Såhär äter Metal_boy_

[Metal_boy_]

Frukost: 1,5dl havregryn (gröt) skvätt mjölk på det o lite fruktos, 4 skopor whey-80. Vitamintablett också.

Mål 2 : 250g kessella alt kvarg, 2dl havregryn och lite linfrön samt smaksatt med lightsaft. Omega-3 kapsel.

Träning

Efter: ca 6 skopor whay-80 och 3 bananer

Mål 4: 2dl Ris/pasta & 200g kött/fisk/fågel samt grönsaker i form av grönsaksmix med ärtor, paprika och majs alt broccoli

Mål 5: Gröt (2dl havregryn), lite mjölk, sockerfri sylt och lite fruktos samt 3skopor whey-80.

Mål 6: 250g kessella alt kvarg, 3dl havregryn och lite linfrön samt smaksatt med lightsaft. Omega-3 kapsel.

[Mental]

så 4 av dagens mål består av havregryn och ibland keso/kvarg?

Låter tråkigt, jag tycker det käns som du äter ett mål mat per dag och resten är mellanmål :)

[hassezilla]

Helvete vad du skottar i dig protein!! 13 skopor..... :D

[hammerchest]

Allt som allt 13 skopor whey??! Att du inte dör av proteinförgiftning...? ;) Hur stor är en skopa?

[Mental]

http://www.linux.ime.usp.br/~abpaula/southpark/beefcake_stage.gif

BEEFCAKE!!!

[jwzrd]

Frukost: 1,5dl havregryn (gröt) skvätt mjölk på det o lite fruktos, 4 skopor whey-80. Vitamintablett också.

Mål 2 : 250g kessella alt kvarg, 2dl havregryn och lite linfrön samt smaksatt med lightsaft. Omega-3 kapsel.

Träning

Efter: ca 6 skopor whay-80 och 3 bananer

Mål 4: 2dl Ris/pasta & 200g kött/fisk/fågel samt grönsaker i form av grönsaksmix med ärtor, paprika och majs alt broccoli

Mål 5: Gröt (2dl havregryn), lite mjölk, sockerfri sylt och lite fruktos samt 3skopor whey-80.

Mål 6: 250g kessella alt kvarg, 3dl havregryn och lite linfrön samt smaksatt med lightsaft. Omega-3 kapsel.

Orkar inte räkna ut hur mycket protein det där blir exakt, men nog ligger det en bra bit över 300? Bortsett från att jag tycker det är onödigt mycket protein, så ser det ut som en finfin diet, ersätta frukostpulvret med frukt kanske?

[Metal_boy_]

så 4 av dagens mål består av havregryn och ibland keso/kvarg?

Låter tråkigt, jag tycker det käns som du äter ett mål mat per dag och resten är mellanmål :)


nej då det är mat det där med...bara för att nått är varmt med kött till så är det inte bara det som är riktig mat :)

[Metal_boy_]

Allt som allt 13 skopor whey??! Att du inte dör av proteinförgiftning...? ;) Hur stor är en skopa?

en skopa är på en halv dl

[Metal_boy_]

Orkar inte räkna ut hur mycket protein det där blir exakt, men nog ligger det en bra bit över 300? Bortsett från att jag tycker det är onödigt mycket protein, så ser det ut som en finfin diet, ersätta frukostpulvret med frukt kanske?

jo de må hända att det är mycke protein, men att skippa det på morgonen isf är väl ingen bra idé??

[Metal_boy_]

Idag kommer maten se lite annorlunda ut när jag gick upp lite tidigare till doktorn:

Frukost: 1,5dl havregryn (gröt) skvätt mjölk på det o lite fruktos, 4 skopor whey-80. Vitamintablett också.

Mål 2 : 250g kessella alt kvarg, 2dl havregryn och lite linfrön samt smaksatt med lightsaft. Omega-3 kapsel.


Mål 3: 2dl Ris/pasta & 200g kött/fisk/fågel samt grönsaker i form av grönsaksmix med ärtor, paprika och majs alt broccoli

Träning

Efter: ca 6 skopor whay-80 och 3 bananer

Mål 5: 2dl Ris/pasta & 200g kött/fisk/fågel samt grönsaker i form av grönsaksmix med ärtor, paprika och majs alt broccoli

Mål 6: 250g kessella alt kvarg, 3dl havregryn och lite linfrön samt smaksatt med lightsaft. Omega-3 kapsel.


kanske bättre att hålla det såhär? Då får jag ju me 2 mål med *host* "riktig" mat, om det igentligen har nån betydelse??

