Hoffa
2005-02-03, 09:36
Satt och funderade lite på om man ska ändra mängden mat efter träningen beroende på vilka muskelgrupper man tränar. Målet med efterträningsmaten är ju som sagt att lagra in så mycket energi som det går i musklerna dom närmsta 4 timmarna efter. Men olika muskler har ju olika mycket lagringskapacitet antar jag?
Som exempel, när jag kör axlar, biceps, mage så tar jag 55 g vassle + 80 g oboy direkt efteråt. Sen försöker jag få i mig 80 g protein 300 g kolhydrater och 50 g fett dom närmsta 4 timmarna. Har sett till att äta mer näringsrik mat såsom potatis,pasta,cous-cous,bakad potatis, ris,torsk,lax,abborre,kalkon osv efter träningen.
Men är detta för mycket mat för dessa muskler? Ska ändra på något? Hur mycket behöver dom?
Jag vill ju inte äta mer än så att just dom musklerna får maximalt med energi. Eftersom jag hellre sparar en del mat till att ha resten av dagen så jag inte behöver svälta, det gör jag inte nu, men varför elda på för mycket efter träningen om det inte gör någon större skillnad? Jag brukar träna 60-70 min, då är det mest superset, vilar högst 30 sek mellan övningarna. Mitt mål är att tappa lite fett och behålla musklerna, men det är ingen deff,men jag ligger på lite energi minus varje dag, för att se vad som händer.
På ben dagarna tex, jag kör framsida lår, baksida och vader. Ska jag ta samma mängd mat då?
Som exempel, när jag kör axlar, biceps, mage så tar jag 55 g vassle + 80 g oboy direkt efteråt. Sen försöker jag få i mig 80 g protein 300 g kolhydrater och 50 g fett dom närmsta 4 timmarna. Har sett till att äta mer näringsrik mat såsom potatis,pasta,cous-cous,bakad potatis, ris,torsk,lax,abborre,kalkon osv efter träningen.
Men är detta för mycket mat för dessa muskler? Ska ändra på något? Hur mycket behöver dom?
Jag vill ju inte äta mer än så att just dom musklerna får maximalt med energi. Eftersom jag hellre sparar en del mat till att ha resten av dagen så jag inte behöver svälta, det gör jag inte nu, men varför elda på för mycket efter träningen om det inte gör någon större skillnad? Jag brukar träna 60-70 min, då är det mest superset, vilar högst 30 sek mellan övningarna. Mitt mål är att tappa lite fett och behålla musklerna, men det är ingen deff,men jag ligger på lite energi minus varje dag, för att se vad som händer.
På ben dagarna tex, jag kör framsida lår, baksida och vader. Ska jag ta samma mängd mat då?