Visa fullständig version : Bilder och stats
Jaa då var det dags att börja med tränings journal.
Men frågan är bara hur man ska komma ihåg hur det gick under passet.
Jag vet att det var ett riktigt skönt bröst och biceps pass men jag minns inte hur många repetioner jag gjorde och på exakt vikt. Så imorgon tänkte jag köpa en liten fin bok och en penna så att jag kan skriva ner allt.
Så imorgon ska ni få veta hur det gick på mitt benpass.
Ska försöka att ta alla mått och så med så ni kan bli lite avundsjuka :naughty:
inte illa fan! bra grund. vad mäter armarna?:thumbup: ska bli kul att se hur stark du är också.
lycka till!
inte illa fan! bra grund. vad mäter armarna?:thumbup: ska bli kul att se hur stark du är också.
lycka till!
Man tackar!
Armarna mäter runt 40cm
40+ med pump.
Mer info kommer senare ;)
Det är bra att du kommit igång med en journal alex!
Det är bra att du kommit igång med en journal alex!
hehe kommit igång och kommit igång
inte skrivit om ngn träning än bara :D
Fatalist
2005-02-07, 23:33
hehe kommit igång och kommit igång
inte skrivit om ngn träning än bara :D
Skriv om dagens!
Dags att piska armarna lite? Ser lite bräckliga ut.. 40cm? Haha, 32.5cm var det ju när vi mätte idag? *screwy*
Skriv om dagens!
Dags att piska armarna lite? Ser lite bräckliga ut.. 40cm? Haha, 32.5cm var det ju när vi mätte idag? *screwy*
Lilla fjanton om du hade läst ordentligt hade du vetat att jag glömt bort för mkt utav dagens pass för att kunna skriva en fin journal.
32.5 e ju typ underarmarna om inte större :thumbup:
diggar din avatar! :thumbup: ser bra ut annars oxå kör hårt!
diggar din avatar! :thumbup: ser bra ut annars oxå kör hårt!
Man tackar!
Ryggen din ser inte helt fel ut heller, men dina ben skulle du kunna jobba lite mer på ;)
Work it har baby!
nu har jag varit och köpt mig en liten black book,
så senare ska ni nog kunna få ta del utav mitt benpass.
Man tackar!
Ryggen din ser inte helt fel ut heller, men dina ben skulle du kunna jobba lite mer på ;)
Work it har baby!
yeah! benen torteras just nu med tunga böj och benpress, går sakta men säkert åt rätt håll
armarna måste jag säga ser bäst ut, även axlarna och underarmarna ligger bra till :thumbup:
armarna måste jag säga ser bäst ut, även axlarna och underarmarna ligger bra till :thumbup:
Man kan väl inte göra annat än att tacka efter såhär fina ord *flex*
men lite mer stats vore bra, ålder, vikt längt, hur länge du tränat osv..
Då var det dags för den första träning journalen.
Som sagt var det benträning idag och det skulle gått bättre om man inte varit bajsignödig :booty:
Knäböj:
20*14
Långsamma
(80*12
90*12
100*12)
Som sagt var jag bajsignödig och kunde inte prestera 100%
SLDL
60*8
80*8
110*8 PB
105*8
Inte kört så mkt därför e PB så lågt
Benpress:
102.5*20
man måste varva ner med :hbang:
Försöker att köra mage varje pass me
Lutande Crunches
mini me*10
En ny Crunch maskin
50*20
Skulle kört vader med men orkade inte :cool:
så för köra extra tungt nästa vecka.
men lite mer stats vore bra, ålder, vikt längt, hur länge du tränat osv..
Jo du kan ju få statsen som jag känner till.
Jag är 17år fyller 18 i december.
tränat Bodypump men farsan i typ 1,5år
Började att träna på gym i höstas typ september eller nåt.
Började att träna hyfsat seriöst eften höstlovet när jag började träna med fatalist. Schemat har ändrats en hel del under denna tiden så det har kanske inte varit 100% träning men det har gått fint ändå.
