Visa fullständig version : Sverker tävlar våren 2005.
Nu är allt på banan. Träningen fungerar bra och målet är formulerat:
Nybörjarklassen +80 kg NOGP 2005 i Västeråshallen, Västerås den 30:e april.
Nu är jag ingen nybörjare längre eftersom jag tävlat massor av gånger men 2004 var jag med och plaserade mig som 4:a.
Sverker Regborn,38 år. Moderator på Kolozzeum och har tränat sedan 1982.
Intresserad av träning och kost/näring med en inriktning mot fetter. Läser om mental träning av eget intresse. Studerar på Mälardalens högskola för att få en lärarexamen i kemi och biologi.
175 cm lång.
Tävlingsvikt senast 87.8 kg. Normalt lite över 90 kg.
Meriter:
Njaa..... inte så många men en 11:e plats på Lucia 2003 i -90 kg och som bäst en 7:e plats 2001.
4:a NOGP2004 +80 kg
Dagsformen är hyffsad men inte bra. Jag tänker under de närmsta två veckorna skärpa kosten och morgonpromenera lite längre för att därefter hemma under speglarna lägga upp den fortsatta träningen under våren.
Det är 12 veckor till start och jag känner att det är bäst just nu att gå ut tidigt och sakta komma i tävlingsform.
Sverker Regborn
Promenerar du året om eller? Lycka till, alltid kul att följa dig.
Den här ska följas med lika stort intresse som jag följt dina andra tävlingsjournaler!
Ska bli roligt att följa..och se :thumbup: Din fria posering i fjol var riktigt bra,hoppas att årets blir minst lika bra *flex*
Lycka till!!
Kan inget annat än att önska dig lycka till :bow:
mini_Arnold
2005-01-31, 17:16
Sverker: Lycka till!
jag har länge undrat om man numera måste dansa och gaya sig på scen när man poserar? Eller det är inte obligatoriskt?
Jag kanske har missat nåt?
RobbeliRobban
2005-01-31, 18:18
Lycka till Sverker, iofs är du så grym så du inte behöver tur men ändå. :hbang:
Måndagen den 31:a januari.
Benträning, NO, Västerås.
Knäböj.Bra djup. 12:a på 110 kg, 10:a på 130 kg, 6,5,5 på 140 kg.
Så här tungt har jag inter kört på många månader av olika anledningar men det kändes bra.
Gymleco Hacklift. 4 set.
Benspark 3 set.
Gymleco Benpress, 10:a 220, två 6:or på 260 kg, 10:a på 220 kg.
Liggande lårcurl, 4 set.
Sittande lårcurl, 4 set.
Stiff-leg med lätt böjda knän. 12:a på 60 kg., 12.a på 80 kg, 8:a på 100 kg, 5:a på 110 kg.
Hängande benlyft, 4 set
Tid ca 90 minuter. Bra träningspass. Styrkan kommer :devil:
jag har länge undrat om man numera måste dansa och gaya sig på scen när man poserar? Eller det är inte obligatoriskt?
Jag kanske har missat nåt?
:confused:
Det där förstår jag inte alls.
Själv tänker jag köra lite dubbel biceps, side-chest, point-the-way-pose och lite annat som jag samlat på mig under åren.
tinus ! Tack, skall försöka hitta på något.
mini_Arnold
2005-01-31, 19:07
Trodde man skulle dansa i sitt fria program.. men tydligen så hade jag fel.
Menade inget illa, var bara nyfiken
Herkulez
2005-01-31, 19:58
lycka till sverker :thumbup:
Trodde man skulle dansa i sitt fria program.. men tydligen så hade jag fel.
Menade inget illa, var bara nyfiken
Vet vad du menar, men det är knappast obligatoriskt. =)
Såg ett videoklipp från SM 2002 (tror jag) där det var någon i 90+ körde några hurtiga steg till Me & My - Dub I Dub. ;)
muzzelman
2005-01-31, 20:09
Lycka till ! :thumbup:
Lycka till Sverker - se till att knipa en peng nu!
Kör hårt nu, men det hade varit jäkligt skoj att se en bild hur du ser ut nu!!! Så se till att fixa fram det *flex*
Stort lycka till Sverker. Alltid kul att se dig på scenen. *yourock*
Det Boffen yrar om är dom nya reglerna i byggning som inte har börjat gälla än. Om dom kommer att köra efter dom på NOGP eller inte vet jag inte, förmodligen blir det bara på SM.
//Jörgen
Lycka till Sverker denna journal kommer följas! och stort tack för all hjälp med bla. ala frågorna! =)
Kör hårt nu, men det hade varit jäkligt skoj att se en bild hur du ser ut nu!!! Så se till att fixa fram det *flex*
Det får du inte :D
En anledning är att jag själv aldrig skulle vara nöjd med en sådan bild.
Det är stor skillnad på att ta en bild veckorna innan tävling och på tävlingsdagen. Det är en helt annan hårdhet och kroppen full av detaljer. Små, små detaljer som gör att man ser mycket bättre ut på tävling. Rätt färg och lite olja ovanpå och skillnaden är enorm.
En annan anledning är att jag idag inte är på topp. Jag kommer att vara det den 30:e april, det är jag säker på men inte nu.
I mitten av oktober fick jag tarmvred. Det kostade mig två liter blod och två meter tarm.
Först veckan innan jul var träningen på min normala nivå och det känns nu i kroppen att allt det som gick förlorat kommer att komma tillbaka.
Det är ingen ursäkt, bara ett konstaterande.
Härligt Sverker, kör hårt! *flex*
Förresten finns det redan för mycket folk med för mycket tarm!
Skulle man kunna få lite stats?
Vikt just nu?
några mått? :em:
PB i Böj,Bänk,mark?
Jag väger bara in, annars så väger jag mig aldrig. Min vikt varierar +/- 1-2 kg från gång till gång så det säger inte så mycket för mig.
Valk under naveln, två nummer för stor rumpa, inga serratus i latsspread är en bättre beskrivning.
Mått tar jag heller inte. Jag sprängde 40 cm på armen-intervallet och sedan blev det också ointressant.
Lennart Bergström har en tuff bild här:
http://lennartbergstrom.dk/nogp2004/pages/Dsc_0506.htm
Jag tränar kroppsbyggning. Hade jag haft explosiv styrka så hade jag säkert kört lite SL också. Jag har aldrig kört alla tre momenten samma träningspass men som bäst, i en stil godkänd i styrkelyft har jag gjort:
170 kg i knäböj.
135 kg i bänkpress
210 kg i marklyft.
Kroppsvikt någonstans mellan 92 - 95 kg och utan bälte,lindor, tröja etc.
Inga resultat att skryta med :em:
Ska bli jäkligt kul att följa dig fram till tävlingen. Här kan man säkert snappa upp tips som även blir användbara i fototävlingen. :)
Lycka till! Ge järnet med träningen och kosten nu, kunskaperna har du ju! :thumbup:
no1fitness
2005-02-02, 11:58
Lycka till Sverker !! :thumbup:
Tack alla !
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Chins med 21 kg hantel, 4 rep, 4 rep + 4 rep utan hanteln. 7 vanliga, 7:a och en sista 6:a i chinsräcket.
Sittande rodd 4 set tungt.
Skivstångsrodd, 80 kg, 8:a och tre 7:or.
Latsdrag till nacken, 3 set lätt.
Framåtböjda hantellyft, tre set med 8 kg hantlar, två set med 6 kg.
Baksida axlar i Pec-Dec, tre set.
Bicepscurl. 4:a på 50 kg, 5:a på 45 kg och två 7:or på 40 kg.
Koncentrationscurl i hiss, 3 set lätt.
Hammarcurl, två 7:or på 13 kg och två 9:or på 11 kg.
Sittande vadpress, 5 set.
Ökat tempo idag. Träningen tog knappt 85 minuter. Ryggen gick bra men bicepsstyrkan blir direkt lidande i högre tempo *grr*
Skivstångsrodden kör jag lite annorlunda. Startläget ligger skivstången på stortån och ryggen är under horizontalplanet. Draget sker mot nedre magen och ryggen tillåts stiga något över horizontalplanet. Sista reppet blir lite gung men ryggraden går aldrig över 45 grader. Tekniken känns grymt i nedre ryggen.
AFanatic
2005-02-02, 20:25
Lycka till!
Herkulez
2005-02-02, 20:49
sväääärker tagen med min värdelösa 2megapixels kamera
fråga1: luktade underarmen gott?
Fråga2: hur mycket kcal ligger du på som högst i dieten och hur mycket som lägst?
gissar samtidigt på att du äter moderat med kolisar och proteiner och lågt med fett, stämmer? =)
Under armen ? Hela jag stinker ProTan :D
Den bilden har jag inte sett. Bra :thumbup:
4000 - 4400 kcal ligger jag på. Finns en naturlig variation på 500 kcal eftersom jag måste passa mitt blodsocker.
Jag skriver ned vad jag äter imorgon.
Kosten. En normal dag under deffen.
Morgonpromenad, 35 - 45 minuter. Varje morgon.
10 g glutamin.
3 dl minimjölk+ 15 g WPI ( vassleisolat )
120 g havregryn ( 3 dl ).
Jättenattljusolja / EPO
fm.
150 g grovt bröd
30 g Complete III
Lunch.
100 g makrill/nötfärs/skinka/kycklingfile/lax
120 g pasta/ris alt. potatis.
200 g djupfrysta grönsaker
em.
150 g grovt bröd
30 g Complete III
Efter träningen.
30 g RHB
65 g O´boy
10 g kreatin, 10 g glutamin
Middag.
100 g makrill/nötfärs/skinka/kycklingfile/lax
120 g pasta/ris alt. potatis.
200 g djupfrysta grönsaker
Läggdax.
2 dl lättyoughurt.
30 g musle eller K-special.
Till detta kommer lite bröd och 2 kanske 3 st frukter under dagen för att balansera blodsockret.
Har inte räknat på detta men det borde bli något över 4000 kcal. Andelen kolhydrat bör bli kring 65 % och fettet kring 15 %.
Äter aldrig något protein ensamt utan låter dem komplettera varandra.
Vilodagar blir det en skål gröt på kvällen istället för en hel måltid.
Till detta kommer KCG en halvtimme innan träningen och 1 g ALC innan lunch.
Jaaa.... Kungen ska tävla i år igen!!!! :hbang: :hbang: :hbang:
Kör på hårt Sverker! jag håller som alltid tummarna för dig! :thumbup:
*yourock*
Lycka till Svenkan! *flex*
Fredag, bröst, axlar, triceps, vader.
Plana hantelpress. 8:a på 41 kg och tre 4:or på 51 kg. 6:a på 41 kg.
Snedbänk i Smithen, 50 grader. Tre 5:or på 80 kg och en 8:a på 70 kg.
Flies, 10 grader ;) , 10:a på 24 kg, 8:a på 26 kg och 5:a på 30 kg.
Cablecross, 3 set disco.
Side raise, tre set med 11 kg hantlar och två set med 9 kg.
Drag till hakan i masin, 3 set.
Sittande side raise, lutar 80 grader, 3 set med 8 kg hantlar.
Triceps extension med EZ-stången. 8:a på 40 kg, 8:a på 50 kg och två 4:or på 55 kg.
Triceps extension i hiss 3 set.
Puch down med rep, två set disco.
Vadpress i World Class benpress. 5 set. Toppar med 6:a på 380 kg.
Tid ca 90 minuter.
Idag var det tryck :devil: . Full av självförtroende njöt jag av att kunna hantera 50 kg hantlar i hantelpress och 55 kg i Triceps extension. Jag har kört både bättre och tyngre men nu var det första gången sedan oktober jag höll i så tunga vikter.
Genom att lägga en gummi-15 under bänken när jag kör flies så upplever jag att jag kan koppla bort främre axel bättre och lägga arbetet på bröstet istället. Därför 10 grader.
Grymt pass sverker!! *yourock*
Söndag. Benträning på NO, Västerås.
Knäböj fram. 10:a på 90 kg. 7:a och 6:a på 100 kg. 3:a på 110 kg.
6:a på 100 kg omedelbart följt av att jag flyttar stången till vanliga knäböj, 8 rep.
GymLeco Hacklift. 10:a på 160 kg, två 6:or på 180 kg, toppar med en 3:a på 200 kg för egot.
Superset benspark 6 - 8 rep med benpress laddad med en respektingivande vikt på 220 kg, 6:or i benpressen.
Sammanlagt 4 set.
Sittande lårcurl, 4 set.
Liggande lårcurl, 4 set.
Stiffleg med hantlar. 12:a på 45 kilos hantlar. 7:a och två 6:or på 55 kilos hantlar.
1 set bellyback, max.
Hängande benlyft, 3 set max.
Crunches 1 set max.
Träningen tog ca 80 minuter.
Släng dig i väggen Platz ! Superset med benspark-benpress ger lår som sväller som ballonger :D
Men Allan är fortfarande kung :thumbup: . Jag körde inte forced reps och jag hade inte de dödsföraktande vikterna eller repsen i benpressen. Jag körde max och lovar att nästa gång skall jag köra ännu bättre.
Knäböj fram gick bra. Toppade med 110 kg, djupt, med bra tryck i botten.
Ett fantastiskt träningspass.
Ett fantastiskt träningspass.
Så skall det se ut. :thumbup:
Bara att mata på nu. :bpump:
//Jörgen
Måndag. Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Chins, 9 rep, 7, 6 och 6 rep.
Smala latsdrag, 4 set.
Hantelrodd, 50 kg, 4 set med 8:a rep.
Skivstångsrodd med EZ-stång. 10:a på 70 kg, 7:a på 80 kg, 5:a på 90 kg och en 6:a på 80 kg.
Framåtböjda hantellyft, två set med 8 kg hantlar och tre set med 6 kg.
Liggande i cablecross, 4 set.
Scottcurl, två 5:or och en 4:a på 40 kg, 6.a på 35 kg + 4 halva rep.
Konccutl, två 5:or på 19 kg och en 7:a på 16 kg.
Omvänd curl, 6:a och en 5:a på 30 kg, 7:a på 25 kg.
Sittande vadpress, 5 set.
Träningen tog ca 85 minuter.
Chins gick lite trögt idag. Det var svårt att komma upp :D Resten gick bra eller mycket bra.
När jag körde hantelrodden stod jag med fötterna brett på var sin gummi-15. Stödjer den fria handen på knäet och har överkroppen parrallelt med golvet. Hanteln nuddar i golvet i varje rep och jag får ett bra drag i latsen.
Skivstångsrodd med EZ-stång är en ny övning det senaste året. Jag kör den precis som vanlig skivstångsrodd men greppet tillåter att armbågarna kommer ännu närmre höften i slutläget = kanon-kontakt med latsen.
Scottcurlen kör jag som jag brukar med tummen på samma sida som de övriga fingrarna och max sträck i startläget.
Powerbear
2005-02-07, 20:24
Släng dig i väggen Platz !
Rätta takterna Sverker. Ser att du laddar för fullt för tävling i vår.
Önskar dig lycka till.
*yourock*
Ohoj. Leffe är tillbaka. :hbang:
Stabilt pass Sverker. :thumbup:
//Jörgen
Ja, det var ett tag sedan vi såg dig Leif :thumbup:
Ja, jag tränar med full intensitet nu. Så tungt som det bara går och ger järnet hela tiden.
Visst kurrar det i magen nu när kalorierna är strypta lite men hittills har det inte påverkat träningen negativt.
Oj, det här ska bli kul att följa! Stabila pass du bränner av Sverker, mycket imponerande :hbang: Lycka till :thumbup:
Torsdag. Träning NO, Bäckby, Västerås.
Det blev två vilodagar i rad av någon anledning. Inte så vanligt för mig men ibland blir det så.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Bänkpress till halsen. 10:a på 90 kg, 6:a på 100 kg, två 3or på 110 kg, 5:a på 100 kg.
Bänkpressmaskin, 4 set. Två set är droppset ned till ca 60 % av belastningen.
