Visa fullständig version : Cyco kör hårt
Ja ska lägga upp träning passen här lite senare i eftermiddag när ja har varit å tränat..det blir ben o mage idag.
Mina kostvanor ser som ut så här.
frukost : gröt med bröd alt. gainer med bröd
MM: ägg å frukt fullkornsbröd mjölk.
Lunch: det som finns hemma
Innan träning: gainer och kreatin ,MCT olja och 2 bröd med ost leverpastej o gurka.
Efter träning : gainer o kreatin.
en timme senare middag: det som finns hemma
Kvällsmål en burk tonfisk med bröd
innan sängdax: frukt eller nått annat gött.
ja så ser det ut just nu..äter inge speciell mat då mitt mål är att lägga på mig massa o vikt dvs ja stoppar i mig allt som går att äta
tränings passet kommer i kväll
nåra syn punkter ?
frukost : gröt med bröd alt. gainer med bröd <-- Gainer är ett väldigt dåligt val som frukost då det endast handlar om snabba kolhydrater. För att kunna tillgodogöra dig proteinet i vegetabilisk föda bör du äta något animaliskt till. T.ex. 3 kokta ägg eller en vassledrink.
MM: ägg å frukt fullkornsbröd mjölk. <-- ok
Lunch: det som finns hemma <-- ok, kan inte säga så mycket om detta mål
Innan träning: gainer och kreatin ,MCT olja och 2 bröd med ost leverpastej o gurka. <--- försök äta en timma innan träning och ta endast gainern & kreatin precis före träning (15 min kanske).
Efter träning : gainer o kreatin. <-- ser ok ut
en timme senare middag: det som finns hemma <-- kan inte uttala mig om detta mål
Kvällsmål en burk tonfisk med bröd <-- ok
innan sängdax: frukt eller nått annat gött. <-- försök få i dig långsamt protein innan sängdax, t.e.x. kassein som finns i Keso, kesella och många proteintillskott på marknaden.
Vid träning rekomenderas det att du under de fyra efterföljande timmarna får i dig ca 1g kolh/kroppskilo i timman.
det är alltså gröt med grovt bröd som gäller på morronen ?
Ja brukar äta rätt mycket pasta köttbullar potäter o kött...men det är väl ok
har testat fullkorns pastan å den va riktigt go..synd bara den är så jäfla dyr
det är alltså gröt med grovt bröd som gäller på morronen ?
Ja brukar äta rätt mycket pasta köttbullar potäter o kött...men det är väl ok
har testat fullkorns pastan å den va riktigt go..synd bara den är så jäfla dyr
Gröt, grovt bröd med hela korn samt någon form av animaliskt protein (t.ex. ägg).
Jahapp då var det avklarat.
första benpasset på 5-6 veckor.
Gick bra å ja körde ganska lätt åxå bara för att veta unjefär vars ja ligger.
Det är skoj att se att benen inte har tappat speciellt mycket i styrka.
Knäböj
Uppv. x2
1 x 20 110kg (nästa gång blir det en drastisk höjning till 140-150kg)
Liggande lårcurl´
uppv. x2
1 x 9 40kg (reppade till max)
Benspark
uppv. x2
1 x 15 55kg (reppade till max)
Vadpress i benpress maskin
uppv. x2
1 x 13 160 kg (reppade till max)
Mage
Crunches
uppv. x1
1 x 10 (med en 10 kg vikt på bröstet)
Är som följer
vikt : 70 kg
Längd 176 cm
Bröstkorg 102 cm
Midja 80 cm
Arm 34,5 cm
Lår 55 cm
Vad 36 cm
mitt mål med träningen är att öka i styrka å massa.
Nästa gång jag lägger upp måtten är i Maj då har 4 mån. förflutit o förhoppningsvis har jag ökat i storleken på allt utom längden och även ökat i styrka.
nu ere käk igen :eating: over and out
Knäböj
Uppv. x2
1 x 20 110kg (nästa gång blir det en drastisk höjning till 140-150kg)
Grymt! :eek:
Tisdagens mongopass
Började smårycka i lite marklyft
2x uppvärm.
1 x 6. 130 kg ( en ökning med 2 reps sen förra gången) :D
Pullover maskin
2 x uppvärm.