Jag är ca 1.74 lång och väger 90kg
Kan inte komma på så mkt mer för tillfället men det kommer väll :bpump:
Fatalist
2005-02-08, 19:21
Najsiga böjar & rakmarkar :thumbup:
Najsiga böjar & rakmarkar :thumbup:
Allting är relativt :D
Fatalist
2005-02-08, 20:11
Allting är relativt :D
Relaterat till mig så dög dom, inte mer än okej, men ändå inte helkassa :D :naughty:
bra böj :thumbup:
:D merci
Relaterat till mig så dög dom, inte mer än okej, men ändå inte helkassa :D :naughty:
det e ju inte kul att gämföra sig med småskitar som dig och dom andra :D
Fatalist
2005-02-09, 18:39
det e ju inte kul att gämföra sig med småskitar som dig och dom andra :D
Jobbigt att småskiten snart är ifatt dig :devil: :whipped:
HAHAHA *bs*
jag kommer att dra ifrån så jävla hårt när min armbåge är ordentlig
då kommer nu att få :booty: :whipped:
Fatalist
2005-02-09, 22:02
HAHAHA *bs*
jag kommer att dra ifrån så jävla hårt när min armbåge är ordentlig
då kommer nu att få :booty: :whipped:
Hoppas jag verkligen ;) :bpump:
Jag startade lite lätt med 10min på cykeln och gick sedan över till
Militärpress
20*12
50*8
50*8
50*6
40*10
40*8
Sedan testade jag en
Sittande Axelpress (M)
40*8
35*10
Körde även lite
Sidlyft
9*6
8*10
var så jävla trött efter pressen så jag orkade inte mer :D
CC Baksida axel
20*8
20*8
15*10
Liggande Triceps extensions (tror det heter så iaf är inte så insatt) :D
27.5*25
27.5*12 (djupa)
32.5*7+1
vet inte vad det var men vänster triceps cepade sig så kunde inte köra så hårt.
Triceps
60*6+2
50*6
Triceps press
70*6
60*6
Dips
10st
Grepp
2st 15kg 30sec
25*60sec
Underarmscurl
22.5*20
27.5*12
Det var ett trevligt pass bortsett från att triceps gav efter
så passet får,
3/6.
om de sittande axelpressarna var med hantel var de grymma :hbang:
om de sittande axelpressarna var med hantel var de grymma :hbang:
hehe, jag måste tyvärr göra dig besviken.
jag skrev ett (M) efter för att visa att det var i en maskin.
Sorry
hehe, jag måste tyvärr göra dig besviken.
jag skrev ett (M) efter för att visa att det var i en maskin.
Sorry
haha det e lungt jag bara undra... bra pass i övrigt asså! men vad menar du när du bara skriver triceps och 60*5 osv..?
haha det e lungt jag bara undra... bra pass i övrigt asså! men vad menar du när du bara skriver triceps och 60*5 osv..?
hehe. tackar!
det är nog den sittande tricepsövningen du syftade på, visste inte vad den hette, men det är en maskin som man sitter fastspänd i sen trycker du ner 2 handtag precis så som du trycker upp dig när man kör dips. (oerhört tung övning)
hehe. tackar!
det är nog den sittande tricepsövningen du syftade på, visste inte vad den hette, men det är en maskin som man sitter fastspänd i sen trycker du ner 2 handtag precis så som du trycker upp dig när man kör dips. (oerhört tung övning)
ohhh i see, inte tricepspress iaf :P
ohhh i see, inte tricepspress iaf :P
du ska inte vara så stöddig :nono:
jag har som sagt inte tränat så speciellt länge så jag har inte lärt mig alla namn än.
haha not me either :P vet ju inte själv vad det heter. men tricepspress är ju logiskt om inte annat ;)
haha not me either :P vet ju inte själv vad det heter. men tricepspress är ju logiskt om inte annat ;)
så sant så sant
Fatalist
2005-02-10, 22:31
3-vligt pass, PB på dipsen där va?
