Visa fullständig version : yeyoya`s Tränings journal
Tja alla !
Har tänkt börja skriva tränings journal för att hålla reda på mitt gymmande lite mera...
Men mest för att "försöka" knappa in på tp_88 om de går :D
Är 16år
vikt 63kg
längd 174 cm
Jag gymmar 4 ggr i veckan sen lirar ja pingis ett par gånger också det om nått e COOLT :hbang:
Mitt träningsprogram ser ut så här...
Tisdag:
allmänt ben konsentration på qudriceps / övre rygg / underarmar
Onsdag:
övre, sida mage / bröst / triceps
Lördag:
hamstrings / vader / undre mage / traps
Söndag:
axlar / korsrygg / biceps
050205
några mått och PB kanske?
vad menar du med övre på onsdag...övre vadå ;)
Na har inga mått riktigt och jag maxar aldrig.
Och övre, sida mage betyder att det är både övre och sida mage jag tränar.
PS: Vikterna är på höger sida och antal reps på vänster sida av * det tecknet
Axlar:
Sittande hantelpress:
10*10 uppvärming
20*7 kändes ovanligt lätt :D
20*6
Stående militärpress:
10*20 uppvärming+se att tekniken sitter
37.5*6 lätt
37.5*6.5 sista blev katstrof aja blir ökning nästa gång på denna
Stående hantellyft åt sidan:
6*10 teknik
14*5 var helt slut i axlarna efter pressarna
14*4 fuska sönder mig :P
Korsrygg
Marklyft:
60*10 uppvärming
100*5 fyfan asså jag kan inte köra marklyft ni skulle gråta om ni såg mig :P
100*4 fick ont lite överallt så ja gav upp
Blir teknik i fortsättningen kommer ta lång tid innan ja kör tungt igen på marklyft.
Good mornings:
60*6
60*6
60*6 kändes helt ok
Biceps
Stående hantelcurl:
9*10 uppvärming
18*5
18*5
18*4 fick kämpa länge och väl innan ja fick upp sista repset snacka om pump :naughty:
Stående skivstångs curl med rak stång:
37.5*6
37.5*5 dröm övning finns ingen skönare !!!
Va ett helt ok pass
050206
Sov riktigt dåligt och fick reda på att ja har benhinneinflammtion kom hem la mig på soffan sov 2 h vakna med ingen alls lust att träna ... Perfeckta upplägget innan en tränig eller :D Tro de eller ej men de va de. Blev de bästa passet någonsin !!!
Ben:
Knäböj:
20*10
40*4
60*2
80*7 kändes grymt bra
80*6 missa totalt gick hela vägen ner sista repet fick mycket hjälp att få upp vikten.
80*10 Dröm set fatta inte va krafterna kom ifrån va som när arnold stod bakom han eddie på pumping iron :D Höjning nästa gång
45%benpress:
140*6 lite för lätt
140*10 Dröm set igen va exakt samma känsla pumpade slut benen :P Höjning nästa gång
Benspark:
45*6
45*7 lika dant igen kan inte kännas bättre höjning här också nästa gång:D
Övrerygg:
Chins: (0 = mig själv som vikt)
0*10
0*8
Latsdrag bakomnacke: (tror en platta väger ca 5kg) vikten är i antal plattor
12*5
skivstångsrodd:
50*5
50*5
50*6 mycket fusk
hantelrodd:
32.5*7
32.5*8 kommer inte ända upp så ja kör denna vikt en gång till
Underarmar:
Handledscurl med skivstång: (rullar ut skivstången på fingertopparna i bottenläge)
32.5*6
32.5*8
Omvända handledscurl med skivstång:
17.5*7
17.5*7
Ett grymt ben pass bästa någonsin !!!
050208
Ser bra ut här, du kommer bli stoooor !
Är du 89a lr 88a?
ser ju jäkligt bra ut! hur länge har du tränat?
Tja jag är en sen 88:a född 12 december :P
Jag har gått till gymmet i exakt ett år nu med uppehåll under sommaren men har bara kört ca 3 månader seriöst med schema och fasta dagar mm.
