stannat upp .

[Chrasher]

jag har gymmat i circa 6 månader sammanlagt , första månaderna gick jag upp rejält i muskelatur (5-7kg) , men sen är det som om jag inte gått upp alls . måtten har varit exact samma nu i 2 månader , jag har inte ens gått upp i vikt ligger fortfarande vid 76 kg . ändå ligger jag på ett högt kalori(3500kcal) intag och specielt ett högt proteinintag (214g) .
jag gymmar inte länge bara 2 timmar i veckan , kan det vara det ?
har slutat få muskel värk men känner att jag ändå blir trött i musklerna .
brukar köra välldigt tungt med få reps på gymmet .

[BigForre]

6-7kg!? då skulle jag om du vara nöjd för ett åtminstonde ett helt år...luta dig tillbaka resten av året och var nöjd med 6-7kg muskler på det här året, så kan du fortsätta nästa år igen :D

[TTT]

Man ökar fort i början, varpå det stannar upp efter ett tag.
Jag föreslår att du lägger om din träning en aning. Kanske skulle köra högreppare i några veckor. Byta övningar är ett annat knep som funkar när man fastnat.

[Jorgen]

Det var för det första inte 5-7 kg muskler som du gick upp.
Och för det andra, vill du gå upp i vikt så måste du äta mer. :eating:

//Jörgen

[zipper]

gör som alla korkade amerikaner. Hitta nåt mirakel pulver som ökar alla sorters tillväxthormon. Eller testa nåt beprövat. kreatin eller nåt.

Nybörjare skall inte ge nybörjare tips känner jag

[Officer]

Jag hittar direkta fel i ditt sätt förutom det som redan nämnts (du måste äta mer osv)..

214 gram protein? Är du så exakt verkligen? Problemet ligger nog i att du är FÖR exakt isåfall...... ät mer, tänk inte på gram hit och dit när du är så liten som du är nu och ny i träningen, tänk på att äta så mycket du orkar och träna så tungt/intensivt du kan. Gram hit och dit krånglar till det bara, i ditt läge än.

[Chrasher]

Det var för det första inte 5-7 kg muskler som du gick upp.

jag vet att det var det jag gick upp . som jag var under vikt när jag börja gick det extra snabbt att gå upp .

[Jorgen]

jag vet att det var det jag gick upp . som jag var under vikt när jag börja gick det extra snabbt att gå upp .
Nja, det var nog en hel del vätska och en del fläsk.
Man går inte upp 5-7 kg rena muskler så snabbt. ;)

//Jörgen

[Chrasher]

jag gick up 20 kg anars

[Robbin]

jag vet att det var det jag gick upp . som jag var under vikt när jag börja gick det extra snabbt att gå upp .

Jag tror Jorgen menade att du förmodligen inte bara gick upp i muskler utan i fett också.

[pellepedal]

Ät mer och träna hårdare.

[Spyder]

Ptjaa, gymmar du bara 2 timmar i veckan??

De är ju som att ha ett gymnastikpass i skolan
dvs rätt meningslöst i längden..

[JAM]

jag gick up 20 kg anars
Va? Som sagt, det Jörgen menar är att du säkert ökade 6-7 kg i vikt, men att allt garanterat inte var muskler. Var glad om det var ett eller två kg muskler.

Vidare kan du få beskriva hur du tränar och vad du äter.

[Solle]

Som jag förstår det så har han ökat 20 kg totalt och uppskattningsvis 5-6 kg muskler. Säkert inte omöjligt om han var smal innan.

[zipper]

Jag skulle nog hålla med att 2 pass i veckan är för lite, om du vill se resultat snabbare. Försök å ut å gå eller spring eller nåt som komplement för att få lite variation

[Sparrisen]

var glad för att du inte ökat något i vikt de senaste 2 månaderna. Det visar nog på att du undviker att bli ett fläskberg... ;)

Efter nybörjar-vikt-uppgången kan man vara glad över att öka två kilon muskler per pår.

Typisk nybörjarfråga - du är absolut inte ensam. *rolleyes*

[Bucyrus]

jag har gymmat i circa 6 månader sammanlagt , första månaderna gick jag upp rejält i muskelatur (5-7kg) , men sen är det som om jag inte gått upp alls . måtten har varit exact samma nu i 2 månader , jag har inte ens gått upp i vikt ligger fortfarande vid 76 kg . ändå ligger jag på ett högt kalori(3500kcal) intag och specielt ett högt proteinintag (214g) .
jag gymmar inte länge bara 2 timmar i veckan , kan det vara det ?
har slutat få muskel värk men känner att jag ändå blir trött i musklerna .
brukar köra välldigt tungt med få reps på gymmet .
Varför ha så bråttom? Låt det hela få ta tid så har du glädje av din träning så länge du lever. Variera din träning, både vad gäller tungt å lätt, set å reps, antalet övningar, ordningsföljden i domsamma. Kolla i sökfunktionen, där hittar du mycket nyttigt både vad det gäller träning å kost. :thumbup: / Bucyrus