3-vligt pass, PB på dipsen där va?
kanske det, håller inte koll på såna saker
Fatalist
2005-02-10, 22:38
kanske det, håller inte koll på såna saker
Det kommer :D
Stabila tricepsextentions! Jobbigt att vänster armen cpade sig för både dig och mig :(
Stabila tricepsextentions! Jobbigt att vänster armen cpade sig för både dig och mig :(
jaa det e ju alltid jobbigt när det e ngt som stör träningen
:cool:
Ja!
nu är det dags att få upp statsen och även en del bilder:hbang:
det är bara för er att njuta på.
Stats:
Biceps: 41cm
Underarm: 33cm
Mage: 91.5cm (hehe) (mätt under naveln precis)
Vader: 39cm (mätt i mitten)
Lår: 58.5cm (mätt i mitten)
Rygg: 116.5 (mätt högt upp)
Jag skulle uppskatta om folk kunde berätta hur man mäter alla muskler dvs vart man ska mäta.
Du verkar ha sjukt små lårbiceps till resten av kroppen (att döma av måtten du angivit)
Ja!
nu är det dags att få upp statsen och även en del bilder:hbang:
det är bara för er att njuta på.
Stats:
Biceps: 41cm
Underarm: 33cm
Mage: 91.5cm (hehe) (mätt under naveln precis)
Vader: 39cm (mätt i mitten)
Lår: 58.5cm (mätt i mitten)
Rygg: 116.5 (mätt högt upp)
Jag skulle uppskatta om folk kunde berätta hur man mäter alla muskler dvs vart man ska mäta.
Spelar väl inte så stor roll var du mäter egentligen, bara du mäter på samma ställe varje gång. I regel mäter man väl där muskeln är som störst, förutom ryggen som man brukar mäta över bröstvårtorna.
Du verkar ha sjukt små lårbiceps till resten av kroppen (att döma av måtten du angivit)
Hur kom du fram till att lårbiceps var små och att det inte var quadsen?
hahha.. din dryga jävel ;) LÅREN DÅ !!!!
hahha.. din dryga jävel ;) LÅREN DÅ !!!!
;) Och jag som sa att jag varit dryg nog för hela dagen i den andra tråden.. ;(
;) Och jag som sa att jag varit dryg nog för hela dagen i den andra tråden.. ;(
exakt!! :D
Du verkar ha sjukt små lårbiceps till resten av kroppen (att döma av måtten du angivit)
Jag tycker att mina lår är stora så jag antar att det ser så lite ut då för att jag mätte så långt ner.
Ja då var det dags för ryggen igen
T-rodd
20*12
70*8
70*6
40*12
var oerhört mkt tyngre än vad jag trodde att det skulle va.
Latsdrag
60*8
50*8
Ny roddmaskin
45*8
60*8
60*8
Gammal roddmaskin
70*8
70*8
80*8
Mark
80*10
110*10
100*8
Mage
Ny magmaskin
60*10
12st lutande crunches
Thats all folks
That's my niggah!
Skönt fightingface också!
That's my niggah!
Skönt fightingface också!
hehe :hbang:
Fatalist
2005-02-11, 21:16
Gutt pass, måndag vill jag vara meeed *cry*
:thumbup:
bra pass och fina bilder! ;) men fy!! är det remmar jag ser där? :whipped:
bra pass och fina bilder! ;) men fy!! är det remmar jag ser där? :whipped:
Jo jag måste tyvär säga att det är remmar, med det e bara för att jag ska kunna koncentrera mig på tekniken, så att det tar bättre.
Jag tränar greppet enskilt, så att jag går iaf inte misste om ngt*kissass*
Ser bra ut, hur många gånger i veckan styrketränar du ?
MVH TT
Jo jag måste tyvär säga att det är remmar, med det e bara för att jag ska kunna koncentrera mig på tekniken, så att det tar bättre.
Jag tränar greppet enskilt, så att jag går iaf inte misste om ngt*kissass*
nejnej lägg ner remmarna :D *slap*
Ser bra ut, hur många gånger i veckan styrketränar du ?
