handdator

Visa fullständig version : vilka muskler tränar jag med detta?


Johan86
2005-01-23, 21:45
jag har börjar köra dessa http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html


jag undrar vilka muskler man tränar då? jag kör 3*10 på varje.det är väl rimligt?

vad menas med smith?

JoelR
2005-01-23, 21:50
jag har börjar köra dessa http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html


jag undrar vilka muskler man tränar då? jag kör 3*10 på varje.det är väl rimligt?

vad menas med smith?

Axlar tränar du främst med dom övningarna.
En smith finns nog på dom flesta gym, Det är en ställning som man kan köra vissa grejjer med begränsad rörelsebana. Nån som kan förklara bättre? :em:

myggan
2005-01-23, 21:52
smith är en ledad stång.. man kopplar bort balansmomentet och kan köra tyngre vikter oftast, eftersom man slipper att balansera och kan koncentrera sig mer på att pressa upp stången

kan vara ett bra sätt att lära sig övningar på då det är skonsammare att köra med ledad stång än fri stång

vissa föredrar att köra övningar i smith maskin framför fri stång med

äsch jag var inte bra på att förklara heller :em:

Jay-Z
2005-01-23, 21:53
jag har börjar köra dessa http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html


jag undrar vilka muskler man tränar då? jag kör 3*10 på varje.det är väl rimligt?

vad menas med smith?

Vilka muskler man tränar? Det står klart och tydligt på sidan. Ok, det är på engelska, men kom igen lite snappade du väl upp i grundskolan. :)

Lizard
2005-01-23, 22:01
Den första är en kontradiktion i sig; sittande militärpress, med ryggstöd utförd i smithmaskin. Den tränar axlarna men har det dåliga med sig att du tvingar rörelsen i en tvådimensionell bana och utnyttjar inte de synergiska och stabiliserande musklerna fullt ut. Du blir stark i maskinen men inte utan den kort sagt.

Den andra är sittande press bakom nacken utan ryggstöd och (nu får jag på huvvet) är en skadebenägen rörelse för samma muskler som den första.

Bättre då (på huvvet igen) att utföra den som i det första exemplet fast stående och stödjande med en fot bakåt och utan maskin. Då kan kroppen arbeta runt stången på ett naturligt vis genom att vila på bakre benet i bottenläget och därmed får du mindre belastning i korsrygg. Du slipper dessutom den knirkiga rörelsen bakom nacken samtidigt som du kan luta dig över på främre benet i takt med att stången passerar pannan så du får samma avslut som i press bakom nacken.


Lizard

Allan
2005-01-23, 22:04
Johan86 - det känns som du skulle behöva boka en tid med en instruktör. har du tillgång till ett gym eller liknande?

allan

Dav0d
2005-01-24, 02:51
Lizard ja du får på huvudet :P...

Men vad grundar du ditt utalande på då ? Angående skadebenägen rörelse...:rolleyes:

Johan86
2005-01-24, 15:29
Johan86 - det känns som du skulle behöva boka en tid med en instruktör. har du tillgång till ett gym eller liknande?

allan



jag har tillgång till ett mindre gym på jobbet.fast dock ingen instruktör