Mr. Hamster börjar träna

[CyberHamster]

Tänkte börja lägga upp en liten träningsdagbok mest för att pusha mig själv men alla som vill läsa får ju det också.

8 Februari 2005

Ålder: 18
Vikt: 118
Längd: 186cm

Tränat seriöst i ca 3 veckor nu.

Måndag 7/2 - 05

Knäböj: 70kg 5rep 3set
Benpress:140kg 6rep 2set
Stela mark: 70kg 6rep 2set
Ståendevadpressmaskin: 178kg 6rep 2set
45graders vadpress i benpress: 142kg 6rep 2set

Inte helt riktiga vikter eftersom jag inte skrev upp dom. Men det är +-5kg på vissa.

Imorgon blir det armar mage får se hur det går. Uppdatering kommer då.

[CyberHamster]

Här är mitt schema som det ser ut idag

Måndag - Ben

Övning Set Reps *

Knäböj 3 4 till 6
Benpress 2 4 till 6
Stela marklyft 2 6
Stående vadpressmaskin 2 6 till 8
45° vadpress i benpressen 2 6 till 8



Tisdag: Armar och mage


Biceps

Rak skivstångscurl 2 4 till 6
Växlande hantelcurl 2 4 till 6
Kabelcurl 1 6

Triceps

Push-downs 2 6
Liggande tricepspress 2 4 till 6
Kick-backs 1 6
Underarmar
Handledscurl med skivstång 2 6 till 8
Handledscurl med hantlar 1 6 till 8

Mage

Benlyft (med vikt på fötterna) 2 12 till 15
Crunches i kabelmaskin 2 8 till 10
Crunches (med vikt) 1 8 till 10



Onsdag: Axlar/traps

Axlar

Militärpress 3 4 till 6
Sittande hantelpress 2 4 till 6
Stående hantellyft åt sidan 2 6 till 8

Traps

Skivstångsshrugs 2 4 till 6
Upprätt rodd (smalt grepp) 2 4 till 6



Torsdag: Rygg och bröst

Latsdrag (framifrån) 3 4 till 6
Sittande kabelrodd (rak stång) 2 4 till 6
Good Mornings 2 4 till 6
Hypersträck (med vikt) 2 4 till 6

Bröst

Bänkpress 3 4 till 6
Sned hantelpress (30-40grader) 3 4 till 6
Dips (med vikt) 2 4 till 6