MVH TT
Må, Ti, To, Fre
Så det blir 4 gånger i veckan med detta schemat vi använder oss utav nu :MrT:
nejnej lägg ner remmarna :D *slap*
Njae remmarna och jag kommer rätt så bra överens så jag kommer nog inte att överge dom:booty:
haha okej, lite skillnad på armarna där :D :thumbup:
Matte_Maiden
2005-02-13, 21:31
Vem av dem är tjej?
EDIT: Glömde smilie! ;)
Vem av dem är tjej?
EDIT: Glömde smilie! ;)
HAHA :laugh: :laugh: :D
det e väl ingen som sagt att dom är av olika kön?? :D
hehe, ingen skillnad va?
På håret ? Nää.. ;)
Ätnligen måndag och dags för Bröst och Bicce, vilka troligtvis är de härligaste att träna :D
Bänkpress
60*8
80*2
100*1 PB
100*1
Detta är mitt PB i fri bänkpress.
Plan hantelpress
6*28
33*4
33*6
Det var ngt konstigt med min vänstra tumm muskel det gjorde skit ont när jag körde denna övningen därför kunde jag ej höja idag.
Pecdec
60*8
65*6
70*7+en nästan hel fick inte riktigt ihop den (oerhört störande)
CableCross
40*4
30*8
30*8
Oerhört skön övning men man orkar inte så mkt i den mot slutet av passet
Hammerpress
70*4
60*7+1
60*6
Rakstångscurl
40*6
40*4+2
40*4
Tung övning med bra kontakt
Concentration curls
18*8
20.5*6
20.5*6
En arm i CC
20*6
var inte så speciellt skön
Cablecross
20*8
40*8
45*6
Scottcurl
14*6
Negativa
25.5*8
Och så avslutar man lite lätt med 14st armhävningar.
skulle gjort fler men Fatalist jävlades med mig så orken tog slut :D
Detta pass ger jag en 3/6 för att jag hade mer att ge men kunde inte pga min lilla tummmuskel oerhört störande.
Fatalist
2005-02-14, 19:56
Grymma bänkar! Modigt att köra utan passare :thumbup: :D *rolleyes*
beckman88
2005-02-14, 19:58
100 bänk alex! NICE MAN *yourock*
100 bänk alex! NICE MAN *yourock*
Jag vet *flex*
jävligt bra bänkat :hbang:
Tisdag igen och dags för Ben.
Knäböj
40*12
80*10
Körde knäböj som uppvärmning idag.
Benpress
100*8
200*6 PB
220*1 PB
200*3+1
150*6
150*2
Skön övning men även tung =), den bästa övningen att skrika på asså.
SLDL
50*8
80*10
90*10
Tog det lungt idag för att spara ryggen
Vader i Hacklift
90*10
140*10
180*10
200*8
Hantel holds
50.5 i 20s
orkade inte köra så hårt idag
Pinch
2st 10kg i 30s
Jaa det var allt för idag och det var väl ett ganska skönt pass.
3/6
Snyggt me 100 i bänk :D
Thx
Jag ser att du kommer ifrån boden, du känner möjligtvis ingen Risberg?
yeah! bra benpress grabben! även böjen e fin :thumbup:
Nice med 100i bänk dära.. stabila benpressar också! *yourock*
Location: Malkars <--- vars ligger det??? :confused:
Det var fan vad du var bildkåt :naughty:.
Nämen det är trevligt med bilder. Skulle också vilja kunna fotografera lite garage-action så ni kan se :D.
Grattis till manlighetsgränsen i bänken!
Förjävla bra concentration-curl, men mindre bra skivstångscurl. Där är du bara lite starkare än mig *kissass*.
