Nytt år ny träningjournal !

[beckman88]

Nu e beckman tillbaka med en ny journal och därför ett nytt schema :thumbup:

Nu kör jag med samma schema som Lalle,fatalist,Dystraeken (tack för schemat killar *yourock*)

Dag 1: Bröst, axlar, triceps

Bänkpress 4#8-10
Sned hantelpress eller Snedbänk i smith 3#8-10
Flyes eller pecken 4#8-10

Axelpress (antingen med stång eller hantlar) 3#8-10
Hantellyft åt sidan 4#8-10
Hantellyft framåt 2#8-10

Dips eller Liggande press mot pannan 4#8-10
Stående tricepspress i dragmaskin 4#8-10

---------------------------------------------------------------------

Dag 2: Baksida ben, vader, mage

Liggande lårcurl 5#8-10
Raka marklyft 4#8-10
Liggande enbens lårcurl 3#8-10

Sittande vadpress 5#10-15
Stående vadpress 5#10-15

Crunches med rep 4#10-15
Crunches 3#10-15
hängande benlyft 4#15-20

---------------------------------------------------------------------

Dag 3: Vila

---------------------------------------------------------------------

Dag 4: Rygg, baksida axlar, biceps

Skivstångsrodd 4#8-10
Sittande rodd eller hantelrodd 4#8-10
Latsdrag eller chins 4#8-10

Framåtlutande hantellyft 4#10-12
Liggande omvänt drag i kryssdragmaskin 4#8-10
Rotatorcuffdrag 2#10-12

Sittande hantelcurl eller hammecurl 3#8-10
Stående skivstångscurl 4#8-10

---------------------------------------------------------------------

Dag 5: Vila

---------------------------------------------------------------------

Dag 6: Framsida ben, baksida ben och rygg.

Knäböj 3#8-10

Marklyft 4#8-10

Benspark 3#8-10

Liggande lårcurl 5#6
Sittande lårcurl 3#6-8

---------------------------------------------------------------------

Dag 7: Vila

---------------------------------------------------------------------

Dag 8: Biceps, underarmar, mage

Stående bicepscurl 3#8-10
Sittande hantelcurl eller conc. curl 3#8-10
Sittande scottcurl med hantel 4#8-10

Omvänd skivstångscurl 4#8-12
Underarmcurl 3#8-10

Crunches med vikt 3#10-15
Crunches i maskin 3#10-15
Liggande benlyft på bänk 3#10-15

---------------------------------------------------------------------

Dag 9: Vila

---------------------------------------------------------------------

Dag 10: Börjar om på dag 1

[beckman88]

Då var det igång!

Dag 1: Bröst, axlar, triceps

Bänkpress :
45kg*10
50kg*8
50*9
50*7

Kommentar : Gick ju rätt bra det där. körde inte stenhårt idag.

Sned hantelpress
15kg*10
18,5kg*10
18,5kg*8
20kg*8



Flyes
45kg*10
50kg*10
55kg*8
55kg*8

Kommentar : Jag ber om ursäkt jag kan ha tagit fel på kilorna kollar mer nogrannt nästa gång.

Axelpress med hantlar
20kg*10
25kg*10
27kg*10


Hantellyft åt sidan
7,5kg*15
7,5kg*15
8kg*15


Hantellyft framåt
13,5kg*10
13,5kg*15


Dips
5st
4st
5st
3st

Kommentar : Är väldigt ny med dips, ska bara får in den rätta känslan sen ska det nog gå bättre.

Pushdowns
30kg*10
40kg*10
45kg*8
45kg*6

Kommentar : kilorna kan vara lite si och så där med *whatever*

[beckman88]

Tränade med Lalle


Dag 2: Baksida ben, vader, mage

Liggande lårcurl
30kg*10
35kg*10
40kg*8
45kg*4

Kommentar : Besviken på mig själv på sista :whipped:

Raka marklyft
50kg*8
60kg*8
60*5

Liggande enbens lårcurl
(Utgången)

Sittande vadpress
20kg*10
30kg*10
30kg*12
30kg*7


Stående vadpress
80kg*12
110kg*10
110kg*10
110*14
130kg*16


Crunches
30
35
35

Kommentar : Körde utan vikter idag.


Lalle rätta mig om jag har fel på nåt.

[Fatalist]

Skönt pass :D Vi får ta den där friluftsdagen tillsammans på något gym, men vf - mer vikt i rakmarken :bpump:

[Lallle]

70 kg var det på rakmarken dom två sista seten. Och på vadressen var det 100 istället för 110 :P

Bra pass förövrigt!