Bröst:
Bänkpress:
20*10
40*8
60*6
60*6 fick hjälp på sista repet
60*6 fick även lite hjälp här med sista repet *grr*
UppåtLutande hantelpress:
12.5*10
23*7
23*6 tappade balansen
23*7 riktigt gött pass höjning nästa gång
Framåtlutande Dips: (0 = mig själv som vikt)
0*8
0*7
Triceps:
Smal bänkpress:
20*8
50*5 helt ok fick lite hjälp med balansen på sista repet
50*5 KATASTROF !!! fick hjälp med 3 av dom 5 repsen Helvete skärpning !!!
Liggande tricepspress:
30.5*6
30.5*5
30.5*7 grymt sista set
Pushdowns med rep: (tror en platta väger ca 5 kg) vikten är angiven i antal plattor
10*4
10*5
Övre/sida mage:
Crunches: (vikten är "hållen" bakom huvet utan att nudda huvet)
0*10 lätt uppvärming
7.5*15
7.5*16 riktigt bra set lite för bra
Crunches med sido vridning: (H = vridning åt höger sida V = Vridning åt vänster sida)
7.5*10 V
7.5*10 H
7.5*10 V
7.5*10 H Lite besviken går inte att köra 6 tunga set eftervarandra med typ samma övning fuska "ganska" mycket dom 2 sista seten.
Mag maskin: (tror en platta väger ca 5 kg) vikten är angiven i antal plattor
7*14 V
7*14 H
7*16 V
7*16 H
I maskinen sitter man med en "dyna" mot bröstet som man antingen vrider åt höger sida eller vänster sida.
Va ett helt ok pass
050209
BRa långa rediga ordentliga pass:)
Hyfsat håller dom på ca 75 min
Kännde av en gammal skada i vaderna så ja hoppade över dom ida tyvärr.
Hamstring:
Stela marklyft:
10*20
4*60
6*80
6*80 Fick ingen kontakt riktigt kännde jag :(
Vet inte va den här övningen heter tror den heter "Stående Lårcurl": H= högra benet vise versa
30*7 H
30*6 V orkade inte riktigt me sjuan :furious:
30*5 H Orkade egentligen mera men är dumt att träna högern mer än vänstern
30*5 V
Undre mage:
Hängade ben lyft med raka ben:
4*18
4*17 Grymt bra första övningen som funkade ida :D
Benlyft:
6.5*15
6.5*14
6.5*12 Helt ok känndes som de brukar
Traps:
Skivstångsshrugs:
75*8 lätt lätt för lätt :D
75*12 höjning nästa gång så de smäller om de
Hantelshrugs:
35*8
35*8 också lätt men kör denna vikten en gång till
Aja dags för vilo vecka nu ska dra o köra skidor :D känns lika bra de efter detta inte så jätte bra passet
050212
aja dom kommer non gång närmare sommaren tyvärr måste få en digital kamera först :P
Efter en lyckad 360 me skidor och en jävligt envis förkylning :furious: e de dags o börja igen :D ska dra te gymmet nu :P
Ne gick inte alls ida har fortfarande virus i kroppen ska nog vila te lördag helvete då *grr*
Äntligen tebaka till gymmet !!! efter en jobbig o jävligt envis hosta.
Hamstrings:
Stela marklyft:
20*8
80*5
80*6 Grym kontakt :D
Liggande lårcurl: ( ny maskin har ingen aning om vad varje platta väger)
11(st plattor)*8
12*3
11*7
Vader:
Sittande vadpress:
62.5*7
62.5*6
45% vadpress:
130*10
140*7
Stående vadpress:
22(antal plattor)*7
22*6
Undremage:
Hängande benlyft:
4*16
4*14
Benlyft:
6.5*15
6.5*14
6.5*12
Traps:
Skivstångs shrugs:
20*15
80*7
80*5
Hantel shrugs:
35*4 tappa balansen
35*8
Bra pass me tanke på att ja inte tränat på nästan en månad...
050313
Aja ida gick de vell sådär men såg nått helt sjukt såg en gubbe som tog 120 kg i hypersträck :bow: de ni där ligger dom flesta i lä :P
Axlar:
Sittande axelpress:
12.5*10
20*5
20*0.5 Hamna helt sjuk me ryggen aj de kommer göra ont ett tag...
Stående militärpress: (me bälte :D)
37.5*6
37.5*7 skulle egentligen höja denna gången men kändes så konstigt i ryggen så de får vänta tills nästa gång.
