handdator

Visa fullständig version : Det sjuttioelvfte kostschemat


^Bateau^
2005-02-07, 19:46
Tänkte slänga upp mitt kostschema....För att få en lite fräsha ögon på det hela...
Kan börja med lite stats om mig själv
Ålder:24
Längd 179
Vikt: 75

Tränat från och till (mest från i ett antal år) Med kaloriminus de senaste året...Men med kcal+ sedan av mitten av november då jag gjorde en nystart på träningen.

Frukost 05:00

Livsmedel Mängd i gram
Havregryn 35,0
Minimjölk 200,0
Polarkraft Extreme 80,0
Ägg rått el kokt 120,0
Äpple m skal 75,0

Mellanmål 08:00
Keso 250,0
lättsockrad 100,0
Banan 125,0

Lunch 11:00
Pasta 100,0
Köttfärsås med kesella A´la Martin 300,0
Apelsin 125,0

Mellanmål 13:00
Äpple 125,0

Mellanmål 14:45 (hemkomst ifrån jobbet)
Polarkraft Extreme 120,0
Makrill Filé i tomatsås 125,0

---------------------
Träning 15:30 - 18:00
---------------------

Mellanmål 18:30
Minimjölk 1000,0

Middag 19:30
Pannkakor med sylt 600,0

Mellanmål 21:00
Keso 250,0
Youhgert 200,0

Läggdags 22:00


Total Kcal: 3300
Total Protein: 231 (gram)
Totalt Kolhydrat: 422 (gram)
Total Fett: 73 (gram)

Energi fördelning
Protein: 28%
Kolhydrat:52%
Fett: 20%

Pussst....Det var nog allt...
Några förslag på förbättringar?
Kanske skulle börja med protein+malto efter träningen?

Något gör jag rätt för jag växer och ökar i styrka på gymmet. Men kosten går nog att förbättra på något sätt...

Fatalist
2005-02-07, 23:48
Protein/Malto efter träningen definitivt :)

Mer än så vågar jag inte svara på, kan inte mycket mer

Sverker
2005-02-08, 07:29
Koka alla ägg ! Du vinner inget på att äta ägget rått. Ger bara risker för maginfektioner.

Drinken efter träningen givetvis.

Ett lagat mål mat efter träningen och inte så mycket pannkakor kanske :D
Lite grönsaker då och då ? Tillåt dig att äta lite mer fett. 20 energi% är lite lågt. Fyll på med nyttigt fett.

stocktown
2005-02-08, 09:36
[QUOTE=^Bateau^]Mellanmål 08:00
Keso 250,0
lättsockrad 100,0
Banan 125,0

lättsockrad 100g vad är det!?

^Bateau^
2005-02-08, 15:07
Själklart kokar jag alla ägg! Det tog bara rakt av ifrån slv hemsida....
värdet är ju detsamma! :)


Igår blev det pannkakor, det var ett undantag...Vanligvis
så blir det fullkorns pasta/ris med kykling eller fisk.

Grönsaker brukar intas till målen...Men hur gott är det till pannkaka? Till lunchen hade jag glömt att ta med grönsakerna...Brukar kasta i massa frysta grönsaker i lämplig mängd...

lättsockrad 100g = Valio youghurt deras lättsockarad variant....
protein:3,5
kolhydrag: 9,5
fett 0,05