1 x 8. 75 kg ( fick ingen riktig kontakt gillar inte den maskinen)
Bröst
Hantel press
2 x uppvärm.
1 x 8. 25 kg
Sittande BPr
2 x uppvärm
1 x 5. 80 kg (ingen vila emellan från Hantelpressen)
Axlar
Rå tunga Schrugs
1 x 7. 40 kg
pust...vart färdig på 40 min. jobbit
Fatalist
2005-02-12, 18:14
Jahapp då var det avklarat.
första benpasset på 5-6 veckor.
Gick bra å ja körde ganska lätt åxå bara för att veta unjefär vars ja ligger.
Det är skoj att se att benen inte har tappat speciellt mycket i styrka.
Knäböj
Uppv. x2
1 x 20 110kg (nästa gång blir det en drastisk höjning till 140-150kg)
Liggande lårcurl´
uppv. x2
1 x 9 40kg (reppade till max)
Benspark
uppv. x2
1 x 15 55kg (reppade till max)
Vadpress i benpress maskin
uppv. x2
1 x 13 160 kg (reppade till max)
Mage
Crunches
uppv. x1
1 x 10 (med en 10 kg vikt på bröstet)
Du h-vete :D Är det breathingsquats eller vanliga reppar?
Grymt
:thumbup:
Dina mått är väldigt lika mina! Dock så är du väldigt mycket starkare i deine beine
Du h-vete :D Är det breathingsquats eller vanliga reppar?
Grymt
:thumbup:
Dina mått är väldigt lika mina! Dock så är du väldigt mycket starkare i deine beine
ehh...breathingsquats..va ere fö nå ? jag kör vanliga böjar
måste tilläggas att jag går ner till jag har lårbenet i 90 graders vinkel....
går ja djupare pajar jag knäna ja har sett en del som går tills rumpan tar i golvet...det känns lite overkill...jag får ju träningsvärk ändå *flex*
Knäböj
2 x uppvärm.
1 x 11 140 kg wohoo PB (jobbigt som faen när jag hade lagt tillbaka stången så kunde ja inte stå upp :cool: )
Sit. Lårcurl
2 x uppvärm.
1 x 15. 55 kg (helt död i baksidan sen)
Benspark
1 x uppvärm.
1 x 20. 55 kg ( ökade med 5 rep sen förra benpasset *flex* )
Bics curl me skivstång
2 x uppvärm
1 x 7. 40 kg (gick så där...va ganska slut efter benen)
Tri press från pannan
2 x uppvärm
1 x 10. 30 kg (gick lätt...ökning till nästa gång)
Nu känner jag träningsvärken komma smygande...hade faktiskt en lätt träningsvärk direkt efter passet...
Som den store Arnold sa...man måste känna en lätt träningsvärk efter passet för att få muskeltillväxt
tävlar du i styrklyft eler något? grymt att ta 140*11 med en kroppsvikt på 70 :hbang:
(Hur djupa var dom )
tävlar du i styrklyft eler något? grymt att ta 140*11 med en kroppsvikt på 70 :hbang:
(Hur djupa var dom )
Nä inget sånt...tränar bara tungt...
kör dom i Smitten å går ner till jag har benet i 90 graders vinkel
vilket suveränt pass....idag var det en riktig hårdkörar dag ja är helt knäckt..orkar knappt skriva på burken. jaja passet kommer här
Började me
Skivstångsrodd
2 x uppvärm. som vanligt
1x 15. 55kg ( superkontakt i ryggen fick riktigt explosions artad pump)
Latsdrag m. det V-formade handtaget
1 x 9. 13 viktplattor ( vet inte vad det väger men jag kunde hänga iden med kroppsvikten O sakta dra ner den) fick pass på dom 2 sista
Sittande bänkpress
1 x 15 80 kg (pumpade ur det sista ur muskeln genom att sänka vikten under 10 sek.)
Hantel press.
1 x 6. 22,5kg (tungt som fan...var helt slut)
hantellyft åt sidan
1 x 10. 10kg....(superstrikta o långsamma)
Schrugs
1 x 17. 35kg
sammanfattning...är helnöjd me detta passet...har ökat i det mesta *flex*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.