Visa fullständig version : Dina ökningar i bänk, hur ofta och hur mycket?
Nå? Är intresserad av folk som hunnit träna ett par år och är färdigvuxna
.
Så ofta som möjligt och så mycket som möjligt... Gäller allt och inte bara bänk
Så ofta som möjligt och så mycket som möjligt... Gäller allt och inte bara bänk
amen brother.
p.s. tror vi "missuppfattat" :D
mr_ping2
2005-01-23, 19:23
Strax under 10kg per år.... de senaste 2 åren har jag inte ökat något i kroppsvikt heller kan tilläggas.
jag har lyckats öka från 85x6 till 97,5x6 på 1-2månader
Matte_Maiden
2005-01-23, 20:51
jag har lyckats öka från 85x6 till 97,5x6 på 1-2månader
Det är bra! Hur gammal är du?
Jag ökar väl kanske 2,5 kg i månaden. Kanske upp emot 5 kg, men det är nog snarare det förstnämnda.
ugly_kid
2005-01-23, 21:38
jag ökar mellan rätt mycket under ca 2 -3 månader runt jul varge år, och sen inget mer på hela året,
ökade från 120-140 på 2-3månader förra vintern och nu har jag ökat från 140 till 152,5 men ökar fortfarande.
mr_ping2
2005-01-23, 21:41
Känner igen det där.... helt plötsligt kan man ha gjort en ökning på 5kg sådär bara...
Sist hade jag legat på 130kg väldigt länge, sen gick jag till chiropraktorn och kom tillbaka och gjorde 140kg..hmm...
Jag ökar inte speciellt ofta, kanske nångon gång om året men då kan det komma rätt mycket på samma gång. Kanske 10 - 15 kilo. Kan tillägga att jag inte maxar speciellt ofta heller och att det förmodligen beror mest på psyket de gångerna jag ökar.
jag ökar mellan rätt mycket under ca 2 -3 månader runt jul varge år, och sen inget mer på hela året,
ökade från 120-140 på 2-3månader förra vintern och nu har jag ökat från 140 till 152,5 men ökar fortfarande.
Det där känner jag igen, det är under vintertid man gör sina ökningar :eating:
TheSQUAT
2005-01-24, 08:24
Har tränat i 16 år. Ökar lite i perioder kan man säga. Ökar det gör jag när jag ligger på kaloriplus, vilar mycket och kör tunga pass där jag inleder med 4:or, 5:or och stegar mig upp till 1:or (sällan) och 2:or.
Nu på kaloriminus ökar jag inte men tappar inte heller (ännu). Tror på tung och hård träning (relativt få reps) så länge man orkar även under deff.
stahlberg
2005-01-24, 09:54
Jag tror inte att den som är färdigväxt, "ren" och tränat några år kan öka 10 kg på en månad i annat än verkliga specialsituationer. Ökningarna kommer sällan - ska vi säga aldrig - "linjärt" i det långa loppet.
Matte, som är ung och har relativt kort träningsbakrund, kanske kan bättra 2,5 till 5 kg/månad. Men så är det inte i det långa loppet. Den som är färdigväxt och tränat en tid kan inte räkna med att bättra linjärt, eller ens i medeltal 5kg/mån (5x12= 60 kg på ett år).
Det är troligare att en ökning i medeltal på 2,5 kg/mån inte kommer "linjärt" utan periodvis, som några beskrivit. Och har man tränat lite längre, och inte "tillför" något särskilt till träningen, så är det oerhört mycket att öka 2,5 kg/mån (30 kg/år).
Karl_alfred
2005-01-24, 10:08
jag har lyckats öka från 85x6 till 97,5x6 på 1-2månader
"Är intresserad av folk som hunnit träna ett par år och är färdigvuxna" *rolleyes*
Det är bra! Hur gammal är du?
Jag ökar väl kanske 2,5 kg i månaden. Kanske upp emot 5 kg, men det är nog snarare det förstnämnda.
jag är 21år ...tränade med brorsan som har ökat mer än vad jag gjort under samma tid fast han har aldrig tränat seriöst förut och då kanske man ökar lättare
blev som en kamp mellan oss vem som skulle ta mest så man gav allt vid varje pass :) fast jag ökar ju inte alltid så mycket :( det var en period då det gick riktigt bra att köra bröst
"Är intresserad av folk som hunnit träna ett par år och är färdigvuxna" *rolleyes*
har tränat i c:a 3år
och är 21år
kalle_banan
2005-01-24, 11:10
förra året ökade jag 20 kg :cool:
men det var mitt första helår också... annars ökar jag knappt ngt alls *grr*
Karl_alfred
2005-01-24, 11:29
har tränat i c:a 3år
och är 21år
Sorry jag missupfattade det hela. De som är färdigvuxna på längden ska det väll vara :D Då kan jag själv skriva.
Jag kan i perioder äka 2.5 kg per pass. Ska försöka mig på en sån period nu igen. Kör då 3*3 börjar på en vikt jag klarar ganska lätt 3*3 på, 95kg senast. Så höjer jag 2,5 varje vecka brukar funka hur bra som helst. Ökar väll runt 10-15 per år nu, men då ska man ha i åtanke att jag inte tränar nästan 4 månader om året.
mr_ping2
2005-01-24, 12:51
karlalfred: Är dom 4 månadern sjukhusvistelser för att du tränat 3x3 eller :) ?
Dom senaste 2 åren har jag ökat ca 30 kilo per år. Får se hur det går i år :) tränat bänk i 4 år~
mr_ping2
2005-01-24, 13:09
För den som är intresserad av statistik kan jag säga att jag tränat sen -95 ungefär.
