handdator

Visa fullständig version : Kan man leva på denna KOST?


x_emir_x
2005-02-02, 20:56
Hejsan!

Ville bara fråga om man kan äta denna KOST här nedan och ändå bygga muskler?
Jag gillar inte Ris, Pasta eller Gröt! Känner mig seg/fet/trött av det *rolleyes*
Det jag föredrar är:
Kyckling, Fisk, Skaldjur, Ägg, Kesella, Minimjölk, Grönsaker, Rotfrukter och Frukter.
Så frågan är som sagt:
Kan jag öka i muskler utav denna KOST som jag äter?

Mvh - Emir

z_bumbi
2005-02-02, 20:58
Ja men du kommer att få trycka i dig stora mängder grönsaker och frukt för att några vettiga kolhydratnivåer, plus en del fett för att nå en vettig kalorinivå totalt.

x_emir_x
2005-02-02, 21:04
Tjipsen!

Tack tack för svaret.
Om jag säger att jag ligger på ca 2500kcal om dagen, hur låter det då?
ex:
200g pro * 4 = 800 kcal
250g kol * 4 = 1000 kcal
80g fett * 9 = 720 kcal
Kcal = ca 2500

Jag är 185cm, 70kg, Kille.

Mvh - Emir

z_bumbi
2005-02-02, 21:07
Fördelningen ser ganska bra ut men ökar du vikt på den?

x_emir_x
2005-02-02, 21:13
Tjipsen!

Jag vet inte om jag ökar i vikt på den, eftersom jag ska göra om min kost-schema totalt.
Så jag får väl prova mig fram på den! Man borde ju till slut växa av det här med väl? :S
Varför ska man vräka i sig en massa "pasta/ris/gröt" bara för att öka snabbt i vikt.
Det vill jag inte! Utan jag försöker äta nyttigt (dvs dem sakerna jag skrev).
Får se om jag ökar något om ca 4-6 månader!
Jag ville bara höra lite tips/råd om det går och äta det jag skrev.
För jag gillar som sagt inte "ris/pasta/gröt".

mvh - Emir

John M
2005-02-02, 21:23
2500 kcal är ju inte mycket, borde du inte öka 1000 kcal? :eating:

x_emir_x
2005-02-02, 21:27
Tjena!

Som sagt, jag vill inte öka förmycket mat i onödan.
Jag vill alltså inte bygga och sen hålla på och deffa igen.
Utan jag vill ha en bra kost-schema som ger mig muskler under tiden som går.
Får ta sina år!! Men då blir det muskler och inget fett som ska deffas.
Så jag borde väl kunna öka långsamt i vikt av 2500kcal??
För jag är ju bara 70kg, jag behöver inte mer mat.
Äter jag 1000kcal till, riskerar jag att lägga på mig onödigt fett som ska bort sen.

Mvh . Emir

John M
2005-02-02, 21:58
Hur gammal är du? Så länge som det mesta av dom där 70 kilona inte är fett så tycker jag definitivt att du ska äta mera. Aja du får väl börja på 2500 om du nu vill det, men du får ju hålla kollen på vikten så att du inte går ner :)

Joppe
2005-02-02, 22:40
Spannmål har människan klarat sig utan i miljoner år, går utmärkt att klara sig utan. Däremot blir maten dyrare...

x_emir_x
2005-02-02, 22:41
Tjipsen!

Jag är 17år! Nja, det är inte alls mycket fett. Jag har bara lite underhudsfett.
Och därför vill jag inte riskera och lägga på ännu mer fett, om du förstår! :)
Kanske ska höja intaget till 3000kcal, men definitivt inte mer.
Ha det bra!!

Mvh - Emir

x_emir_x
2005-02-02, 22:43
Tjena Joppe!

Visst kan man klara sig utan spannmål ;)
Jo, maten blir en del dyrare! Men det får man tåla.

Mvh - Emir

King Grub
2005-02-03, 06:19
Och det blir betydligt svårare för en hårt tränande person att få i sig tillräckligt med högkvalitativt bränsle.

Skall du ersätta 100 gram pasta med broccoli får du äta 1000 gram. :D

x_emir_x
2005-02-03, 06:44
Tjena!!

Hehe! Ja du, det var en hel del Broccoli där! :P
Men jag äter gärna potatis! Kan det ersättas istället för ris?