[beckman88]

Fatalist

Första gången jag körde rakmark ma n får ju börja från grunden
rjälvklart gymma på fridluftsdagen, vi kan ju ta båda gymmen :thumbup:

Lallle

äh vad gör några ynka kilon? ;)

[nemd]

Du är stark. :) Grymt najsiga vikter. ;)

[beckman88]

nemd

Tack så mycket!

Själv ser jag mig som lite små klen om man kollar på mina kompisar och deras vikter

[beckman88]

Dag 4: Rygg, baksida axlar, biceps


Sittande rodd
50kg*10
56kg*10
56kg*11
60kg*8

chins
7
6
6
4

Consentrationscurl
13,5kg*8
13,5kg*10
15*5



Kommentar : Detta passet var nog mitt sämsta hittills, får skylla på att jag var bakfull. Matt i hela kroppen, massa övningar som jag helt enkelt inte orkade göra!
Fy fan för öl! *grr27*

passet får 1/5

[Fatalist]

Alla har vi skitpass ibland *cry* *bs*

[beckman88]

Kör nytt annat upplägg från och med nu :

Måndag Bröst / Biceps

Tisdag Ben

Onsdag Vila

Torsdag Axlar / Triceps / Vader

Fredag Rygg / Baksida Axlar

Lördag Vila

Söndag Vila

[beckman88]

Måndag Bröst och Biceps

Plant hantelpress - första gången
23/8
23/10
23/9

kommentar : Tycker lutande är skönare

Lutande hantelpress
18/10
23/10
23/7

Kommentar : Älskar lutande!

Flyes - första gången
13/10
15.5/8
18.5/6

Kommentar : Gillar att göra det i maskin mer :em:

Hammercurls
15,5/10
15,5/7
15.5/7

Kommentar : Finns andra övningar jag hellre gör.

Scottcurl - trött som fan i biceps nu
22.5/10
22.5/10
22.5/8
Kommentar : Höjer till iaf 24 nästa gång, kändes rätt lätt.

[Lallle]

Dé é bra joné men tänk på att gå mer ner i hantelpress och scottcurlllllllllllllllllll

[beckman88]

dagens pass : Rygg

Japp ni läste rätt, jag blev sugen på rygg och snack ner till mig lokala gym med lallle, dystraeken och mini me.

Latsdrag
40kg*10
40kg*12
50kg*9

Sittande rodd
45*12
50*14
50*9

Marklyft
60kg*8
60kg*9
50kg*10

Kommentar : har aldrig kör marklyft på riktigt så jag kör lätt vikt för att få in tekniken.

[beckman88]

tricce

[beckman88]

Fake :D

[beckman88]

inför hantelpressen

[beckman88]

Gud gav mig kraft på dom sista reppsen.

[beckman88]

Gruppbild

[sunkan]

Gud gav mig kraft på dom sista reppsen.

vem är det som tränar på den bilden :booty:

[beckman88]

:D vem är det som tränar på den bilden :booty:

Haha det har du fan rätt i, det var sista gången så jag orkade inte ta i mer :P

[beckman88]

Var ju tvungen att rocka loss lite på festen med :hbang:

[Fatalist]

Jääh go for pure natural strength :D *yourock*

[beckman88]

Biceps, Axlar

koncentration Curl
14kg*10
14kg*8
14kg*10
14kg*11

Sittande hantelcurl
14kg*10
14kg*11
16kg*8
16kg*7

Sittande Curl med Curlstång (vet inte riktiga namnet)
20*10
20*11
20*8
25*6

millitär press
30kg*10
30kg*8
30kg*7
30kg*6
30kg*9

Sittande hantelpress
16kg*11
16kg*10
16kg*8
16kg*7

Hantelpress i maskin
40kg*8
40kg*5
40kg*3

Skön träning som fan. Skrek mycket och fick i mig massa mat + gainer efteråt :eating:

[Fatalist]

Nää, har ni Nautilus'are bytt schema? *cry*

Bra militärpressar! Du kan garanterat slänga på mer :whipped:

[beckman88]

Rygg ,Triceps ,mage

Marklyft
60kg*10
80kg*4
80kg*4

Har lite dåligt gräpp och tappar skiten hela tiden *grr27* ska köra hanskar!