Det är torsdag och dags för axlar
Stående Hantelpress
23*8
23*8
26*8
28.5*4
23*8
Sidlyft
13*8
13*8
13*6
11*6
I CC
12.5*8
Baksida axel i CC
(med raka armar)
20*6+2
17.5*8+2
15*12
Drag till hakan i CC
60*16
60*12
Scull crushers
30*7
30*6+2
Körde denna med en SC "stång"
Bänkdips
12st med 25kg i knät
6st med 35kg i knät
Pushdowns i CC
40*10
60*8
60*8
Vet inte vad denna övning heter med vi bestämde oss för att kalla den
Over head pulls
40*10
40*10
40*12
6st dips
Enhands pushdowns i CC
20*8
Alla övningar kördes i den ordning dom är uppskriva.
4/6
Det var ett genomtrevligt pass
Thx
Jag ser att du kommer ifrån boden, du känner möjligtvis ingen Risberg?
känner igen det, vad heter han emr ä nrisberg?
känner igen det, vad heter han emr ä nrisberg?
Han som jag tänker på e lill brorsan och heter niklas och ser ut såhär
bra hantelpress och drag trill hakan :hbang:
får akta mig i pressarna :D
Marklyft
50*12
100*8
120*8 PB
100*8
100*8
Latsen med Hantel typ
26*8
26*8
Sittande rodd
90*6
80*6
80*8
Denna var oerhört tung idag
T-bar
45*8
Var så j*vla trött i korsryggen så jag orkade inte hålla den rak :D
3/6
Fatalist
2005-02-19, 02:31
Marklyft
50*12
100*8
120*8 PB
100*8
100*8
Latsen med Hantel typ
26*8
26*8
Sittande rodd
90*6
80*6
80*8
Denna var oerhört tung idag
T-bar
45*8
Var så j*vla trött i korsryggen så jag orkade inte hålla den rak :D
3/6
Hehe.. Vart tog du vägen? :(
Bra pass annars! Var säkert tungt bara för att du inte hade någon som kunde skrika på dig :whipped:
hehe, jag e lite feg av mig, :D
jao, det var ju dumt av mig att börja med marklyft egentligen asså, orkade typ inte köra ngt bara för det
hehe, jag e lite feg av mig, :D
jao, det var ju dumt av mig att börja med marklyft egentligen asså, orkade typ inte köra ngt bara för det
marklyftet är de bara köra hårdare med !
Där,finns mkt mkt mer å häta skulle jag tro:)
Nåt som jag provade där kan ja förelså, dra på 2.5 5 kg per vecka och försök hålla dig til ltex 6 reps antal en bra bit, det kommer nog gå ett bra tag i marklyft.
Fatalist
2005-02-19, 15:11
hehe, jag e lite feg av mig, :D
jao, det var ju dumt av mig att börja med marklyft egentligen asså, orkade typ inte köra ngt bara för det
Jo jag var också hlt jävla död efter marken, inte minst greppet (körde utan remmar) :D
bra roddar! grattis till pb i marken :thumbup:
marklyftet är de bara köra hårdare med !
Där,finns mkt mkt mer å häta skulle jag tro:)
Nåt som jag provade där kan ja förelså, dra på 2.5 5 kg per vecka och försök hålla dig til ltex 6 reps antal en bra bit, det kommer nog gå ett bra tag i marklyft.
Tack för tipset :thumbup:
bra roddar! grattis till pb i marken :thumbup:
Merci *kissass*
Nice med 100i bänk dära.. stabila benpressar också! *yourock*
Location: Malkars <--- vars ligger det??? :confused:
Malkars är gymmet som jag tränar på =)
Det ligger i kalmar :thumbup:
Malkars är gymmet som jag tränar på =)
Det ligger i kalmar :thumbup:
Hehe, lät som någon by i lappmarkerna typ ;)
20st Armhävningar
Hantelpress
28.5*8
33*6
Bänkpress
60*8
90*2+2
75*8
80*4
Snehantelpress
30.5*6
Flyes
15.5*6
18*6
Dessa e med RAKA armar
Seated Chestpress
70*8
CC
40*6
35*6
Hammercurls
20*5
Hantelcurls
20*5
18*8
18*6
Rakstångcurls
40*3+2
30*8
30*8
ConcCurls
23*6 var tvungen att ta hjälp med högern när jag körde de sista 2 med vänstern
13*10
dessa är endast med vänstern
13*10
13*10
jag är starkare i högern så jag tänkte köra lite extra med vänstern så att den såsmåningom kan komma ifatt.