Mvh . Emir

King Grub
2005-02-03, 07:16
Tjena!!

Hehe! Ja du, det var en hel del Broccoli där! :P
Men jag äter gärna potatis! Kan det ersättas istället för ris?

Mvh . Emir

Jämför man otillagad vara får du du äta minst 400 gram potäter för 100 gram ris. Men det är ju betydligt lättare.

x_emir_x
2005-02-03, 07:22
Tjipsen! :)

Men om min lunch t.ex består av:
1 Kycklingfilé (150g), 150-200g potatis, 300-400g grönsaker, 1msk olivolja.
Detta borde väl vara rimligt, eller? :)

Mvh - Emir

King Grub
2005-02-03, 07:26
Det är en utmärkt nyttig måltid, absolut.

x_emir_x
2005-02-03, 07:29
Hejsan! :)

Tackar Tackar!! Då vet jag det iallafall.
Ha en fortsatt trevlig dag!

Mvh - Emir

x_emir_x
2005-02-10, 14:57
Tjena!!

Ni vet ju som jag sa tidigare så gillar jag INTE spannmål som tex: ris, pasta, osv.
Jag föredrar hellre frukt, grönsaker och rotfrukter.
Och jag fick ju svar tidigare att det går och leva utan spannmål,
men då måste jag som sagt trycka i mig massor med grönsaker och frukter.
Och det kan jag "stå ut/leva" med =)

Vi säger att jag äter ca 300g kolisar per dag.
Om det kommer från spannmål eller frukt & grönsaker så kvittar det eller hur?
Om jag lever på frukt & gröna och inte spannmål, är det bättre eller sämre på nått vis?
För jag har hört att man inte ska äta mycket frukter, är det sant? innehåller dem förmycket fruktos?
Om jag inte äter spannmål om dagen, då borde jag väl kunna äta en hel del frukter om dagen iallafall?
annars kommer jag aldrig upp till 300g kolisar =P
För jag tål verkligen inte spannmål, känner mig bara dålig och seg efter jag ätit det.
Tacksam för alla svar!! Ha det gott alla!!

Mvh - Emir

Yankeee
2005-02-10, 15:01
Det finns en hel del teorier om att spannmål är orsaken bakom många av dagens folksjukdomar. Läs t.ex om Evolutionsmedicin på http://www.staffanlindeberg.com/

Personligen skulle jag säga att det alltid är bättre att äta frukt och grönsaker än spannmål. Men det är min åsikt, läs på och bilda dig en egen :)

x_emir_x
2005-02-10, 15:13
Tjipsen Yankeee!!

Tackar för ditt svar!! Tack för sidan, ska kolla upp den och läsa den.
Får se vad dem andra också svarar =)
Ha det gott!!

mvh - Emir

AcidSleeper
2005-02-10, 15:30
Bulgur är ett väldigt gott och är riktigt nyttigt också! Så om du inte har testat det så tycker jag att du ska göra det... Godare än Cous Cous! ;)

http://www.frebaco.se/products.asp?productid=0

x_emir_x
2005-02-10, 17:18
Tjipsen =)

Tackar för svaret!! men är inte Bulgur också en sorts spannmålsprodukt?
Jag gillar inte spannmål alls!! Frukt & Grönt gäller det hos mig =)

Mvh - Emir

Papi
2005-02-10, 18:39
Gillar du inte bröd överhuvudtaget? Mörkt bröd är ju bra annars.
Märkligt att du sågar det rakt av, det finns ju så många olika varianter...
Frukostflingor då? Inte det heller?

Doctor Snuggles
2005-02-10, 18:41
Alltså du behöver inte särskilt mycket kolhydrater egentligen. Det kanske är suboptimalt att äta lite för att bygga, men det går. Grönt blir rätt dyrt i längden om man ska trycka i sig stora mängder, och kanske inte så kul att käka ett kilo sallad eller dylikt. :D
Men annars så är det ju bara att äta mer proteiner och (bra) fett.

x_emir_x
2005-02-10, 19:02
Tjipsen =)

Papi:
NEJ, inget bröd alls! JO, det finns en hel del varianter.
Men grejen var ju att jag inte gillar spannmål alls =)

Doctor Snuggles:
Det var precis svaret jag var ute efter!
Så det går alltså och bygga muskler även om man uteslutar spannmål,
och äter bara grönsaker, rotfrukter & frukt??
Det jag äter är ju nästan "Stenålderskosten" kan man säga, eller?