Sittande rodd
50kg*10
55kg*10
60kg*10
60kg*11

Chins
5
6
7

Pushdowns
50kg*10
50kg*10
55kg*10
63kg*15

Kickbacks
7kg*10
7kg*10
8kg*12

Dips
5
7
10

Trött eftet pushdowns/Kickbacks :D

Crunches
20 rak, 20 höger, 20 vänster
30 rak, 30 höger, 30 vänster
5kg* 15 rak, 15 höger, 15 vänster

Situps
30
30
30
30

Hängande benlyft
20
20
15

Jävligt härligt pass!
4/5
:hbang: :hbang:

[Fatalist]

Rygg ,Triceps ,mage
Hängande benlyft
20
20
15



Helt värdelöst. Bättre nästa gång. Fy. :devil:

[beckman88]

Helt värdelöst. Bättre nästa gång. Fy. :devil:

benlyften är sånna 90 graders lyft du vet benen rakt ut.
är mkt besviken *cry*

[beckman88]

Världens kortaste pass! *grr27*

Bröst,Triceps,Axlar

Hantelpress
23kg*10
23kg*10
23kg*13 PB

Kommentar : det blev faktist inte mer bröst idag =/, men ska köra det på måndag med.


Kickbacks
9kg*15
13kg*10
13kg*12 PB

Dips
8
7
10kg*6

Pushdowns
40kg*10
45kg*10
50kg*11 PB

hantellyft (rakt fram)
7kg*15
7kg*1
7kg*18

Hantelyft (sidan)
8kg*10
8kg*11
8kg*13

Cablecross (Liggande, vet inte vad det heter)
12kg*13
15kg*11
15kg*12



Några små PB's, Vad kan man säga? Helt enkelt underbart :D

[Fatalist]

Sjyssta kickbacks! Dags att höja vikten snart känns det som :thumbup: :whipped:

[Grisen]

Var ju tvungen att rocka loss lite på festen med :hbang:

Grymt hår under armarna! Är det rött?




Skämta bara, ni är sköna...

[beckman88]

Grymt hår under armarna! Är det rött?




Skämta bara, ni är sköna...

Visst är det orange/brunt :thumbup:

[beckman88]

Bröst, Biceps

Hantelpress
23kg*10
23kg*11
25kg*10

Flyes (maskin)
60kg*10
65kg*10
65kg*9


Bänkpress
50*10
50*10
50*11
55*9
60*4

Kommentar : Lite pb där ja, Kör vanligtvis bara 3 sett :hbang:

Koncentrationscurls
14,5kg*10
14,5kg*10
14,5kg*10

Scottcurl
25kg*10
25kg*10
25kg*13

Pull-ups
11
18kg*4
13kg*6
7

kommentar: Första gången jag kör dom med vikter

4/5 träning

[Fatalist]

Kasssa hantelpressar! mer klarar du, jag har för fan sett dig köra på större hantlar :D


Men så till att :whipped: igång bänken nu :)

[beckman88]

Kasssa hantelpressar! mer klarar du, jag har för fan sett dig köra på större hantlar :D


Men så till att :whipped: igång bänken nu :)

Jo har lite problem med vänster axel =/



nästa vecka blir re bara 70kg! :hbang:

[beckman88]

Kan ju skriva lite info om mig som jag vet.


Namn : john
Längd : ca 178cm
vikt : 69-70kg *grr27*
Stad : Kalmar
Gym : Nautilus (lite malkars)
ålder :16, 17 i september
Tillskott : Gainer och kreatin
tränat seriöst på gym i snart 6 månader

Mått som jag känner till.

Biceps : 36cm
bröst : 99cm
vader : 38cm
lår : 53cm

Mer info kommer längre fram!

[beckman88]

Ben, Vader

Usch vilket kass pass idag, fick ingen sömn inatt. *cry*

Knäböj
40kg*9
50kg*10

Kommentar : Boink där gick högerbenet :confused:
måste kolla upp det där benet!

benpress
100kg*11
118kg*10
127kg*6

Lårcurl
45kg*10
50kg*10
50kg*7

Vadpress
160kg*15
220kg*15
250kg*13

argh värsta passet hitills? *screwy*

[Lallle]

Feta vadpressar!

[beckman88]

Feta vadpressar!

tack lallle, ändå var det inte PB :thumbup:

[Fatalist]

Vad hände med benet?

Sjyssta vadpressar, kan tänka mig att dom inte var helt strikta? *kissass*

[beckman88]

Vad hände med benet?

Sjyssta vadpressar, kan tänka mig att dom inte var helt strikta? *kissass*

Fick ont som fan i benet, stack till.
känndes som att nåt släppte =/

Det har du rätt i dom 5 sista böjde jag rätt så grovt på benen, ont som fan gjorde det.

