fatalist trenar på jymm

[Fatalist]

Journal för hela år 2005

Då var det nytt år, vilket betyder ny journal (med lite dröjsmål..). Är 88'a, går NV på Kalmars bästa skola (Lars Kagg) och älskar att träna :bpump:

Brukar träna med Lallle och Dystraeken + en till som vägrar skriva journal (det är väl i princip vad dystraeken gör också iofs)



Stats 25 Januari
Vikt: 71.8kg
Längd: 177(??)cm
Bf: Runt 14%

Midja: 83cm
Bröst: 103cm (Mätt under bröstvårtorna)
Överarm: 34cm
Lår: 57cm (helt sjukt smala ben)

Mål fram till jul?

Vikt: 80kg

140kg böj
90kg bänk
160kg mark

Schemat jag kör efter ser ut såhär (ren stöld från Big Al, med några modifieringar)

Dag 1: Bröst/Axlar/Triceps
Dag 2: Baksida ben/vader
Dag 3: Övre rygg/Baksida axlar/biceps
Dag 4: Vila
Dag 5: Framsida ben/Korsrygg/Baksida ben/Underarmar
Dag 6: Vila
Dag 7: Biceps/Underarmar
Dag 8: Vila
-- Börja om --

Börjar imorgon från Dag 1 och kör på i 5 veckor, för att sedan ta en vilovecka.

[myggan]

hur länge har du tränat och vad har du gjort för ökningar ungefär :) ?

skall bli kul och se hur det går för dig.. bra schema *flex*

[J.Saarela]

Är det inte olagligt att Trena?

[Matte_Maiden]

Är det inte olagligt att Trena?

:D

Lycka till! :hbang:

[Lallle]

Ska följas. LIVE.

[Fatalist]

hur länge har du tränat och vad har du gjort för ökningar ungefär :) ?

skall bli kul och se hur det går för dig.. bra schema *flex*

Jag har tränat i ungefär exakt ett år och 4 månader nu.

Jag började på ~55kg kroppsvikt / 175cm, vikter då vs nu:


Då [ Nu ]

Bänkpress 4*37.5 [8*60, 1*77.5]
Marklyft 8*40 [8*100]
Knäböj 40*3 [90*8]
Benpress 60*3 [120*20 / 140*8]
Hantelcurls 11*8 [18*8]
Sittande rodd 30*8 [80*8]
Dips 4 [21]

Vikten låg idag (naken) på 72kg, är inte särskilt tjock men lite bf har jag allt gott upp

Har tyvärr bara armmåtten att jämföra :(

Då 29cm
Nu 34cm

Träna på du så kommer ökningarna fort som f*n :D Det som utvecklats mest (massaväg) är utan tvekan ryggen, den har växt som ogräs och styrkan har kommit rätt hyfsat därtill. :thumbup:

[Fatalist]

Matte: Tackar :whipped:


Lårbiceps / Vader

Rakmark (exkl uppvärmning)
6*100
6*102.5
6*102.5 *PB*

Skakis :D

Vadpress, sittande
20*25
12*25
10*25

Vader är min absolut svagaste muskelgrupp, inte minst utseendemässigt :sleep:

15 Minuter cardio på trappmaskin


Skönt pass, PB är alltid roligt + premiär för nya journalen :D Mina SLDL har gått om mina vanliga marklyft nu *slap*
Betyg? 4/6

[Solle]

Lårbiceps / Vader

Rakmark (exkl uppvärmning)
6*100
6*102.5
6*102.5 *PB*

Skakis :D

Grymt :thumbup:

[Fatalist]

Grymt :thumbup:


Tack! Förstår inte hur jag fick upp vikten med mina spinkiga ben men visst gick det :D

[Matte_Maiden]

Dags för lite bilder? *flex*

[Lallle]

Nu får han fan ta fram diggikameran

[ante]

bra vikter på böj och bicepscurl!
får mig att inse hur klen jag egentligen är själv.

[STarfish]

du e fan 17 inte 15 :whipped:

Ska du inte slänga upp nån bild???

yeah

[Fatalist]

Bild kommer när min smällfeta träningspolare får sin gigantiska tumme ur sitt lilla stjärthål och laddar sin digitalkamera *grr* *slap*

[Fatalist]

Rygg/Biceps



Chins
8st

Sittande Rodd
80*6
85*6 <-*PB*
85*6

Tidigare PB låg på 70*8 så detta var najs.

Hantelcurl
18*6
15.5*6
15.5*6

Scott-hantelcurl
15.5*3
13*11
13*8
13*9

Bakåtlutande hantelcurls
18*4

Nu hade jag så jävla ont i underarmarna *grr* *slap*

Skönt pass annars, känns i biceps redan nu :thumbup:

Betyg? 3/6

[Fatalist]

Såhär ser det ut nu, eftersom benträningen ibland krockade med idrotten

Måndag Bröst / Biceps

Tisdag Ben

Onsdag Vila

Torsdag Axlar / Triceps

Fredag Rygg

Lördag Vila

Söndag Vila

[skillz]

varför bara två rygg övningar..nyfiken bara

EDIT: ska läsa bättre nästa gång..hehe

[Fatalist]

varför bara två rygg övningar..nyfiken bara

EDIT: ska läsa bättre nästa gång..hehe
Blev ett väldigt kort pass.. Ingen ork helt enkelt :whipped:

[Fatalist]

Bröst / Grepp

Hantelpress
32.5*6
32.5*6
32.5*6

Lite för lätt, ska höja nästa pass :bpump:

Lutande Hantelpress
28*6
28*6
28*6

Pec-Dec
50*7

Helt slut

Cable-cross
27.5*8
27.5*7

Hammercurls
18*6

Körde inget mer biceps idag (som egentligen stog på schemat) för jag var trött efter förra

Tvåhands-pinch
20*15s
25*14s
25*14s

Uppskattar bara tiden... Men schöönne övning!

Hantel-holds
40.5*10s
40.5*10s

Trött i händerna, ska beställa en gripper också :cheers:

Mycket nöjd med passet, speciellt hantelpressarna som jag inte förstår att de kändes så lätta :sleep: :D


Betyg? 6/6

[Fatalist]

1 timma bortkastad tid... eller Benträning


Knäböj
80*8
100*0
90*8

Okej. Bra jobbat, en åtta på 90kg men inget alls på 100? Deprimerande...