Edit: och det hoppas jag att Grub kan svara på :)

[King Grub]

Vad skall du med sådana makalösa proteinmängder åt gången att göra? Det blir dyrbar energi det. Varför inte dela upp skoporna efter träning på 2-3 gånger i stället, en gång i timmen, så kan du utnyttja proteinet som protein bättre.

Och visst är det en näringsmässig fördel att basera sina mål på "riktig" mat än på pulver.

[davidh]

jag hade mått illa av mängden havre *popcorn*

[Metal_boy_]

Vad skall du med sådana makalösa proteinmängder åt gången att göra? Det blir dyrbar energi det. Varför inte dela upp skoporna efter träning på 2-3 gånger i stället, en gång i timmen, så kan du utnyttja proteinet som protein bättre.

Och visst är det en näringsmässig fördel att basera sina mål på "riktig" mat än på pulver.

Är det så stora mängder alltså? Och efter träningen ska man väl hälla i sig återhämtningen o sen äta 1 tim efter? ska jag äta proteindrinkar efter återhämtningsdrinken me?

Kessella och havregryn borde väl räknas som riktig mat?

[King Grub]

Är det så stora mängder alltså? Och efter träningen ska man väl hälla i sig återhämtningen o sen äta 1 tim efter? ska jag äta proteindrinkar efter återhämtningsdrinken me?

Du måste inte ha vassle till målen efter drinken, men du har ingen glädje av mer än 20-30 gram i den heller. Resten är rent slöseri, så jag vet inte varför du skulle hälla i dig sådana mängder. Hellre många små påfyllningar. Mer kolhydrat i stället; ett förhållande 4:1 kolhydrat:protein i drinken är perfekt för att maximera proteinsyntes, återhämtning och glykogeninlagring.

[Metal_boy_]

om jag äter som senast presenterades så blir det ju bara pulver på morgonen och efter träningen

[Metal_boy_]

Du måste inte ha vassle till målen efter drinken, men du har ingen glädje av mer än 20-30 gram i den heller. Resten är rent slöseri, så jag vet inte varför du skulle hälla i dig sådana mängder. Hellre många små påfyllningar. Mer kolhydrat i stället; ett förhållande 4:1 kolhydrat:protein i drinken är perfekt för att maximera proteinsyntes, återhämtning och glykogeninlagring.

ok, jag väger ju runt 120kg. Hur mycke protein bör jag få i mig efter träningen? och hur mycke kolisar innehåller en banan, hur många bananer behöver jag alltså?

[King Grub]

ok, jag väger ju runt 120kg. Hur mycke protein bör jag få i mig efter träningen? och hur mycke kolisar innehåller en banan, hur många bananer behöver jag alltså?

20-30 gram protein, högst. Den första "dosen" är till för att stimulera proteinsyntes; sedan skall du ju fylla på med mer aminosyror kontinuerligt. Och dina kroppsfettkilon räknas inte på samma sätt som muskelviktskilona. ;) Banan innehåller runt 20 gram kolhydrat per 100 gram ätlig banan, även om det finns betydligt bättre kolhydratval efter träning.

"The amount of dietary protein needed to stimulate muscle recovery is surprisingly small, only 5-10 g of amino acids (that’s only 20-40 kcal of protein).

Essential amino acids are superior to non-essential amino acids for stimulating muscle growth. Foods such as fish, meat, eggs, and milk are rich in essential amino acids.

The “maximum effective dose” of amino acids (i.e., the single serving size that will maximally stimulate muscle protein accretion) is not known, however, one study showed that the amount of muscle protein gained was similar when subjects consumed ~20 g or ~40 g of essential amino acids after weightlifting exercise.

Thus, there seems to be a point of amino acid availability above which no further stimulation of muscle protein synthesis occurs. This suggests that consuming massive single doses of protein in hopes of further accelerating muscle growth (as often practiced by strength athletes) is futile.