Stående hantellyft åt sidan:
8*10
14*6
14*5
Korsrygg:
Marklyft: Bara teknik
60*10
80*8
80*8 hur lätt som helst
Hypersträck:
0*15
20*10
20*10
Biceps:
Stående hantelcurl:
12.5*10
18*6
18*4
Stående skivstångscurl:
37.5*7
37.5*5
050313
Aja en ny tränings da:
Qudriceps:
Knäböj:
20*10
60*8
85*5
85*7 [PB] :P
85*6
45% Benpress:
145*8 [PB]
145*5 katastrof
Benspark:
45*5
45*4 katastrof igen :cryout:
Övre rygg:
Chins:
0*10
0*7
Latsdrag bakom nacken: (vikten angiven i antal plattor)
12*12 Lätt, ökning nästa gång
Skivstångsrodd:
20*10
50*7
50*5
Hantelrodd:
32.5*5 V
32.5*5 H
32.5*4.5 V Katastrof !!!
32.5*5 H
Underarmar:
Handledscurl:
17.5*12
32.5*8
32.5*7 bättre än väntat
Omvänd Handledscurl:
17.5*8
17.5*7
Ok pass.
050315
Fina pass och många pbn, sånt vi vill se:)
Aja dags igen fan va gött o vara frisk !!!
Bröst:
Bänkpress:
20*10
40*5
60*6
60*5
60*3.5 Ähh fan då de kändes iaf gött
Lutande hantelpress:
12.5*10
23*7
23*5
23*2 AJ!!! tappa hanteln i topp läge på hakan fan va klantigt :P
Dips:
0*10 [PB] Va så förbannad så de gick ut av bara vilja :D
0*9
Triceps:
Smalbänkpress:
10*20
2*50 Fan va dåligt snacka om botten napp *grr27*
8*40
Liggande tricepspress:
17.5*10
30.5*5
30.5*6
Pushdowns: (vikt i antal plattor)
8*10
13*6
13*5 kändes gött
Övremage och sida mage:
Cabelcrunsches: (Vikt i antal plattor)
Första gången ja kör denna övningen så de va mest testa på
5*12
12*12
13*12
14*12 Fan va GRYM denna övningen kändes den får man fortsätta med :thumbup:
Crunshes med sidovridning:
7.5*10 H
7.5*10 V
7.5*12 H
7.5*12 V
OK pass igen
050316
Gårdagens pass
Hamstrings:
Stela marklyft:
60*10
85*6 [PB] även fast de va lätt blir 90 kg nästa gång :P
85*6
Liggande lårcurl: (vikt angiven antal plattor)
5*10
11*8
11*8 lätt som F*n höjning nästa gång :D
Vader:
Sittande vadpress:
20*15
62.5*8
62.5*7
Stående vadpress: (vikt angiven antal plattor)
22*9
22*8 tungt o gött :P ska testa höjning nästa gång
45% vadpress:
145*8 [PB]
145*8 höjning nästa gång
Undre mage:
Hängande benlyft:
4*16
4*15
Benlyft:
6.5*15
6.5*14
Traps:
Skivstångs shrugs:
60*10
80*9
80*8
Hantel shrugs:
35*6 gick segt o ryckigt
35*9 mycke bättre
050319
Ska snart dra te gymmet igen GÖTTT *flex*
Aja ska ändra om mitt schema lite känner att ja inte kan köra bröst, triceps samma dag ... Shemat blir nu mera såhär
Ti: Qudriceps, Övre rygg, underarmar
Ons: Bröst, Biceps, Övre/sida mage
Lö: Hamstrings, vader, Undre mage, Traps
Sö: Korsrygg, Axlar. Triceps
( har bara bytt triceps mot biceps )
Non som har några synpunkter om nått e dåligt säg de plz !!!
Blev lite konstigt pass ida: Korsrygg, triceps, Biceps
Korsrygg:
Marklyft:
20*10
60*10
90*6
90*6 Lätt men fick en jävla kontakt i högra delen av ryggen men ingen i den vänstra va tror ni ja gör för fel o hur ska ja rätta till de ???