Benpress
120*0
75*några reps..

Vadpress, stående
Lite vikt*12
Lite vikt*7
Lite vikt*8

Räknade aldrig.. Ganska ointressant övning

Sittande vadpress
40*7
40*6

Slönt.. Gjorde ritkigt ont :thumbup:

Riktigt skitpass. Usch.

Betyg? 1/6

*grr*

[STarfish]

Såhär ser det ut nu, eftersom benträningen ibland krockade med idrotten

Måndag Bröst / Biceps

Tisdag Ben

Onsdag Vila

Torsdag Axlar / Triceps

Fredag Rygg

Lördag Vila

Söndag Vila

Mycket likt mitt :whipped:

[Fatalist]

Mycket likt mitt :whipped:


Hähä kan med gott samvete säga att jag skrev ner det utan att snegla på ditt *whatever*

[STarfish]

så du slängde på 100 i böjen och lyckades gör 0? kom du inte upp eller...
Och den där benpressen hihi.

Ser bra ut annars, lite fler pass vill jag se!

[Matte_Maiden]

Snygga hantelpressar! Vad ligger du på i bänken nu?

[Fatalist]

Starfish japp.. Kom inte upp, fick tippa stången in i powerracket.. :D

Matte: Tack! Jag vet inte, men en vild gissning är att jag kan reppa på åtminstonde 65 i bänken nu :bpump:

[Matte_Maiden]

Starfish japp.. Kom inte upp, fick tippa stången in i powerracket.. :D

Matte: Tack! Jag vet inte, men en vild gissning är att jag kan reppa på åtminstonde 65 i bänken nu :bpump:

Jag tar fan inte mycket mer i hantelpress och jag tar en 3:a på 100 i bänkpress. Du lär ta mer!

[Fatalist]

Jag tar fan inte mycket mer i hantelpress och jag tar en 3:a på 100 i bänkpress. Du lär ta mer!


Tror du det? Jag ska prova nästa pass iaf.. Jag tror min bänkteknik behöver förbättras en hel del också, några tips?

[STarfish]

Starfish japp.. Kom inte upp, fick tippa stången in i powerracket.. :D

hehe, har faktiskt aldrig hänt mig att jag aldrig fått upp den, men kan säga att det har varit bra nära. en polare trillade baklänges med 170 på stången för hans passare stod och glodde åt andra hållet haha.

tycker du är rätt stark i benen om man jämför med bänken.
vad kör du på bensparken?

[Fatalist]

Axlar / Triceps

Militärpress
35*6
37.5*6
40*6 *PB*

År och dar sen jag körde militärpress.. Skön övning, men jag känner mig ganska svag :)

Sittande hantelpress utan ryggstöd
20.5*8
20.5*7

Ostrikta Sidolyft
13*8
13*7
13*5

Dips med vikt
0*8
10kg*8
15kg*7 *PB*
Najs.


OH-Hantelextension
32.5*7 *PB*
32.5*5

Drag-till-hakan i kabel
fullmag*8
fullmag*8
fullmag*6

Cable-Pushdowns
40*8
50*8 *PB*
50*8
50*8

Jepp. Skön övning, bilder från gårdagens pass (detta alltså) kommer nog ikväll om min polare hinner skicka dom. Snart är det ryggträningsdags..

Betyg? 6/6

[Fatalist]

hehe, har faktiskt aldrig hänt mig att jag aldrig fått upp den, men kan säga att det har varit bra nära. en polare trillade baklänges med 170 på stången för hans passare stod och glodde åt andra hållet haha.

tycker du är rätt stark i benen om man jämför med bänken.
vad kör du på bensparken?

Haha.. Det gäller att ha en kvick passare när man böjer :D

Bensparken vetifan, kör den knappt alls.

Jo det kan nog stämma, mina bröst är grymt kassa...

[grabben1980]

Härligt jobbat! Du verkar dedikerad

men jag slog dig i pulldowns iaf=)

Får köra lite hårdare så kommer jag ikapp=)

Hur länge hade du tränat?

[Fatalist]

Härligt jobbat! Du verkar dedikerad

men jag slog dig i pulldowns iaf=)

Får köra lite hårdare så kommer jag ikapp=)

Hur länge hade du tränat?

Tack, ja det är jag!

Pff!! Jag var ju trött efter dipsen förstår du väl *whatever* :)

Jag har tränat i lite mer än ett år nu

[Lallle]

På måndag vill jag se 40 hantlarna på hantelpressen. :)

[Matte_Maiden]

Tror du det? Jag ska prova nästa pass iaf.. Jag tror min bänkteknik behöver förbättras en hel del också, några tips?

Sluta klaga på teknik och träna i stället. ;) Näe men allvarligt, använd logiken så behövs det inget klagande. Det finns ingen gudabenådad teknik! :D

[Fatalist]

Sluta klaga på teknik och träna i stället. ;) Näe men allvarligt, använd logiken så behövs det inget klagande. Det finns ingen gudabenådad teknik! :D

Haha! Givetvis inte, men tycker inte du liksom mig att det är konstigt att jag fick riktigt kämpa upp en 8:a på 60kg i bänken när 32.5kg's-hantlarna känns som flugvikter? *screwy*

Jag går så långt ner jag kan på hantelpressarna, stannar precis innan jag nuddar bröstet i bänken. Something's wrong :confused:

[Fatalist]

På måndag vill jag se 40 hantlarna på hantelpressen. :)

40 vet jag inte, men 35/37.5 kan du få ;)

[Fatalist]

Lite bilder :)

Förbereder mig för 7 dips med 15kg's-kakan *flex*

[Fatalist]

Goin' up

[Fatalist]

Notera mina fruktansvärt värdelösa biceps! *slap*

[Fatalist]

Försök till arnold-pose (ja ena handen ska vara öppen, kom på det nu)

[Fatalist]

Dbl-Bicce framifrån

[Fatalist]

Vad jag tycker släpar Bröst/Biceps fruktansvärt mycket... Mina absoluta svagheter (okej, nu har vi inte sett vaderna än :naughty: )

[Fatalist]

Ägd Arne, ägd :D

[Fatalist]

Lika bra jag slänger upp nån till

[capoje]

När folk skriver vikten på hantlar är det då vikten på en hantel eller båda två?

