Visa fullständig version : vad äter ni efter träning?
ja skulle gärna vilja veta vad ni äter efter träning.vill gärna ha förslag på vad som är bra att bygga upp musklerna effektivare
Fatalist
2005-01-25, 21:23
vad exakt för mat?
Efter träning? Mycket protein, mycket kolhydrater, en del fett också
Efter träning? Mycket protein, mycket kolhydrater, en del fett också
jo det förstår jag hehe.men vad för mat finns det extra mycket av detta i?
King Grub
2005-01-25, 21:27
jo det förstår jag hehe.men vad för mat finns det extra mycket av detta i?
Först en proteindrink med snabba kolhydrater. Sedan:
Kolhydratkällor efter träning (vid andra tillfällen passar långsamma kolhydrater bättre): ris, kokt potatis, potatismos, havregryn, All-Bran Regular, cornflakes, Frosties, müsli, knäckebröd, banan, riskakor, mjukt bröd, russin, cous-cous.
Proteinkällor (alltid): magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, t ex.
Glukos (dextrosol) och proteindrink
King Grub: tusen tack det var exakt detta jag ville höra.vilken energi dryck ska man köpa? finns väl några olika i affären att köpa
King Grub: tusen tack det var exakt detta jag ville höra.vilken energi dryck ska man köpa? finns väl några olika i affären att köpa
Jag tycker verkligen du borde använda dig av sökfunktionen, eller i alla fall kolla runt på både gamla och nya trådar. Kolla igenom best-of avdelningen. :thumbup:
Många av de trådar du startat på slutet har redan blivit besvarade miljontals (nåja, nästan) gånger.
AnimalGen
2005-01-26, 10:47
King Grub: tusen tack det var exakt detta jag ville höra.vilken energi dryck ska man köpa? finns väl några olika i affären att köpa
Prips ENERGI kan i stortset köpas i alla matbutiker. Pröva den.
Direkt efter träningen dricker jag resterande halva av min socker/vassle-drink, ca 30 g socker och 20 g vassle. När jag kommer hem (1-1.5 timme senare) blir det vanligtvis en stor skål lättyoghurt med müsli och mandlar.
Först en proteindrink med snabba kolhydrater. Sedan:
Kolhydratkällor efter träning (vid andra tillfällen passar långsamma kolhydrater bättre): ris, kokt potatis, potatismos, havregryn, All-Bran Regular, cornflakes, Frosties, müsli, knäckebröd, banan, riskakor, mjukt bröd, russin, cous-cous.
Räknas müsli (t ex Axa Bananmüsli) till snabba kolhydrater, trodde de som högst var medelsnabba?
King Grub
2005-01-26, 16:36
Vem har sagt att alla kolhydrater alla fyra timmarna efter träningen måste ha ett GI på 100+?
Normal naturell müsli har ett GI på mellan 80 och 95.
Vem har sagt att alla kolhydrater alla fyra timmarna efter träningen måste ha ett GI på 100+?
Normal naturell müsli har ett GI på mellan 80 och 95.
Nej vet att de inte måste vara supersnabba, bara det att du grupperade ihop musli med betydligt snabbare grejer som potatismos och cornflakes fick mig att undra.
King Grub
2005-01-26, 16:56
Jag bara räknade upp mat som passade bra timmarna efter träning; livsmedlen var inte ordnade efter något mönster, varken alfabetsordning eller GI. :)
Först en banan direkt efter.
Då jag kommer hem så tar jag en gainomax och drar i en stor tesked kreatin.
~30 min efter så käkar jag mat.
Oftast kyckling, annars något annat kött + ris eller pasta.
bonydrop
2005-01-27, 16:39
Direkt efter träning ca 70g maltodextrin, och 25 g protein.
30 minuter efter 2 dl havregryn mixat i 2 dl mjölk
1 h efter 2 vita bröd med hamburgekött och mjölk
1.5 h efter antingen middag eller havregrynsgröt gjort i micron.
2 h efter, om inte middagen åts innan så äts den här. Mycket kolhydrater och protein
jag köpte en protein dryck det hette preformance proti dryck eller nåt liknande med jordgubbssmak.det var tydligen lika mycket proteiner som 2st kycklingfileer
vad säger ni om dessa proteindrycker efter träning? ersätter dom en hel måltid?
Vi säger att man kör druvsocker(dexropur tror jag det heter) blandat i vatten hur mycket ska man då blanda i?
King Grub
2005-01-30, 07:02
Vi säger att man kör druvsocker(dexropur tror jag det heter) blandat i vatten hur mycket ska man då blanda i?
Lösningen bör vara 6-procentig för snabbaste magsäckstömning. Dvs 1 liter vatten på 60 gram druvsocker. Och glöm inte proteinet.
King Grub
2005-01-30, 07:02
vad säger ni om dessa proteindrycker efter träning? ersätter dom en hel måltid?
Absolut inte.
STarfish
2005-01-30, 07:25
Prips ENERGI kan i stortset köpas i alla matbutiker. Pröva den.
energi drycker är disco :booty:
det finns ju även sånna 4kg burkar som man blandar med mjölk/vatten.har ni testat dom?
x_emir_x
2005-01-30, 21:05
Hejsan!
Jag tar 4msk (ca 60g) druvsocker med 1L vatten efter träning.
Och 5dl Lätt Yoghurt med en halv burk Lätt Kesella.
Är det bra eller är jag ute och cyklar??
Mvh - Emir
Efter träning kör jag en potion spagetthi och köttfärsås, tillsammans med en laddning gainer pro, och efter ungefär en timma så blir det en potion gröt, långt ifrån optimalt, men så seriös är jag
^Bateau^
2005-01-30, 21:25
Direkt efter träningen blir det 1-2 bananer...
Sedan så när jag kommer hem en stund senare så blir det ungefär 1L minimjölk. Efter 1- 1½ efter det så blir det lagat mat.
Om det är optimalt, troligtvis inte....Men det borde vara ok. ;)
King Grub
2005-01-31, 06:45
Hejsan!
Jag tar 4msk (ca 60g) druvsocker med 1L vatten efter träning.
Och 5dl Lätt Yoghurt med en halv burk Lätt Kesella.
Är det bra eller är jag ute och cyklar??
Mvh - Emir
Inget snabbt protein, men annars är det väl okej, bara du fyller på de närmaste timmarna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.