Kommentarer om kostplan

[Pericval]

Hej, tänkte fråga er experter om lite råd vad gäller kosten. Jag kommer dra igång en överätningsfas imorgon :eating: , har lagt upp kosten så jag landar på ungefär 300 kcal överskott, hur tycker ni detta verkar?

Kcal Protein

Uppstigning Kaffe, multi-vitamin 0 0
kl 09.00
Frukost 100g skinka, 5 skivor, 2dl havre 540 25
kl 09.00
Lunch 200g pasta 700 24
kl 12.00
Träning 3dl Gainer 350 45
kl 15.00
Mellanmål 300g pasta 1050 36
kl 15.30
Middag 3 skivor, 50g ost 280 40
kl 17.30
Middag 125g makrill 250 20
kl 20.00
Nattmål 1l mjölk 350 35
kl 23.00

Summa Kcal Summa Protein
3520 225

Vet att det blir mycket pasta och ganska lite fett (har ingen exakt siffra, men makrillen är den enda egentliga fettkällan), men bortsett från det ser det väl bra ut?

Tack på förhand!

Ber om ursäkt ber den knasiga radbrytningen.

[King Grub]

men bortsett från det ser det väl bra ut?

Nej, verkligen inte. Bara pasta är väl inget mål? Enbart veteprotein är inte fullvärdigt när det äts för sig. Var är frukten och grönsakerna? Det ser ut att vara bedrövligt fattigt på näringsämnen och variation.

[Pericval]

Mjo, det är ju sant att pasta i sig är ganska tråkigt och näringsfattigt, men jag tänkte att det vore bra att pumpa in så mycket kolhydrater som möjligt före och efter träningen (?). Jag får nog komplettera med någon form av protein till de målen, samt lägga till grönsaker utspritt över dagen.

Tack för svaret!

[snej]

3 skivor ost, till MIDDAG??? Överätningsfas? fan ja trodde du deffade..

[blekfet2]

varför inte ta kolhydrater IHOP med protein samt fett??????...är långt ifrån riktigt kostkunnig men jag ser då enbart brister i ditt matschema......