^Bateau^
2005-02-07, 19:46
Tänkte slänga upp mitt kostschema....För att få en lite fräsha ögon på det hela...
Kan börja med lite stats om mig själv
Ålder:24
Längd 179
Vikt: 75
Tränat från och till (mest från i ett antal år) Med kaloriminus de senaste året...Men med kcal+ sedan av mitten av november då jag gjorde en nystart på träningen.
Frukost 05:00
Livsmedel Mängd i gram
Havregryn 35,0
Minimjölk 200,0
Polarkraft Extreme 80,0
Ägg rått el kokt 120,0
Äpple m skal 75,0
Mellanmål 08:00
Keso 250,0
lättsockrad 100,0
Banan 125,0
Lunch 11:00
Pasta 100,0
Köttfärsås med kesella A´la Martin 300,0
Apelsin 125,0
Mellanmål 13:00
Äpple 125,0
Mellanmål 14:45 (hemkomst ifrån jobbet)
Polarkraft Extreme 120,0
Makrill Filé i tomatsås 125,0
---------------------
Träning 15:30 - 18:00
---------------------
Mellanmål 18:30
Minimjölk 1000,0
Middag 19:30
Pannkakor med sylt 600,0
Mellanmål 21:00
Keso 250,0
Youhgert 200,0
Läggdags 22:00
Total Kcal: 3300
Total Protein: 231 (gram)
Totalt Kolhydrat: 422 (gram)
Total Fett: 73 (gram)
Energi fördelning
Protein: 28%
Kolhydrat:52%
Fett: 20%
Pussst....Det var nog allt...
Några förslag på förbättringar?
Kanske skulle börja med protein+malto efter träningen?
Något gör jag rätt för jag växer och ökar i styrka på gymmet. Men kosten går nog att förbättra på något sätt...
Kan börja med lite stats om mig själv
Ålder:24
Längd 179
Vikt: 75
Tränat från och till (mest från i ett antal år) Med kaloriminus de senaste året...Men med kcal+ sedan av mitten av november då jag gjorde en nystart på träningen.
Frukost 05:00
Livsmedel Mängd i gram
Havregryn 35,0
Minimjölk 200,0
Polarkraft Extreme 80,0
Ägg rått el kokt 120,0
Äpple m skal 75,0
Mellanmål 08:00
Keso 250,0
lättsockrad 100,0
Banan 125,0
Lunch 11:00
Pasta 100,0
Köttfärsås med kesella A´la Martin 300,0
Apelsin 125,0
Mellanmål 13:00
Äpple 125,0
Mellanmål 14:45 (hemkomst ifrån jobbet)
Polarkraft Extreme 120,0
Makrill Filé i tomatsås 125,0
---------------------
Träning 15:30 - 18:00
---------------------
Mellanmål 18:30
Minimjölk 1000,0
Middag 19:30
Pannkakor med sylt 600,0
Mellanmål 21:00
Keso 250,0
Youhgert 200,0
Läggdags 22:00
Total Kcal: 3300
Total Protein: 231 (gram)
Totalt Kolhydrat: 422 (gram)
Total Fett: 73 (gram)
Energi fördelning
Protein: 28%
Kolhydrat:52%
Fett: 20%
Pussst....Det var nog allt...
Några förslag på förbättringar?
Kanske skulle börja med protein+malto efter träningen?
Något gör jag rätt för jag växer och ökar i styrka på gymmet. Men kosten går nog att förbättra på något sätt...