Fan va sjukt svag ja då må va :]

[Fatalist]

Tror nog att alla inkl mig själv skriver vikten på en hantel :thumbup:

[Fatalist]

Bröst / Biceps / Underarmar

Värmde upp med lite bänkpress

Hantelpressar
30.5*6
30.5*6
33*6 *PB*

Underbart. Tack gud.

Hantelflyes
20.5*6

Kasst utförande, och tungt

Cablecross
30*8
27.5*9
27.5*8
25*6

PUMPPPPPP

Hantelcurls, alternerande (skriver höger)
18*6 *PB*
18*6
18*6
15.5*6
15.5*6

PumPii

Omvända Curls med skivstång
30*11 *PB*
30*7+1
30*6+2

Tummen sviker!

Åååh.. SKÖNT PASS! :thumbup:

Betyg? STOR 6 / 6

[mini me]

Tja tunnis nu har jag kommit igång här
ska bara försöka att komma ihåg alla övningar och vikter.
det blir ju lite svårt när man tar så mycket och kör så många repetioner som jag gör.
Näe men tänkte skaffa en lite träningsdagbok så jag kan notera allt *flex*
Aja jag väcker dig imorn så vi kan ge gärnet på det gudsförgätna benpasset.

[Fatalist]

Tja tunnis nu har jag kommit igång här
ska bara försöka att komma ihåg alla övningar och vikter.
det blir ju lite svårt när man tar så mycket och kör så många repetioner som jag gör.
Näe men tänkte skaffa en lite träningsdagbok så jag kan notera allt *flex*
Aja jag väcker dig imorn så vi kan ge gärnet på det gudsförgätna benpasset.


Gutt :thumbup:

Ja gör en journal! jag har själv lite problem att komma ihåg allt.. Man får tänke igenom passet några gånger så man inte missar nåt

Pizzan var god :eating:

Imorgon kör vi tungt :whipped:

[Fatalist]

Idag blir det ben, tillsammans med en massa annat folk från min klass/andra klasser på skolan. Skoj!

Ägdags folk :sleep: *innocent*

[Fatalist]

Ben / Vader / Underarmar

Knäböj
90*6
100*2 *PB* <- Fällde ryggen och kände mig allmänt svag efter första settet

Rakmark
100*6
105*6 *PB*
105*6 *PB*

Benpress
100*18

Kasst, men var trött

Superset: Benspark(65-70kg)/Lårcurl(40-45kg)
3 set på varje, räknade inte repsen

Hoppade över både vader och underarmar (som jag körde igår)

Bra pass, lite småkrasslig men det gick ändå

Betyg? 4/6

[mini me]

Ben / Vader / Underarmar

Knäböj
90*6
100*2 *PB* <- Fällde ryggen och kände mig allmänt svag efter första settet

Rakmark
100*6
105*6 *PB*
105*6 *PB*




Alltid kul med PB *yourock*

WORK IT HARD BABY!

[^Bateau^]

Minst sagt Gaystjärna med rosetten....
:laugh:

Grattis till rekordet i böjen!

[Fatalist]

Minst sagt Gaystjärna med rosetten....
:laugh:

Grattis till rekordet i böjen!

Kaxar du? Svenne. :)

Tackar!

[Fatalist]

Sjuk.............. *cry*

Tidigast torsdag blir det träning igen *grr*

[mini me]

Sjuk.............. *cry*

Tidigast torsdag blir det träning igen *grr*
Lite seeegt =)

[Fatalist]

Japp men snart är det dags.. och då JÄVLAR SKA DET MOSAS

[mini me]

KÖR HÅRT :hbang:

[Fatalist]

Super-feting Triceps & Axlar

Axelpressar
20.5*6
20.5*8
23*3 (Trillade bakåt efter tredje reppen :D )
20.5*3

Sidolyft
9*6
9*6
9*6

Baksida Axel i CC (liggande på rygg)
15*6
15*6
15*4+2
12.5*4+2

Bänkdips
+25kg*8
+35kg*10
+35kg*10

Testade lite skullcrushers, men får så j*vla ont i armbågen av dem
30*6

Pushdowns
50*6
45*6 <- Testade att sänka och köra lite striktare
45*6

Över-huvud-extension med kabel (vad heter den???)
45*8
45*10
45*10
45*6

Testade lite dips för att se om jag hade någon ork kvar

Dips
6st
10st

Hehe. Inga höjdarresultat men var jävligt trött vid detta laget

1H Pushdowns
15*6
15*6
15*4
15*3

Kan meddela att det gjorde ganska ont i triceps vid det här laget

Bra pass!

4/6

[beckman88]

Tillbaka från sjukan ey?
jo,ja det ser ju bra ut
dina värden ser ut att vara som dom brukar :thumbup:

Men om man ska klaga lite så skulle du nog kunna göra lite fler reps på Sidolyften :devil:

[Fatalist]

Tillbaka från sjukan ey?
jo,ja det ser ju bra ut
dina värden ser ut att vara som dom brukar :thumbup:

Men om man ska klaga lite så skulle du nog kunna göra lite fler reps på Sidolyften :devil:


Yes nu jävla ska vikterna få smaka :whipped:

Jo men jag är inne i en lågreps-period nu, trivs bra på 6-reps :D

[mini me]

Gutt att du har kommit tillbaka från sjukan :thumbup:
och bra gick det ju me

[Fatalist]

Mm verkligen! :D

Idag blir det omänskligt låga vikter på ryggpasset!

[Fatalist]

Rygg

Marklyft
Tränade på nautilus idag och glömde självfallet ta med dragremmar...

110*6 *PB*
110*6 *PB*
110*3 *1 *1 *1 <- Greppet tog slut så jag var tvungen att släpa stången och ta nytt grepp mellan varje sista rep

Annars kändes det lätt, fick lite hjärtklappning nu och insåg att jag inte alls var så frisk som jag trodde mig vara... Men ville inte gnälla ;)

Sen körde jag några sporadiska set rodd/lats-dragliknande övningar och lite magövningar. Inget värt att skriva upp, ett riktigt skitpass m a o *slap*

Betyg? 1/6

[Lallle]

PB iaf!