Detta var ett härligt pass och jag ger det en:
5/6
Fatalist
2005-02-22, 01:10
Sjysst pass, imorron är det böj på schemat :cheers: :kinky:
Fina Hantelpressar! "Den kommer den kommer" :D
Knäböj
20*10
60*8
120*6 PB
100*8
Benpress
130*8
kändes lite konstigt i knäregionen så jag la av
Lårcurl
40*8
55*6
hatar denna övningen det kramparsig typ i låren direkt
Benspark
80*6
100*4
80*6
SLDL
80*8
100*8
Stående vadpress
140*8
Sittande vadpress
40*10
55*10
55*12
55*12
Sen avslutar man lite lätt med en
Total abdominal
80*20
(magövning)
Detta var ett trevligt pass och det får en
4/6
Bänk
20*40
60*8 testade med superbrett grepp, det kändes ovant
100*2 PB
90*4
90*4
60*10
Kändes skönt
Lutandehantelpress
23*8
33*6
33*6
35.5*4
Flyes(med lätt böjda armar)
15.5*6
15.5*8
15.5*8
Pecdec
70*8
Rakstångcurl
42.5*6 PB Testade att köra på 60 och 50 men det var lite för tungt :D
40*6
Hammercurls
23*2 kändes ganska tungt idag
18*8
Alternerande Hammercurls
18*6
Scottcurl
18*6
18*6
15.5*8
Omvända stångcurls
30*14
Rakstångcurl
30*8
(han hjälpte inte till)
In på msn å posta bilderna! ;D
Bra pass förövrigt.
Bra axlar och armar. Mindre bra bröst, axelbänkare måntro? :)
Lite tips på passarfronten: Håll händerna på andra sidan stången UTAN att röra vid den. Du hjälper till även om du inte tror det, när du håller stången sådär.
Jävligt stabilt bänkat annars! :hbang:
Jag jobbar på pattarna så dom kommer snart :D
Thx ska säga det till honom :thumbup:
Jag ska köra minst 2 på 100 nästa gång med fast utan passare så ska du få se att det inte gjorde ngn skillnad :hbang:
grymma armar och axlar :hbang:
grattis tills pb:et i bänken också riktigt bra gjort! *yourock*
Fatalist
2005-03-01, 19:37
Svar från passaren: Jag håller precis under stången, håller jag omvänt grepp kan jag tyvärr inte hjälpa honom om han fastnar eftersom jag inte kan lyfta grejer supinerat med högern :D
Berätta gärna lite om axelbänkare, jag är nämligen garanterat det. Det känns nästan bara i axlarna på högra vikter *grr*
Benspark
60*8 riktigt låmgsamma
100*6 PB
100*6
100*6
Liggande lårcurl
50*6
60*2
50*2
får kramp i vader och ben när jag kör denna, oerhört jobbigt
Stående vadpress
65*10
115*10
160*8
160*8
Sittande vadpress
50*8
60*6
60*6
Jag har trillat ner ifrån en dörrtrapets så jag har ont i ryggen så jag kan inte köra någon övning som innefattar nedre rygg vilket e väldigt jobbigt och tråkigt så jag ska ta det lungt med alla tyngre vikter ett tag framöver iaf i de övningar som ryggen e involverad i
detta passet får en svag 2/6
bra pass. angående bencurlsen måste jag säga att det händer samma för mig, fett jobbigt..
