Axelpass

[Ungtuppen]

Hejsan. Jo jag undrar vad ni tycker om detta axelpass?
Det är rätt så simpelt.

Skivstångsshrugs 6x3
Militärpress 6x3
Hantelpress 6x3

[jwzrd]

Kör shrugsen sist skulle jag säga.

[Ungtuppen]

Jaa, jo helt klart så kör jag shrugsen sist. Ursäkta att jag inte skrev dom i rätt ordning.
Det ska vara:

Militärpress
Hantelpress
Skivstångsshrugs

Men vad tycker ni om axelprogrammet i helhet? Något som borde plockas bort/läggas till?

[Thony]

Jaa, jo helt klart så kör jag shrugsen sist. Ursäkta att jag inte skrev dom i rätt ordning.
Det ska vara:

Militärpress
Hantelpress
Skivstångsshrugs

Men vad tycker ni om axelprogrammet i helhet? Något som borde plockas bort/läggas till?


Varför hantel + millitärpress ?
Borde han någon form av hantellyft ock. Samt nån övning för baksidan, om du nu inte redan kör det med rygg vill säga.

[Ungtuppen]

Ryggpasset ser ut så här:

Marklyft 6x3
Skivstångsrodd 6x3
Hantelrodd 6x2

[Thony]

Ryggpasset ser ut så här:

Marklyft 6x3
Skivstångsrodd 6x3
Hantelrodd 6x2


8 set rygg
9 set axlar ?

Tycker ryggen förtjänar mer stryk. Hur länge har du tränat ?
SKivstångs rodd tar ungefär samma som hantelrodd. Varför har du ingen övning för bredd =? Typ chins, latsdrag m,m. ?

[Ungtuppen]

Jag har tränat i drygt nio månader.

[Thony]

Sen har ja kollat igenom lite, du kör tex 10 set bröst.

9 månader, ta det bara lugnt, det kommer gå fint om du sköter kosten m,m . Ha inte för bråttom.

[Sheogorath]

Håller med föregående om att en övning specifikt för det laterala huvudet vore på sin plats. Jag skulle köra:

3 x Militärpress (alterneras efter ett par veckor med sittande hantelpress utan ryggstöd)
2 x Hantellyft åt sidan (alterneras på samma sätt med drag till hakan med skivstång)

That's it. Sen kör du traps och baksida axlar på ryggdagen. Traps på ryggdagen då de får rejält med pisk av mark och dessutom av nackextenions med kabel på huvudet vilket jag rekommenderar varmt då den tar som fan på Erector spinaes övre fibrer samt traps utöver just nacken.

[lauria]

Så här ser mina axel pass ut...

4set sittanda hantelpress 4-6reps
3set stångpress bakom nacken 4-6reps
5set sittande, frammåtlutande sidolyft med hantlar 5-8reps
5set vanliga sidolyft med hantlar 5-8reps

Det tycker jag funkar kanon bra.... :thumbup:

[pellepedal]

Du verkar gilla att köra få övningar!?
I så fall kan du köra typ nåt sånt här:

Axlar:
Hantelpress eller militärpress.
Framåtlutande hantellyft.
Shrugs.

Rygg:
Chins.
Marklyft.
Rodd med stång.

Kort, ansbbt och effektivt. :thumbup:

[AnimalGen]

Är inte 3 reps för lite, kanske 6-8. Varför köra 2 pressövningar?

[Jorgen]

Är inte 3 reps för lite, kanske 6-8. Varför köra 2 pressövningar?
Han kör 6 reps, 3 set. Inte 3 reps, 6 set.

//Jörgen

[lauria]

Är inte 3 reps för lite, kanske 6-8. Varför köra 2 pressövningar?

Det kanske ger bra för han...Zone kör ju fyra pressövningar...Och han har inte dåliga axlar

[Grisen]

Det kanske ger bra för han...Zone kör ju fyra pressövningar...Och han har inte dåliga axlar

Zone har tränar inte bröst och kan därmed träna mer axlar, dessutom har Zone tränat i vad 15 år? Den här killen har tränat i 9 månader.

Jag tycker att passet ser bra ut! Lyssna på jwzrd...

Edit. Oj sorry lauria, förstod fel..

[Köttbullen]

3x Hantelshrugs
3x Baksida axel i maskin
3x Press bakom nacken
3x Sittande militärpress,
3x Hantelpress.


så ser mitt axel pass ut

[zonecapone]

Det viktiga är att köra med rätt utförande & ge allt!
And hey I have not been into this shit for 15 years but 18..almost 19 now..

Peace!
ZONE