[myggan]

förstår inte hur du kan ge passet betyg 1/6 när du slår PB i marklyftet :)

tycker du borde kunnat kosta på dig en 2:a i alla fall :cool:

[Fatalist]

förstår inte hur du kan ge passet betyg 1/6 när du slår PB i marklyftet :)

tycker du borde kunnat kosta på dig en 2:a i alla fall :cool:

Kanske var lite hård med betyget men det blev ju inte så mycket mer än marklyften *cry*

[Jompi]

bara släppa mental spärrarna och gå hårdare i marken snart:D

Annars ser de riktigt bra ut:)

[aliquis]

hah, vi är lika små (i början av journalen), fast du har 9 år tillgodo ;)

[Fatalist]

bara släppa mental spärrarna och gå hårdare i marken snart:D

Annars ser de riktigt bra ut:)


Ja det hoppas jag på att göra! Tack!

Jag har en bit kvar till dina mark-vikter *flex*

[Fatalist]

hah, vi är lika små (i början av journalen), fast du har 9 år tillgodo ;)

Överarmen ligger op 34.5 nu ;)

[Fatalist]

Träningssugen... idag om 16-18 timmar kommer hantlarna få smaka på fan

[Fatalist]

Bröst / Biceps

Bänkpress
60*8
70*6 *PB* :thumbup:
75*3+1 *PB*
72.5*1+½

Hantelpressar
33*4

Lutande Arnold-Flyes
13*8
13*8
15.5*8

Fan vilken skön stretch!

Cablecross
30*8
27.5*10

Bröstpress-maskin
70*1

Hehe... Meningslöst

Alternerande Bicepscurl
18*6
15.5*8
15.5*6
15.5*6

Rak Stångcurl
30*8 *PB*
30*6
30*6

Gjorde inte alls lika ont som det gjorde innan!

Konc-Hantelcurl
13*4
13*4

+ fjollade lite med kabelövning men cablecrossen var upptagen, så fick ta en arm åt gången och det fungerade inte alls :)

Betyg? 5/6 :thumbup:

[Lallle]

Usch vad du ägde mig i bänken :/ Bra pass!

[beckman88]

haha du ägde ju hela gymmet i bänk! Najs som fan!
Kommer efter dig nästa vecka :devil:

Vill däremot se mer på både Hantelcurls och koncentrationcurls!
säger som du sa till mig, " har sett dig ta mer" :booty:

[Fatalist]

hehe tack båda två :D Bänken kändes så j*** skön

Jadu.. Jaga på du :devil:

[Fatalist]

Idolbild:

[Fatalist]

Dagens Ben

Knäböj
95*3+1
90*4

Benpress
130*4

Jävla h**** f***** f***** a***** va störande det är med smalbenet, gör ont så man tror det är på gång att gå av

Benspark
70*8
75*8
75*8

Skönt.. Bränner härligt

Sittande Bencurl
50*6
50*6

SLDL
80*8
80*4

+ Lite vader dårå, inte ens värt att skriva upp


Betyg? 2/6 skitkasst analpass

[Fatalist]

Ganska kass benbild

[Fatalist]

Kvistarna....

[beckman88]

Kvistarna....

Jo,ja hästhåren börjar krypa fram ser jag :bow:

[Jompi]

Synd att benpassset gick dåligt, du kommer tillbaks nästa vecka:D

[Fatalist]

Beckman88: hästhår? Vart ser du det? *screwy*

Jompi: Japp, det kan ju inte gå bra alla gånger :whipped:

[Fatalist]

Benspark (inte den finaste minen)

[beckman88]

Beckman88: hästhår? Vart ser du det? *screwy*

:whipped:
*HästLår* :D

[Fatalist]

*HästLår* :D


Hah! Okej :D Jo hoppas det, och tackar :thumbup:

Dina är nog större dock *kissass*

[Fatalist]

Idag = Triceps! Om exakt en timma... Ska laga frukost :eating:

[Lallle]

Triceps/Axlar

Pushdowns
50*6
50*6
50*6

Trååkigt...

Över-huvud-pushdowns.. ehh
40*8
40*10
40*10
40*8

bOORING

Sidohantllyft
10.5*8 PB
10.5*6
10.5*6

Ostrikta sydolyft
13*8
13*8

Kryssdrag (baksida axlar)
15*7
15*8
15*6

Axel-maskin (sidolyft)
25*8
25*7
30*6

OH-Extension
25*6

Känns lite vingligt

+ lite discoövningar som inte är värda att nämna

Hyfs pass, bra pump i triccorna

Betyg? 4/6

// Fatalist från lalle DATA

[Fatalist]

Idag Rygg/Grepp, tror inte min korsrygg håller för mark idag så det blir förmodligen bara övre rygg och lite extra greppträning

Tänkte mig något i stil med Chins med vikt (måånga tunga set), T-Bar, Hantelrodd sen resten grepp

[Fatalist]

Årets skitpass: Rygg/Underarmar

Chins
4
4
4
4+10kg
4+10kg
4+10kg <- Handflator mot kroppen

Sittande rodd
Nånvikt*nånrep
Nån annan vikt*nånannanrep

Stående Skivstångsrodd
40*8
50*8

Kändes okej. Lite lätt kanske

+ n¨gra andra set och lite greppträning

skitpass. betyg -1/6

[myggan]

ingen motivation varför det vart sånt skitpass ?

jag har inte lagt min röst i pollen än men det där passet ser inte ut som något mördarpass i mina ögon, mer övningar, mer blod mer svett mer tårar.. mer jävlar anamma.. vikterna skall upp =)

jag ger dig en chans till, nästa pass vill jag se många PB och tunga basövningar :)


eller så är jag bara avundsjuk :em:

[Fatalist]

ingen motivation varför det vart sånt skitpass ?

