hjälp med kostråd

[invictus]

ja har tränat ett rätt bra tag nu men inte ökat nånting alls i mått på länge
och har börjat fundera på att d nog ligger i kosten... *flex*
ja har börjat äta lite bättre t ex: sporthavregryn till frukost,sportpasta efter träningen om d inte finns någon middag klar,försöker äta var tredje timme iaf en frukt å äter bara grovbröd när ja e hemma... :eating:

nån som har lite lust att ge mig lite råd om vad ja kan göra fler för ändringar,är ingen person som har ork lr tålamod att tillaga massa rätter hela tiden...

förresten är rått ägg bra å ta innan man ska lägga sig?läste d här nånstans? :confused:

[TTT]

ja har tränat ett rätt bra tag nu men inte ökat nånting alls i mått på länge
och har börjat fundera på att d nog ligger i kosten... *flex*
ja har börjat äta lite bättre t ex: sporthavregryn till frukost,sportpasta efter träningen om d inte finns någon middag klar,försöker äta var tredje timme iaf en frukt å äter bara grovbröd när ja e hemma... :eating:

nån som har lite lust att ge mig lite råd om vad ja kan göra fler för ändringar,är ingen person som har ork lr tålamod att tillaga massa rätter hela tiden...

förresten är rått ägg bra å ta innan man ska lägga sig?läste d här nånstans? :confused:

Kompletera frukosten med ägg eller proteindryck. Gärna en macka med skinka till.

Efter träningen är en gainer det bästa. Köp en eller gör en egen av vassle och maltodextrin.

En frukt är inte ett tillräckligt mellanmål, du behöver ha i dig betydligt mer. proteiner och kolhydrater.

Råa ägg är inte bra! Risken för matförgiftning är hög. Koka dem eller gör en omelett. Annars är en burk kesella eller keso ett bra sista mål.

[invictus]

okej...jo efter träningen så tar ja whey-80 och dextropur,,,

[King Grub]

Råa ägg är inte bra! Risken för matförgiftning är hög.

Njaej... det är den väl inte. Men den finns, och det räcker ju.