Stannat upp. Vad gör jag då?

[hassezilla]

Ja precis som rubriken lyder så har min viktminskning stannat upp. började dieta så smått 1 dec på vikten 81 kg. kalipern visar här ca 10,2. Äter på måfå, nyttig mat men ingen koll på mängden. midjemåttet är 87 cm.
Kör gymträning 4-5 pass/vecka. samt förbränning 5 pass/vecka (oftast promenader).

10 dec: vikt 80,8 kaliper 9,0.

7 jan: vikt 79,1 kaliper 8,1. (relativt bra med tanke på julveckan).
Börjar här väga maten. lägger mig på 2500 kcal.

21 jan: vikt 78,9 kaliper 7,8. midja:83 cm.

3 feb: vikt 79,3 kaliper 7,5.

Ja då summerar man och ser tydligt att jag gått ner cirka 1,5 kg på knappt 2 månader, detta känns som en väldigt långsam takt, och nu på slutet verkar jag ju ha stannat upp helt om man kollar på vikten. Ligger som sagt på 2500 kcal. Vad ska man testa i detta läge? Dra ner energiintaget ett par hundra kcal eller? Orkar inte öka på med mer cardio, kör ju redan 5 pass/vecka.

[x_emir_x]

Hejsan!

Jag tycker detta är ett bra sätt att gå ner i vikt! Då förlorar du ju knappt muskler :D
Om det t.ex är 1.5kg fett, så är det inte lite precis :)
Annars kan du alltid sänka till 2300-2400kcal/dag (kanske inget annat val?)

Mvh - Emir

[z_bumbi]

Kollar man på kalipermåttet ser det väl ganska bra ut?

Har du ingen koll på vad du äter är det ganska svårt att ge några vettig tips, du kan äta för mycket, för lite eller fel även om just kalipermåtter ju faktiskt antyder att du gör rätt.

[hassezilla]

Jo iofs så minskar jag ju enligt kaliper, men det är ju en annan sak hur exakt den visar. om jag har ex 17 mm längst ner på magen vecka x, och sedan vecka y har jag 16 mm. Detta behöver inte betyda att jag minskar i fett utan att jag bara råkar trycka lite lite hårdare på kaliperarmen när jag mätar.

Äter så här.

Morgon:70g havregryn(till gröt),proteindrink(vassle), 1.5 dl minimjölk.
412 Kcal.

Lunch:40g fullkornspasta,110g kycklingfile',20g rapsolja
426 kcal.

Mellan:40gram polar extrem,125g makrill i tomatsås,15 g jordnötter.
301 kcal(en timma innan gym)

Före gym:proteindrink,dextro 25g: 208kcal

Direkt efter gym: proteindrink,dextro 40g: 263kcal

30 min senare:60g bröd,40g kyckling,2dl minimjölk.
263 Kcal.

30 min senare:80 g älgkött,1 port pot mos 2 dl minimjölk
240 kcal.

Sista målet:125g makrill, 80g polar extrem,15g jordnötter.
369 kcal.

totalt~2500 Kcal. protein:200g, kolhydrat:257g, fett:70g.