jag har inte lagt min röst i pollen än men det där passet ser inte ut som något mördarpass i mina ögon, mer övningar, mer blod mer svett mer tårar.. mer jävlar anamma.. vikterna skall upp =)

jag ger dig en chans till, nästa pass vill jag se många PB och tunga basövningar :)


eller så är jag bara avundsjuk :em:


bra att du pushar mig, det behövs ibland :whipped:

Jag hade ingen motivation, ingen ork, ingenting kvar i kroppen till det passet *grr*

Lovar att nästa blir fetare, mer blod, mer svett och mycket mer spyor :D

[myggan]

gör som arnold

ta med dig stången ut i skogen och kör böjar tills du spyr :)
i skogen kan ingen höra dig skrika :D

[Fatalist]

Ska testa det i sommar bara för det (seriöst) :D :bpump:

[mini me]

tråkigt med ett sådant skitpass, antar att det var för att jag inte var där :D

[Matte_Maiden]

Du ser ju ut som årets player på dina bilder! :D

Dags att börja köra tungt i bänken snart? 1-5 reps is the shit!

[Fatalist]

mini me: nåt sånt ja :D

matte: jepp, imorgon blir det lågreps, på förhoppningsvis 75kg :bpump:

[Patriarch K]

Sexieh :naughty:

[Fatalist]

Sexieh :naughty:

Titta noga så ser man lite av lalle till vänster också ;)

[Patriarch K]

Titta noga så ser man lite av lalle till vänster också ;)

Fast det är ju hans vänsterarm. Högerarmen vill jag se på honom i så fall, den är säkerligen mycket biffigare :naughty:

[Fatalist]

Bröst/Biceps

Bänkpress
0*8
60*6
75*2
77.5*1 <- Här insåg vi att min teknik sög, pressar för mycket med axlarna

Teknikset:
65*3
60*6
50*6

Vi kom fram till att jag pressar stången för mycket mot huvudet, speciellt framåt mitten av lyftet.. Blir mer teknikträning nästa pass

Lutande Hantelpressar
23*8
25.5*6
28*6 *PB*

Bra settning

Arnold-Flyes:
15.5*6
15.5*6

Rak-armade Flyes:
13*6 *PB*
13*6

Pec-Deck:
50*6

Rak Stångcurl
Gick inte p g a f*ttig handled

Alternerande Hantelcurls
15.5*12
15.5*14

Blir 18kg-hantlarna nästa pass

Scottcurl:
15.5*3+1
15.5*2+2

Omvänd skivstångscurl
30*5+1
30*4+2

Ahh.. Skönt!

Vi ska börja ta en pose varje pass (dagens pass = sidechest) i fortsättningen för att man lätt ska följa utvecklingen, bilden kommer upp så fort jag får den skickad!

Ganska kassigt pass, bänken kändes helt fel men den kommer nog snart :D

Betyg? 3/6

[Fatalist]

En kass sidechest (gnäll och tipsa gärna om poseringen)

Skittuttarna *cry*

[Patriarch K]

Vart är din rosett? :naughty:
Schyssta hantelpressar!

Ang. posen: Ser mer ut som att du står helt normalt och håller i din arm :D

[Fatalist]

Vart är din rosett? :naughty:
Schyssta hantelpressar!

Ang. posen: Ser mer ut som att du står helt normalt och håller i din arm :D


Men hur fan gör amn då? :cryout: :D

Ja, rätt nöjd med dom, ska nog börja högre nästa pass :D

[Patriarch K]

Men hur fan gör amn då? :cryout: :D

Ja, rätt nöjd med dom, ska nog börja högre nästa pass :D

Inte fan vet jag :D

Ja du klarar lätt högre. Kör på 30 eller något. Hantelpress är en övning där man ökar förvånadsvärt snabbt, så är det i alla fall för mig.

[Fatalist]

Inte fan vet jag :D

Ja du klarar lätt högre. Kör på 30 eller något. Hantelpress är en övning där man ökar förvånadsvärt snabbt, så är det i alla fall för mig.

Jopp, det tror jag med! Ökade som fan i den plana hantelpressen, från 25.5-35.5kg på lite mindre än en månad, och då låg bänken runt 60kg*8, så hoppas den lutande följer samma mysiga mönster

[beckman88]

Jopp, det tror jag med! Ökade som fan i den plana hantelpressen, från 25.5-35.5kg på lite mindre än en månad, och då låg bänken runt 60kg*8, så hoppas den lutande följer samma mysiga mönster

Dina pressar äger som vanligt :D
Har också problem med mina axlar i bänken.....otränade? *screwy*
Vi vill se Fatalist i bänk!

[Fatalist]

Tack :D

Ja nu är det hårdsatsning på bänken som gäller :whipped: :whipped:

[Fatalist]

Ben (exkl vader)

Knäböj:
20*8
50*8
60*4
80*2
100*2
102,5*2 *PB*
100*2
85*2 trodde det var 95 på stången :D
95*2

105kg nästa pass! Fler set, känner såhär efteråt att jag har lite mer att ge!

Benspark
75*6
80*6 *PB*

Sittande Bencurl:
60*5½
55*3 tappade koncentrationen av nåt udda ljud ;)

Liggande Bencurl
35*8

Här är jag svag

Ganska kort pass, böjarna känns bra nu. Jag har börjat köra med bälte för att avlasta ryggen lite, och börjar vänja mig vid att använda det också :thumbup:

Betyg? 5/6

[Lallle]

Bra pass men liggande lårcurl verkar be om lite mer pizkkkkk =)

[Fatalist]

Yepp, så sant så :whipped:

[Fatalist]

En liten notis. Körde utan kudde idag, gjorde ont men inget som störde själva tränandet :thumbup: :thumbup: :thumbup:

[mini me]

En liten notis. Körde utan kudde idag, gjorde ont men inget som störde själva tränandet :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Ska göra det med fron och med nu :thumbup:

and by the way GOOD BÖJS!!! *yourock*

[Fatalist]

Jepp, annars blir vi utskrattade i framtiden :D

Tack ;)

Lite låga vikter dock, efter viloveckan blir dom mycket högre :thumbup:

[mini me]

WELL SPOKEN :hbang:

[Fatalist]