thx
Om du kommer på ngn bot kan du ju informera mig
Stående hantelpress
20.5*10
20.5*8
28*4
28*4
25.5*6
25.5*6
Sidyft
13*6
13*6
13*6
Drag till hakan med rakstång
47.5*8
47.5*8
47.5*8
47.5*8
Baksida axel
I CC
25*4+2
22.5*5+1
20*6
Med hantel
15*8
Dips med vikt
25kg*5 PB
20kg*5+1
Scull crushers med EZ
27.5*10
27.5*4
37.5*6 negativa
Pushdowns
40*8
50*8
40*6
35*4
Enhands pushdowns
20*10
Pushdowns omgång 2
30*8
27.5*8
25*20
Enhands pushdowns omgång 2
15*10
Dips omgång 2
6st
5st
detta var väl ett trevligt pass 3/6
Fatalist
2005-03-03, 23:35
Varför ljuger du om vikterna? In my ass att du tar 47.5kg i drag till hakan.. Snarare 4.75kg
Endast patetiskt....
bra dips och hantelpress, även bra tricce :thumbup:
Svar från passaren: Jag håller precis under stången, håller jag omvänt grepp kan jag tyvärr inte hjälpa honom om han fastnar eftersom jag inte kan lyfta grejer supinerat med högern :D
Berätta gärna lite om axelbänkare, jag är nämligen garanterat det. Det känns nästan bara i axlarna på högra vikter *grr*
Lite försenat svar: :)
Håll på vilken sida av stången du vill, bara du inte rör den förän han behöver hjälp.
Se till att svanka ordentligt och att "skjuta in" axlarna under dej, om du förstår hur jag menar.
hahaha, fan vad jag skrattade när jag såg den sista bilden :D
så jävla härlig ansiktsuttryck med :D
Hantelrodd
18*10
33*8
38*8
38*6
Chins
5+1
Pullups
7+1
Sittanderodd i maskin
100*4
100*4
90*4
90*6
80*6
med en arm
30*8
40*6
Hantelrodd omgång 2
38*4
Körde lite underarmar med men orkarde inte skriva ner det i min BB så det får va, ansträngde mig inte så mkt på det iaf.
Ska tillägga att jag har skadat nedre rygg genom att hänga i en dörrtrapets som inte var fastskruvad. så sedan i tisdags förra veckan har jag inte kunnat köra några övningar som involverar nedre rygg. Det bara hugger till och gör ont det e typ en sträckning så jag hoppas det går över snart.
Och ska medela att jag ska gå på kostrådgivning så snart ska jag börja deffa stenhårt :thumbup:
Fatalist
2005-03-05, 00:25
Kör stenhårt på deffen :D :thumbup:
ska göra mitt bästa :thumbup:
ÄNTLIGEN TRÄNING IGEN!!!
Viloveckan har sugit musten ur en, har varit skittråkigt
Var ett riktigt segt pass, märks att man varit borta ifrån träningen.
Armhävningar
20st
Bänkpress
60*8
90*2+1 (vet inte vad det var, var tungt idag)
80*4
80*5+1
70*6
70*4
Lutandehantelpress
20.5*16 (tränade på ett gammalt skolgym så det fanns inte högre vikter :D )
20.5*12
Hantelcurls
20.5*8
20.5*6
20.5*6
Conccurls
20.5*6
Rakstångscurl
20*12
Hantelcurls (2)
13*10
Var ett segt pass, men man kommer nog snart igång, det e iaf underbart att vara igång igen.
Fatalist
2005-03-14, 20:25
Sjyssta curls, bänken går nog bättre nästa vecka ska du se!
