Fotbollsspecifik kondis

[stora_starka_jätten]

När elitfotbollslag testar den aeroba kondition hos spelarna använder de sig oftast av coopper-test antingen 3 km på tid eller att man skall kunna springa så långt som möjligt på 12 minuter..

Om man vill ha en kondition som är användbar är det då smart att träna likadant som en som vill bli så bra som möjligt på 3 km?

Det borde ju vara så eftersom de anser att 3 km testar bäst deras värden.

[z_bumbi]

Det är ett enkelt test att genomföra men förhoppningsvis inte det enda de testar? Jag skulle testa på 30, 60, 100 och 200 m också om jag vill testa fotbollskonditionen.

Det är däremot inget fel att springa 3-5 km som en del av ett mer komplext konditionsprogram och har man en bra tid på 3 km så är man antagligen inte usel på kortare distanser.

[daja]

Man brukar även utföra ett "intervall-test" då mycket av fotbollen består av korta rusher.
Har själv varit med på ett sådant test och vi sprang i en inomhushall. Från långsida till långsida i en viss takt. När tränaren visslade i pipan skulle man vara framme vid långsidan och vända. Takten ökade sedan allt eftersom och man höll på så länge man orkade.

Min erfarenhet är att det kan skilja ganska mycket i resultat mellan dessa tester. Själv låg jag rätt bra till på intervallen men va betydligt svagare på cooper.

För att få en kondis som lämpar sig för fotbollsspelande på bästa sätt bör man nog kombinera långdistanslöpning med intervaller. Många lag kör ju långdistans under försäsongen för att sedan under säsongen köra mer intervaller.
Först bygger man upp en grund och sedan toppar man till den med lite mer tempo.

[sunkan]

Man brukar även utföra ett "intervall-test" då mycket av fotbollen består av korta rusher.
Har själv varit med på ett sådant test och vi sprang i en inomhushall. Från långsida till långsida i en viss takt. När tränaren visslade i pipan skulle man vara framme vid långsidan och vända. Takten ökade sedan allt eftersom och man höll på så länge man orkade.



det du beskriver låter som ett biip test

[vattenbuffel]

Fotbollsspelare ska ju vara explosiva, jag tycker att du ska köra backträning!

[flamingeric]

Precis som tidigare talare redan påpekat så är det en fördel om man kombinerar intefvallträning med vanlig konditionsträning för att få bättre kondis.
Annars så är det som med allting annat, man blir bra på det man gör.
Jag sökte runt lite på information om träning för fotbollsspelare och hittade följande som kan vara intressant men knappast någon nyhet :)

Förbättring i fotboll med hjälp av styrketräning:

Percept Mot Skills. 2004 Oct;99(2):701-10.

Strength training effects on physical conditioning and instep kick kinematics in young amateur soccer players during preseason.

Manolopoulos E, Papadopoulos C, Salonikidis K, Katartzi E, Poluha S.

Department of Physical Education and Sport Science, Serres Aristotle University of Thessaloniki, Greece.

The purpose of this study was to examine effects of lower limb strength training on physical conditioning and kinematic characteristics of instep kicking in 16 young amateur soccer players who participated in initial and final laboratory tests. In addition to their standard preseason soccer program, 8 players comprised the experimental group, who performed an 8-wk. strength-training program. Maximal and relative isometric force of the lower limbs were significantly improved. Moreover, toe and ankle linear velocity during ball contact, ball velocity, as well as ankle, knee and hip angular velocities of the kicking leg were significantly increased. It is concluded that conditioning and kinematic indices of the kicking performance could be improved after strength training of the lower limbs.

Förbättring av kondition och snabbhet för fotbollsspelare med hjälp av HIIT inomhus:

J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):584-9.

The effect of in-season, high-intensity interval training in soccer players.

Dupont G, Akakpo K, Berthoin S.

Laboratory of Human Motor Studies, Faculty of Sports Science and Physical Education, University of Lille 2, France.

The effects of in-season, high-intensity interval training on professional male soccer players' running performances were investigated. Twenty-two subjects participated in 2 consecutive training periods of 10 weeks. The first period was considered a control period and was compared with a period where 2 high-intensity interval training exercises were included in the usual training program. Intermittent runs consisted of 12-15 runs lasting 15 seconds at 120% of maximal aerobic speed alternated with 15 seconds of rest. Sprint repetitions consisted of 12-15 all-out 40-m runs alternated with 30 seconds of rest. Results from the high-intensity interval training have shown that maximal aerobic speed was improved (+8.1 +/- 3.1%; p < 0.001) and that the time of the 40-m sprint was decreased (-3.5 +/- 1.5%; p < 0.001), whereas no change in either parameters were observed during the control period. This study shows that improvements in physical qualities can be made during the in-season period.

[Xponent]

En del av fotbollsspelarens egenskaper står i motsatsförhållande. Som i detta fall har du sprintsnabbhet (acceleration) kontra uthållighet. Frågan är vad som är viktigast eller snarare vad som är en bra mix av dessa.

Men om man bara koncentrerar sig på själva konditionsbiten så testar man syreupptagningsförmågan med Coppertest. Därmed inte sagt att man skall träna för att bli bra på 3 km eller 12 minuter.

En fotbollsspelare behöver ha en god syreupptagningsförmåga och mjölksyratålighet i de specifika musklerna. Med en god syreupptagningsförmåga minskar du din återhämtningstid efter en rusch mm. Dvs ökar din förmåga att arbeta bort en syreskuld (bli av med mjölksyra). Dessutom orkar du hålla ett högt tempo under en längre period.