Triceps/Axlar

Sidolyft
9*8
9*8
9*6

Ostrikta Sidolyft
13*6
13*6

Drag till hakan
37.5*8 *PB*
37,5*8
37,5*8

Schön

Kryssdrag Baksida Axlar
15*8
15*8
15*8

Dips
*10
+25kg*5½ *PB*
+20kg*6
+15kg*9

Pushdowns
30*8
40*8

Enhands PD
20*4
20*2+2
15*8

Pushdowns dropset
45*4
40*6
35*6
30*6

Avslutnings-dips
*2
*6


Pppppppumppppp :bow:

Dagens vikt: 72.9kg
Dagens högerarm (pumpad): 35.5cm

Mycket skönt pass! Dipsen är jag ganska nöjd med

Bilder kommer imorgon när mini me skickar dem :thumbup:

Betyg? 6/6

[Patriarch K]

MEN FY FAN VILKA STARKA JÄVLA DIPS!!! :furious:

[Fatalist]

MEN FY FAN VILKA STARKA JÄVLA DIPS!!! :furious:

Tack.. :D


Lugn......

[Fatalist]

Samlar mig inför dippandet

[Fatalist]

Going up...

[Fatalist]

Hängig tricce :D

[mini me]

Överdriven pump :hbang: *yourock*

[myggan]

sjukt bra dips.. en tanke bara.. ser ut som du lutar dig väldigt mycket framåt i dipsen på bilderna.. då kopplar man ju in bröstet mycket.. nästan mer bröst än triceps ? eller är det en synvilla bara eller kör du så ?

[Fatalist]

sjukt bra dips.. en tanke bara.. ser ut som du lutar dig väldigt mycket framåt i dipsen på bilderna.. då kopplar man ju in bröstet mycket.. nästan mer bröst än triceps ? eller är det en synvilla bara eller kör du så ?

Jag lutar ganska mycket, men ser till att trycka med triceps i en lodrät linje, jag känner inget alls i brösten faktiskt, trots att jag fortfarande har lite träningsvärk :)

[myggan]

har svårt att tänka mig att du inte skulle koppla in brösten om du lutar dig framåt.. tänk efter på själva rörelseutvecklingen.. vart dina armar hamnar om du lutar dig framåt gentemot om du håller kroppen upprätt..
men känns det bra så är det ju skit samma :thumbup:

[Fatalist]

har svårt att tänka mig att du inte skulle koppla in brösten om du lutar dig framåt.. tänk efter på själva rörelseutvecklingen.. vart dina armar hamnar om du lutar dig framåt gentemot om du håller kroppen upprätt..
men känns det bra så är det ju skit samma :thumbup:

Får väl filma nästa gång jag dippar så du får se hurdana de är :D

Jag lutar i bottenläget men pressar hela kroppen rakt upp så att armarna i slutläget är parallella med kroppen.. Ja, du förstår nog. Rätar man armen med triceps blir det så, "trycker" du med bröstet får du ju ett mycket mer lutande slutskede

[myggan]

har du testat att gå rak med kroppen ner nån gång ?
alså hålla armarna parallela med kroppen nästan hela tiden

jag kör så, jag kanske inte kör så effektivt då :(
vet inte vad som tar bäst, skall testa lite

[Fatalist]

Gör så, jag tycker detta sätt ger mest bang for the buck så att säga ;) (jag är inte helt nykter =(((( )

Dagens pass:

Rygg / Underarmar

Chins
*4
+10*4

Pull-ups
+20*3+1

Stående Stångrodd
60*8 <- För lätt
80*4 <- Greppet höll ej, störande då jag ej hade dragremmar med mig

Marklyft
60*8
90*6
130*1 <- Topless såklart *PB*

Försökte mig på lite fler reps på 120 men ryggen ville inte vara med längre..

Sittande Rodd
75*6
80*6

Greppet... :furious:

Hantelrodd
30.5*3 <- insåg att jag var tvungen att höja
35.5*6 *PB*

Sen över till lite grepp/underarmsträning

Pinch
Massa set jag inte minns/skrev ner :)

Platecurl
5*10
Över till två plattor:

6.25*6
6.25*6

Omvänd Stångcurl
37.5*6 *PB*

Tummen var helt slut :thumbup:

Bra pass, hyfs med marken, inga bilder än tyvärr men de finns och kommer nog imorgon :naughty:

Betyg? 4/6

[myggan]

du ligger snäppet före mig på ryggen :)

bra övningar, bra genomfört.. hoppas på att kunna vara där du är nu om några månader :thumbup:

[Fatalist]

Der Stång:

[Fatalist]

Står och försöker peppa mig själv :D

[Fatalist]

Lyckades, puhh :)

[Fatalist]

Hyfs lyckat försök till latsspread (det är min mumsiga gainer där uppe :naughty: )

[Matte_Maiden]

Får man fråga varför du bytt nick? Träningen ser ju ut att gå riktigt bra annars. :)

[Fatalist]

du ligger snäppet före mig på ryggen :)

bra övningar, bra genomfört.. hoppas på att kunna vara där du är nu om några månader :thumbup:

Bra, då är det bara att börja jaga ifatt! :D :thumbup:

Det tror jag du kalrar lätt om du fortsätter att träna hårt och äta duktigt :whipped:

[Fatalist]

Får man fråga varför du bytt nick? Träningen ser ju ut att gå riktigt bra annars. :)

Glömde mitt lösen till Fatalist, sen glömde jag även mitt lösen till min gamla hotmail som kontot är reggat till så då blev det som det blev! :D

Tack, nu är det dags för en vilovecka. Får se om jag inte hädar och springer ner och kör ett benpass på tisdag dock *grr27*

[Matte_Maiden]

Glömde mitt lösen till Fatalist, sen glömde jag även mitt lösen till min gamla hotmail som kontot är reggat till så då blev det som det blev! :D

Tack, nu är det dags för en vilovecka. Får se om jag inte hädar och springer ner och kör ett benpass på tisdag dock *grr27*

Vila är vila, inget annat. Ta det lugnt och tänk på framtiden, Rom byggdes inte på en dag. Du har många årtionden på dig innan du nått ditt max, varför skynda och riskera att slita ut dig?

[Fatalist]

Du har rätt, jag ska hålla mig i skinnet så gott det går.

