Johan1986 - Då börjar vi om

[Johan1986]

Har tidigare haft journal här på kolo men tog bort den pga bristande motivation m.m. Men nu är det dags att börja om.

Stats:
18år
187cm
93kg

Bröst: 105,5cm
Midja: 97cm
Överarm: 39cm
Underarm: 32cm
Lår: 67cm
Vader: 42cm
Hals: 40cm

[Johan1986]

Dagens pass: Bröst, axlar och triceps

Bröst
Lutande bänk i Smith
45x8
65x8
75x5
65x6
65x5
45x6

Bänkpress
60x8
70x8
80x3
60x8

Dips
6st
5st
4st
4st

Axlar
Sittande hantelpressar
15x6
15x6
15x6
10x6

Triceps
Tric extensions med rep
50x8
55x6

Skulle egentligen hinna med sidolyft och lite fler öningar och set på triceps men fritidsgården va tvungen till att stänga tidgare, vilket de inte förvarnat om.

[Johan1986]

Rygg
Latsdrag
55x8
65x8
70x8
70x6
65x6

Sittande rodd
60x8
75x8
85x8
85x8
75x6

Baksida axlar
omvänt kryssdrag
10x8
15x8
15x6

Biceps
EZ-curl
45x8
45x6

Enhands cablecurl
25x8
35x8
40x6

[Johan1986]

Axlar, biceps och triceps
Tränade med en kompis idag efter hans schema. Kändes bra och var ganska kul och ha en träningskompis för en gångs skull.

Axlar
Värmde upp med lite rotator cuff övningar.
Militärpress
30x8
40x8
42,5x5+1
40x6+2

Sittande hantelpress utan ryggstöd
15x8
15x6+2

Med ryggstöd
15x10
15x8

Blev betydligt lättare med ryggstöd men kommer köra utan för att få upp bålstabiliteten.

Biceps
Rak stångcurl (skolstång)
28x10
38x10
38x8

Hammercurl (hantel)
12,5x10
12,5x10
12,5x8

Stående alt. curl
7x10
10x12 (körde 2 sekunder upp och 4 ner) Brände ordenligt i biceps

Triceps
Hantel ext. med hantel
10x10
20x8
25x5
22,5x5

Pushdown
35x10
50x10
50x8+2 De två sista fuskade jag ner men höll emot ordentligt i den negativa fasen.