The anabolic boost stimulated by a single dose of amino acids is transient and lasts only one to two hours. This means that ingesting repeated small doses of protein during recovery may be more effective in optimizing the rate of muscle protein gain, as opposed to eating just one large meal."

Sport Science News, The Role of Protein in Promoting Recovery from Exercise
Martin J. Gibala, Ph.D.

Ref: Exerc Sport Sci Rev. 2003 Jul;31(3):127-31, Tipton KD, Wolfe RR. (2004). Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. 22:65-79.

[Metal_boy_]

20-30 gram protein, högst. Den första "dosen" är till för att stimulera proteinsyntes; sedan skall du ju fylla på med mer aminosyror kontinuerligt. Och dina kroppsfettkilon räknas inte på samma sätt som muskelviktskilona. ;) Banan innehåller runt 20 gram kolhydrat per 100 gram ätlig banan, även om det finns betydligt bättre kolhydratval efter träning.

"The amount of dietary protein needed to stimulate muscle recovery is surprisingly small, only 5-10 g of amino acids (that’s only 20-40 kcal of protein).

Essential amino acids are superior to non-essential amino acids for stimulating muscle growth. Foods such as fish, meat, eggs, and milk are rich in essential amino acids.

The “maximum effective dose” of amino acids (i.e., the single serving size that will maximally stimulate muscle protein accretion) is not known, however, one study showed that the amount of muscle protein gained was similar when subjects consumed ~20 g or ~40 g of essential amino acids after weightlifting exercise.

Thus, there seems to be a point of amino acid availability above which no further stimulation of muscle protein synthesis occurs. This suggests that consuming massive single doses of protein in hopes of further accelerating muscle growth (as often practiced by strength athletes) is futile.

The anabolic boost stimulated by a single dose of amino acids is transient and lasts only one to two hours. This means that ingesting repeated small doses of protein during recovery may be more effective in optimizing the rate of muscle protein gain, as opposed to eating just one large meal."

Sport Science News, The Role of Protein in Promoting Recovery from Exercise
Martin J. Gibala, Ph.D.

Ref: Exerc Sport Sci Rev. 2003 Jul;31(3):127-31, Tipton KD, Wolfe RR. (2004). Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. 22:65-79.

ok så lite protein alltså? mindre än vid en vanlig måltid där man ligger på 40-50g protein? så låt oss säga att jag tar en gainers och sen ska jag sippa på en proteindrink lite då och då tills jag äter vanlig mat? Är det nått nytt alltså?

[Prowler]

Du måste inte ha vassle till målen efter drinken, men du har ingen glädje av mer än 20-30 gram i den heller. Resten är rent slöseri, så jag vet inte varför du skulle hälla i dig sådana mängder. Hellre många små påfyllningar. Mer kolhydrat i stället; ett förhållande 4:1 kolhydrat:protein i drinken är perfekt för att maximera proteinsyntes, återhämtning och glykogeninlagring.


Men man brukar ju säga lite överallt att efter träning är 0,5 g protein kg/kroppsvikt en bra mängd. Är det en förlegad rekommendation? Mer än 20-30g ger alltså inte mer effekt?

[King Grub]

ok så lite protein alltså? mindre än vid en vanlig måltid där man ligger på 40-50g protein? så låt oss säga att jag tar en gainers och sen ska jag sippa på en proteindrink lite då och då tills jag äter vanlig mat? Är det nått nytt alltså?

En vanlig måltid med 40-50 gram protein innehåller också för mycket protein. Samma sak där. Och runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn är mer MAX än minumum.

"Recommended Protein Intakes (g/kg/day) - Physically Active Individuals

Strength-trained, maintenance 1.2-1.4
Strength-trained, gain muscle mass 1.6-1.8
Endurance-trained 1.2.-1.4
Weight-restricted 1.4-1.8"

Manninen AH. Protein metabolism in exercising humans with special reference to protein supplementation. Dept of Physiology, University of Kuopio, Finland. 2002

Men man brukar ju säga lite överallt att efter träning är 0,5 g protein kg/kroppsvikt en bra mängd. Är det en förlegad rekommendation? Mer än 20-30g ger alltså inte mer effekt?