[Patriarch K]

Men kunde du inte döpt dig till Fatalist reincarnated eller något bättre än svantee *cry*

[Oskis]

Går det inte och Pm:a en mod som kan fixa med passet?

Ser stabilt ut annars :thumbup:

[Patriarch K]

Går det inte och Pm:a en mod som kan fixa med passet?

Ser stabilt ut annars :thumbup:

Man får PMa en admin då skulle jag tro.

[Fatalist]

Men kunde du inte döpt dig till Fatalist reincarnated eller något bättre än svantee *cry*


Är det så illa? Jag har ju en träningsjournal som ligge och skräpar med just det namnet :D

Svantee är mitt lunarnamn.... :booty:

Obs! kör såklart utan dragremmar nu

[Matte_Maiden]

Är det så illa? Jag har ju en träningsjournal som ligge och skräpar med just det namnet :D

Svantee är mitt lunarnamn.... :booty:

Obs! kör såklart utan dragremmar nu

Bra där med lunarnamnet! Det borde vara självklart och ett måste att man har samma lunar- och kolonamn! :D

[mini me]

Tänkte att vi kunde träffas ta lite olika poser och ta statsen på tisdag när vi ändå e lediga

[Patriarch K]

Är det så illa? Jag har ju en träningsjournal som ligge och skräpar med just det namnet :D

Svantee är mitt lunarnamn.... :booty:

Obs! kör såklart utan dragremmar nu

Skitfult, verkligen *cry*
PMa en mod eller admin och skaffa tillbaks ditt lösenord. Detta är skamligt :devil:

[Fatalist]

Skitfult, verkligen *cry*
PMa en mod eller admin och skaffa tillbaks ditt lösenord. Detta är skamligt :devil:

Håll käften :D

Mini me: Ja det gör vi!


// Svantee

[myggan]

detta blir spännande, vilka poser blir det ??

gissar på doggy style, missionären, stolen, och som avslutning.. den fantastiska ass spreaden :)

glöm inte oljan vad ni än gör :D

[Fatalist]

Sorry mygge, de blir nog bara det obligatoriska *screwy* :D

[Patriarch K]

detta blir spännande, vilka poser blir det ??


GAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAH!!!!! :laugh: :laugh: :laugh:

[Fatalist]

GAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAH!!!!! :laugh: :laugh: :laugh:

Hehe... Heh.. He..... Ehhh.... *screwy* :D

[Fatalist]

Här ser man ganska tydligt vad som släpar; bröst, biceps, lårbiceps :whipped:

[Fatalist]

Lite mått vi tog tidigare idag, alla opumpade:

+/- är sen senaste mätningen

Vader: 35 [+/- 0]
Lår: 52.5 [+0.5cm]
Biceps: 34 [+1cm]
Underarm: 27 [+2cm]
Hals: 37 [aldrig mätt]
Mage: 78.5 [-4cm]
Bröst: 97 [aldrig mätt]
Lats: 111 [+6cm]

Tror inte jag glömde nåt, dagens besvikelse var låren som är så jävla tunna *slap*

[mini me]

Dom kommer snart igen så misströsta inte :hbang:

[Solle]

Tycker definitivt inte att biceps släpar. Bröst och ben ser lite tunna ut däremot. Men det vet du ju redan om :)

[myggan]

vart mäter du låren osv ?
52 verkar väldigt lite.. för du är ju rätt stark i dem

[Fatalist]

Solle: Jo, det gör dom verkligen, spana in dubbel-biccen fram & bakifrån så ser du :(

Mygge: Vi mätte precis halvvägs upp från knät... Dom är väldigt små, jag faller mest på att jag knappt har några baksidor. Längre upp hade jag väl 57 nåt, även det ganska lite *slap*

Mini Me: Efter denna veckan är det HÅRDTRÄNING som gäller!

Glömde skriva vikten också:

71.5kg kreatinfri, nybajsad nybastad

[mini me]

6 cm var det midjan minskat med :hbang: snacka om gutt :thumbup: Och nu jävlar ska vi :whipped: muslkerna

[Fatalist]

6 cm var det midjan minskat med :hbang: snacka om gutt :thumbup: Och nu jävlar ska vi :whipped: muslkerna

Yes.. Måndag är det TUNGA bänkar som gäller... :whipped:

[mini me]

Yes!!!

[Fatalist]

Gårdagens oplanerade pass
Skulle inte tränat egentligen, men jag och en kompis kunde inte hålla oss i skinnet och stack och körde lite;

Dips
17st

Kändes superlätt, tror jag klarar 30st nu

Tricepsextension
27.5*2

Får ont i armbågarna av skiten, gillar den inte alls

Enhandspushdowns :D
Höger/Vänster

25*6/6
25*6/6


Lite onödigt kan tyckas, men det var skönt att få känna på lite vikter

[Patriarch K]

Mer bröst!!! Det sticker i ögonen när jag ser små bröst *cry*

[swiftin]

Jag håller med. Annars har du snygga, eller sköna (som någon sa) lår!

[Fatalist]

Brösten är på gång, hoppas jag! De förstör verkligen helhetsintrycket! Men ni skulle sett mig innan jag började träna, hade absolut inga bröst whatsoever! Kunde följa revbenen med fingrarna kring bröstvårtan *screwy*

Swiftin: Tack! Dock ska vi nog inte prata om hurpass sköna dom är här.... :D

[Fatalist]

Dagens grepp-pass

Pinch
20kg*länge
25kg*30s
25kg*34s
25kg*28s

Platehandledscurls
5*8
7.25*8
7.25*8
7.25*6
7.25*8

Fin pump

Underarmsstångurl (endast rull med fingrarna)
30*20
40*12
42.5*10
42.5*8

PaiN!

Gott pass :thumbup:

Betyg? 3/6

[myggan]

hehe, fint grepp pass, har själv köpt grippers av arne men inte kört in dom än :)

tränar inte du och lalle tillsammans längre förresten ?

[Fatalist]

hehe, fint grepp pass, har själv köpt grippers av arne men inte kört in dom än :)

tränar inte du och lalle tillsammans längre förresten ?