Men vafan, 20kg stångcurl? :D
orkadet inte hämta vikterna :D så jag körde med stången bara :thumbup:
japp! bra curls :thumbup:
Knäböj
20*10
60*10
70*12
80*10
80*10
100*6
Sissysquats
8st
Hacksquats
40*8 (testade bara)
Liggande lårcurl
15*20
20*14
25*8
Denna övning får det typ att krampa i hela baksida ben, därav de låga vikterna
Benspark
100*4
100*4
känner att man e seg efter viloveckan
Sittande vadpress
50*10
50*10
70*5
70*6
Vadpress i Hacken
170*10
240*4
200*10
Är skönt att komma igång igen men man känner sig orkeslös efter viloveckan, så passet får bara en
2/6
Militärpress
20*10
40*8
60*4+2
60*2+2
50*5
40*10
Sidlyft
13*8
13*5+½
Drag till hakan
40*10
40*10
Dips
14st PB
10st
Baksida axlar i cc
20*8
17.5*8
17.5*8
Pushdowns
60*8
55*8
50*8
Over head pulls
40*9
50*6
One hand pulldowns
25*4
Dips 2
8st
6st
6st
Sidlyft
13*6
13*6+6
10.5*4
8*8
Kickbacks
9*20
Smalbänk
60*6+2
Latsdrag
20*20
40*14
55*10
60*7+3
50*10
V-latsdrag
55*10
55*10
55*10
55*10
55*9+1
55*8+2
55*8+2
Sittande rodd
50*12
50*12
60*10+2
Hantelrodd
28*10*
28*7
Omvändastångcurls
30*6
30*6+4
30*6+4
Rakarmspulldowns
50*16 PB (aldrig kört innan)
ett härligt rygg pass, hoppas att latsen växer som ogräs nu :D
Passet får en 4/6 + :thumbup:
Bra att du börjat träna lite mer volyminriktat!
Bra att du börjat träna lite mer volyminriktat!
Styrka = Massa! (tycker jag iaf :em: )
Enligt grubbe var ju 8-12 reps ganska bra för volym :P
Armhävningar
20st
Hantelpressar
28*8
28*10
38*5+1 vinglig PB
Bänkpress
70*6
85*2
Hammerpress
90*4+2
70*6
70*6+2
60*6+2
Hantelcurls
15.5*10
Arnoldcurls
20.5*8
Hammercurls
20.5*8
Hantelcurls 2
18*5
18*5
18*8
18*8
18*6
Scottcurls
18*6
18*8
18*8
18*6
CC Bröst
30*10
Biceps i cc
30*10
50*4
Jag säger bara det, deffa får en att prestera skit i gymmet, man blir helt seg och presterar helt dåligt jämfört med innan, man blir lite ledsen.
Betyg: 2/6
Knäböj
50*10
70*8
90*8
100*6
105*6
107.5*4
110*4
Tog det lungt för att jag har ont i ryggen
Sissysquats
5kg*10
15kg*6
Benspark
80*8
85*6
Lårcurl
40*10
35*10
35*10
Lutande crunches
15st
10st
10st
Sittande vadpress
25*14
55*10
55*8
Stående vadpress
55*10
Hade ingen motivation att träna vad alls så jag körde inte så mkt, sedan går alla pass dåligt nu för att man har så lite energi iochmed deffen sp jag kommer betygsätta passen på hur bra dom kan va under deffen.
Detta passet blev en 4/6 jag e glad att jag kunde köra benpress överhuvud taget med tanke på ryggen, därav detta betyg
Stående hantelpress
15.5*10
28*6
25.5*4
23*4
Hade ont i vänstra främre axelmuskeln så kunde inte köra på högre vikter.
Sidlyft
13*6
13*6
13*6
Sidlyft i maskin
35*10
35*10
40*10
40*8
40*10
Dips
10st
15kg*6
8st
kändes lite konstigt i axeln me så jag vågade inte köra mer
Drag till hakan
40*10
40*8
40*8
40*8
Scullcrushers med hantlar
13*10
13*10
13*10
13*7
tog slut =)
Smalbänk
20*12
60*8
60*5
50*6
40*6
Pushdowns
40*14
40*10
Overhead pulls
40*10
40*10
Dips 2
6st
Kändes konstigt i axeln så detta pass får bara en 2/6
fan, jag har missat lite ser jag.. det e några bra pass jag ser här *yourock* starkt! :hbang:
Trevligt att du gillar dom, men det e lite jobbigt att träna under deffen, jag känner mig slö, så det blir inte 100% prestationer.
Hur e det med din deff? inga "biverkningar"?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.