Nya Schemat!

[Fisen]

Godkväll! Här kommer mitt nya schema, kolla lite och se om nåt bör ändras!

Har tagit det av Bruce Banner från Powerboard och pillat in lite till övningar... :hbang:

Träningsschema! + 1-2 uppvärmningsset inkluderat i varje övning!

Måndag: Ben, Vader och Mage
-Knäböj 3x5
-Benpress 2x8
-Sittande Vadpress 2-3x15
-Stående Vadpress 2-3x15
-Vanliga crunches 3x15 (med vikt om det behövs)


Onsdag: Bröst och Axlar
-Bänkpress 3x6
-Sned hantelpress 2x8
-Sned bänkpress 2x8
-Stående rodd till hakan 2x10 (med skivstång)
-Skivstångsshrugs 2x8
-Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan 2x8
-Militärpress i smithmaskin 3x8


Fredag: Ryggen och Magen
-Rygglyft/Resning (med vikt) 3x5
-Skivstångsrodd 2x8
-Chins/Pullups 3x8 (med vikt)
-Latsdrag 2x8 (variera med handflatorna mot/ifrån dig)
-Magövning med raka ben 3x15


Söndag: Biceps och Triceps
-Skivstångscurl 2x8
-Hantelcurl 2x8
-Underarmscurl 3x8
-Curl för ovansida underarm 3x8
-Dips 2x8
-Pushdowns 2x8
-Skullcrushers 2x8

[cosmo]

för lite set...? växer dina biceps av 4 set?

[Fisen]

för lite set...? växer dina biceps av 4 set?


4 set + 1-2 uppvärmningsset ... vips så har vi 6-8 set!

[cosmo]

4 + 1-2 = 8? har du fått dina mattekunskaper i ett kellogspaket eller?
träna mer set, gäller allt

edit: ska du inte träna baksida lår?

[Fisen]

4 + 1-2 = 8? har du fått dina mattekunskaper i ett kellogspaket eller?
träna mer set, gäller allt

edit: ska du inte träna baksida lår?

1-2 Set per övning! Kör 2 bicepsövningar alltså blir det sammanlagt 6-8 set!

Jo, du har nog rätt! Eftersom jag inte kör några marklyft pga dålig rygg. Lite lårcurls kanske man ska köra då!

[NerX]

Tycker att du ska börja med militärpressen ist för att ha den sist på axelpasset. Ta shrugs sist ist, känns mer naturligt.

[Jorgen]

Hur länge har du tränat? Vad har du för mål med din träning? Hur har du tränat innan?

//Jörgen

[Fisen]

Tycker att du ska börja med militärpressen ist för att ha den sist på axelpasset. Ta shrugs sist ist, känns mer naturligt.

Dom ligger inte i turordning, men börjar med dem tyngre övningarna först precis dom du menar.

[Fisen]

Har tränat lite till och från i 2 år! Mer seriösare det senare året...

Målet är ju att bli större och starkare.

Har tidigare kört rätt många övningar och set och växer inte så bra på det, ville prova lite mindre set och se om det händer nåt! "Överträning" etc..

Hur länge har du tränat? Vad har du för mål med din träning? Hur har du tränat innan?

//Jörgen