[Fatalist]

Grymt iaf :D

[Matte_Maiden]

Luktar disco lång väg, du kör ju böj på hälften av den vikt jag kör på men har ändå ungefär lika stora armar. :D Att jag dessutom är erkänt disco gör ju inte saken bättre. ;)

Näe, nu ska jag sluta fjolla här. Lycka till med träningen och kör hårt! Du fixar 85 till sommaren om du sköter sömn, mat och träning bra! Kör hårt! :hbang:

[beckman88]

Luktar disco lång väg, du kör ju böj på hälften av den vikt jag kör på men har ändå ungefär lika stora armar. :D Att jag dessutom är erkänt disco gör ju inte saken bättre. ;)

Näe, nu ska jag sluta fjolla här. Lycka till med träningen och kör hårt! Du fixar 85 till sommaren om du sköter sömn, mat och träning bra! Kör hårt! :hbang:

Tack Matte!
jo...jag gillar inte mina knöböj inte....så fort mitt *@£$ *grr27* €* till lår har rättat till sig så kommer jag att köra iaf 70-80kg ;)

[ZIIC]

Riktigt skoj att följa er killar, då jag själv är 88 och ligger i samma vikt/vikter-klass *flex*
Beckman, jobbit med benet, men du kommer igen :thumbup: Keep up the good work boys!

[Fatalist]

Riktigt skoj att följa er killar, då jag själv är 88 och ligger i samma vikt/vikter-klass *flex*
Beckman, jobbit med benet, men du kommer igen :thumbup: Keep up the good work boys!


Du har ingen träningsjournal väl? Upp med en!

[beckman88]

Bröst, Biceps


Idag maxade jag BP

Bänkpress
60kg*10
70kg*3 (Ville inte ta ut mig innan jag maxade)
80kg*1 PB :thumbup:

Hantelpress
23kg*10
25kg*10
29kg*7

Kassa pressar efter bänken *rolleyes*

Bicepscurl
13,5kg*15
14kg*10
14kg*10

Hantelrodd
26kg*10
28kg*10
29,5kg*10

pull-ups
7
6
5

Slut i biceps.

Passet får en 3/5 eftersom att allt känndes kasst ( Även fast jag fick PB i bänken)

[Fatalist]

Najs med 80, lär dröja innan jag kommer upp i den vikten som det ser ut nu, men när jag gör det ska det banne mig vara 4-reppare :booty:

[beckman88]

Najs med 80, lär dröja innan jag kommer upp i den vikten som det ser ut nu, men när jag gör det ska det banne mig vara 4-reppare :booty:

Jag bokar en tid i bänken för dig efter nyår då *kissass*

[Lallle]

Hantelrodd? :S

[mini me]

najs med PB :thumbup:

[Fatalist]

Jag bokar en tid i bänken för dig efter nyår då *kissass*


Okej, skriv: "Anton kommer på besök, 10 reps på 120kg - min idol"

[beckman88]

Okej, skriv: "Anton kommer på besök, 10 reps på 120kg - min idol"

120*10 till nyår = En omöjlighet även för mini me *grr27*

[mini me]

120*10 till nyår = En omöjlighet även för mini me *grr27*

det ska bli mitt mål isf

[Fatalist]

det ska bli mitt mål isf

Låter bra :whipped:

[beckman88]

det ska bli mitt mål isf

Så ska det låta alex! Krossa väggen av omöjlighet! :whipped:

[beckman88]

Idag Var ett allt i allo pass. har inte tränat på 5 dagar pågrund av mycket prov i skolan. Det var inte mkt att nämna med detta passet förutom:






Dips
15 PB
25kg*5 PB
10


Chins
8
15kg*5 PB
20kg*2
6

[Fatalist]

Lika sen med journalen som mig! :D

Bra dips ;) :naughty:

[n1klas]

Trevligt att följa folk som är lika gammla fast ni har tränat längre än mig :(
Aja jag följer dej, och tar du 80kg nu så tar du 85 till sommaren , SJÄLVKLART :thumbup:

[beckman88]

Trevligt att följa folk som är lika gammla fast ni har tränat längre än mig :(
Aja jag följer dej, och tar du 80kg nu så tar du 85 till sommaren , SJÄLVKLART :thumbup:

Hoppas på det =D

[n1klas]

ofcourse u do :D

[beckman88]

Dubbelbicce bakifrån..en aning misslyckad

[beckman88]

Dips med 25kg kaka :thumbup:

[beckman88]

Hantelrodd uppvärmning :)

[n1klas]

Roligt att ni tar bilder :) *kissass*

[Fatalist]

Få se ett hårt pass idag! :whipped: