Visa fullständig version : Negativa reps
Finns det några nackdelar med negativa reps?
Förutom den uppenbara skaderisken om man inte är försiktig, och det faktum att folk tror att man håller på att mörda sin medtränare när man vid bänkpressen står gränsle över honom och pressar ner skivstången mot honom ;)
Det tar längre tid att återhämta sig efter negativ träning, det är ingen att köra varje pass om man inte vilar länge mellan passen.
Att pressa ner skivstången är sämre (Säkerhetsmässigt i alla fall.) än att lyfta den i den positiva fasen, det är väldigt svårt att reglera hur mycket man belastar extra.
Kroppen hanterar mer vikt än vad den är anpassad för och det innebär mycket riktigt högre skaderisk.
Det tar längre tid att återhämta sig efter negativ träning, det är ingen att köra varje pass om man inte vilar länge mellan passen.
Att pressa ner skivstången är sämre (Säkerhetsmässigt i alla fall.) än att lyfta den i den positiva fasen, det är väldigt svårt att reglera hur mycket man belastar extra.
Kroppen hanterar mer vikt än vad den är anpassad för och det innebär mycket riktigt högre skaderisk.
Ja, det tar längre att återhåmta sig. Det känner jag ;)
Tycker det är ganska lätt att reglera. Det gäller ju att killen som trycker verkligen är konsentrerad, så att han inte står och tittar på annat medans jag ligger och kvävs *slap*
Men man borde väl kunna komma åt fler muskelfibrer om man kör negativt på bänkpressen.. eller?
Men man borde väl kunna komma åt fler muskelfibrer om man kör negativt på bänkpressen.. eller?
Fler kommer du inte åt men du överbelastar de du involverar i den negativa fasen mer i alla fall, det är ett ganska bra sätt att bli starkare om man ser till att köra det inom ramen för ett i övrigt vettigt upplägg.
Doctor Snuggles
2005-02-09, 19:28
Det tar längre tid att återhämta sig efter negativ träning, det är ingen att köra varje pass om man inte vilar länge mellan passen.
Att pressa ner skivstången är sämre (Säkerhetsmässigt i alla fall.) än att lyfta den i den positiva fasen, det är väldigt svårt att reglera hur mycket man belastar extra.
Kroppen hanterar mer vikt än vad den är anpassad för och det innebär mycket riktigt högre skaderisk.
Detta brukar sägas, men det stämmer inte alls för mig, t.ex.
Negativ träning återhämtar jag mig SNABBARE ifrån, kanske pga att nervsystemet inte jobbar lika hårt då (den eccentriska fasen kräver mindre energi, trots att du är starkare där, har att göra med hur filamenten överlappar eller nåt, minns inte riktigt).
Håller inte med om att kroppen hanterar mer vikt än vad den är anpassad för (om man inte kör med toktunga vikter som rasar ner utan att man orkar hålla emot alls). Men mer än i den koncetriska fasen ja, om det var det du menade.
Håller dock med om att pressa ner skivstången är inte ett så säkert träningssätt. Mycket bättre att "fuska" upp den positiva fasen, som sagt.
Fast tycker att pressövningar i allmänhet lämpar sig dåligt för negativ träning. Dragövningar lämpar sig bättre iom att man kan utveckla mest kraft i början av den koncentriska fasen, alltså lättare att "fuska" och köra explosivt. Blir en jämnare styrkekurva också, och är säkrare. Det är (oftast) tvärtom i pressövningar.
z_bumbi: Hur skulle ett sådant vettigt upplägg kunns se ut? Jag tänkte testa lite negativs i bänken nämligen.
Ja, vad menar du med vettigt upplägg?
De gånger vi kör det, så brukar vi köra det i slutet av det sista settet bara. Så att man t.ex. kör 3 vanliga set, för att sen avsluta med 4-5 negativa repetitioner. Kör ju inte detta varje gång vi kör bröst, men ibland.
Har aldrig testat negativa i dragövningar.
Har du ni några specifika övningar att rekomendera?
Kan väl bli lite klurigt i bicepscurls?
Ett specifikt schema/vettigt upplägg betyder att man måste både känna efter och utvärda själv vad som händer eller ta hjälp av någon som kan hjälpa en på plats (Eller någon som känner till personen och träningen i verkligheten i alla fall.).
Att köra negativt ibland (var tredje, fjärde vecka t ex.) som en del i ett i övrigt anpassat upplägg låter ganska rimligt för de flesta, detta gäller då om man kör riktigt tung negativ träning.
Att få hjälp på de sista repsen i sista setet när man t ex bänkar är inte lika krävande men då löpar man istället risken att man tappar tekniken pga att man är trött, men det är som sagt omöjligt att svara på exakt hur man ska köra utan att kunna få direkt feedback och även kontrollera teknik mm.
Har aldrig testat negativa i dragövningar.
Har du ni några specifika övningar att rekomendera?
Kan väl bli lite klurigt i bicepscurls?
Vid bicepscurls kan du låta din träningspartner hjälpa dig med ett par fingra att trycka upp en tung vikt som du sedan håller emot själv på vägen ned, likadant med rodd övningar, din kompis hjälper att lyfta upp en för tung vikt och du håller emot på vägen tillbaka.
Annars är dragövningar i kabelhiss bra, då kan du dra upp vikten själv och sedan trycker din träningskompis med handen på viktmagasinet på vägen tillbaka.
Är det inte att föredra att lägga sig på ett x antal kg över sin maxvikt och låta två kompisar, eller en biff lyfta upp vikten åt en? Låter ganska farligt och komplicerat med en som står och trycker.
Tack för tipsen!
Ska testa!
Är det inte att föredra att lägga sig på ett x antal kg över sin maxvikt och låta två kompisar, eller en biff lyfta upp vikten åt en? Låter ganska farligt och komplicerat med en som står och trycker.
Jo.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.