Jodu! Jag sneglade och skrattade lite åt han mellan setten ;)

Jag ska också köpa en gripper, men måste greja ekonomin först. Vilken styrka köpte du?

[myggan]

RB 100 och 130

jag är jätteklen i nyporna så det är lagom

[Fatalist]

RB 100 och 130

jag är jätteklen i nyporna så det är lagom


Okej! Återkom gärna med mer info när du testat dem :) Jag är inte vidare stark heller

[Fatalist]

Triceps / Axlar

Militärpress
20*8
40*6
45*5
40*6

Sidolyft
9*5

Drag till hakan
40*8

Fulldjupa Dips
20
13
8

Baksida axlar-hantelrodd
15,5*8
15,5*8
15,5*8

Pushdowns
40*8

Över Huvud kabeldrag
45*8
45*10+1

Enhandspushdowns
20*3+1

Mer dips
6
7
6

Stående sidolyft
9*8
9*8
9*4
7*8
7*~20 forced reps *spy*

Smalbänk
50*3+3

Roman Chair situps
10kg*10
10kg*5
5kg*10

Maskincrunches
65*8

Bra pass, testade att korta ner vilan mellan setten lite och det känns bra :thumbup:

Ska börja ladda kreatin igen också, får hoppas det ger en fin boost :D

Betyg? 4/6

[myggan]

har redan tjuvtestat lite, har ju ingen teknik alls och man ökar ju tydligen fort som fasiken i början men jag klarade inte 130:n i alla fall kan jag säga

[Fatalist]

Okej! Hur pass är din greppstyrka annars, hur mkt kan du köra mark utan remmar o s v? Så jag vet ungefär vilken gripper jag ska lägga mig på :)

[Fatalist]

Rygg

Latsdrag
20*10
40*10
55*8
60*7+1
55*4+2

V-Latsdrag
55*4+2

Chins
2st

Mer V-Latsdrag
55*4+2
50*8
55*7+1
55*6+8

Roddmaskin
50*10
50*10
50*10

Hantelrodd
23*10
23*10

Sådär.. 15 set lats avklarat :D

Omvänd Stångcurl
30*6
30*5+1
30*4+6

Sen lattjade jag lite markteknik, och lite biceps när lalle kom för att göra honom sällskap.

Betyg? 3/6

[Fatalist]

Försöker leta upp min träningsbok, har inte kunnat skriva de tre senaste passen men de kommer! Hursomhelt klämde jag några singlar i böjen igår;

100*2
105*1
107.5*1

Och där var PB-gränsen flyttad ytterligare 2.5kg :whipped:

[mini me]

Keep on the good work :thumbup:

[Fatalist]

Hinner nog inte skriva så mkt men dagens dips gick:

Dips
10st
15kg*8
15kg*6
20kg*6
25kg*6
10st

Nästan PB :thumbup:

[beckman88]

/////--Svantee från Beckmans konto--\\\\\

Triceps / Axlar

Sidolyft
7kg*8
9kg*6
9kg*6
9kg*6

Sidolyft i maskin
35*4
30*6
30*8
35*4

Skön maskin faktiskt, ont i axlarna nu


Dips
10st
15kg*8
20kg*6
20kg*6
25kg*6
15st

Goa dips, lite besviken på att jag inte satte PB dock

Skullcrushers med hantlar
9kg*10
9kg*8
9kg*6
9kg*4

Enhandspushdowns
15*8,8

Bra pass

Betyg? 5/6

[Fatalist]

Igår, bänkar (mitt internet har varit dött ett tag så skriver abra det viktigaste):

70*6<- Onödigt många här med
72.5*5 <- Åh så onödigt många
75*1

Småkasst :devil:

Dagens böjar:

100*2
110*1 *PB*
100*1

Det var en del set mellan och så också men detta är väl det enda intressanta :D

Nöjd med PB't

[Fatalist]

Återupptar nu den vanliga dagboken!

Dagens pass; Rygg, med fokus på romberna/nedre, mellersta trapezius & baksida axlar

Chins
9st *PB*
7st
6st

Kuul övning! :D Ska köra fler set nästa pass. Nu är det AF som gäller!

Hantelrodd
30.5*8,5
23*6,7

Försökte verkligen få så mycket fokus som möjligt på mitten av ryggen

Baksida Axel-maskin
30*10
20*12

Lyckades få lite bättre kontakt med mitten av ryggen när jag sänkte och körde superstrikt

T-Bar
30*8

Trist övning.

Roddmaskin
20*12
40*10
35*8

Trist också - fick inte så värst bra kontakt p g a att axlarna gav upp innan ryggen

Sen blev det 20 minuter cardio. As-skönt :thumbup:

Lite mått, tagna ca en timma efter passet:

Vid bröstvårtorna: 106cm
Vid Armhålorna: 113cm
Överarm, höger: 34.1 *grr*

Jävla skit. Armarna växer krassligt illa. Har dock gått ner en hel del i BF pga dålig kosthållning, men nu ska det bli lite disciplin över det hela! :whipped:

Betyg? 3/6

[Fatalist]

Idag blev det 10 minuter HIIT på trapmaskin på nivå 14 (max tyvärr)

[Fatalist]

Tidigare idag, under en håltimma:

Baksida lår

Lårcurl liggande (nautilusmaskin)
56*10
56*10
56*10
56*4

Sen badade vi och stack och åt.

Nu bär det av till mitt riktiga gym för ett förhoppningsvis grymt bröstpass!

[Fatalist]

Jävla SKITPASS! ALGKAJGKUÖJNÖA

Bröst/Biceps

Bänkpress
20*10
50*10
75*1
82.5*0 VAD I H******
70*insert valfri lågrepsantal här

Usch. Helt otroligt. Något fel på mig vs the bänkpress.

Testade lite flyes men gick inte - underarmarna är helt förstörda

Blev även lite bamsecurls i cc'n med handledsfästen så underarmarna inte belastades..

2set med 30kg på vardera hand, massa reps

Hammercurl
18*4
15.5*8
15.5*6 + 6 alternerande på vardera sida

Hammer-scottcurl
13*8,8

Betyg? -412541/6

[Lallle]

Visst är det kul när handleden fittar?