Protein: Kött, Kyckling, Fisk, Skaldjur, Ägg, (kanske lite: kesella, minimjölk)
Kolisar: Grönsaker, Rotfrukter, Frukter, Bär
Fettet: Nötter, Olivolja, Omega-3

Mvh - Emir

King Grub
2005-02-10, 19:08
Så det går alltså och bygga muskler även om man uteslutar spannmål, och äter bara grönsaker, rotfrukter & frukt??

Ja, men du får betydligt "svårare" att få i dig tillräckliga mängder kolhydrat. Kolhydrater är det viktigaste makronäringsämnet för muskeltillväxt, när det individuella proteinbehovet är uppfyllt, och det är inte svårt att göra.

x_emir_x
2005-02-10, 19:25
Tjipsen!

King Grub:
Jo jag vet! det blir en del svårare att få i sig kolisar, men "that's life" =)

Jag vet att man ska köra på 1g fett per kilo kroppsvikt och 2g prot per kilo kroppsvikt och sen fylla på resten med kolisar.
Men hur mycket kolisar behöver man på ett ungefär? Dvs för att kunna klara sig/bygga muskler?
För jag orkar ju inte precis vräka i mig 1-2kg grönsaker,
men å andra sidan tänker jag inte heller tvinga i mig massa spannmålsprodukter.
Tacksam för svar!! Ha det gott alla!

mvh - Emir

Rataxes
2005-02-10, 19:56
Kan du inte äta någon av de energitäta kolhydratkällorna så kan ju en idé vara att se till att få i dig så mycket kolhydrater som möjligt från dina fett- och proteinkällor. Skär ned på rena proteinkällor och ersätt med minimjölk, skär ned på rena fettkällor och ersätt med cashewnötter, exempelvis.

x_emir_x
2005-02-10, 20:12
Kan du inte äta någon av de energitäta kolhydratkällorna så kan ju en idé vara att se till att få i dig så mycket kolhydrater som möjligt från dina fett- och proteinkällor. Skär ned på rena proteinkällor och ersätt med minimjölk, skär ned på rena fettkällor och ersätt med cashewnötter, exempelvis.

Tjipsen =)

Okej! Tackar för svaret! Dricker knappt mjölk heller, men men =P
Får väl dricka lite extra om dagen då =)

Mvh - Emir

King Grub
2005-02-10, 20:13
Men hur mycket kolisar behöver man på ett ungefär? Dvs för att kunna klara sig/bygga muskler?

Resten av ditt energiintag, helt enkelt, så du kommer upp i ett måttligt energiöverskott på 10-15%.

x_emir_x
2005-02-10, 20:18
Hejsan!

Men jösses!! Jag brukar äta ca 2400-2500 kcal/dag och det håller mig vid samma vikt.
Så ett bra start är att kanske höja till 2800 kcal/dag?

Mvh - Emir

Patriarch K
2005-02-10, 20:30
Vill bara lägga till att du kan skrota "tjenna, tjipsen. hejsan" i början av alla inlägg och strunta i "Mvh - Emir" *screwy* (inget tvång dock, bara min åsikt)

Hur kommer det sig att du inte äter pasta, ris och gröt? Är det för att du "alltid har gjort så" eller tycker du verkligen att det är så hemskt? Detsamma gäller mjölk. :)

x_emir_x
2005-02-10, 20:34
Vill bara lägga till att du kan skrota "tjenna, tjipsen. hejsan" i början av alla inlägg och strunta i "Mvh - Emir" *screwy* (inget tvång dock, bara min åsikt)

Hur kommer det sig att du inte äter pasta, ris och gröt? Är det för att du "alltid har gjort så" eller tycker du verkligen att det är så hemskt? Detsamma gäller mjölk. :)

1: Sorry, är ganska van och skriva så, men ska försöka lägga ner =)

2: Nja, jag har ätit en del förr. Men men, gör inte det längre... såå... =)
Jag bara gillar inte spannmål längre helt enkelt, får väl leva med det.
Mjölk kan jag klunka i mig då och då.
Jag verkar ju hålla mig en hel del till Stenålderskosten verkar det som =P

Mvh - Emir (sista gången jag skriver det, hehe)