Hjälp med kostschema

[takjens]

Som rubriken lyder behöver jag full hjälp med att lägga upp ett kostschema pga att jag inte har nog med kunskaper innom detta och ser att problemet med min träning är kosten!

Ifall det finns någon som har orken så kan jag nås

Hära.. skicka ett pm!
Eller

Msn: jezze_james@hotmail.com
Icq: 94658151

Så får ni mera information om inf, och mål!

[takjens]

Med mina kassa kunskaper och lite hjälp från en polare knåpat ihop lite
Synpunkter och tips på mellanmålen, hjälp med efter träningsdrinken också!

--------------------------------------------------------------
Frukost:
Müsli/Havregrynsgröt
Grovt bröd
med hamburgerkött
Mjölk

--------------------------------------------------------------
Mellanmål:
Tips?

--------------------------------------------------------------
Lunch:
Ris/pasta/potatis, kött från fisk/fågel/nöt/gris, grönsaker

--------------------------------------------------------------
Mellanmål:
Tips?

--------------------------------------------------------------

Träning: Har whey 80, ska in handla maltodextrin men hur ska jag blanda detta ifall jag då väger 82kg


--------------------------------------------------------------
Efterträningsmål nr 2(ungefär 30 minuter efter träningen):
5 dl mjölk
100 gram banan
100 gram havregryn
kakao och strösocker för smaken.

- dricker hälften 30 minuter efter passet slutar, duschar, sen dricker jag resten.

--------------------------------------------------------------
Middag:(ungefär 2 timmar efter träningen):

Ris/pasta/potatis, kött från fisk/fågel/nöt/gris, Mjölk, grönsaker
--------------------------------------------------------------

Mellanmål / Kvällsmål:

Tips?
-------------------------------------------------------------

Målet är väl mest att börja få igång min kost för just nu är den kass.. äter dåligt och oregelbundet..