Köttbullens Tränings..

[Köttbullen]

Ska börja styrketräna 5-dagar i veckan.
Ska testa det här schemmat, fram till sommaren.

Lite Stats nu:

Ålder: 19år om 1 vecka.
Längd: 180 cm
Vikt: 72-73 kg


Måndag: Bröst , Totalt ca 19 sett

1+3x Lutande bänkpress, 3x Bänkpress, 3x Lutande hantelpress, 3X Hantelpress, 3-6x Lutande Flyes, 3x Bröstdips.

= 18-22 Sett Bröst.


Tisdag: Rygg & Mage , Totalt ca 21 sett.

3x Chins, 3x Latsdrag till bröstet, 3x Latsdrag bak nacke, 3x Sittande rodd, 3x Hyperextentions. = 15 sett Rygg.

3x Hängande benlyft, 3x Crunches. = 6 sett Mage,


Onsdag: Ben & Vader , Totalt ca 19 sett.

6x Stående vadpress, 3x Sittande vadpress = 9 Sett Vader

6x Benpress, 3x Sittande/liggande lårcurl, 3x Benspark. = 12 sett Ben.


Torsdag: Biceps, Triceps & Underarmar , Totalt ca 23 sett.

3x Stångcurl, 4x Hantelcurl (Hammer), 4x Koncentrationscurl. = 11 sett Biceps

3x Liggande tricepsextention , 3x Tricepscurl i cable. = 6 sett Triceps

3x Omvända curl med stång, 3x Underarmscurl i cable. = 6 sett Underarmar.


Fredag: Axlar & Mage , Totalt ca 18-21 sett.

3x Hantelshrugs, 3x Baksida axel i maskin, 3x Press bakom nacken // 3x Sittande militärpress, 3x Hantelpress.

= 12-15 sett Axlar.

3x Hängande benlyft, 3x Crunches. = 6 sett Mage.


O.B.S Tränar friidrott (snabbhet på Tisdag och Fredag även)
Så benen får lite träning där oxo, därför är benpasset relativt snällt.

*uppdate*

[Köttbullen]

Efter 3veckors träning ser statsen ut så här...

Lite Stats nu:

Längd: 180 cm
Vikt: 73-74 kg (har nästan ökat 1kg på 3 veckor)


Så här såg första veckans pass ut.


Måndag: Bröst

Lutande bänkpress 3x80kg
Bänkpress 3x80kg
Lutande hantelpress 3x28,5kg
Hantelpress 3x31kg
Lutande Flyes 3x18,5kg
Bröstdips 3xVikten


Tisdag: Rygg & Mage

Chins 8,7,7 st
Latsdrag till bröstet 3x60kg
Latsdrag bak nacke 3x70kg
Sittande rodd 3x80kg
Hyperextentions 3x10kgx20Rep
Hängande benlyft 3x10st
Crunches 3x20st


Onsdag: Ben & Vader

Stående vadpress 6x100kg
Sittande vadpress 3x45kg
Benpress 6x220kg
Sittande/liggande lårcurl 3x70kg
Benspark 3x40kg


Torsdag: Biceps, Triceps & Underarmar

Stångcurl 3x42,5kg
Hantelcurl (Hammer) 4x18,5kg
Koncentrationscurl 4x32,5kg
Liggande tricepsextention 3x37kg
Tricepscurl i cable 3x55 (Maskin)
Omvända curl med stång 3x32,5kg
Underarmscurl i cable 3x30 (Maskin)

Fredag: Axlar & Mage

Hantelshrugs 3x40kg
Baksida axel i maskin 3x70kg
Press bakom nacken 3x70kg
Sittande militärpress 3x70kg
Hantelpress 3x22kg
Hängande benlyft 3x10st
Crunches 3x20st


Så här såg andra veckans pass ut.


Måndag: Bröst

Lutande bänkpress 3x80kg
Bänkpress 3x90kg
Lutande hantelpress 3x31kg
Hantelpress 3x36kg
Lutande Flyes 3x21kg
Bröstdips 3xVikten


Tisdag: Rygg & Mage

Chins (8,5)7,7 st
Latsdrag till bröstet 3x70kg
Latsdrag bak nacke 3x70kg
Sittande rodd 3x80kg
Hyperextentions 3x10kgx20Rep
Hängande benlyft 3x10st
Crunches 3x20st


Onsdag: Ben & Vader

Stående vadpress 6x100kg
Sittande vadpress 3x45kg
Benpress 6x210kg
Sittande/liggande lårcurl 3x70kg
Benspark 4x40kg


Torsdag: Biceps, Triceps & Underarmar

Stångcurl 3x42,5kg
Hantelcurl (Hammer) 4x18,5kg
Koncentrationscurl 6x27kg
Liggande tricepsextention 3x37kg
Tricepscurl i cable 3x55 (Maskin)
Omvända curl med stång 3x27kg
Underarmscurl i cable 3x35 (Maskin)

Fredag: Axlar & Mage

Hantelshrugs 3x40kg
Baksida axel i maskin 3x70kg
Press bakom nacken 3x70kg
Sittande militärpress 3x80kg
Hantelpress 3x26kg
Hängande benlyft 3x10st
Crunches 3x20st



Så här såg tredje veckans pass ut.


Måndag: Bröst

Lutande bänkpress 3x80kg
Bänkpress 3x80kg
Lutande hantelpress 3x31kg
Hantelpress 3x38,5kg
Lutande Flyes 3x21kg
Bröstdips 3xVikten


Tisdag: Rygg & Mage

Chins 9,7,7 st
Latsdrag till bröstet 3x70kg
Latsdrag bak nacke 3x70kg
Sittande rodd 3x80kg
Hyperextentions 3x10kgx20Rep
Hängande benlyft 3x10st
Crunches 3x20st


Onsdag: Ben & Vader

Stående vadpress 6x100kg
Sittande vadpress 3x60kg
Benpress 3x190kg
Sittande/liggande lårcurl 6x70kg
Benspark 4x40kg


Torsdag: Biceps, Triceps & Underarmar

Stångcurl 3x47kg
Hantelcurl (Hammer) 4x21kg
Koncentrationscurl 4x32,5kg
Liggande tricepsextention 3x37kg
Tricepscurl i cable 4x55 (Maskin)
Omvända curl med stång 3x27kg
Underarmscurl i cable 3x40 (Maskin)

Fredag: Axlar & Mage

Hantelshrugs 3x36kg
Baksida axel i maskin 3x70kg
Press bakom nacken 6x70kg
Sittande militärpress 3x80kg
Hantelpress 3x23kg
Hängande benlyft 3x10st
Crunches 3x20st


Har inte blivit några skillnader presic, men rygg och axelpassen går lättare och lättare.
Börja komma igång med de... inte tränat rygg och axlar på väldigt länge.



*uppdate*