Snedbänk i Smith, 50 grader. 7:a på 80 kg. Två 4or på 90 kg. Det sista setet är ett droppset där jag fortsätter med 10 rep på 60 kg.
Platta hantel flies. 10:a på 22 kg, 8:a och en 7:a på 25 kg.
Side raise i maskin, 4 set.
Sittande axelpress i maskin, 4 set, disco.
Side raise, lätt framåtböjd. Tre set med 8 kg hantlar och ett set med 6 kg.
Triceps extension med skivstång, a la Arne P :thumbup:
10;a på 40 kg och en 6:a och två 5or på 50 kg.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med rep i hiss, två set disco.
Stående vadpress, 5 set.
Träningen tog ca 90 minuter.
Jag tycker att bänkpress är en usel övning för bröstet men bänkpress till halsen passar mig perfekt.
Kör mycket dropp-set för att höja intensiteten. Passar mig som kör ensam och har lite svårt att köra med cheat-metoden. Strikt och lugnt är min melodin.
Förra våren snackade jag med en ny kille på gymmet. Han var från Löddeköping ( vad han nu gjorde här uppe i Bergslagsskogarna :confused: ). Han var utbildad av Arne och visade mig hur jag skulle köra perfekt Triceps extension med max sträck i starläget. Det är mycket lättare att frivända och köra extension med EZ-stången, men rörelsen med skivstång har många ( tunga ) fördelar också. Helt demokratiskt varierar jag nu övningarna.
Jag mal på och ökar bra i träningen. Trivs med situationen just nu :thumbup:
Lasse Kongo
2005-02-10, 20:03
Ge allt du har o lycka till :hbang:
Herkulez
2005-02-10, 20:22
Genom att lägga en gummi-15 under bänken när jag kör flies så upplever jag att jag kan koppla bort främre axel bättre och lägga arbetet på bröstet istället. Därför 10 grader.
Provade det efter jag läst det här, kändes verligen bra och som sagt tog myyycket mer på bröstet, tack för tipset =)
även kul och se hur du äter under dieten :thumbup:
Kul ifall det passa dig Herkulez.
Jag prövar ständigt nya vinklar och grepp på gymmet. Tittar på andra och gör om övningen själv nästa träning och försöker utvärdera ifall det fungerade eller inte.
Fredag fm. Benträning.
Knäböj. 10:a på 130 kg. Tre 6:or på 140 kg. En 2:a på 150 kg för egot :D
Hacklift. Djupast möjliga, sitter på vaderna i bottenläget. 4 set.
Benspark 3 set.
Knäböj fram i Smithen. 8:a på 80 kg, två 5:or på 90 kg och en 8:a på 80 kg.
Liggande lårcurl med hantel mellan fötterna. 12:a på 26 kg. 8:a på 31 kg och 5:a på 34 kg.
Liggande lårcurl, World Class årsmodel 1982 *grr27* . 4 set disco.
Stiffleg. 10:a på 80 kg. 8:a påp 100 kg och två 6:or på 110 kg.
Bellyback, ett set max = knappt 10 rep.
GymLeco magmaskin. 4 set.
Hängande benlyft. 1 set.
Träningen tog 85 minuter.
Det kommer, det kommer, träningen går bra, ökar fint. Var bara tvungen att pröva 150 kg i knäböj. Bara för att göra det.
Det gick trögt på slutet. Korsrygg och mage gick på ren vilja, inte mer. Två träningsdagar i rad och mindre kalorier sätter sina spår.
pellepedal
2005-02-11, 13:05
Kanon Sverker!
Ser bra ut...
Kommer till NOGP och hejar på dig. :thumbup:
Vore kul om du skrev lite om dina filosofier och tankar bakom din träning.
Filosofier och tankar bakom min träning ?
Det är kanske t o m så att jag har en filosofisk syn på min träning :D
Jag lyfter inte vikter, jag tränar mina muskler.
Kontakt är allt i min träning. Att belasta muskeln från absolut max sträck till maximal kontraktion. Lugnt och metodiskt. Att aldrig accelerera igång någon rörelse eftersom jag då missar någon del i rörelsen.
Jag tränar alltså ytterst sällan med någon fusk/cheat-teknik utan föredrar droppset när det säger stopp.
Eftersom jag kör med maximal kontakt blir det sällan speciellt många rep. Någonstans mellan 4 - 6 eller 6 - 8 rep passar mig bäst. Kör jag fler än 10 - 12 rep har jag svårt att hålla focus på övningen och ovidkommande tankar kan fylla hjärnan.
Finns i bakhuvudet någon önskan om att hela tiden göra det " perfekta setet". Vilket kan vara en perfekt, djup tvåa på 150 kg i knäböj.
Det var den filosofiska biten.
Praktiskt så ger jag järnet när jag är på gymmet. Är jag där så kör jag tills musklerna är slut. Sedan går jag hem ( citat Allan ).
Idealet är att träna varannan dag och pressa samma muskel var 6:e dag. Passar mig bäst. Träningspassen blir ju relativt långa med 90 minuter men så får jag ju vila 48 timmar tills näst träningspass.
Söndag. NO, Bäckby, V-ås.
Rygg, baksida axlar, biceps, vader.
Smala chins, drar mot magen. 12, 8, 7 och 7 rep.
Hantelrodd, lutar mot bänk. fyra 6:or på 55 kg.
Ett set på 55 kg där jag kör fritt med den andra handen mot knät, en 5:a på 55 kg.
T-bar, 8:a på 70 kg, 4:a på 80 kg och en 7:a på 70 kg.
GymLeco latsmaskin, 3 set.
Baksida axlar i maskin, 4 set.
Baksida axlar, liggande i cablecross, 3 set.
Bicepscurl, två 4:or på 50 kg och två 8:or på 40 kg.
Konccurl, två 5:or på 17 kg och två 8:or på 15 kg.
Hammarcurl, två 6:or på 15 kg och en 10:a på 10 kg.
Stående vadpress, 5 set.
Tuff träning i 90 minuter.
Hantelrodden mot bänk gick bra. Kändes bra så jag var tvungen att pröva den fria stilen ett set. Bara för att känna att det gick :devil:
Ett tungt och bra träningspass.
Du som har fyllt år några gånger fler än mig... Hur anser du att vilan påverkas med åren? Behöver man mer återhämtning ju äldre man blir?
O håller du med mig när jag säger att KCG är ett grymt tillskott på diet?
Du som har fyllt år några gånger fler än mig... Hur anser du att vilan påverkas med åren? Behöver man mer återhämtning ju äldre man blir?
O håller du med mig när jag säger att KCG är ett grymt tillskott på diet?
När jag var 20 år, och ändå tränat sedan jag var 14 år , så kunde jag träna 3-vilar-1 och öka bra. Inga problem, bra tryck i träningen.
Idag skulle jag inte klara av det.
Åldern ? kanske.
KCG funkar fint. Jag kör 10 g innan träningen sedan 14 dagar. Kortare vila mellan seten och därmed högre tempo i träningen.
Tisdag.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Lutande hantelpress, 45 grader, 8:a på 40 kg, en 4:a och en 3:a på 50 kg, 6:a på 40 kg.
Lutande flies, 10 grader, 10:a på 26 kg, två 6:or på 31 kg.
Cablecross, överkroppen parrallelt med golvet, 4 set.
Bänkpressmaskin, pump, 4 set.
Side raise, tre set med 11 kg, två set med 10 kg, dropp till 7 kg i båda seten.
Drag till hakan, två 6:or och en 5:a på 50 kg, 10:a på 40 kg.
Tränar 3 set sittande hantelpress med 11 kg hantlar.
Tricepsextension, EZ-stång, 10:a på 40 kg, 8:a på 50 kg, en 4:a och en 3:a på 55 kg.
Tricepsextension i hiss, tre set.
Puchdown med rep, två set pump.
Sittande vadpress, 5 set.
Tid 80 minuter.
Inte så mycket dropp-set idag. Mer straight forward, set efter set. Koncentrerad mig mer på basövningarna hantelpress och tricepsextension och gick så tungt det bara gick i de övningarna.
Pumpar igenom axeln med sittande hantelpress, mer för känslan än för att bygga massa.
Jag körde cablecrossen för bröstet genom att böja mig framåt i höften och hålla överkroppen parrallelt med golvet. I det läget får man acceptera en del skamliga förslag från de andra grabbarna på gymmet.
Fördelen blir att skulderbladen inte trycks mot någon bänk utan kan röras helt fritt och följa med armen i rörelsen. Borde, borde ge en bra aktivering av serratus ? Någon som vet ? Jag tränar rörelsen för att bygga bröst och serratus.
Torsdag.
Benträning NO, Bäckby, V-ås.
Knäböj fram. 10:a på 90 kg, 8:a på 100 kg, två 5:or och en 4:a på 110 kg. Avslutar med en 7:a på 100 kg.
Benpress, GymLeco. 12:a på 220 kg, 9:a på 260 kg, 4:a på 300 kg och en 5:a på 280 kg.
Benspark, 3 set.
Hacklift, GymLeco, 10:a på 140 kg, två 6:or på 160 kg och en 8:a på 140 kg.
Liggande lårcurl, 3 set.
Sittande lårcurl, 4 set, de två sista seten är dropp-set.
Marklyft. 10:a på 100 kg. 8:a på 130 kg och två 4:or på 150 kg.
Bellyback, ett sett.
Hängande benlyft, 3 set.
Crunches, ett set.
Allt detta på 90 minuter :thumbup:
Det här blir ett träningspass att minnas. Allt gick bra. Ökade lite här och ökade lite där. Korsryggen kändes helt bra genom hela träningspasset så det blev marklyft också.
Knäböj fram gick så bra att jag tänkte köra med stopp i bottenläget två sekunder innan jag exploderar upp det åttonde reppet i sista setet.
Där satt jag :D i absoluta bottenläget, inte en chans att komma upp så det var bara till att droppa stången framåt.
Alltid kul att upptäcka att man sitter fast i botten på en böj. ;)
Bra pass du radar upp. :thumbup:
//Jörgen
Fredag.
Rygg, baksida axlar och biceps.
Chins med 21 kg hantel, en 4:a och en 4:a där jag dläpper hanteln och kör 5 rep til. Fortsätter med vanliga chins, 7, 6 och 6 rep.
Sittande rodd, 4 set tungt.
Skivstångsrodd. 8:a på 80 kg, två 5:or på 90 kg *flex* och en sista 7:a på 80 kg.
Latsdrag till nacken, 3 set lätt.
Framåtböjda hantellyft. Tre set med 8 kg hantlar 6 - 8 rep och två set med 6 kg 8 - 10 rep.
Baksida axlar i PecDec, 3 sset lätt.
Scottcurl. Två 4:or på 42 kg och två 9:or på 32 kg.
Konc.curl i hiss, 3 set.
Omvänd curl, två 5:or på 30 kg och två 8:or på 25 kg.
Biceps i cablecross, tre set pump.
Träningen tog ca 85 minuter.
Chins gick trögt eller t o m uselt. Skyller på att jag går upp i vikt denna period eftersom träningen går jättebra.
Det är en sak att jag binder upp vatten i huden och har slätat till bröst och lår ordentligt men formen kommer sakta men säkert.
Bra pass du radar upp. :thumbup:
//Jörgen
Tack Jörgen.
Egentligen tar jag ju bara tillbaka det jag tidigare förlorat men träningen går bra och jag ökar hela tiden i styrka.
Varför satsar jag på att tävla när jag innan jul inte var på topp ?
Helt enkelt därför det är vägen fram ! till tävlingen med den hårdare träningen och diciplinen som jag älskar.
Det är resan inte målet som är viktigast. Att få ge max på gymmet och vara helt beroende av min egna vilja är det som driver mig.
Söndag.
Träning på feelgood, V-ås. Min fru tränar där och denna vecka har jag ett gästkort så då tränar vi tillsammans.
Bänkpress till halsen. 10:a på 90 kg, 6:a på 100 kg och två 3:or på 110 kg. Avslutar med en 6:a på 100 kg.
Butterfly pecDec, 4 set.
Bänkpressmaskin, 4 set. Två set är droppset.
Lutande hantelpress, 50 grader. 7:a och en 5:a på 31 kg. Avslutar med en 10:a på 26 kg.
Lätt framårböjda side raise, fyra set med 9 kg hantlar. Kör 6 - 8 rep och reser mig rakt och kör ytterligare 5 - 6 rep.
Sittande side raise, 4 set med 9 kg hantlar.
Tricepsextension i maskin, 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 10:a på 40 kg och två 5:or på 50 kg.
Triceps-dips i maskin, 3 set.
Stående vadpress. Fullt mag + ytterligare 200 kg i sista setet. 5 set.
Jag tränade på feelgood för ett par år sedan. Jag gillar gymmet och de har en stor maskinpark med Life-Fitness maskiner. Det är anledningen till de många maskinövningarna.
Stabilt pass. Tog lite tid eftersom jag hetsade min fru till lite tyngre vikter i knäböj ( 50 kg ) och i marklyft ( 70 kg ). :D
Kosten. En normal dag under deffen.
Morgonpromenad, 35 - 45 minuter. Varje morgon.
10 g glutamin.
3 dl minimjölk+ 15 g WPI ( vassleisolat )
120 g havregryn ( 3 dl ).
Jättenattljusolja / EPO
fm.
150 g grovt bröd
30 g Complete III
Lunch.
100 g makrill/nötfärs/skinka/kycklingfile/lax
120 g pasta/ris alt. potatis.
200 g djupfrysta grönsaker
em.
150 g grovt bröd
30 g Complete III
Efter träningen.
30 g RHB
65 g O´boy
10 g kreatin, 10 g glutamin
Middag.
100 g makrill/nötfärs/skinka/kycklingfile/lax
120 g pasta/ris alt. potatis.
200 g djupfrysta grönsaker
Läggdax.
2 dl lättyoughurt.
30 g musle eller K-special.
Till detta kommer lite bröd och 2 kanske 3 st frukter under dagen för att balansera blodsockret.
Har inte räknat på detta men det borde bli något över 4000 kcal. Andelen kolhydrat bör bli kring 65 % och fettet kring 15 %.
Äter aldrig något protein ensamt utan låter dem komplettera varandra.
Vilodagar blir det en skål gröt på kvällen istället för en hel måltid.
Till detta kommer KCG en halvtimme innan träningen och 1 g ALC innan lunch.
Vad har du för proteinkälla till gröten på kvällen, när du käkar det på dina vilodagar? och hur mycket gröt?
Hur ser ditt kostschema ut offseason då?
Ojdå. 3 dl havregryn och 3 dl mjölk och lite Kessella 1/4 burk.
Enbart mjölken kompletterar havregrynsens protein och Kessellan ger lite långsamt protein på kvällen.
Normalt så äter jag mer till mellanmålen. Mer bröd och då mjukost som pålägg.
Fetare kött, mer köttfärs och mindre mager skinka. Kycklingsfilé äter jag sällan men nu under deffen blir det någon gång i veckan.
Jag äter alltså ungefär samma året runt.
Tisdag.
Benträning på feelgood, V-ås.
Knäböj. 10:a på 130 kg, 7:a på 140 kg, 3:a på 150 kg och två 6:or på 140 kg *flex*
Hacklift,hydraulisk, lägger på ytterligare 20 % i den negativa fasen, fyra 12:or.
Benpress, 4 set tungt.
Liggande Hacklift, 3 set.
Liggande lårcurl, 4 set.
Sittande lårcurl, 4 set.
Stiffleg med hantlar. 10:a på 46 kg och två 6:or på 56 kg.
Hängande benlyft, 3 set.
Crunch, 1 set.
Tränade på 75 minuter. Idag gick det undan.
Nu är jag förkyld :( . Kommer som ett brev på posten när jag deffar.
Ytterligare något rep i knäböj känns bra.
Kul att vara tillbaka på feelgood och köra igenom maskinparken. Omväxling förnöjer.
