Bjorne
2005-02-06, 20:47
Tjo
Bulkat sedan dagen jag börja träna, eller bulka är lite fel ord, jag har snarare käkat vad jag känt för, bara sett till att äta mycket av det. Såhär har jag tänkt fortsätta, men hade först tänkt bränna bort lite isolering, så jag kan "bulka" under längre tid utan att behöva avbryta för att kaggen blir allt för stor.
Fysiska aktiviteterna ser ut såhär:
Måndag - Styrketräning
Tisdag - Styrketräning
Onsdag - 40min spinning
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Vila
Lördag - Styrketräning
Söndag - 40 min spinning
Ur förbränning synpunkt, men samtidigt muskelbevarande, kan man skippa gainer efter spinningpass?
Bör jag köra få eller många repetitioner när jag styrketräningar (ur bevarande synpunkt).
I övrigt så rör jag mig väldigt lite, på vardagar är det mest dels stillasittande, både på fritiden och i skolan.
Kosten:
07:00 7dl mjölk, 60gram grovbröd (kalkon som pålägg). (Totalt: 35g protein, 60g kolhydrat, 3g fett)
10:00 Någon form av mellanmål
12:00 Stort frågetecken här, börjar på ny skola, vet inte vart maten serveras.
16:00 1 liter fil, samt lite havre. (Totalt: 37g protein, 80g kolhydrat, 1g fett)
18:00 300g nötfärs, 40g pasta. (Totalt: ~35g protein, 20g kolhydrat, 11g fett)
20:00150g nötfärs, ett par dl fil. (Totalt: 40g protein, 10g kolhydrat, 10g fett)
21:30 5dl fil. (Totalt: 17.5g protein, 25g kolhydrat, 0.5g fett)
(Intar även vitamin/mineral tillskott)
Jag har då inte räknat in gainer efter styrketräningspassen.
Tänkte såhär när jag la upp kosten; Fil har lågt GI-värde(15), samt lätt och gott att få ner. Dock är en liten insulintopp kanske bra på morgonen, därför mjölk (som har högre GI-värde) istället för fil då. Vet inte hur många kcal det blir totalt. Invändningar?
Bulkat sedan dagen jag börja träna, eller bulka är lite fel ord, jag har snarare käkat vad jag känt för, bara sett till att äta mycket av det. Såhär har jag tänkt fortsätta, men hade först tänkt bränna bort lite isolering, så jag kan "bulka" under längre tid utan att behöva avbryta för att kaggen blir allt för stor.
Fysiska aktiviteterna ser ut såhär:
Måndag - Styrketräning
Tisdag - Styrketräning
Onsdag - 40min spinning
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Vila
Lördag - Styrketräning
Söndag - 40 min spinning
Ur förbränning synpunkt, men samtidigt muskelbevarande, kan man skippa gainer efter spinningpass?
Bör jag köra få eller många repetitioner när jag styrketräningar (ur bevarande synpunkt).
I övrigt så rör jag mig väldigt lite, på vardagar är det mest dels stillasittande, både på fritiden och i skolan.
Kosten:
07:00 7dl mjölk, 60gram grovbröd (kalkon som pålägg). (Totalt: 35g protein, 60g kolhydrat, 3g fett)
10:00 Någon form av mellanmål
12:00 Stort frågetecken här, börjar på ny skola, vet inte vart maten serveras.
16:00 1 liter fil, samt lite havre. (Totalt: 37g protein, 80g kolhydrat, 1g fett)
18:00 300g nötfärs, 40g pasta. (Totalt: ~35g protein, 20g kolhydrat, 11g fett)
20:00150g nötfärs, ett par dl fil. (Totalt: 40g protein, 10g kolhydrat, 10g fett)
21:30 5dl fil. (Totalt: 17.5g protein, 25g kolhydrat, 0.5g fett)
(Intar även vitamin/mineral tillskott)
Jag har då inte räknat in gainer efter styrketräningspassen.
Tänkte såhär när jag la upp kosten; Fil har lågt GI-värde(15), samt lätt och gott att få ner. Dock är en liten insulintopp kanske bra på morgonen, därför mjölk (som har högre GI-värde) istället för fil då. Vet inte hur många kcal det blir totalt. Invändningar?