WHITEFOLKS
2005-01-27, 21:02
igar at jag det har och det ar val ungefar sa det brukar se ut, blir ganska ofta tonfisk istallet for kyckling och/eller blandat :)
08:00
40g havregryn i grot
45g sojachunks i grot
15g vassleisolat i shake
11:00
40g havregryn i grot
30g avfettat sojamjol
14:00
aggrora pa 1 helt agg och 3 aggvitor med 15g sojamjol iblandat
40g havregryn
15:30
traning som borjar med 20min cardio och sen foljt av styrketraning i ~50min som jag sen avslutar med 5-10min hogintensiv cardio.
under traningen dricker jag 2/3 av shaken efter forsta cardion och resten efter sista.
shaken bestar av 60g vasslehydrolysat med 80g dextrose.
17:15
50g vitt ris
15g vassleisolat
17:30
40g potatismospulver
40g russin
91g kycklingbrost (tillagad vikt)
18:00
chokladpudding som ar lite specialspetsad med proteinpulver och sa
(jello cook and serve fatfree)
19:00
120g banan
2 skivor rostat brod
82g kycklingbrost
21:00
40g havregryn
140g makrill
23:00
30g kalciumkasienat
2dl mjolk
20g jordnotssmor
sova!
det dar blev ungefar 3350kcal fordelat k/p/f 416/326/50
antagligen lite val lagt pa fettet, forsoket trycka in lite extra dar jag kan..
antagligen aven lite for mycket protein efter gymet
kor pa tanken att forsoka halla igen lite innan traning och sen ata massor efter vilket aven funkar bra med mitt psyke da jag ofta borjar overata pa kvallen annars (man blir sugen pa allt mojligt konstigt ;)
alla kommentarer uppskattas! :)
08:00
40g havregryn i grot
45g sojachunks i grot
15g vassleisolat i shake
11:00
40g havregryn i grot
30g avfettat sojamjol
14:00
aggrora pa 1 helt agg och 3 aggvitor med 15g sojamjol iblandat
40g havregryn
15:30
traning som borjar med 20min cardio och sen foljt av styrketraning i ~50min som jag sen avslutar med 5-10min hogintensiv cardio.
under traningen dricker jag 2/3 av shaken efter forsta cardion och resten efter sista.
shaken bestar av 60g vasslehydrolysat med 80g dextrose.
17:15
50g vitt ris
15g vassleisolat
17:30
40g potatismospulver
40g russin
91g kycklingbrost (tillagad vikt)
18:00
chokladpudding som ar lite specialspetsad med proteinpulver och sa
(jello cook and serve fatfree)
19:00
120g banan
2 skivor rostat brod
82g kycklingbrost
21:00
40g havregryn
140g makrill
23:00
30g kalciumkasienat
2dl mjolk
20g jordnotssmor
sova!
det dar blev ungefar 3350kcal fordelat k/p/f 416/326/50
antagligen lite val lagt pa fettet, forsoket trycka in lite extra dar jag kan..
antagligen aven lite for mycket protein efter gymet
kor pa tanken att forsoka halla igen lite innan traning och sen ata massor efter vilket aven funkar bra med mitt psyke da jag ofta borjar overata pa kvallen annars (man blir sugen pa allt mojligt konstigt ;)
alla kommentarer uppskattas! :)