^Bateau^
2005-02-22, 17:58
Västerås och förkylning verkar höra ihop.... :(
Jag är också dragit på mig något skit som gjorde att gårdagens pass inte gick lika bra som jag hade hoppas på...
fan sverker kan vi inte få se några inspirerande bilder? *cry*
fan sverker kan vi inte få se några inspirerande bilder? *cry*
Lovar absolut inget bestämt där.
mystic[-_-]
2005-02-24, 15:58
Imponerande :thumbup: Får hoppas att tävlandet går bra. Kommer och tittar om jag inte har någon tenta :)
Torsdag.
Rygg, baksida axlar och biceps, feelgood, V-ås.
Chins. 10, 8, 7, och 6 rep.
Sittande rodd med brett handtag, 4 set.
Rodd med EZ-stång. 10:a på 80 kg, två 6:or på 90 kg och en 9:a på 80 kg.
Latsdrag i hydraulisk Lifemaskin. fyra 12:or.
Baksida axlar i maskin, 4 set.
Framåtböjda side raise, fyra set med 6 kg hantlar. De två sista seten är droppset med 4 kg hantlar.
Bicepscurl i Lifemaskin, 4 set.
Biceps i Hammermaskin, 4 set.
Bicepscurl med skivstång ! tre 6:or på 40 kg.
Hammarcurl, två 10:or på 11 kg.
Träningen tog ca 80 minuter. Tar vaderna imorgon :D
Mycket maskiner i träningen som omväxling. Bicepscurl som sista övning var tungt.
Finfina pass :thumbup:
Bilder, bilder, bilder, bilder, bilder :naughty: *innocent*
Fredag. Träning NO, Bäckby, V-ås.
Bröst, axlar, triceps och vader.
Lutande hantelpress, 35 grader. 9:a på 40 kg, en 6:a och tre 5:or på 45 kg.
Bänkpressmaskin, 4 set, två av dem blev droppset på 50 % av belastningen.
Snedbänk i Smithen, 50 grader. 8:a på 80 kg, två 5:or på 90 kg och en 7:a på 80 kg.
Traditionell cablecross, 3 set.
Side raise i maskin, 5 set.
Sittande axelpress i maskin, 5 set.
Triceps extension med skivstång. 10:a på 40 kg, två 6.or på 50 kg och en 3.a på 55 kg för egot *flex*
Puchdown, 4 set.
Tricepsextension med rep, två set, lätt.
Stående vadpress 5 set.
Träning i 90 minuter.
Snackade med en gammal polare och kombatant mellan seten. Mycket snack om morgonpromenader, tömning och laddning de sista dagarna innan tävling. Om 9:e veckor väger vi båda in :devil: , i samma klass.
Träningen gick inte bra den gick superbra.
Okay, det blir inte bättre bild än så här :D
Klassisk bild från badrummet ( gymmets omklädningsrum ). Alldeles färsk.
Ser ruggigt bra ut du.. vad väger du nu?
Fyf*n vilken fin symmetri du har, vill bli som dig när jag blir stor :bow:
mystic[-_-]
2005-02-25, 15:20
Okay, det blir inte bättre bild än så här :D
Klassisk bild från badrummet ( gymmets omklädningsrum ). Alldeles färsk.
Ser mycket symmetriskt ut, en stabil fysik.
Fina hantelpressar :hbang:
Okay, det blir inte bättre bild än så här :D
Klassisk bild från badrummet ( gymmets omklädningsrum ). Alldeles färsk.
*yourock*
Okay, det blir inte bättre bild än så här :D
Klassisk bild från badrummet ( gymmets omklädningsrum ). Alldeles färsk.
Suveränt!
T-800 har rätt: *yourock*
Matte_Maiden
2005-02-26, 01:23
Riktigt snyggt! Vaderna ser helt galna ut! :hbang:
Ser riktigt bra ut Sverker.
Formen är som vanligt bra. :bow: :bow:
//Jörgen
Tack alla.
Det har hänt mycket kroppsligt under dessa veckor och det känns i träningen att allt är på banan.
Vad jag väger vet jag inte. Invägningen är på kvällen den 29:e april och då vet jag.
Mentalt har det också hänt mycket. Självförtroendet har växt betydligt och jag är rätt nöjd med hur livet utvecklar sig..
Söndag.
Benträning på NO. Bäckby.
Benpress, GymLeco. 12:a på 240 kg, 10:a på 280 kg. 6:a på 300 kg, en 3:a på 320 kg för egot och en sista 7:a på 300 kg.
GymLeco hacklift. 4 set.
Benspark, 3 set. Kör max och fortsätter med 5 - 6 halva rep upp på toppen för att riktigt trycka låren.
Knäböj. 10:a på 110 kg, 8:a på 120 kg, 5:a på 130 kg och en sista 12:a på 110 kg.
Sittande lårcurl, 4 set.
Liggande lårcurl, 3 set.
Stiffleg. 12:a på 80 kg, 8:a på 100 kg och en 6:a på 110 kg.
1 set bellyback.
3 set liggande benlyft.
Två set crunches.
Träningen tog knappt 90 minuter.
Idag gick det bra. Ordentligt tryck i benpressen och hackliften. Det krävs mod och omdömme att köra knäböj efter bensparken. 5:a på 130 kändes :thumbup:
Skulle ha kört vanliga marklyft idag men bäckenet varnade i curlövningarna och det blev långsamma och strickta stiffleg istället.
Ser bra ut Sverker *flex*
Kommer du inte ner till sporthallen Hallstahammar och visar var skåpet ska stå så här under tävlingsförberedelserna? Behövs lite motivation och någon som vet hur man tränar där nere :D
Eller du kommer till Sura :D
Tisdag. Träning på Sura Sportcenter
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Chins med 21 kg hantel. 4:a, 4:a och en 4:a följt av 5 rep utan hantel. Vanliga chins, 7.a och en 6:a.
Latsdrag. 4 set.
Hantelrodd. Fristil, stöder den fria handen mot knät. Fyra 8:or på 51 kg.
Latsdrag till nacken. Tre set, lätt 8 - 10 rep.
Baksida axlar liggande i cablecross. 4 set.
Baksida axlar knästående i cablecross. 3 set.
Scottcurl. Två 4:or på 42 kg. 5:a på 37 kg och en 9:a på 30 kg.
Konc.curl i hiss. 4 set.
Hammarcurl. Två 6:or på 16 kg hantlar och en 8.a på 13 kg.
Sittande vadpress. 4 set.
Träningen tog ca 85 minuter.
Idag känd jag mig lite starkare i chins. Hantelrodden kändes bra i ryggen.
Axelträningen var OK men biceps gick trögt *grr* .
Lägger tummen under stången i Scottcurl. Känns grymt i biceps och ger en extrem sträck i startläget.
Lägger tummen under stången i Scottcurl. Känns grymt i biceps och ger en extrem sträck i startläget.
Hmm, får nog testa ngn gång...
Torsdag. Träning NO, Bäckby, V-ås.
Bröst, axlar, triceps och vader.
Platta hantelpress. 7:a på 45 kg, 3.a på 50 kg, en 6:a och en 5:a på 45 kg.
Snedbänk i Smith, 45 grader. 10:a på 80 kg, 6:a på 90 kg, 3.a på 100 kg *flex* . 6:a på 90 kg, droppar till 60 kg och kör 12 reps till.
Sneda flies, 35 grader. 8:a på 25 kg, två 6:or på 30 kg och en 8:a på 25 kg.
Bänkpressmaskin, 3 set.
Axelpress i maskin. 5 set.
Drag till hakan i hiss, 4 set.
Side raise i maskin, 3 set.
Puchdown, 4 set.
Liggande frenchpress, två 5:or med 45 kg hantel och två 6:or med 40 kg hantel.
Tricepsextension med rep i hiss, 3 set.
Stående vadpress, 5 set.
Träning i 80 minuter.
Stabilt. Träningen gick bar. Bra tryck i hantelpressen och snedbänken. Bara maskiner i axel och tricepsträningen för omväxlingen.
Liggande french-press ser precis ut som pullover. Med en stor skillnad ! Rörelsen är i armbågsleden och inte i axelleden. Armbågarna hänger långt bak och hanteln kommer långt ut från bänken. Sträcker ut triceps rejält.
Fredag. Träning Sura Sportcenter.
Benträning.
Knäböj fram. 10:a på 90 kg, 8:a på 100 kg, två 5:or och en 4:a på 110 kg och en 7:a på 100 kg.
Hacklift, 4 set.
Superset benspark : knäböj i Smithen.
Väljer en lagom vikt i bensparken och kör 10 rep följt av 12 rep på 90 kg i Smithen. 8 rep följt av 6 rep på 110 kg, 8 rep följt av 8 rep på 100 kg i Smithen. 7 rep och 12 rep på 90 kg i Smithen *flex*
Sizzysquat i hacken. Lastar på 30 kg och gör 6 rep. Sätter ned fötterna och pumpar 12 rep som vanligt i hacken.
Lårcurl med hantel. 12:a på 26 kg, 8:a på 31 kg, 5:a på 34 kg och en 6:a på 31 kg.
Liggande lårcurl, 3 set.
Marklyft. 10:a på 100 kg, 8:a på 130 kg och två 4:or på 150 kg.
Ett set bellyback.
4 set i GymLeco magmaskin.
Ett set hängande benlyft för att " dra ut " ryggen.
Träning i 90 minuter.
Det var stopp i benträningen :devil: Inga ökningar alls i knäböj fram eller i hackliften. Jag hade heller inte det där trycket i benen jag får en bra bendag. Det gick inte heller dåligt men jag har höga krav på mig själv att alltid göra något bättre :devil:
Måste göra något nytt.
Superset är inte nytt men en utmärkt omväxling. Helt plötsligt blev träningen en ny utmaning när jag pressade mig i Smithen. Det blir superset nästa benträning också.
Ser jag det possitiva har jag aldrig varit uppe på 34 kg hanteln i lårcurl. Övningen är kanon för baksidan. Fördelen är att i startläget är foten helt sträckt och belastningen ligger på lårbiceps och inte på vaderna. Nackdelen är att belastningen försvinner när jag närmar mig 90 grader i knäleden.
Nackdelen är att belastningen försvinner när jag närmar mig 90 grader i knäleden.
Har du testat att köra på en lutande bänk? Inte en sådan med delbar dyna utan den äldre typen där hela dynan går att justera i höjdled, det var åratal sen jag körde övningen men jag har för mig det funkade ganska bra.
formula4shape
2005-03-04, 13:11
Ser bra ut Sverker :thumbup: *flex*
Lycka till med resultaten
Har du testat att köra på en lutande bänk? Inte en sådan med delbar dyna utan den äldre typen där hela dynan går att justera i höjdled, det var åratal sen jag körde övningen men jag har för mig det funkade ganska bra.
Jag har prövat att lägga en eller två tjocka viktskivor, blå 20-kilos, under ena änden på bänken så att den lutar upp eller ned ;)
Belastningen blir kanske inte bättre men i alla fall annorlunda.
Slutsatsen är att övningen är bra som den är, och att lårcurlmaskinerna kompletterar där övningen brister.
Så kan man ju göra ja. :D
Jag antog att du hade testat då men man vet ju aldrig, bra frontböjar btw.
Chandler
2005-03-04, 18:00
Kosten. En normal dag under deffen.
Efter träningen.
30 g RHB
65 g O´boy
10 g kreatin, 10 g glutamin
O´boy som kolhydratkälla? Varför? Det är ju inte optimalt och i övrigt verkar du ju vara definitionen på optimal. ;) Jag antar att det ligger några djupa kemiska läror bakom; omöjliga för oss vanliga döda att förstå.. :)
O´boy som kolhydratkälla? Varför? Det är ju inte optimalt och i övrigt verkar du ju vara definitionen på optimal. ;) Jag antar att det ligger några djupa kemiska läror bakom; omöjliga för oss vanliga döda att förstå.. :)
Ja, det är inte otimalt men perfekt för mig.
Jag är ju diabetiker och använder det snabbverkande insulin som finns idag. Även om det är snabbverkande så är det inte lika snabbt som det kroppsegna insulinet hos friska personer.
För mig innebär det att när jag tar maltodextrin så stiger blodsockret fortare än vad mitt insulin hänger med på. Blodsockret stiger högt och ligger betydligt högre timmarna efter träningen än vad det gör med vanligt socker som O´boy.
mystic[-_-]
2005-03-04, 21:10
Du är en riktig inspirationskälla! :bow:
Bigbulka
2005-03-05, 12:06
Trodde man skulle dansa i sitt fria program.. men tydligen så hade jag fel.
Menade inget illa, var bara nyfiken
Dansa?! :laugh:
Söndag. Träning NO, V-ås.
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Smala chins, drag mot magen. 12, 9, 8, 7 rep.
Hantelrodd. Fyra 6:or med 55 kg hantlar.
T-bar. 10:a på 70 kg, två 5:or på 80 kg och en 7:a på 70 kg.
Latsdrag. 3 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda handtellyft, två set med 7 kg hantlar och två set med 5 kg.
Bicepscurl. Två 4:or på 50 kg. 6:a på 45 kg och en 7:a på 40kg.
Konccurl. 5:a på 20 kg, 5:a på 17 kg och två 8:or på 15 kg.
Omvänd curl.Två 5:or på 30 kg och en 8:a på 25 kg.
Sittande vadpress. 5 set.
Träningen tog ca 90 minuter.
Poseringsträning i ca 10 minuter.
Idag var jag stark i ryggen *flex* . Kontakten var perfekt och det kändes som om vingarna ville lyfta mig. Ryggträningen slog direkt tillbaka i axelträningen som gick halvtaskigt. Biceps gick sedan perfekt med bra kontakt och lugna rörelser.
Det är mindre än 8 veckor kvar nu så då är det dax att fundera på poseringen. Tränade igenom de obligatoriska poserna. Jag gick igenom det fria programet som jag skapat i huvudet under morgonpromenaderna.
Det är alltid vingligt när jag börjar träna posering. Det är faktiskt svårt att spänna hela kroppen och bara ha en och en halv fot i golvet. Det fria fungerade hyffsat som om jag finputsar det lite till med några poser så blir det nog bra tillslut.
en liten fråga bara: Hur ofta kör du marklyft i ryggpassen?
en liten fråga bara: Hur ofta kör du marklyft i ryggpassen?
Aldrig i ryggträningen. Ryggträning för mig är att aktivera latsen och alla andra muskler kring skulderbladen. Då blir det chins, latsdrag och roddövningar.
Marklyft för mig är en lyftövning med lårens fram och baksida. Korsryggen kämpar genom att behålla den lätta svanken under lyftet= statisk träning av korsryggen. Kompletteras med lätta bellyback där jag rullar upp med ryggen.
Nu har jag lite problem med korsryggen och bäckenet så marklyften kör jag när det känns bra i korsryggen. Det blir kraftig belastning på kotpelaren i mark. Genom att istället köra stiffleg blir den absoluta belastningen mindre och det går bättre = utan smärta.
Tisdag. Träning NO.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Bänkpress till halsen. 10:a på 90 kg, 6:a på 100 kg, en 4:a och en 3:a på 110 kg *flex* . Avslutar med en 6:a på 100 kg.
Bänkpress i maskin. 4 set varav två fortsätter jag med halva belastningen = droppset.
Lutande hantelpress 45 grader. Tre 5:or med 35 kg hantlar och en 9:a med 30 kg.
Cablecross, lutar mig fram så att överkroppen är parrallel med golvet. Tre set.
Side raise i maskin. 4 set.
Militärpress i Smithen. 10:a på 40 kg, 7:a på 60 kg, 4:a på 70 kg och en 8:a på 60 kg. Inte illa för en gamal man som tidigare inte ens kunde lyfta armbågen ovanför axeln :D
Sittande Side raise. Två set med 10 kg hantlar och två set med 8 kg. När axlarna är maxpumpade reser jag mig och kör/gungar ytterligare 5 - 6 rep.
Tricepsextension med skivstång. 10:a på 40 kg, 6:a på 50 kg, 3:a nästa 4.a på 55 kg innan vänster armbåge larmar med smärta *cry*
Försöker pumpa massor med lätta reps i puchdown för att kunna bedöma vad som hänt. Det gör bara ont så jag hoppar över resten av tricepsträningen.
