handdator

Visa fullständig version : Magövningar för oss med svank


TylerDurden84
2005-02-08, 23:46
Jag har svank. Vet ej om det är medfött eller om höftböjarna eller lårmuskulaturen är korta.

När jag ska göra crunches, vilket är min favoritövning för magen så känns det som att min ländrygg, pga svanket inte ligger mot backen så som det ska vilket gör att magen inte belastas på rätt sätt, snarare ryggen eller höftböjarna. Just nu kör jag med ett rätt tunt Skip Sport-bälte vid svanket, det känns mycke bättre, vet någon om det är idiotiskt eller om det finns bättre sätt?

Jag har testat cablecruches, med det är inget för mig *rolleyes*

Sverker
2005-02-09, 07:00
Lägg dig på golvet vid en träningsbänk. Lägg upp bena på bänken. Du skall ha rumpan alldeles intill bänken och 90 grader i både höftleden och i knäleden.

=> Nu har du ryggraden platt mot golvet. Det är startläget.
Crunch dvs spänn magen precis som du gör framför spegeln och bröstet kommer att rulla upp mot bäckenet. Absolut ingen rörelse i höftleden ! Nedre ryggen skall inte att lämna golvet.