handdator

Visa fullständig version : "Ankrumpa" - hur stretcha höftböjarna?


Bjorne
2005-01-30, 17:34
Har lite "ankrumpa", vilket verkar vara ett väldigt vanligt problem, folk snackar om att stretcha "höjtbörjarna". Hur gör man detta, hur ofta och när bör man göra detta. Sedan undrar jag hur lång tid det tar innan man märker resultat också, för handlar det om månader så lär det bli att uppsöka hjälp så man säkert kan fastställa så man inte går igenom massor i onödan :)

/Bjorne

Sverker
2005-01-30, 17:37
kuhn hade denna länk för ett tag sedan:
http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html



Var annan eller tredje dag är nog lämpligt att strecha.
Hur lång tid ? Minst några veckor och det är absolut inte onödigt arbete.

Allan
2005-01-30, 17:40
http://www.ryggochmuskelakuten.se/


allan

Bjorne
2005-01-30, 17:49
kuhn hade denna länk för ett tag sedan:
http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html



Var annan eller tredje dag är nog lämpligt att strecha.
Hur lång tid ? Minst några veckor och det är absolut inte onödigt arbete.Så den där "övningen" är tillräcklig? Hur länge ska man köra? Väldigt osäker, ska man kanske trycka lite, skifta ben, trycka lite och upprepa ~sex gånger?

Allan
2005-01-30, 18:13
Så den där "övningen" är tillräcklig? Hur länge ska man köra? Väldigt osäker, ska man kanske trycka lite, skifta ben, trycka lite och upprepa ~sex gånger?

Klicka på den andra länken, kolla runt lite. Sen kikar du på "Höft&Bål" , iliopsoas.


allan

Bjorne
2005-01-31, 03:53
Klicka på den andra länken, kolla runt lite. Sen kikar du på "Höft&Bål" , iliopsoas.


allanJag hittade in där, men jag hitta inget alls om hur ofta man ska upprepa och så :confused:

JAM
2005-01-31, 12:56
http://www.ryggochmuskelakuten.se/


allan
Ruskigt bra sida det där! :thumbup:

Men såhär vill jag nog inte ligga på gymet:

http://www.ryggochmuskelakuten.se/media/11040006_252.jpg

:)

userfriendly
2005-01-31, 16:25
Finns en bra höftböjarstretchövning som iaf jag gillar och den TAR.

Du gör den vanliga höftböjarstretchen (dvs. att du står "på knä", tar fram det ena benet och lägger tyngden på höftböjaren) men sen tar du höger arm och tar tag i höger fot och drar lite lätt samtidigt.. tar som fan men kan va svår om man inte e så rörlig

(du gör självkalrt samma me vänster sen : ) )


hmmm hoppas du fattar

capoje
2005-01-31, 16:54
Sen kan man också hålla i nåt möbel eller nåt me händerna, att ta kraften på det viset. Tycker det e svårt annars.

Sen hjälper det ej mycke för mig :) har en jävla äppelstjärt *kissass*

pellepedal
2005-01-31, 18:22
Ruskigt bra sida det där! :thumbup:

Men såhär vill jag nog inte ligga på gymet:

http://www.ryggochmuskelakuten.se/media/11040006_252.jpg

:)

Varför inte?
Är du bara på gymet för att verka tuff? :booty:

Rockhard
2005-01-31, 22:33
Varför inte?
Är du bara på gymet för att verka tuff? :booty:

sen kan man ju tatuera in ordet "bög" i pannan också :laugh:

IfK
2005-01-31, 23:34
Varför inte?

För att du är så förbannat insnöad? För att din påstådda manlighet skulle få sig en törn, då?

Dra till Bahamas, slyngel..

Behöver ni stretcha, gör det! Nyttigt som fan, bry er inte om vad andra tycker och tänker om just den biten.

Bjorne
2005-02-01, 08:59
När man kör den där: http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html

Är det meningen att det ska kännas i en led (eller vad det är) lokaliserad mellan benen?

Mehdi
2005-02-01, 13:22
Prova den här http://www.bodyresults.com/E29090QPsoas.asp

Baan
2005-02-01, 15:00
Varför inte?

För att du är så förbannat insnöad? För att din påstådda manlighet skulle få sig en törn, då?

Dra till Bahamas, slyngel..

Behöver ni stretcha, gör det! Nyttigt som fan, bry er inte om vad andra tycker och tänker om just den biten.

hmm forums diskussionsregel nr. x ta ingen alltöfr seriöst, han var nog knappst seriös med sitt uttalande, snarare förskö till skämt

men håller med dig annars man ska inte bry sig alltför mycket vad andra tycker/tror speciellt om det är negativt för en själv

do0t
2007-03-28, 17:14
vad händer om man stretchar för mkt?

exenom
2007-03-28, 17:49
Någon som skulle kunna förklara fenomenet ankrumpa lite kort, har aldrig fattat vad det är...

nutz
2007-03-28, 19:41
Men såhär vill jag nog inte ligga på gymet:

http://www.ryggochmuskelakuten.se/media/11040006_252.jpg

Nej, jag kan då inte annat än att hålla med.. :D

(man kan stretcha hemma)

shadowfire
2007-06-16, 13:23
Prova den här http://www.bodyresults.com/E29090QPsoas.asp

Den där får jag fasiken inte till, tycker mest den tar på röva bara... :confused:

Rahf
2007-06-16, 16:06
vad händer om man stretchar för mkt?

Det är nog väldigt svårt att stretcha för mycket i form av volym utan det ska vara att du stretchar för hårt och går för djupt innan stretchreflexen har gett med sig. Följderna kommer bli smärta och svaghet i den stretchade kroppsdelen, det kan hålla i sig ett bra tag också.

Man bör köra det minst 30 sekunder varje gång man stretchar en kroppsdel. Hitta ett läge som är obekvämt men som inte smärtar och håll den positionen i minst 30 sekunder.

Ta det nätt och ha absolut inte för bråttom, flexibilitet tar tid att utveckla. Gör det minst varannan dag för att få någon effekt. Var helst uppvärmd, du kan inte nå ditt fulla RM direkt om du är kall.

*Edit* Tycker man att vissa positioner ser konstiga ut så får man väl hoppa över dem och stå sitt kast när det kommer till rörlighet i den kroppsdelen. Man ska skita i om folk dömer en, du gör det du ska på gymmet och dom får väl tänka vafasen dom vill då, du har ju inte med det att göra. Alternativt hittar man en annan typ av övning som stretchar samma del.

LadyG
2007-06-16, 16:56
Ruskigt bra sida det där! :thumbup:

Men såhär vill jag nog inte ligga på gymet:

http://www.ryggochmuskelakuten.se/media/11040006_252.jpg

:)

Den där finns i en annan variant som jag inte hittar bild på.

Ställ dig på armbågar och knän, låt knäna glida isär tills det sträcker ordentligt och pressa rumpan bakåt. Den tar garanterat.

LadyG
2007-06-16, 16:59
vad händer om man stretchar för mkt?

Om man stretchar en muskel för mycket kan man riskera stabiliteten i leden och man blir överrörlig. Det i sin tur kan leda till följdskador, som t ex luxationer (hela eller partiella).

Någon som skulle kunna förklara fenomenet ankrumpa lite kort, har aldrig fattat vad det är...

Klena magmuskler i kombination med korta höftböjarmuskler som gör att svanken far fram och rumpan putar ut som på en anka. Även vanligt på tjejer som inte lärt sig gå i högklackat ordentligt.