Stående vadpress, 5 set.
Träningen tog bara 80 minuter.
Fortsatte med att träna posering istället. Gick igenom de obligatoriska poserna och körde det fria programet en gång. Idag gick det bättre. Stod stabilt, tryckte lår och vader, drog in magen, spännde rumpan, log. Fungerade bra.
Armbågen känns bättre nu vid tangentbordet när tonus sjunkigt i triceps. Får se hur det är om några dagar.
Så här:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html
Jag kör inte med helt raka ben utan med lätt böjda knän. Övningen blir mer lik marklyft då men rörelsen sker bara i höften. Lyfter alltså inte med låren som i vanliga marklyft.
Byggare Bob
2005-03-08, 18:11
Inspirerande journal, Sverker!
Hoppas det ordnar sig med armbågen...
Jag hoppas att jag kan inspirera andra.
Jag skriver journalen av två orsaker.
Jag tycker det är en bra metod att skriva ned vad jag håller på med och reflektera allt eftersom. Då blir det inte ett träningspass efter det andra, en vecka följt av en annan fram till tävlingsdagen utan nu blir det konkret för mig, inte bara tankar.
Slutmålet den 30:e april är tydligt för mig och med dagbok blir varje träningspass ett delmål som speglar hur vilan, maten och viljan fungerade innan träningspasset. Blir lättare att se trender och avvikelser då.
Jag skriver också för att visa att det verkligen går att tävla utan någon form av dopning.
Jag har hört tusen gånger:
- Alla är dopade !
- Det går inte att tävla ren !
Visst går det. Jag gör det hela tiden. Jag gör det inte heller ensam.
Varje år träffar jag på någon som också tävlar odopad. Vi är inte många som verkligen står för att vi tävlar odopade men det skulle vara en "kick" i min egen träning ifall jag visste att det finns andra som tänker som jag och som tränar-äter-sover med samma mål. Samma scen, samma viktklass, samma dag.
Jag skriver också för att visa att det verkligen går att tävla utan någon form av dopning.
Det är iaf av den anledningen jag följer din journal. Man har ju lite större behållning av att läsa om ren träning (om man kör ren själv iaf).
Kör hårt *yourock*
Jag hoppas att jag kan inspirera andra.
Jag skriver journalen av två orsaker.
Jag tycker det är en bra metod att skriva ned vad jag håller på med och reflektera allt eftersom. Då blir det inte ett träningspass efter det andra, en vecka följt av en annan fram till tävlingsdagen utan nu blir det konkret för mig, inte bara tankar.
Slutmålet den 30:e april är tydligt för mig och med dagbok blir varje träningspass ett delmål som speglar hur vilan, maten och viljan fungerade innan träningspasset. Blir lättare att se trender och avvikelser då.
Jag skriver också för att visa att det verkligen går att tävla utan någon form av dopning.
Jag har hört tusen gånger:
- Alla är dopade !
- Det går inte att tävla ren !
Visst går det. Jag gör det hela tiden. Jag gör det inte heller ensam.
Varje år träffar jag på någon som också tävlar odopad. Vi är inte många som verkligen står för att vi tävlar odopade men det skulle vara en "kick" i min egen träning ifall jag visste att det finns andra som tänker som jag och som tränar-äter-sover med samma mål. Samma scen, samma viktklass, samma dag.
Fan du är en riktig inspiration kan jag säga!
Verkligen ett bevis på att det går att tävla även fast man inte dopar sig, fortsätt med det!
Nu ska jag gå o träna, fylld med riktig inspiration från denna journal!
Tack!:)
Lasse Kongo
2005-03-09, 17:57
Jag skriver också för att visa att det verkligen går att tävla utan någon form av dopning.
:thumbup:
har du alltid varit ren?
Att träna och tävla ren är en självklarhet. Jag har inte förstått varför man skulle dopa sig. Det är så kortsiktigt att det inte är värt det.
Varför dopa sig för att få 15 minuter i ljuset ?
Torsdag. Benträning på NO, Vås.
Benpress. 10:a på 260 kg, 8:a på 300 kg, 4:a på 320 kg och en 6:a på 300 kg.
GymLeco hacklift. 4 set.
Benspark, 3 set.
Knäböj. 10:a på 100 kg, 10:a på 110 kg, två 6:or på 120 kg och en 10:a på 110 kg.
Liggand lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl, 4 set.
Belly back, 4 set.
Hängande benlyft. 3 set.
Crunches 2 set.
Träning i 90 minuter.
Det svänger snabbt :( . Ont i bäckenet ändrade om benträningen totalt. Hade tänkt köra knäböj först men nu ändrade jag om turordningen och körde knäböj sist. Superstrickt och försiktigt körde jag böjen långsamt. Det gick i alla fall bra.
Träningen av korsryggen blev fyra set i bellybacken. Körde med en 10-kg-platta i famnen för att få lite belastning.
Ser jag tillbaka på passet var jag stark och allt gick bra :thumbup:
Liggande lårcurl gick bra. Två 8:or på fullt mag är helt klart PB. Jag hängde på en 10 kg viktplatta på magasinet och tänkte " Nu kör jag :devil: .
Wow vad stark jag är ! Det känns lätt, reppen kommer ett efter ett....då tittade jag på magasinet. Där fanns ingen extra viktplatta. Den hade jag hängt på bensparken brevid :D . Dax att äta lite mer kanske.
Nu kör jag :devil: .
Wow vad stark jag är ! Det känns lätt, reppen kommer ett efter ett....då tittade jag på magasinet. Där fanns ingen extra viktplatta. Den hade jag hängt på bensparken brevid :D . Dax att äta lite mer kanske.
:laugh: :hbang:
Att träna och tävla ren är en självklarhet. Jag har inte förstått varför man skulle dopa sig. Det är så kortsiktigt att det inte är värt det.
Varför dopa sig för att få 15 minuter i ljuset ?
:bow: :bow: :thumbup: Du tillhör en av de få människor jag verkligen beundrar! :thumbup: Kör hårt!!
Har fortfarande ont i magen av allt skrattande efter din lilla fadäs med viktplattan :laugh:
Byggare Bob
2005-03-10, 16:48
Jag hoppas att jag kan inspirera andra.
Jag skriver journalen av två orsaker.
Jag tycker det är en bra metod att skriva ned vad jag håller på med och reflektera allt eftersom. Då blir det inte ett träningspass efter det andra, en vecka följt av en annan fram till tävlingsdagen utan nu blir det konkret för mig, inte bara tankar.
Slutmålet den 30:e april är tydligt för mig och med dagbok blir varje träningspass ett delmål som speglar hur vilan, maten och viljan fungerade innan träningspasset. Blir lättare att se trender och avvikelser då.
Jag skriver också för att visa att det verkligen går att tävla utan någon form av dopning.
Jag har hört tusen gånger:
- Alla är dopade !
- Det går inte att tävla ren !
Visst går det. Jag gör det hela tiden. Jag gör det inte heller ensam.
Varje år träffar jag på någon som också tävlar odopad. Vi är inte många som verkligen står för att vi tävlar odopade men det skulle vara en "kick" i min egen träning ifall jag visste att det finns andra som tänker som jag och som tränar-äter-sover med samma mål. Samma scen, samma viktklass, samma dag.
Sverker. Du är bäst... Vill du gifta dig med mig? :naughty:
Fredag träning Fagerstahallen i Fagersta :thumbup:
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Smala latsdrag. 4 set.
Chins, 8,7,7 och 6 rep.
Hantelrodd. 8:a på 54 kg, 7:a på 56 kg, 5:a på 60 kg, 6:a på 56 kg *flex*
Sittande rodd, brett handtag. 3 set.
Liggande axlar baksida i cablecrossen. 4 set.
Knästående ( enligt Avancerad Bodybuilding, OR. ) axlar baksida i cablecrossen. 3 set.
Scottcurl. Tre 5:or på 40 kg.
Hammer bicepsmaskin. 3 set.
Konc.curl i hiss. 3 set.
Hammarcurl. 6:a på 16 kg och två 8:or på 13 kg.
Sittande vadpress. 5 set.
Träning i ...alldeles för länge. Jag snackade mycket idag med gamla polare.
Tillbaka i Fagersta. Jag tränade 10 år i Fagerstahallen innan det blev Västerås för mig. Jag rekommenderar gymmet till alla som gillar hardcore och stora ytor.
Ett stort lyftarflak med tre skivstänger och ställningar. Dubbelt av Smithmaskiner, cablecross, benpressar, hackliftar, många Hammer och GymLeco maskiner. Hela hantelparken från 1 kg upp till 70 kg. Det är m a o komplett :thumbup:
Idagt var det roligt att träna. Jag var tillbaka till mina rötter. Träningen gick superbra. Hade visserligen ont i korsryggen och fick köra hantelrodd mot bänk istället för T-bar men det gjorde inget. Kontakten med ryggen var bra.
Nästa vecka blir det bara träning i Fagerstahallen.
Tillbaka i Fagersta. Jag tränade 10 år i Fagerstahallen innan det blev Västerås för mig. Jag rekommenderar gymmet till alla som gillar hardcore och stora ytor.
Ett stort lyftarflak med tre skivstänger och ställningar. Dubbelt av Smithmaskiner, cablecross, benpressar, hackliftar, många Hammer och GymLeco maskiner. Hela hantelparken från 1 kg upp till 70 kg. Det är m a o komplett :thumbup:
Gymguide (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=39471&highlight=gymguide) *innocent*
Det är kul att komma tillbaka "hem" ibland, se vad som har hänt sen man var där sist och se vilka som fortfarande tränar osv.
Söndag. Träning NO, V-ås.
Bröst, axlar, triceps och vader.
Snedbänk i Smithen, 45 grader. 9:a på 90kg, 5:a på 100 kg, 3:a på 110 kg *flex* , 5:a på 100 kg, droppar till 70 kg och kör 10 rep direkt.
Lutande hantelpress, 35 grader. Tre 5:or på 40 kg, en 9:a på 35 kg.
Platta hantelflies. 8:a på 25 kg och två 6:or på 30 kg.
Platta hantelpress. Roterar in handflatorna mot varandra när hantlarna lyfts.
Två 5:or på 35 kg och en 8:a på 30 kg.
Side raise i maskin ( jag älskar den maskinen :D ) 4 set.
Sittande axelpress i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sideraise med hantlar. Tre set på 8 kg och ett pumpset med 6 kg.
Puchdown. 4 set mycket lätt som uppvärmning av armbågen. 4 set tungt.
Liggande frenchpress. 8:a på 35 kg, 6:a på 40 kg och två 5:or på 45 kg.
Tricepsextension i hiss. 3 set.
Stående vadpress. 5 set.
Träning i 90 minuter.
Poseringsträning i knappt 10 minuter. Gick igenom de obligastoriska poserna och fortsatte med det fria programmet. Strök lite här och la till lite där.
Poseringen går bättre och bättre.
Kör alltid hantelpressar där handflatorna alltid pekar ned mot fötterna. Ibland vrider jag in hantlarna, roterar in dem, så att pressen slutar ovanför ansiktet och handflatorna vända mot varrandra. Blir lite annorlunda hantelpress och lite TRYCK i bröstet när hantlarna möts.
Körde extremt försiktigt i tricepsträningen. Värmde ordentligt och kunde tillslut ligga på riktigt tunga vikter i Puchdown. Fortsatte av bara farten och tänker jag hela tiden på armbågen kommer dt här att gå bra.
Byggare Bob
2005-03-13, 17:47
Hur är det med formen Sverker?
Det är inte så många veckor kvar nu...
Vad som är många veckor är relativt. 6 veckor ifall vi räknar bort sista veckan som till stor del är uppladdning inför tävlingen.
Formen den duger, jag ligger i fas. Viktigast är att jag fortfarande ökar och träningen flyter på. Att jag ökar är att det blir ett rep till här och ett annat rep där.
Hittills har jag inte sänkt kalorierna speciellt mycket men nu blir det någon promend till per dag, kanske 20 eller 30 minuter. Morgonpromenaden är uppe på 45 - 50 minuter.
När det är 4 veckor kvar kan det bli panik, men just nu seglar skutan på bra ;)
pellepedal
2005-03-14, 08:51
Hur mycket cardio kör du?
Går du morgonpromenader hela deffen, eller bara mot slutet?
Lasse Kongo
2005-03-15, 11:46
Va ligger du på för kcalintag nu?
Om du känner att det inte behövs för formen, skippar du o sänka kcal och kör på, eller hur tänker du sista veckorna?
kanske lite virrig fråga men ja tror du förstår, suger åt mig lite info om slutskedet inför en tävling, vilket ja iaf tycker sista månaden är, allt är ju olika från person till person.
Men orkar du och har lust får du även skriva ner lite hur du gör kost och cardiomässigt på slutet, allt för att kunna se hur du prickar formen på tävling!
Kör hårt.
Jag morgonpromenerar varje morgon. I början 35 minuter nu upp mot 50 minuter. Jag kan, om jag vill, gå en liten runda till så det blir 60 minuter på morgonen men just nu känns det inte som om det behövs.
Det blir två 15 minuters promenader till under dagen. Till och från skolan. Det är min förbränningsträning.
Kalorierna ligger kvar som när jag skrev upp det. Vad kan det vara ? 4200 kcal kanske. Har marginal att sänka brödet från 150 g ned till 100 g vid varje mellanmål. Det bör vara 250 kcal till att spela på.
Nu ser jag i spegeln och följer min utveckling. Det gäller sådana detaljer som serratus i latsspreaden. Den kommer snart. En annan detalj är separationen mellan rectus femoris och yttre låret, kilen. Den skall snart komma den med. Små detaljer som berättar att jag ligger i fas.
Tisdag.
Benträning i Fagerstahallen :devil:
Knäböj. 10:a på 130 kg, 6:a på 140 kg, 3:a på 150 kg och två 6:or på 140 kg.
Hacklift. 4 set.
Benspark, GymLeco. 3 set.
Benpress. 9:a på 250 kg, 5:a på 280 kg, 10:a på 250 kg och en sista 8:a på 250 kg.
Sittande lårcurl, GymLeco. 4 set.
Stående lårcurl, GymLeco. 4 set.
Stiffleg. 10:a på 60 kg, 10:a på 80 kg, 10:a på 90 kg och en 8.a på 100 kg.
Bellyback, 1 set.
GymLeco magmaskin, 4 set.
Hängande benlyft, 1 set.
Träning i 90 minuter.
Fortfarande ont i korsryggen. Må det bära eller brista. Jag körde superstrickta, djupa, långsamma knäböj och det kändes bra. Minsta överdrift i svanken så hugger det till.
Stiffleg med ont i ryggen :confused: Ja, måste hitta på något och det fungerade. Kanske inte lika djup rörelse denna gång men näst intill så det gick också bra.
En 3:a på 150 i böj med ont i ryggen, det kanske inte är världens smartaste ( :D ) övning att köra när man har ont i ryggen men det är bra presterat i alla fall.
Gör du något åt det ryggonda? Massage, naprapat?
En 3:a på 150 i böj med ont i ryggen, det kanske inte är världens smartaste ( :D ) övning att köra när man har ont i ryggen men det är bra presterat i alla fall.
Gör du något åt det ryggonda? Massage, naprapat?
Desperat, gjort ont i ryggen över en vecka nu, gör vad som helst *grr*
Man behöver inte vara logisk ibland :D
Det gjorde ifall varken inte till eller ifrån. Jag kommer inte att vara i Västrerås förrän nästa vecka och där har jag en bra naprapat. Under tiden sträcker jag ut de muskler som är spännda, trycker triggerpunkter, masserar, Tigerbalsam osv.
Onsdag. Träning i Fagerstahallen.
Rygg, baksida axlar, triceps, vader.
Chins med 21 kg hantel, 5, 5, 4+ 5 rep utan hantel. Vanliga chins, 6, 6.
Sittande rodd, 4 set.
T-bar, 8:a på 60 kg, två 6:or på 70 kg, 9:a på 60 kg.
