Kost när man inte tränar

[xman]

OM man t.ex. av någon anledning (förkylning eller liknande) inte kan träna på t.ex. 1-2 veckor... Hur gör man med kosten d? ska man proppa i sig lika mycket mat (kolhydrater och protein) som man gör de dagar man tränar?

[Lizard]

Träningsfria perioder ska du inte inta lika mycket energi, men vara noggrann med att få i dig protein, helst från mycket goda källor eller rent av fria aminosyror. Vid studier med aminosyre- och kolhydratssupplementering har man inte kunnat påvisa någon tillbakabildning hos vältränade även om de varit sängliggande en hel månad.


Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, et al. Essential amino acid and carbohydrate supplementation ameliorates muscle protein loss in humans during 28 days bedrest. J Clin Endocrin Metab 2004; 89(9): 4351-4358.

Lizard