Storlek på kaloriöverskottet?

[Glen]

Tyckte jag läste att det är lämpligt med ett 15-procentigt energiöverskott här för ett tag sedan, och det blir för min del cirka 500 kalorier. Saken är då den att det väl tidigare sagts att det är onödigt med ett så stort överskott och att räcker med kanske 200-300 kalorier. Så, vilket bör man lägga sig på?





.

[King Grub]

Ett stort problem med att ligga så nära +-0 gränsen är att det inte är lätt att veta att man verkligen ligger där. Du kan inte beräkna din energiförbrukning exakt, och siffrorna i näringstabellerna är bara genomsnitt (havregryn kan innehålla allt från 300-400 kcal per 100 gram t ex: 340 är bara ett genomsnitt).

Överätning i sig stimulerar muskeltillväxt, i synnerhet hos smala individer. Personer med lite underhudsfett som överäter ökar mer i muskelmassa än en redan tjock person som överäter.

Efter att du har tillfredsställt ditt individuella proteinbehov är det främst energimängden som avgör muskel- och styrketillväxt (av näringsaspekterna), inte mer protein.

Studier har visat att ett överskott på 15% ger bättre förutsättning för muskeltillväxt än lägre.