GynLeco latsmaskin, 4 set.
Framåtböjda hantellyft. Tre set med 8 kg hantlar och ett set med 6 kg.
Liggande baksida axlar i cablecrossen, 3 set.
Bicepscurl. Två 4:or på 50 kg och två 7:or på 40 kg.
Hammer bicepsmaskin, 4 set.
Konc.curl i hiss, 4 set.
Vadpress i benpressen. 5 set.
Träning i 90 minuter.
Ont i ryggen och T-bar :D . Visst lutar överkroppen mot låren och låter låren ta upp spänningen. Funkade bra.
Bicepsträningen var ingen höjdare. Fick slita för varje rep. Att bicepspasset var nästan identiskt med förra passet gjorde det inte bättre men Hammermaskinen är bra, trots allt.
fy saaatan va stark du e! :bow: GRYMT me 150 kilos böjjar!!
Ja har allti funderat på varför de e så "kul" att slå ihop hantlarna i h-press men de kanske e som du säger att de blir lite extratryck på de sättet..
de måste va uunderbart att få vräka på me drygt 4000 kcal på DEFF, du kanske inte ens behöver nån gris-dag då hehe
du skrev ju att de e få som vill stå för att de tävlar utan hjälp av preparat, ja trodde de va precis tvärt om- att folk som preppat sa att de inte gjorde de för de skulle verka som de slitit hårdare på kortare tid..hmm..eller nått?o
de e verkligen beundransvärt att de finns folk i din volym som inte tar tillpreparat! :thumbup:
hoppas ryggen känns bättre oxå när naprapatens magiska händer gjort sitt! :)
- 4000 kcal är rätt lagom. Det är ju inte många kg som skall bort. Jag promenerar hellre längre än plockar bort några kcal.
Jag tänker att det är bättre att förbränna en kalori än att spara in på den.
- Journalen är mitt sett att locka fler att tävla utan dopning.
Var hos naprapaten igår. Nu sitter jag vid tangentbordet och är mörbultad i ryggen men den verkar OK. Han gjorde ett bra jobb :thumbup:
Kunde t o m sättt på mig strumporna utan att det högg i ryggen. Bara det är en framgång. Nu gäller det att se vad som händer under dagen när jag rör på mig.
Fredag, träning i Fagerstahallen.
Bröst, axlar, triceps och vader.
Lutande hantelpress, 35 grader. 10:a på 40 kg, tre 5:or på 46 kg.
Hammer Declinepress, 4 set.
Bänkpress till halsen. 6:a på 90 kg, 4:a på 100 kg *flex* , 6:a på 90 kg.
Cablecross, 4 set.
Side raise. Två set med 11 kg hantlar och tre set med 10 kg.
Drag till hakan. Tre 6:or på 50 kg och en 10:a på 45 kg.
Axelpress i maskin. 3 set.
Tricepsextension med skivstång. 10.a på 30 kg, 8.a på 40 kg, 6:a på 50 kg och två 4:or på 55 kg *flex*
Tricepsextension i hiss, 3 set.
Puchdown, 3 set.
Sittande vadpress. 5 set.
Träning i ca 90 minuter.
Poseringsträning i 10 minuter.
Ett bra träningspass. Vaktade ryggen noga.
Jag drar alltid upp knäna och diglar med fötterna när jag kör hantelpressar, bänkpress, tricepsextension etc. Det ger bra isolation av bröstet och jag trycker lika mycket med höger och vänster sida. Nu passade det perfekt eftersom ryggen då ligger platt mot bänken och det inte blir belastning på svanken.
Några försiktiga set med triceps som uppvärmning och sedan kunde jag gå max i tricepsträningen.
Det är 6 veckor till tävlingen så jag körde poseringsträningen med full intensitet. Nu gäller det att ge allt i alla poser :devil:
9X, 9Y, 9Z :thumbup:
pellepedal
2005-03-19, 10:53
- Journalen är mitt sett att locka fler att tävla utan dopning.
Bra tänkt! :thumbup:
Det behövs fler som du i sporten.
Har du inga nya kort?
Söndag. Benträning NO, V-ås.
Knäböj fram. 8:a på 100 kg, två 5:or och en 4:a på 110 kg avslutar med en 7:a på 100 kg.
GymLeco Hacklift ( den utan släde givetvis ). 4 set.
Superset benspark - hacklift ( med släde ) 4 set.
Benpress. 8:a på 220 kg, 5:a på 240 kg och två 8:or på 220 kg.
Liggande lårcurl. Fullt mag 9 rep. Fult mag + 10 kg platta :D 3 rep. Fullt mag två 6:or.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 10:a på 45 kg, en 8:a och en 7:a på 55 kg.
Bellyback. 1 set.
Hängande benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.
Träning i 85 minuter.
Poseringsträning i 10 minuter.
Det känns men jag ligger nog max i benstyrkan nu. Det är svårt att öka vikterna i träningen. Superseten lättade upp och gav lite variation. Sänkte belastningen med ca 25 procent varje set och det sista setet var näst intill obelastad och ändå blev det bara 8:or i bensparken och i hackliften. Mjölksyran låg kvar i låren och benpressen var en pina.
Nu har jag kört med maxbelastning i liggande lårcurl :D . 3 långsamma strickta rep bara för egots skull.
Jag läser tråden om att man kan träna mindre intensivt och ändå få bra resultat med AAS.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=40168
Jag vet inte själv ifall jag tränar hårt. Jag håller ett hyffsat tempo och kör nästa alla set till det tar stopp. Det första setet i en övning brukar jag köra lite lättare för att bana in rörelsen men sedan kör jag till det är stopp.
Visst skulle jag kunna halvera vilan mellan seten, jag skulle kunna köra ett strickt set och omedelbart cheata/gunga upp ytterligare 4 - 5 rep för att öka belastningen på musklerna ytteligare. Visst skulle jag kunna fråga någon om " pass " och få hjälp med ytterligare 2 - 3 rep, forced rep. Det finns tusen olika sätt att träna hårdare på. Dela upp kroppen på 6 olika träningspass och träna 6 träningspass i veckan t e x, eller två träningspass på en dag.
Jag gör det sällan eller aldrig. Jag tycker inte jag behöver höja intensiteten mer. Kroppen säger ifrån. Det tar längre tid att återhämtas sig efter sådana träningspass och just nu ligger jag på gränsen av vad min kropp tål. Det gör ont både här och där. Mer belastning och det kan smälla rejält.
Att träna kroppsbyggning är inte att köra ett eller tre pass absolut max utan det är träning i veckor och månader på en nivå som man trivs på och klarar av.
Ursäkter ?...kanske, kanske inte...men jag trivs och det är viktigast.
aaaah finns de någe bättre än den där pånytt-född-känslan man får när naprapaten trollat bort de onda o man klarar göra enkla grejjer(som att knyta skorna tex) igen! :cool:
grymma lårcurlar!!!!
me tanke på de vikter du bollar me så tränar du väl definitivt hårt :thumbup:inge snack om saken! :whipped:
ja fattar inte hur bara lite snabbare/enklare resultat me hjälp av vissa medel kann uppväga håravfallet o bitchtitsen för att bara nämna två? undra hur de som MAN känns att gå o köpa sin första bh tex :D
(du som e moderator: kan ni inte lägga din, annas och martinas journaler som ett bi-forum till "bilder och träningsjournaler"? som ni gjort me forumet "skador o rehab" som ett bi-forum till "träningsforumet"? de här tre känns så avlägsna från de andra just nu..)
Tisdag. Träning på Sportcenter i Sura.
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Chins med 21 kg hantel. 5, 4 ,4 + 5 rep obelastad. Vanliga chins, 6, 6.
Skivstångsrodd. 12:a på 60 kg för att känna efter i ryggen. 9:a på 80 kg, två 5:or på 90 kg och en 8:a på 80 kg.
Latsdrag. 4 set.
Latsdrag till nacken. 3 set.
Framåtböjda hantellyft. Tre set med 8 kg hantlar och ett set med 6 kg.
Axlar baksida i Pecdec. 3 set.
Scottcurl. Fyra st 5:or på 40 kg *flex*
Konc.curl i hiss. 3 set.
Hammar curl. Två 6:or på 16 kg hantlar. Två 7:or på 13 kg hantlar.
Vadbress i benpressen. 5 set. Det tyngsta uppe på 370 kg.
Träning i 85 minuter.
Ett bra träningspass. Alldeles för mycket folk på gymmet ikväll så det blev nästan hela tiden andra övningar än de jag tänkt köra från början. Smällar man får ta.
Bicepsträningen gick bra. Kul.
(du som e moderator: kan ni inte lägga din, annas och martinas journaler som ett bi-forum till "bilder och träningsjournaler"? som ni gjort me forumet "skador o rehab" som ett bi-forum till "träningsforumet"? de här tre känns så avlägsna från de andra just nu..)
Tack för de andra orden.
Själv tycker jag att journalerna ligger på rätt plats här. Sedan är vi moderatorer lite tröga och vill ha så små förändringar som möjligt :D
Tar upp frågan med de andra.
Sådär. Nu var jag anmäld:
http://www.exhale.us/exhaleweekend/index.html
7 st anmälda i Nybörjare +80 kg,idag skärtorsdag.
Vi blir nog 11 st som förra året.
Skärtorsdagen. Träning NO, Bäckby, V-ås.
Bröst, axlar, triceps.
Bänkpress till halsen. 10:a på 90 kg, 6:a på 100 kg, 4:a och en 3:a på 110 kg. Singel på 120 kg för egot ;). Avslutar med en 6:a på 100 kg.
Bänkpress maskin. 4 set. Två sista seten droppar jag till 60 % av belastningen och pumpar ut.
Snedbänk i Smithen, 45 grader. 7:a på 80 kg, en 5:a och en 4:a på 90 kg. Droppar direkt till 70 kg och kör 5 rep till.
Cablecross. Överkroppen parralellt med golvet. 3 set.
Side raise i maskin. 5 set.
Sittande axelpress i maskin. 4 set.
Side raise. Sitter på bänk lutad 80 grader. Två set med 10 kg och två set med 8 kg hantlar.
Puchdown. 4 set.
Liggande frenchpress. Tre 6:or på 45 kg.
Tricepsextension i hiss med rep. 3 set.
Träning i 85 minuter. Ingen vadträning idag. Kör vaderna på söndag istället.
Poseringsträning i 10 minuter.
Ett kanonpass *flex* Stark i bröstet och tricepsträningen gick också bra. Det är sällan båda muskelgrupperna toppar samma pass :D
Fredag.
Benträning på NO, Bäckby, V-ås.
Benpress. 8:a på 300, två 5:or på 320 kg och en 8:a på 300 kg.
GymLeco hacklift. 4 set.
Sizzysquat i hacklift med släde. Obelastad och med 20 kg ! 4 set.
Knäböj. 12:a på 100 kg, 8:a på 120 kg, två 5:or på 130 kg. Avslutar med 15 rep på 110 kg *flex*
Sittande lårcurl. 4 set. De två sista droppar jag till 60 % och reppar vidare.
Liggande lårcurl. 3 set. Det sista är ett droppset.
Stiffleg med lätt böjda knän. 12:a på 60 kg. 10:a på 90 kg och två 6:or på 110 kg.
Bellyback. 1 set.
Hängande benlyft. 2 set.
Liggande benlyft. 3 set.
Tränade i 85 minuter.
Ett bra benpass. Sizzysquat i hackliften är en kul övning. Jag sätter fötterna längst ned på brädan och går upp på tåspetsarna. Trycker fram knäna och försöker hålla höften rak när jag går ned i botten. Trycker fram knäna maximalt i botten. Belastning ? 20 kg på släden är tungt :D
Bjuder på en taskig bild.
Lasse Kongo
2005-03-25, 12:47
Bra pass! Bra form, blir nästan lite avis =)
Sissy i hacken är skön, ja får dock lite ont i smalbenen även vid lätta vikter, men den tar bra.
Inte så himla långt kvar nu då, tvekar inte på att du kommer in i bra form iaf :thumbup:
Btw, en fråga, du ligger inte heller så "tokhögt" på proteinet om ja har förstått det rätt?
Metal_boy_
2005-03-25, 14:44
Gillar dig Sverker :thumbup: Antar att det är jävligt strongt att ha en sån kropp som du, både med diabetes och ren från prepp :bow: Sånt som får en att inte tvivla på att ägna sig åt ren byggning :hbang:
Sånt som får en att inte tvivla på att ägna sig åt ren byggning :hbang:
Kan bara instämma! :thumbup:
Jag brukar inte skriva om min diabetes men några kanske undrar.
När jag äter mindre och tränar mer måste jag sänka min insulindos. Det fungerar bra de första veckorna och insulinkänsligheten ökar på ett possitivt sätt.
Men nu är jag inne i en ganska komplicerad period. Formen är nästan klar men blodsockret svänger mycket.
Blodsockret är ibland lågt pga för mycket träning och för lite mat och därmed för lite glykogen i levern. Samtidigt är insulindosen något för liten och träning och stresshormon kan snabbt höja blodsockret till rekordnivåer. Till detta kommer hög insulinkänslighet som snabbt kan sänka blodsockret timmen efter. Detta är jag medveten om, och accepterar att jag måste äta en del just för att ta bort dessa effekter. Det blir bröd, bananer, bars som extra mellanmål då och då.
Om några veckor blir det enklare. Veckorna innan tävling är blodsockret konstan lägre och jag måste ta det relativt lugnt med deffen. Panik i det läget kan sluta med katastrof.
Jag känner min kropp relativt väl och det är lika förvånande varje deff att kroppen reagerar på samma vis. Alltså tar jag det lugnt och försiktigt.
Att dopa mig med AAS, efedrin eller vad som kan tänkas finnas, skulle vara vansinne *screwy*
Metal_boy_
2005-03-26, 19:28
Jag brukar inte skriva om min diabetes men några kanske undrar.
När jag äter mindre och tränar mer måste jag sänka min insulindos. Det fungerar bra de första veckorna och insulinkänsligheten ökar på ett possitivt sätt.
Men nu är jag inne i en ganska komplicerad period. Formen är nästan klar men blodsockret svänger mycket.
Blodsockret är ibland lågt pga för mycket träning och för lite mat och därmed för lite glykogen i levern. Samtidigt är insulindosen något för liten och träning och stresshormon kan snabbt höja blodsockret till rekordnivåer. Till detta kommer hög insulinkänslighet som snabbt kan sänka blodsockret timmen efter. Detta är jag medveten om, och accepterar att jag måste äta en del just för att ta bort dessa effekter. Det blir bröd, bananer, bars som extra mellanmål då och då.
Om några veckor blir det enklare. Veckorna innan tävling är blodsockret konstan lägre och jag måste ta det relativt lugnt med deffen. Panik i det läget kan sluta med katastrof.
Jag känner min kropp relativt väl och det är lika förvånande varje deff att kroppen reagerar på samma vis. Alltså tar jag det lugnt och försiktigt.
Att dopa mig med AAS, efedrin eller vad som kan tänkas finnas, skulle vara vansinne *screwy*
Jävligt starkt att palla med en rejäl satsning som du, när det är så mycket att hålla koll på. Jag tycker det är jobbigt med att bara sköta maten vid rätt tidpunkter ibland. Sen har du bra inställning med, en bra förebild helt enkelt *yourock*
Söndag. Träning NO, Bäckby, V-ås.
Rygg, baksida axlar, biceps, vader.
Smala chins. Drar mot magen. 12,9,8 och 7 rep.
Hantelrodd. Tre 7:or på 55 kg och en 4:a på 60 kg.
T-bar. 10:a på 70 kg, två 5:or på 80 kg och en 10:a på 70 kg.
Latsdrag. 3 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Baksida axlar, knästående i cablecrossen. 4 set.
Bicepscurl. 40 kg. 9, 8, 7 och 6 rep.
Konc.curl med hantel. Två 5:or med 20 kg, 6.a på 17 kg och en 8:a på 15 kg.
Omvänd curl. Två 5:or på 30 kg och en 7.a på 25 kg.
