jag kallade skivstångscurlen basövning, men ja verkar ha fått de om bakfoten.
// Wicked
Glöm inte vader och underarmar!!
Sedan kna man ju enkelt säga som så at tde övninagr som man kör med fria vikter och använder sig av tunga vikter för muskelgruppen är de som bygger bäst. Om det sedan är övningar som tar på flera muskelgrupper samtidigt så är det ännu bättre.
De viktigaste övningarna är:
Knäböj
Marklyft
Bänkpress
Militärpress
Dips
Chins
Skivstångscurl
Stående vadpress
stahlberg
2005-02-17, 15:49
Problemet är att man (eller är det bara jag) på svenska ofta kallar just "compound" övningar för basövningar.
RobbeliRobban
2005-02-17, 15:52
*rofl*
RobbeliRobban: Ser att jag blivit citerad :D. Tycker du kanske inte att du kryddat det LITE, kanske...? *rolleyes*
En smula bara :D
Nej, någon sådan definition av basövning finns inte. Från Exrx.net:
Basic:
"A principal exercise that can place greater absolute intensity on the muscles exercised relative to auxiliary exercises. "
Auxiliary:
"An optional exercise that may supplement a basic exercise. Auxiliary exercises may place greater relative intensity on a specific muscle or a head of a muscle."
Compound:
"An exercise that involves two or more joint movements." <- det var nog denna, alltså en sammansatt övning, som du tänkte på.
Isolated:
"An exercise that involves just one discernible joint movement."
Varje övning kan sättas i två kategorier. T.ex. är både bänkpress och skivstångscurl basövningar, men bänkpress är en sammansatt övning medan skivstångscurl är en isolationsövning.
Basic är inte samma som bas dock. Basövning skulle översättas till typ foundation exercise eller något åt det hållet, knappast vad man menar med Basic exercise. Basic översättes snarare till typ enkel osv.
Mccartney
2005-02-17, 21:43
Tycker brutal bänk....tycker inte den är speciellt bra....många som får problem med höftböjarna när dem kör dem.
jwzrd: Hur tänker du när du säger att knäböj är den bästa övningen för alla dom muskelgrupperna? Visst är den bra för en stor del av kroppen men jag skulle fan intr träna knäböj ifall jag ska träna biceps...
jwzrd: Hur tänker du när du säger att knäböj är den bästa övningen för alla dom muskelgrupperna? Visst är den bra för en stor del av kroppen men jag skulle fan intr träna knäböj ifall jag ska träna biceps...
Han menar nog att det är den bästa övningen för att involvera det mesta, tror dock inte han tycker man ska köra knäböj mer än på bendagarna.
Jag menar att, om man står i valet mellan att fortsätta köra enbart överkropp och vill förbättra sin biceps på något sätt, och att fortsätta köra exakt samma för överkoppen, men lägga till ett pass där man kör knäböj som fan, så skulle biceps mycket sannolikt öka mer av det senare. (Tillsammans med resten av överkroppen).
Mccartney
2005-02-19, 14:23
Jag känner faktiskt killar som bara kör knäböj 120kg för att stärka ryggen. Knäböj är nog den bästa basövning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.