Mitt frukt och grönsaksintag.

[- ante]

Hur ser mitt upplägg ut när det gäller frukt och grönt?
Går jag miste om något viktigt?
Kanske ska tilläggas att jag äter 1 gram c-vitamin utspritt under dagen, och 1 ABCDE-vitamin (friggs).
Resten av kosten består av pasta/ris/potatis/havregryn, kött från gris/nöt/kyckling och olika fiskar, ägg, bredbarlättost, grovt bröd, sportknäckebröd, jordnötter och sötmandel, mjölk.

1 gram fett/kg, 2 gram protein/kg, resten kolhydrater, 3600 kcal på vilodagar, 4200 kcal på träningsdagar.

Grönsaker:
100 gram av någon av dessa till lunch, och 100 gram till middagen.

Grönsaksblandning(ärtor, majs, paprika)
Sommarmix(morot,gröna bönor, ärter, blomkål)


Frukt
1 äpple och 1-2 bananer utspritt under dagen.


Sen en extra fråga, går jag miste om nått viktigt i fettväg?

[King Grub]

Du kan gott öka på grönsaksmängden; 100 gram är ju inte mycket. Ett halvkilo om dagen skadar definitivt inte, och kan säkert vara avgörande om du får de anitoxidanter du behöver för ett aktivt träningsliv.

[- ante]

Okej, ska öka mängden, men valet av grönsaker såg bra ut?

[King Grub]

Ju större variation du har bland urvalet, desto bättre.

[- ante]

Vad skulle du rekomendera?

[King Grub]

Att du varierar dig så mycket som möjligt i ditt val av grönsaker.

[- ante]

Undrade vilka grönsaker jag kan variera mellan, förutom dom jag redan äter.
Känner på mig att tex gurka inte är så näringsrikt...

[King Grub]

Det finns väldigt få dåliga grönsaker. Äter du grönsaker flera gånger varje dag behöver du inte tänka på att alla grönsaker skall vara maximalt näringsrika varje gång, utan i stället koncentrera dig på just variationen, för att få i dig ett så brett spektra av mikronutrienter som möjligt.

[- ante]

okej, tackar.


Hur ser mina val av fettkällor ut?

[Niclaaas]

broccoli är gott och innehåller en massa nyttigheter!

jag vet inte hur mycket av allt en ABCDE-vitamin innehåller men skippa C-vitaminstabletten. rekommendationerna är 75mg/dag. C-vitamin tål att överdoseras men man ska inte (enligt samma rekommendationer) ligga över 1g/dag under längre tid. 75mg är inte svårt att få i sig, särskilt inte med din ABCDE-tablett gissar jag.

:thumbup: till dina fettkällor