Hammarcurl. En 8:a på 12 kg.
Stående vadpress. 5 set.
Tuff träning i 90 minuter.
Poseringsträning i 10 minuter.
Ryggträningen gick mycket bra. Hade vingar när jag körde chins :D , kunde krama ur ryggen ordentligt i varje rep när jag tryckte bröstet/magen mot räcket. Hantelrodden var också lätt.
Hade tröttnat på att stånga pannan blodig på 50 kg i bicepscurl och körde 4 set på 40 kg istället. I vadpressen gick jag inte riktigt max för bäckenet skickade varningssignaler *grr* .
En bra träning.
Maria Eriksson
2005-03-29, 14:17
Hej Sverker! Starkt jobbat! :thumbup:
Jag ser (även om det är en suddig bild)att du har lagt på dig massa, har jag rätt? det ser bra ut! det ska bli kul att se dig på scen, kör hårt. *flex*
Mvh Maria :)
Hej mariae !
Ifall jag lagt på mig massa ? Faktiskt inte den blekaste... träningen går fantastiskt och jag är bara glad att jag är tillbaka på samma nivå nu som jag har varit tidigare. I början av december var jag ju nere i botten utan ordentlig träning på två månader :(
Tisdag. Träning Sura Sportcenter.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Lutande hantelpress. 9:a på 41 kg, två 4:or på 50 kg och en 6:a på 41 kg.
Flies, 10 grader. 10:a på 26 kg, tre 6:or på 31 kg.
Cablecross. 4 set.
Bänkpressmaskin. 3 set lätt.
Side raise. Fyra set med 10 kg hantlar.
Press frampå i Smith. Två 7:or på 50 kg och två 4:or på 60 kg.
Lätt framåtböjda side raise. Fyra set med 8 kg hantlar.
Tricepsextension med EZ-stång. 10:a på 40 kg. 6:a på 50 kg. 3:a på 55 kg och 6:a och en 4:a på 50 kg *grr*
Tricepsextension i hiss. 3 set.
Puchdown med rep. 2 set.
Sittande vadpress. 4 set.
Träning i 85 minuter.
Ett bra bröst och axelpass. Tunga vikter och bra kontakt.
Tricepsextension var en besvikelse. Visserligen ingen smärta i armbågen men ett par rep färre i varje set än vad jag förväntat mig *grr*
Lägger en gummi-15 under huvudändan på träningsbänken när jag körde flies. Jag upplever att jag lättare kopplar ur axlarna med 10 graders lutning och kontakten med bröstet blir bättre.
HookersUnited
2005-03-29, 19:27
Stabil kropp :thumbup:
Imponerande att läsa din journal!
Hoppas det går bra på tävlingen sen!
pellepedal
2005-03-30, 08:01
Hur lång är du Sverker?
Hur lång är du Sverker?
175 cm. Senaste tävlingen vägde jag in på 87.6 kg. Väger, tror jag, någonstans kring 92-93 kg resten av året. Väger mig aldrig annars.
Onsdag. Träning på NO, Bäckby, V-ås.
Benträning.
Knäböj. 10:a på 130 kg, 8:a på 140 kg, 4:a på 150 kg, en 7:a och en 6:a på 140 kg *flex* .
Supersett, benspark-benpress. 6 - 8 rep i bensparken följt av 6 - 8 rep i benpressen. Ligger på 220 kg de första två seten , sänker till 200 kg och avslutar på 180 kg i det sista setet. Belastningen i bensparken ligger still.
GynLeco hacklift. 4 set.
Liggande lårcurl. 9:a på fullt mag, 4:a på fullt mag + 10 kg, en 7:a och en 6:a på fullt mag *flex* .
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 8:a med 50 kg hantlar, två 6:or med 55 kg och en 8:a på 50 kg.
Hängande benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.
Träning i 80 minuter. att köra superset höjer tempot rejält. Faktiskt det bästa benpasset i år. Full kontroll och fler rep i knäböj än tidigare. Fullt mag i liggande lårcurl låter mer än det är :D men jag ökar ju !
Mkt fint pass!
Kul med ökningar under pågående deffen *yourock*
Fredag. Träning SuraSportcenter.http://www.surasportcenter.se/
Rygg, baksida axlar och biceps.
Chins med 21 kg hantel. 5:a, 4:a och en 4:a följt av ytterligare 5 vanliga chins. Chins, två 6:or.
Sittande rodd. 4 set.
Skivstångsrodd. 10:a på 80 kg, en 6:a och en 5:a på 90 kg. Avslutar med en 8:a på 80 kg *flex*
Hantelrodd, stöder den andra handen mot knät, överkroppen parralellt med golvet. Två 8:or på 50 kg, lätt *flex*
Latsdrag till nacken, två set.
Framåtböjda hantellyft. Tre set med 8 kg hantlar och ett set med 6 kg.
Baksida axlar, liggande i cablecrossen. 4 set.
Scottcurl. En 6:a och två 5:or på 40 kg.
Konc.curl i hiss. 4 set.
Bicepscurl med curlstång/EZ-stång. Tre 6:or på 40 kg.
Avslutar med 1 set hammarcurl. 10:a på 11 kg hantlar.
Träning i 80 minuter. Ingen vadträning, kommer på söndag.
Bicepscurl med curlstång/EZ-stång tar enligt mig mest på brachiradialis/underarmarna så jag brukar inte köra den alls. Idag hade jag tröttnat på att träna hammarcurl eller omvänd curl för underarmarna så då blev det med curlstång istället.
Ett bra träningspass.
pellepedal
2005-04-01, 13:18
En liten fråga bara Sverker.
Hur fungerar det med gainern när man har diabetes?
En liten fråga bara Sverker.
Hur fungerar det med gainern när man har diabetes?
Gainern fungerar inte alls :(
Eller rättare sagt så är det O´boy som gäller.
Jag som alla andra måste fylla på med energi efter träningen.
Problemet är att det snabbinsulin som jag har, och som är det snabbaste som finns för oss diabetiker, inte är tillräckligt snabbt.
En gainer baserad på maltodextrin/glukos fungerar som en hästspark och skickar upp blodsockret alldeles för snabbt på mig. Sedan ligger det högt flera timmar efteråt.
En drink med vanligt socker/sackaros fungerar mycket bättre tillsammans med mitt insulin. Blodsockret stiger lagom snabbt och insulinet hinner med att skicka in glukosen i de tränade musklerna.
Nä dra åt skogen, vilka armar :bow: Ruggigt läckra ådror :thumbup: Snyggt!!!
randomized
2005-04-01, 17:37
Din träningsdagbok är en riktig inspirationskälla. Tänker du lägga upp poseringsbilder?
Poseringsträning med Team PowerTech.
Vilken genomkörare :D
Vi samlades några grabbar och tränade posering. Kul och bra initsiativ.
Fick massor med tips på vad jag kan göra och förändra. Tryck så här, vrida en hand där, flytta foten en decimeter mm.
Man kan aldrig lära sig för mycket.
Nu sitter jag och är öm i hela kroppen. Det var en genomkörare.
Hehe, ja det är jobbigt att posera. Jobbigare än vad många tror.
Bra att ni tränar på det iallafall. Det borde fler göra. :thumbup:
//Jörgen
Väldigt imponerande att du är så otroligt vältränad och ren. Jag har alltid trott att det inte går att tävla ren men du bevisar motsatsen.
Väldigt imponerande att du är så otroligt vältränad och ren. Jag har alltid trott att det inte går att tävla ren men du bevisar motsatsen.
Kul med folk som visar vad som är möjligt för den tvivlande massan samt visar tryckarna vem som är den verklige "vinnaren"!
Obs!
- Detta är min personliga uppfattning och mina värderingar...
Lycka till Sverker! Du är verkligen en schysst ispirationskälla!
Mvh Robban
Jag vill ju att andra också skall upptäcka och pröva att tävla utan dopning !
Ge järnet nu :devil:
Ont över allt *cry* , vader, biceps, mage och en hel dröse muskler jag inte visste jag hade. Finns en del att träna på nu de sista fyra veckorna.
Söndag. Träning NO, Bäckby, V-ås.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Bänkpress till halsen. 10:a på 90 kg, 7:a på 100 kg *flex* , en 4:a och en 3:a på 110 kg. Avslutar med en 6:a på 100 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Snedbänk i Smithen, 45 grader. Två 5:or på 90 kg. En 7:a och en 6:a på 80 kg. Det sista setet droppar jag till 60 kg och klämmer 6 rep till.
Lutande flies, 35 grader. Tre 7:or på 25 kg.
Side raise i maskin. 5 set.
Axelpress i maskin. 4 set.
Lätt bakåtlutande, sittande side raise. Två set med 10 kg hantlar och två set med 8 kg.
Triceps extension med skivstång. 8:a på 40 kg. Två 5:or och en 4:a på 50 kg.
Puchdown med rep. 3 set.
Liggande french press. Två 6:or på 45 kg hantel och en 6:a på 40 kg hantel.
Stående vadpress. 4 set.
Mindre än fyra vecor kvar nu :devil: Gäller att hålla ut. Bröstträningen gick myvket bra men jag kör huvudet i väggen i tricepsträningen. Vill inte öka !
Vadpressen var en plåga med träningsärk frå igår men jag stod ut och gick rejält tungt.
Lätt bakåtlutande, sittande side raise finns beskriven i Orsak & Verkan. Övningen passar mig och jag kör den ibland...som många andra övningar i den boken.
Måndag. Träning NO, Bäckby, V-ås.
Benträning.
Knäböj fram. 8:a på 100 kg. Tre 4:or på 110 kg *grr* . 8:a på 100 kg.
Benpress. 10:a på 220 kg. 6:a på 260 kg. 4:a på 280 kg. Två 7:or på 260 kg *grr* .
Benspark. 4 set.
Hacklift. 3 set.
Liggande lårcurl. 10:a på magasinet. Två 4:or på mag + 10 kg *flex* . 7:a på mag.
Sittande lårcurl. 4 set. Sista är ett droppset.
Stiffleg. 10:a med 50 kg hantlar. 6:a och en 5:a på 60 kg *flex* .
1 set bellyback.
GymLeco magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.
Träning i 90 minuter.
Lite poseringsträning. Gick igenom de obligatoriska poserma i kanske 5 minuter.
Ömsom vin, ömsom vatten.
Dåligt tryck i knäböj och benpress. Skyller på att poseringsträningen i lördags tog en hel del på återhämtningen. Kommer att gå bättre i nästa benpass.
Däremot gick baksidan och korsryggträningen utmärkt. Det gäller att se och minnas det possitiva i träningen. Den mentala biten är viktig.
hur kjölr man stiffleg :confused:
hur kjölr man stiffleg :confused:
Raka marklyft.
Kolla övningsbanken.
//Jörgen
no1fitness
2005-04-05, 03:00
Kör på nu sista tiden !! :thumbup:
Eftersom du är så duktig med poseringen ska jag också skärpa mig... :em: Och då har jag bara lineup att träna på...
Jörgen visst är jag duktig...
Jörgen visst är jag duktig...
Ja. :)
//Jörgen
Kreatinladdning.
Jag brukar öka doserna av kreatin monohydrat de sista veckorna för att maximalt fylla musklerna med kreatin.
Denna satsning prövar jag att ladda med Kreapyr, kreatinpyruvat istället.
Jag tror på kreatinpyruvat denna gång eftersom upptaget är bättre och risken för att binda vatten i underhuden mindre.
Jag tänker att ta 5 g till frukost, 5 g innan träningen + den vanliga KCG och sedan 5 g till middag eller efter träningen.
Det är ingen stor förändring och kommer säkert att fungera. Lite risk måste man ta :D
Onsdag. Träning Sura Sportcenter.
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Chins. 9, 8, 7 och 7 rep.
Smala chins. Drag mot magen. 8, 7 och 6 rep.
Rodd med EZ-stång. 10:a på 80 kg och tre 6:or på 90 kg.
Hantelrodd. Tre 10:or på 50 kg.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda hantellyft. Fyra set med 6 kg hantlar. 8 - 10 rep.
Bicepscurl. Två 4:or på 50 kg. En 5:a på 45 kg och en 8:a på 40 kg.
Konc.curl i hiss. 4 set.
Omvänd curl. Två 5:or på 30 kg och en 7:a på 25 kg.
Hantelcurl. En 8:a med 13 kg.
Sittande vadpress. 4 set.
Träning i 80 minuter ! :devil:
Jag lovar, idag hade jag vingar i ryggträningen. Jag var kanonstark. Allt flöt, tempot var högt. Formen kommer fint. Jag är nöjd.
no1fitness
2005-04-08, 01:43
Nu är det inte lång tid kvar !! *flex*
Kommer till Västerås och tittar på dig. :thumbup:
Lycka till Sverker,
sander en halsning fran ett mycket varmt och soligt Calgary, din journal foljs aven "over here".
Du ar sannerligen en stor inspirations kalla, skulle ljuga om jag skrev annat an att jag foljt dina rad om oboy tillsammans med proteinet efter traningen, funkar utmarkt tillsammans med humalogen.
*yourock*
Tack för uppmuntran alla :thumbup:
Jag ger järnet och är med den 30:e i V-ås :devil:
Fredag. Träning Sura Sportcenter.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Platta hantelpress. 10:a på 40 kg. 5,5,4,4 på 50 kg *flex*
Snedbänk i Smithen, 50 graders lutning. 7,6,5,4 på 80 kg, i det sista setet droppar jag till 60 kg och kör 6 rep till.
Cablecross. 4 set.
Side raise med 11 kg / Bänkpress i maskin / Sidrise 11 kg / bänkpress i maskin / Side rise 10 kg / bänkpressmaskin / Side raise 9 kg. *
Militärpress i Smithmaskin. 8:a på 40 kg, två 5.or på 50 kg och en 8.a på 40 kg.
Lätt framåtböjda side raise med 7 kg hantlar. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 8:a på 40 kg. Tre 5:or på 50 kg.
Tricepsextension i hiss. 3 set.
Puchdown med rep. Två set lätt.
Vadpress i benpressen 5 set. Det tyngsta på 400 kg.
Träning i knappt 85 minuter.
Poseringsträning. Gjorde de obligatoriska poserna ettpar gånger och kände mig rätt nöjd med tekniken. Poserna börjar sitta säkert.
* Black-out :D Efter cablecrossen körde jag ett set side raise och började sedan att leta efter vattenflaskan. Den stod borta på bänkpressmaskinen som jag planerat att köra men helt glömt bort. Det var bara till att köra bänkpressmaskinen och Side raise varannan gång. Annars så brukar jag inte splittra muskelgrupperna under träningen, jag vill ha blodet på ett ställe. Nu blev det annorlunda. Helt OK faktiskt.
Styrkan och tempot i träningen är klart bättre nu. Kommer benträningen att fungera lika bra så säger jag att kreatinpyruvat faktiskt fungerar som en extra turbo ovanpå allt annat kreatin i kroppen :D
Lördag. Träning på NO, Bäckby, V-ås.
Benträning.
Knäböj. 10:a på 130 kg, 8:a på 140 kg, två 4:or på 150 kg, två 6:or på 140 kg *flex* .
GymLeco hacklift, utan släde. 4 set.
Benpress. 10:a på 210 kg. 6:a på 250 kg. 6:a och en 5:a på 260 kg.
Hacklift med släde. 4 set lätt.
Sittande lårculr. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg i Smithmaskin. 10:a på 60 kg, 10:a på 90 kg och två 6:or på 110 kg.
Bellyback. 1 set.
Hängande benlyft. 3 set.
Crunches 1 set.
Träning i 90 minuter.
Poseringsträning en stund. Var helt slut så det gick på vilja.
Bra tryck i låren. Knäböj gick finfint :thumbup:
Blir lite tjatigt med samma lårcurl så jag prövade att köra Stiggleg i Smithen. Helt OK med bra sträck i baksidan.