Good mornings:
20*10
60*6
60*6
60*5 Fan va skön denna ävningen är asså :D
Triceps:
Smal bänkpress:
20*10
50*9
50*8 Fan va lätt de va utan att ha kört bröst innan... höjning nästa gång
Pushdowns med rep: (vikt angiven i antal plattor)
5*10
9*8
9*8 lätt... höjning nästa gång
Biceps:
Sittande hantelcurl:
12.5*8
17.5*3
17.5*3 ahh gick vell inte som ja hoppats men fick skön kontakt iaf
Stående skivstångscurl:
37.5*6
37.5*5
050320
Ja då va de dags igen :P
Quadriceps
Knäböj:
20*10
60*4
90*8 [PB] fan va gött de kändes
90*7
90*7
45% Benpress:
145*8
145*9 Lätt... höjning nästa gång
Benspark:
45*6
45*5 Detta gick inge vidare :(
Övre rygg
Chins:
0*10
0*6.5 Nej fan då... målet e 2 tior men fan va de ska vara svårt då *grr27*
Latsdrag bakom nacke: (vikt angiven antal plattor)
13*10 [PB] och riktigt lätt dessutom höjning nästa gång !!! *flex*
Hantelrodd:
32.5*6 V
32.5*6 H
32.5*7 V
32.5*7 H Fan va gött jämfört me förra gången då de gick åt helvete på denna övningen.
Skivstångsrodd:
20*10
50*5
50*6
Underarmar
Handledscurl:
32.5*9
32.5*8
32.5*5 gick riktigt trögt dom sista men gött ändå :D
Omvänd handledscurl:
17.5*9
17.5*6
17.5*4
Ok pass gött me knäböj iaf
050322
Jäklar vad du ökar i böjen pojk:D
Stark att skriva, börja mutskriva med om andra, " dom andra hittar du i min journal";)
aja får väll börja me o följa andras journaler e så tight om tid bara
ska iaf försöka följa din:D
Helvete gick trögt ida... blev lite sent igår :em: är vell den ända bortförklaringen :D
Bröst
Bänkpress:
20*10
40*8
60*6
60*5
60*3.5
Lutande hantelpress:
12.5*10
23*6
23*6
23*5
Dips:
0*10
0*5 där blev ja trött :sleep:
Ne nu får de bli lite mera variation på bröst passen har kört samma övningar ett halv år nu...
Biceps
Sittande hantelcurl:
10*10
17.5*3
17.5*2 Ne ushhhh skärpning
15*8 (hammercurls)
Stående skivstångscurl:
37.5*6
37.5*5
37.5*5
Övre och sida mage
Crunsh med sido vridning:
7.5*15 H
7.5*12 V FAANN hatar när ena sidan e starkare än den andra :furious:
7.5*8 H Här la ja av vill inte träna höger sidan mer än vänster sidan...
7.5*10 V
Cabel crunsh: (vikt angiven i antal plattor)
15*15 [PB]
15*15
15*12 Älskar denna övningen !!!
050323
Skriver in gårdagens pass hann inte igår
Morgon pass va de :sleep: Men fan va bra de gick :D
Hamstring
Stela marklyft:
20*10
60*2
90*5 [PB] plus höjning nästa gång
90*5
Liggande lårcurl: (vikt angiven i antal plattor)
6*10
12*9 [PB] höjning här också nästa gång :cool:
12*8
Vader
Sittande vadpress:
20*15
62.5*10 [PB] i antal reps iaf men blir höjning nästa gång i vikt osso
62.5*8
Stående vadpress: (vikt i antal plattor)
23*9 samma visa igen [PB] och höjning nästa gång
23*8
45% vadpress:
150*10 [PB] och höjning nästa gång
150*8
Undre mage
Hängande benlyft:
4*20
4*16 första som inte blev [PB] men de ska bli de nästa gång :)
Benlyft:
6.5*17
6.5*16
Traps
Skivstångs shrugs:
20*10
60*2
80*10
80*9 kändes ovanligt lätt... höjning nästa gång
Hantel shrugs:
35*12
35*10 LÄTTT !!!
Måste säga bästa passet någonsin !
030526
Aja har inte mycket att skriva om söndags passet gick åt hwelvete inflammtion i axeln så ja sket rent ut sagt med att träna blev mest snacka me polare men detta får inte upprepas
*grr*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.