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37586

[Prowler]

Informativt. Men var kommer såna där mängder som 0,5g. kg/kroppsvikt ifrån? Jag har hört det en jäkla massa gånger ifrån olika folk och ställen. Som vanlig dödlig så går man efter det som majoriteten säger. Är det någon gammal rekommendation från 70-talet?

[Herkulez]

som jag sa tidigare, skippa kolisarna på sista måltiden

som Chris Aceto sa som inte bara är en teoretiker utan vet vad som fungerar i praktiken med ;)

"Skip the Late Night Carbs Carbs eaten before bedtime are more likely to be stored as body fat so focus on lean proteins and fiber based vegetables like broccoli, cauliflower and salad fixings. The lone exception: if you train late at night, you’ll need the carbs to replenish glycogen and support growth."


Förövrigt borde ni läsa den här, lite enkla råd när man ska dieta

http://www.nutramedia.com/nutrition.cgi

[jwzrd]

Idag kommer maten se lite annorlunda ut när jag gick upp lite tidigare till doktorn:

Frukost: 1,5dl havregryn (gröt) skvätt mjölk på det o lite fruktos, 4 skopor whey-80. Vitamintablett också.

Mål 2 : 250g kessella alt kvarg, 2dl havregryn och lite linfrön samt smaksatt med lightsaft. Omega-3 kapsel.


Mål 3: 2dl Ris/pasta & 200g kött/fisk/fågel samt grönsaker i form av grönsaksmix med ärtor, paprika och majs alt broccoli

Träning

Efter: ca 6 skopor whay-80 och 3 bananer

Mål 5: 2dl Ris/pasta & 200g kött/fisk/fågel samt grönsaker i form av grönsaksmix med ärtor, paprika och majs alt broccoli

Mål 6: 250g kessella alt kvarg, 3dl havregryn och lite linfrön samt smaksatt med lightsaft. Omega-3 kapsel.


kanske bättre att hålla det såhär? Då får jag ju me 2 mål med *host* "riktig" mat, om det igentligen har nån betydelse??

Edit: och det hoppas jag att Grub kan svara på :)

Jag tycker den där planen ser långt mycket bättre ut - vad det nu är värt. Fruktosen på morgonen, är det för att söta gröten, eller är det ett medvetet kolhydratintag?

Efter träningen skulle jag försöka få kolhydraterna från något snabbare än fruktosen i bananen också. Riskakor eller kanske modegrejen att dricka dextropur.

[Herkulez]

Jag tycker den där planen ser långt mycket bättre ut - vad det nu är värt. Fruktosen på morgonen, är det för att söta gröten, eller är det ett medvetet kolhydratintag?

Efter träningen skulle jag försöka få kolhydraterna från något snabbare än fruktosen i bananen också. Riskakor eller kanske modegrejen att dricka dextropur.
söta sockret skulle jag tippa, blir knappt nå kcal av det.

[Metal_boy_]

Jag tycker den där planen ser långt mycket bättre ut - vad det nu är värt. Fruktosen på morgonen, är det för att söta gröten, eller är det ett medvetet kolhydratintag?

Efter träningen skulle jag försöka få kolhydraterna från något snabbare än fruktosen i bananen också. Riskakor eller kanske modegrejen att dricka dextropur.

Ja fruktosen är endast för att söta, jo det slinker med lite kolisar också med fruktos, men aspartam smaksätter inte gröten nämnvärt efter som den är varm.

hade för mig att en gul banan låg på ca 90 i GI och det räknas väl till snabbt?

[King Grub]

hade för mig att en gul banan låg på ca 90 i GI och det räknas väl till snabbt?

Cirka 85, vilket inte alls är högt efter träning. Banan ger ett insulinsvar som är extremt mycket lägre än druvsocker eller maltodextrin och stimulerar mycket långsammare glykogeninlagring och återhämtning.

[Rataxes]

Ja fruktosen är endast för att söta, jo det slinker med lite kolisar också med fruktos, men aspartam smaksätter inte gröten nämnvärt efter som den är varm.

Om gröten är så pass kall att du kan ha den i munnen utan att bränna tungan är den kall nog för att sötas med aspartam, speciellt om du tar mjölk till. Kört med både Hermesetas och Canderel strö på min gröt och de funkar fint båda två för mig.