Du gnor på me dina GRYMMvikter ser ja :bow: ja börjar redan nu o önskar LYCKA TILL i Västerås den 30th! de går säkert äckligt bra för dejjj!! :devil:
(hah! då hade ja altså rätt,, att de e mkt mer positivt att "ha blodet på ett/rätt ställe" än att köra många olika muskelgrupper på samma pass=utspritt blod=negativt,
keewl :thumbup: )
Du får också köra hårt i träningen Diana :thumbup:
Måndag. Träning i Fagerstahallen. Sveriges bästa träningsanläggning !
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Chins med 21 kg, 5, 4, 4 + 5 rep obelastat. Vanliga chins, 7 , 7 rep.
Hantelrodd. 8:a på 56 kg. Två 5:or på 60 kg och en 8:a på 56 kg *flex*
GymLeco latsmaskin, 4 set.
Smala latsdrag, 3 set lätt.
Framåtböjda hantellyft. Tre set med 8 kg hantlar och två set med 6 kg.
Baksida axlar liggande i cablecrossen. 4 set.
Scottcurl. 5, 4, 4 + 3 halva rep på 40 kg.
Hammer bicepsmaskin. 3 set.
Konc. curl i hiss. 3 set.
Hammarcurl. 7:a med 13 kg hantlar. 10:a med 11 kg.
Stående vadpress. 5 set.
Träning i 90 minuter.
Ett bra träningspass. Det rullar på.
Snackade alldeles för mycket på gymmet idag, men det hör till :D
Onsdag. Fagerstahallen :thumbup:
Bröst, axlar, triceps och vader.
Lutande hantelpress, 35 grader. 6:a på 46 kg, 3:a på 51 kg, två 4:or på 46 kg.
Hammer Decline press. 4 set.
Platta hantelpress. Roterar hantlarna så att handflatorna är vända mot varandra ovanför näsan. Två 6:or på 41 kg, 9:a på 36 kg.
Cablecross. 4 set.
Side raise. Tre set med 11 kg hantlar och två set med 9 kg.
Axelpress i maskin. 3 set.
Drag till hakan. Två 6:or på 50 kg och en 8.a på 45 kg.
Tricepsextension med skivstång.8:a på 40 kg, 6.a på 50 kg, 3:a på 55 kg och 6:a på 50 kg *flex*
Tricepsextension i hiss. 3 set.
Puchdown. 3 set pump.
Sittande vadpress. 4 set.
Träning i ca 90 minuter.
Poseringsträning i 10 minuter. Tränade obligatoriska poser och slipade på fria programmet.
Bra träningspass. Triceps kändes säkert idag.
Tänkte på en sak, varför går du inte ner i vikter och högreppar?
Tänkte på en sak, varför går du inte ner i vikter och högreppar?
Det gjorde jag under januari.
Nu tränar jag med så tunga vikter jag bara kan och med så högt tempo som det bara går. Jag älskar att träna så och har alltid gjort så när jag skall tävla. Det är mitt sätt att bevara muskelmassan helt enkelt.
Jag kan inte förstå varför man skulle köra fler reps under en deff. Fettet bränner jag under morgonpromenaderna och separationerna mellan musklerna försöker jag "trycka" fram när jag tränar posering. Det är där jag vill ha den extrema muskelkontakten, under poseringsträningen.
Annars så kör jag alltid strickt trots tunga vikter och prioriterar kontakten i övningen.
pellepedal
2005-04-14, 16:31
Det gjorde jag under januari.
Nu tränar jag med så tunga vikter jag bara kan och med så högt tempo som det bara går. Jag älskar att träna så och har alltid gjort så när jag skall tävla. Det är mitt sätt att bevara muskelmassan helt enkelt.
Jag kan inte förstå varför man skulle köra fler reps under en deff. Fettet bränner jag under morgonpromenaderna och separationerna mellan musklerna försöker jag "trycka" fram när jag tränar posering. Det är där jag vill ha den extrema muskelkontakten, under poseringsträningen.
Annars så kör jag alltid strickt trots tunga vikter och prioriterar kontakten i övningen.
Jag är imponerad av din inställning till allt det här med träning och tävling...
En riktig inspirationskälla! :thumbup:
Jag är imponerad av din inställning till allt det här med träning och tävling...
En riktig inspirationskälla! :thumbup:
Jag är nyfiken på vad du går för pellepedal. DC i höst kanske ?
Fredag. Träning Fagerstahallen :thumbup:
Benträning.
Knäböj fram. 8:a på 100 kg. Tre 4:or på 110 kg och en 6:a på 100 kg.
Hacklift. 4 set.
Benspark. 4 set.
Benpress. 10.a på 250 kg. Två 6:or på 280 kg och en 10:a på 250 kg.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 10:a på 51 kg och två 6:or på 61 kg.
Bellyback. 1 set.
GymLeco magmaskin. 4 set.
Hängande benlyft. 1 st.
Träning i 90 minuter.
Posering i 10 minuter. Tränade obligatoriska och fria programet.
Bara att erkänna. Hjärtat vill mer än låren. Låg något rep sämre än vad jag brukar göra och förväntat mig själv *grr*
Samtidigt så är detta det näst sista benpasset. Tävlingen går om två veckor och det skall inte vara lätt :devil:
Att aldrig ge upp.
AFanatic
2005-04-15, 17:04
Inspirerande tråd! :thumbup: Lycka till på tävlingen.
Det gjorde jag under januari.
Nu tränar jag med så tunga vikter jag bara kan och med så högt tempo som det bara går. Jag älskar att träna så och har alltid gjort så när jag skall tävla. Det är mitt sätt att bevara muskelmassan helt enkelt.
Jag kan inte förstå varför man skulle köra fler reps under en deff. Fettet bränner jag under morgonpromenaderna och separationerna mellan musklerna försöker jag "trycka" fram när jag tränar posering. Det är där jag vill ha den extrema muskelkontakten, under poseringsträningen.
Annars så kör jag alltid strickt trots tunga vikter och prioriterar kontakten i övningen.
Okej, dock vad jag har märkt så är det många som högreppar innan tävling, bara en refklektion!
pellepedal
2005-04-16, 08:38
Jag är nyfiken på vad du går för pellepedal. DC i höst kanske ?
Maybe.. Det är målet...
Söndag. Träning på NO, Bäckby, V-ås.
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Smala chins mot magen. 13/9/8/8.
Hantelrodd. Tre 7:or på 55 kg och en 4:a på 60 kg.
T-bar. 9:a på 70 kg, två 5:or på 80 kg och en 8:a på 70 kg.
GymLeco latsmaskin. 3 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Liggande i cablecrossen, baksida axlar. 4 set.
Bicepscurl. Två 4:or på 50 kg och två 6:or på 45 kg.
Konc.curl med hantel. 5:a med 20 kg. Två 6:or med 17 kg och en 8:a med 15 kg hantel.
Hammarcurl. Två 6:or med 15 kg hantlar och en 8.a med 12 kg.
Stående vadpress. 5 set.
Träning i 90 minuter.
Poseringsträning. 5 - 10 minuter.
Nu är jag mentalt tillbaka :devil: Behövde ett sådant här träningspass med tunga vikter och bra tryck i kroppen för att ladda upp självkänslan *flex*
Var helt enkelt stark.
Måndag. Träning NO, Bäckby, V-ås.
Bröst, axlar, triceps och mage.
Bänkpress till halsen. 10:a på 90 kg, 7:a på 100 kg, två 3:or på 110 kg och en 5:a på 100 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set. Två set droppar jag till 60 % av belastningen och fortsätter med 6 - 7 rep.
Snedbänk i Smithen, 45 grader, en 5:a och två 4:or på 90 kg. Droppar till 70 kg det sista setet och kör 6 rep till.
Cablecross. 4 set.
Side raise i maskin. 4 set.
Axelpress i maskin. 4 set.
Side raise. Två set med 10 kg och två set med 8 kg hantlar.
Puchdown. 4 set.
Liggande frenchpress. Tre 6.or på 45 kg.
Tricepsextension med EZ-stång. Tre 8:or på 40 kg.
Crunches. 4 set.
Träning i 90 minuter.
Posering i ca 10 minuter.
Tisdagen går bort pga lång dag i skolan så det blev träning idag.
Höll vikterna bra idag *flex* Behövs för självkänslan. Triceps ömmar så det blev till att köra Puchdown först för att värma upp den rejält. Därefter gick det bra att köra extension sist på moderat vikt.
Torsdag. Träning Sura Sportcenter.
Benträning.
Knäböj. 12:a på 130 kg *flex* . 6:a på 140 kg, 3:a på 150 kg och två 6:or på 140 kg.
Hacklift. 4 set.
Benspark. 4 set.
Benpress, WorldClass ( årsmodell 1983 :thumbup: ). 10:a på 260 kg. 4:a på 300 kg och två 9:or på 260 kg.
Lårcurl med hantel liggande på bänk. 10:a med 31 kg. 5:a på 34 kg och två 7:or på 31 kg *flex*
Liggande lårcurl, WorldClass årsmodell 1983 *grr27* 3 set.
Stiffleg. 10:a på 80 kg. 8.a på 100 kg, två 5:or på 110 kg.
Bellyback, 1 set.
GymLeco magmaskin. 4 set.
Hängande benlyft. 1 set.
Träning i 85 minuter.
Posering i 5 minuter.
Det märktes att jag vilat i två dagar. Knäböj kändes både lätt och roligt att köra. Hela träningspasset gick faktiskt bra.
Detta var sista benpasset innan tävlingen. Av någon anledning så behöver låren 6 -7 dagars återhämtning för att få full flex så nu får de vila i 9 dagar.
WOW!! som vanligt riktigt grymma vikter du kör på!! *yourock*
Ahhh den där 150kgs böjjen :thumbup: den ska ja oxå ta en dag när ja blir stooor! *flex*vänta bara
Ahhh den där 150kgs böjjen :thumbup: den ska ja oxå ta en dag när ja blir stooor! *flex*vänta bara
Kom igen ! Inget är omöjligt :devil: Det fixar du.
Fredag. Träning Sura Sportcenter.
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Chins med 21 kg hantel. 5/4/4+ 4 rep utan belastning.
Sittande rodd. 3 set.
Skivstångsrodd. 9:a på 80 kg, två 5:or på 90 kg och en 10.a på 80 kg.
Hantelrodd, "frihands". Tre 8:or med 50 kg hantel.
Baksida axlar, liggande i cablecross. 4 set.
Baksida axlar, knästående i cablecross. 4 set
Scottcurl. Två 5:or och en 4:a med 40 kg. 5:a med 35 kg.
Konc.curl i hiss. 3 set.
Bicepscurl med EZ-stång. Tre 6:or med 40 kg.
Hammarcurl. 10:a med 11 kg hantlar.
Sittande vadpress. 5 set.
Träning i 90 minuter.
Träningen var som en dag på jobbet. Jag stångas på med vikterna och är rätt nöjd med livet.
Hantelrodd, "frihands". Tre 8:or med 509 kg hantel.
Tuff hantel! :hbang:
Tuff hantel! :hbang:
Ja, tycker du inte :em: I storlek med en mindre fransk bil :D
Hehe, sorry, men jag läser ju din journal så noga. :)
Kom igen ! Inget är omöjligt :devil: Det fixar du.
Hoppas du har rätt!! :hbang:
Kör DU me sånnadär OL dojjor som Emmzan gör smygreklam för? ;) dom sägs ju ge oanade krafter i böjjen :thumbup:
Kör DU me sånnadär OL dojjor som Emmzan gör smygreklam för? ;) dom sägs ju ge oanade krafter i böjjen :thumbup:
:D Nej, mina skor är ett par handbollskor, PUMA. Jag vill ha relativt stor yta under tårna. En annan viktig sak för mig är att plösen måste vara mjuk och inte så hög. Jag ska kunna trycka fram knäna ordentligt över tårna när jag går ned i en knäböj.
Hög häl är ointressant för mig som är relativt smidig i vader och lår.
Märks det att jag sålt träningsskor i min ungdom :D
Det verkar som att du har gjort din läxa, nu är det "bara" examen kvar kommande lördag, lycka till :thumbup:
Det verkar som att du har gjort din läxa, nu är det "bara" examen kvar kommande lördag, lycka till :thumbup:
Jag vill inte utvärdera resan nu men det känns rätt bra.
Nu är det slutspurt och det händer en hel del med dieten.
Jag slutade med kreatinet igår. Det gäller att under den sista veckan skjölja ut allt kreatinin och bli av med det vatten som kreatininet binder i kroppen.
Nu har jag kört på kreatinpyruvat och KCG de sista två veckorna och håller inte så mycket vatten. Är faktiskt nöjd med kreatinpyruvatet. Det har fungerat bra.
Saltladdningen börjar idag :eating: .
Det gäller att vänja kroppen vid ett högt saltintag ( natrium ) och att det alltid finnns vatten att skjölja ut det med. Finns vatten och salt i överskott kommer keroppen att sluta producera hormonet aldosteron. Aldosteronet skickar signaler till njurarna att hålla kvar så mycket natrium som det bara går, men finns det överskott av natrium kommer njurarna att istället utsöndra natrium.
Systemet med aldosteron är trögt och det tar fem dygn av högt saltintag innan det når bottennivån. Jag kommer nu fram till onsdag kväll att salta all mat och dricka rejält. Normalt äter jag 3 - 5 g salt per dag men kommer att öka dosen till 12 - 15 g på slutet.
Formen kommer at försvinna och jag kommer att släta ut rejält pga vattnet. Riktigt vaskulär brukar jag också bli. Eftersom aldosteronnivån sjunker kommer utsöndringen av kalium också att öka och jag kommer att använda rätt mycket Seltinsalt också, förutom det vanliga bordssaltet.
Fr o m torsdag gäller kolhydratladdning, massor av vatten för att skölja ut natrium och absolut inget salt. Istället ökar jag mängden kalium genom att ladda på potatis. Kolhydratladdningen fortsätter på fredagen och mängden vatten jag kommer att dricka blir beroende på hur jag ser ut då.
Varför saltladdar jag när formen är hyffsad idag ?
Därför jag slipper problem med kramper under tävlingen när jag gör det.
Jag vill inte utvärdera resan nu men det känns rätt bra.
Nu är det slutspurt och det händer en hel del med dieten.
Jag slutade med kreatinet igår. Det gäller att under den sista veckan skjölja ut allt kreatinin och bli av med det vatten som kreatininet binder i kroppen.
Nu har jag kört på kreatinpyruvat och KCG de sista två veckorna och håller inte så mycket vatten. Är faktiskt nöjd med kreatinpyruvatet. Det har fungerat bra.
Saltladdningen börjar idag :eating: .
Det gäller att vänja kroppen vid ett högt saltintag ( natrium ) och att det alltid finnns vatten att skjölja ut det med. Finns vatten och salt i överskott kommer keroppen att sluta producera hormonet aldosteron. Aldosteronet skickar signaler till njurarna att hålla kvar så mycket natrium som det bara går, men finns det överskott av natrium kommer njurarna att istället utsöndra natrium.
Systemet med aldosteron är trögt och det tar fem dygn av högt saltintag innan det når bottennivån. Jag kommer nu fram till onsdag kväll att salta all mat och dricka rejält. Normalt äter jag 3 - 5 g salt per dag men kommer att öka dosen till 12 - 15 g på slutet.
Formen kommer at försvinna och jag kommer att släta ut rejält pga vattnet. Riktigt vaskulär brukar jag också bli. Eftersom aldosteronnivån sjunker kommer utsöndringen av kalium också att öka och jag kommer att använda rätt mycket Seltinsalt också, förutom det vanliga bordssaltet.
Fr o m torsdag gäller kolhydratladdning, massor av vatten för att skölja ut natrium och absolut inget salt. Istället ökar jag mängden kalium genom att ladda på potatis. Kolhydratladdningen fortsätter på fredagen och mängden vatten jag kommer att dricka blir beroende på hur jag ser ut då.
Varför saltladdar jag när formen är hyffsad idag ?
Därför jag slipper problem med kramper under tävlingen när jag gör det.
Här får man lära sig ett och annat, mycket värdefull info. Tack Sverker *flex*
Hehe, ja en sann affärsman! :D Tror de är precis tvärt emot för mej, jag upplever att böjjar i skor me klack känns bättre *screwy*
Nuu börjar det dra ihop sej för dej minsann, med saltladdning och hela baletten! :thumbup:
Kör hårt!!:hbang:
pellepedal
2005-04-24, 09:40
Hur nära inpå tävlingsdagen kör du tränign på gymmet och kardio och så?
Söndag. Träning NO, Hälla som omväxling, V-ås.
Bröst, axlar, triceps och vader.
Snedbänk i Smithen, 45 grader. 10:a på 90 kg. Två 4:or på 100 kg och en 7:a på 90 kg.
Platta hantelpress. En 4.a på 45 kg och tre 6.or på 40 kg.
PecDec. 4 set.
Lutande hantelpress, 35 grader. Två 7:or på 36 kg och en 9.a på 30 kg.
Side raise. 4 set med 10 kg hantlar.
Axelpress i maskin. 4 set.
Side raise i maskin. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 8.a på 40 kg, 7:a på 50 kg, 4:a på 55 kg *flex* och en 6:a på 50 kg.
Tricepsextension i hiss. 4 set.
Puchdown, 3 set lätt.
Stående vadpress. 5 set.
Träningen tog 90 minuter.
Poseringsträning i 5 - 10 minuter.
Jag skrev det inte igår men jag vet, och det känns i kroppen, att jag blir starkare när jag saltladdar :devil:
Varför vet jag inte men antagligen går jag upp 1 - 2 kg på något dygn för jag dricker som en törstig kamel.
Träningen gick super.
Hur nära inpå tävlingsdagen kör du tränign på gymmet och kardio och så?
Jag morgonpromenerar 50 - 60 minuter varje morgon fram till torsdag. Att kalla promenaderna för kardio är kanske lite ambisiöst. Det är min förbränningsträning.
Tisdag tränar jag igen. Rygg , baksida axlar och biceps.
Det får räcka. Kroppen behöver ju vila nu.
Tisdag. Sista träningen.
Träning på NO, Bäckby, V-ås.
Rygg, baksida axlar, biceps och mage.
Chins. 9/7/7 och 6 rep.
Hantelrodd. En 8:a och tre 7:or med 55 kg hantel.
GymLeco latsmaskin. 4 set.
Latsdrag 3 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Bicepscurl. Två 4:or på 50 kg *flex* . En 8:a och en 7:a på 40 kg.
Konc.curl med hantel. Två 5:or med 20 kg och två 8:or med 15 kg.
Omvänd curl. Två 5:or med 30 kg och en 7:a med 25 kg.
Hammarcurl. 9:a med 12 kg hantlar.
Crunches. 4 set.
Träning i 90 minuter.
Poseringsträning i 15 minuter. Körde igenom det fria ett par gånger och prövade lite nya poser.
Inte något av de brutalaste ryggpassen men jag var stark idag :devil: Bra kontakt med ryggen i hantelrodden och chinsen var helt OK.
Var bara tvungen att curla med 50 kg för att fylla på egot.
pellepedal
2005-04-26, 19:22
Hur känns det Sverker?
Kommer du komma i din livs form i år?
Hur känns det Sverker?
Kommer du komma i din livs form i år?
Jag är en ganska jordnära person. Jag utvärderar efter tävlingen och spekulerar inte före ;)
Det känns bra. Hittills har träningen gått mycket bra och jag har kunnat träna precis som jag planerat. OK marklyft strök jag efter problemen med ryggen annars så har det fungerat.
Formen har kommit i den takt jag förtjänar och jag har inte lidit speciellt mycket. Tvärtom har jag kunnat träna med rejält fyllda energidepåer.
T o m benhinnorna har fungerat. De har tidigare inte gått med på :D att morgonpromenera varje morgon men så är det nästan klart med det också.
Det som driver mig är en stark inre motivation, det är kul och träna. Det roligaste är faktiskt att pressa mig de sista veckorna i träningen när formen skall fram.
pellepedal
2005-04-27, 08:18
Jag är en ganska jordnära person. Jag utvärderar efter tävlingen och spekulerar inte före ;)
Det känns bra. Hittills har träningen gått mycket bra och jag har kunnat träna precis som jag planerat. OK marklyft strök jag efter problemen med ryggen annars så har det fungerat.
Formen har kommit i den takt jag förtjänar och jag har inte lidit speciellt mycket. Tvärtom har jag kunnat träna med rejält fyllda energidepåer.
T o m benhinnorna har fungerat. De har tidigare inte gått med på :D att morgonpromenera varje morgon men så är det nästan klart med det också.
Det som driver mig är en stark inre motivation, det är kul och träna. Det roligaste är faktiskt att pressa mig de sista veckorna i träningen när formen skall fram.
Det låter sunt. :thumbup:
Det ska bli kul att se dig på Lördag.
Fatalist
2005-04-27, 20:37
VIlle bara säga LYCKA TILL! *yourock* :thumbup:
Torsdag morgon. Sista morgonpromenaden.
Idag är det en sak som gäller. Äta potatis och dricka vatten :eating:
Har färdigkokt i kylen + lite kokt ris som variation. Kolhydratladdning är inte så kul som det låter. Smaklöst, sparsamt kryddat och inget salt.
Äter inget proteinrikt nu. Det skulle inte få plats i magen och helt onödigt eftersom proteinsyntesen är minimal under dessa dagar. På fredagen när jag stryper vatten är det ännu mindre motiverat med protein när vattnet börjar att tryta i kroppen. Det kostar vatten att bli av med urean.
Vad gjorde jag i onsdag ?
Åt matjesill och potatis, hamburgerkött på brödet och rökt skinka till riset.Saltade all mat. Sedan onsdag kväll är det noll salt som gäller.
Helkroppsrakning tar tid. Men nu är det gjort. Utan allvarliga skärsår också :D
Nu är det vila som gäller.
Lycka till Sverker, haller tummarna har borta i Calgary!
Marcus
Lasse Kongo
2005-04-28, 06:50
Torsdag morgon. Sista morgonpromenaden.
Idag är det en sak som gäller. Äta potatis och dricka vatten :eating:
Har färdigkokt i kylen + lite kokt ris som variation. Kolhydratladdning är inte så kul som det låter. Smaklöst, sparsamt kryddat och inget salt.
Äter inget proteinrikt nu. Det skulle inte få plats i magen och helt onödigt eftersom proteinsyntesen är minimal under dessa dagar. På fredagen när jag stryper vatten är det ännu mindre motiverat med protein när vattnet börjar att tryta i kroppen. Det kostar vatten att bli av med urean.
Vad gjorde jag i onsdag ?
Åt matjesill och potatis, hamburgerkött på brödet och rökt skinka till riset.Saltade all mat. Sedan onsdag kväll är det noll salt som gäller.
Helkroppsrakning tar tid. Men nu är det gjort. Utan allvarliga skärsår också :D
Nu är det vila som gäller.
Man blir nästan lite avis, även att man vet hur mkt jobb som ligger bakom, man längtar lite tills den dagen man är där själv, om det nu blir.
Lycka till på tävlingen, vi hoppas på en medalj av ädel valör!
Alcazara
2005-04-28, 08:33
Hej Sverker!
Vill passa på att önska dej lycka till nu på lördag!!! :thumbup:
Blir det bara kolhydrater de två sista dagarna, alltså inget protein eller fett?
/Mvh Anna
pellepedal
2005-04-29, 08:14
Hey Mods!!!!
Se till att göra en sticky av den här tråden.
Det finns mycket matnyttigt att läsa och lära sig i den för alla nybörjare som står inför sin första tävling.
Det skulle nog uppskattas av många.
Nu är det inte mycket kvar, knäpp mycket bilder nu så vi får se :D Lycka till nu för bövelen *yourock*
Tänkte bara önska dig lycka till i helgen!
Inspirerande att följa en "ren" bb-tävlande :thumbup:
Kul att se hur du lägger upp laddningen inför tävlingen. Kan bli användbart..
/Börje
Lycka till i helgen nu Sverker!! :thumbup:
Hoppas verkligen ditt fria blir MINST lika bra som fjolårets..för då var det kanon!!
Lycka till Sverker *yourock*
Lycka till nu och eftersom jag inte kan vara där och skrika så får jag göra det här.
SVERKER!!!!!!
(Om någon har möjlighet att filma det fria programet så vet jag ett forum på nätet som är intresserade av den filmen. :) )
gasoliner
2005-04-29, 21:31
Lycka till och Heja Sverker!!
Jag kommer finnas i publiken och heja på :thumbup: *flex*
Lycka till Sverker ! Är 100 % säker på att du kommer komma i topp 3.
Inspirerande Journal i övrigt ! :thumbup:
Helt tom i huvudet men lycklig.
3:a i nybörjarklassen +80 kg. NOGP2005.
Lovar att skriva en liten ressume, snart.
Helt tom i huvudet men lycklig.
3:a i nybörjarklassen +80 kg. NOGP2005.
Lovar att skriva en liten ressume, snart.
Stort Grattis! :bow:
gasoliner
2005-04-30, 19:17
Grattis Sverker!
Det syntes att du tyckte det var kul på scenen i finalen :thumbup:
Herkulez
2005-04-30, 19:27
GRATTIS sverker, du såg riktigt bred ut på det där fotot. MYCKET bättre färg än förra året måste jag säga. Formen och storleken överhuvudtaget är mycket bättre än 2004. Benen verkar ha växt som fan, axlarna är riktigt brutala :thumbup:
Tänk att det finns fortfarande folk som säger att man inte kan bli stor och bra ren....
va blev det för poseringsmusik denna gång då?
Underbart! Vaderna ser ju tokbrutala ut! :bow: *yourock*
Grattis!Snygg fysik,mkt bra framträdande och fältets bästa vader. :cheers:
Runda Grodan
2005-04-30, 20:33
Bra jobbat Sverker!
Rena muskler= :thumbup:
Helt tom i huvudet men lycklig.
3:a i nybörjarklassen +80 kg. NOGP2005.
Lovar att skriva en liten ressume, snart.
Grattis Sverker! Lysande! :bow:
MKT bra Sverker..
Du hade bättre posing rutin än de andra :D å vader också :thumbup:
M
Jättekul att träffas "på riktigt"! Sanslöst bra form du har!
allan
Lasse Kongo
2005-04-30, 22:55
Nice! Hur många var det i din klass då?
Blir kul o se lite bilder från din klass.
Det var väl tretton i Sverkers klass. Sen avvecklade man sju och resterande sex gjorde upp om resten.
allan
Sweet...
Grattis Sverker!!! :thumbup:
Helt tom i huvudet men lycklig.
3:a i nybörjarklassen +80 kg. NOGP2005.
Lovar att skriva en liten ressume, snart.
Ofan tänkte inte på att det var du! Du såg jävligt bra ut på scen!
Tack för alla Lycka till ! :bow:
Jag känner mig som ett litet barn, men jag tycker att jag får vara lite sprallig och lycklig en liten stund nu.
Ända sedan LuciaPokalen2001 har jag kämpat för att nå en framgång som jag kan ta till mig i hjärtat. Nu är det klart. Förra året fick jag köra final, det var ett mål. Detta året vann jag en liten buckla :D ...........det kommer nya mål :devil:
Sista dagarna.
Hela torsdagen drack jag rikligt med vatten, tuggade potatis varannan timme och fyllde på med någon saltfri brödbit ( egenbakad ) lite då och då. Fick i mig 3 g ALA fördelat över dagen och några koppar kaffe.
Fredag. Mer potatais *spy* , kokt, bakad, mikrad, kokt och grillad i ugn. Det är inte kul att ladda 5000-6000 kcal per dag, mest i form av potatis. Trappar ned vattnet och framåt eftermiddagen blir det endast två koppar kaffe.
Till denna tävling har jag solat solarie, 10 gg på 21 dagar. Jag behöver en bra grundfärg innan brunkrämen.
Lägger på två lager ProTan under dagen.
Invägning kl 18.00. 87.4 eller 87.6 kg.
Hem igen och två ytterligare lager ProTan.
Börjar fylla på med glycerol. Har lite vatten var i huden och späder glycerolen 1:1 och dricker totalt 100 ml fördelat över hela kvällen. Detta är ett misstag. Magen reagerar kraftigt och sväller. Glycerolen MÅSTE drickas mer spädd nästa gång. Sedan smakar glycerol VIDRIGT sött.
Lördag. Skippar glycerolen. Inga fler dumheter, annars hade jag tänkt fortsätta med glycerol på förmiddagen. Fyller istället på med lite saltfritt bröd och bananer till frukost och dricker kaffe.
Åker till Västeråshallen. Lägger ett sista lager ProTan. Är nervös och pratar om allt med alla. På med poseringsgelen som kräver att man kan klämma CoC2 för att få något ur flaskan.
Pumpar upp ordentligt i 20 minuter. Jag behöver det. Det är tidigt på morgonen och jag ser bäst ut mer ordentlig pump i kroppen.
Torkar av den olja som blev för mycket och börjar rinna när jag är varm.
Sedan är det bara att äntra scen :devil:
Grattis Sverker!!!!!! Strålande insats *yourock*
Fatalist
2005-05-01, 10:56
Grattis!!! :kickass:
Grattis :thumbup:
Nu är det bara tungvikten kvar då ? :D
kimonque
2005-05-01, 11:32
GRATTIS!
grymt var ordet :bow:
Lasse Kongo
2005-05-01, 15:11
Vill se mer bilder ju =)
Hoppas fler inser att det går att tävla ren efter att ha följt din journal!
Först och främst vill jag gratulera dig Sverker. Det är mycket lättare att dela glädjen med någon man sympatiserar med, så i ditt fall är glädjen synnerligen otvungen. Vad som nästan överträffar den glädjen är att du är drogfri vilket inspirerar mig och kanske andra härinne. Välförtjänt Sverker.
Lizard
no1fitness
2005-05-01, 16:37
Grattis Sverker ! *yourock*
Stort grattis!
GRYM fysik!! :bow: *yourock*
pellepedal
2005-05-01, 17:28
Stort grattis Sverker.
Det syntes att du hade roligt på scenen i finalen. :thumbup:
men du får öva upp balansen lite tror jag. Det såg ut som du höll på och ramla omkull flera gånger under ditt program...
Grattis Sverker! En enorm prestation... Vem vet, du kanske var etta! *innocent*
/Robban
Grym form du har på fotot sverker! Grattis!
Du är en riktig inspiration, ett bevis på att det går att komma riktigt långt ren! :hbang: :thumbup:
men du får öva upp balansen lite tror jag. Det såg ut som du höll på och ramla omkull flera gånger under ditt program...
Ja, det var ingen höjdare. Bakvikt i första posen och sedan tog det två poser till innan balansen satt där :em:
På plussidan var att jag körde tre särbedömningar i rad på förbedömningen, utan att tappa trycket och andan.
TheSQUAT
2005-05-01, 20:47
Mycket mycket stort GRATTIS!!!
Fick nu ännu mer bränsle att fortsätta satsa! Du är en STOR inspirationskälla!
s_himself
2005-05-01, 21:57
Grattis oh mighty Sverker! :bow:
GRATTIS! Mycket bra jobbat Sverker. :thumbup:
PM med mina kommentarer kommer senare.
//Jörgen
Hoppas fler inser att det går att tävla ren efter att ha följt din journal!
Jag vill inget hellre än att fler satsar och tävlar utan dopning.
Skulle vara en enorm inspiration ifall någon skrev till mig:
" Jag har sett vad du gjort och tänker själv satsa på XXXX XXX-tävlingen om 6 månader. Kommer du också med ? "
Det skulle ge mig ytterligare motivation och köra en tävling :devil:
pellepedal
2005-05-02, 09:13
Jag kan väl börja då...
Efter att ha sett dig och läst din journal är jag övertygad om att det går att tävla effektivt ren.
Mitt mål just nu är DC-05 eller Vårpokalen -06.
Jag kommer nog ha 1000 frågor att PM:a till dig på slutet om det är ok.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.