Då lyfte jag 47.5 i bänkpress... nu 10 år senare lyfter jag strax över 140kg.
Detta ger strax under 10kg / år... medel.
stahlberg
2005-01-24, 15:02
Mr_Ping : Fördelat på längre tidsperioder, så är väl medel 10 kg/år ett ganska normalresultat. Å andra sidan varierar säkert detta också, t.ex beroende på hur mycket man ökar i början. Men bättrar man i medeltal 10 kg/år i 10 år (100 kg på tio år), så tycker jag det är ganska tillfredsställande.
Krille tycks ha ökat 30 kg/år i fyra år. Det ger ju 120 kg på fyra år, vilket jag tycker är en ovanligt snabb takt såpass länge (om han är ren, har hållit kroppsvikten någotsånär samma, och det inte finns andra orsaker till extra snabba ökningar). Jag vet inte vad Krille hade som "startvikt", men låt oss säga att det var 60 kg för fyra år sedan? Så har han bättrat 120 kg, ligger nu på 180. Fyra år till med 30 kg ökningar ger honom med andra ord 300 kg i bänkpress om fyra år... :bow: .
Nu ser jag dock att han ökat 30 kg bara de två senaste åren. Då kan det ju hända att han ökat mindre tidigare? Men kanske han t.om ökat mer, det första året är ju ökningarna ofta mycket stora!
Han skriver faktiskt 30kg dem 2 senaste åren och inte 4, han är galen hur som helst :)
stahlberg
2005-01-24, 15:25
Griip : Menar du att han skulle ökat mindre år 1 än år 3 och 4?
"Dom senaste 2 åren har jag ökat ca 30 kilo per år" är vad han skriver.
stahlberg
2005-01-24, 15:35
Du var envis. Du har rätt!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Men han skriver ändå att han tränat i fyra år. Han måste väl ha gjort ökningar de första åren också? Och normalt borde han ha ökat mest år 1, då kan man öka 30 kg på två månader.
Men vi kan inte VETA detta. Skriv igen och vad du ökat under de fyra år du tränat!
Torricelli
2005-01-24, 16:33
från 60x1 till 75x1 på 2,5 månader. :hbang:
Karl_alfred
2005-01-24, 17:34
karlalfred: Är dom 4 månadern sjukhusvistelser för att du tränat 3x3 eller :) ?
Näe det är inte därför, är för att jag inte orkar motivera mig 12 månader om året, har tillräckligt med motivationsbrist ändå. Skador får jag inte som är relaterade till styrketräning kör så pass strikt, men vem vet de kan ju komma i framtiden. Kör heller inte 3'x3 hela tiden men relativt ofta :)
Har inga planer på tävla eller så heller så jag kan ta att jag tappar en massa varje år, det är helt ok.
Gudfadern
2005-01-24, 17:40
Ca 60kg på 9 månader :thumbup:
60~ --> 130~ under mina 2.5 första år i gymet.
Därefter började jag slarva med träningen.
Mr_Ping : Fördelat på längre tidsperioder, så är väl medel 10 kg/år ett ganska normalresultat. Å andra sidan varierar säkert detta också, t.ex beroende på hur mycket man ökar i början. Men bättrar man i medeltal 10 kg/år i 10 år (100 kg på tio år), så tycker jag det är ganska tillfredsställande.
Krille tycks ha ökat 30 kg/år i fyra år. Det ger ju 120 kg på fyra år, vilket jag tycker är en ovanligt snabb takt såpass länge (om han är ren, har hållit kroppsvikten någotsånär samma, och det inte finns andra orsaker till extra snabba ökningar). Jag vet inte vad Krille hade som "startvikt", men låt oss säga att det var 60 kg för fyra år sedan? Så har han bättrat 120 kg, ligger nu på 180. Fyra år till med 30 kg ökningar ger honom med andra ord 300 kg i bänkpress om fyra år... :bow: .
Nu ser jag dock att han ökat 30 kg bara de två senaste åren. Då kan det ju hända att han ökat mindre tidigare? Men kanske han t.om ökat mer, det första året är ju ökningarna ofta mycket stora!
Krille har ökat bra men så är han en talang för styrka också. Han har mycket kvar att utvecklas eftersom han är ung. Jag vet nu inte vad Krille har räknat på för vikter på denna om det är med tröja eller utan tröja eftersom han tävlar i bänk, oavsett är det bra. Men man får räkna in att han har ökat mycket i kroppsvikt också säkert 25 kg på fyra år (?) och jag hoppas verkligen att han är ren.
Att öka i vikt när man är ung är något man ska utnyttja tycker jag annars hejdas bara utvecklingen, det är lättare att lägga på sig kvalite när man är ung och man får en bättre utvecklingskurva i början. Därmed kan man komma längre i den långa karriären eftersom det är svårare att öka muskelmassa och styrka senare i karriären.
Själv har jag tränat relativt länge ungefär 8 år. Jag har aldrig varit bra på bänkpress, långa armar dåliga vinklar, svårt från bröstet. De senaste 5 åren har jag ökat ca 3 kg per år. Samtidigt har jag ökat ca 25 kg i kroppsvikt så det är ju inte bra ökningar, har aldrig hittat någon träningsmodell som funkar för mig. Men det är bara att söka vidare efter någon modell som funkar.
stahlberg
2005-01-25, 08:25
Jo, jag tycker du har rätt i att man ska "späda på" och öka när det går bra. Måste medge att jag var en smula ironisk, men känner du människan så är det säkert sant.
Inte för att ökningarna är på något sätt osannolika, i varje fall med tanke på ökningen i kroppsvikt, och i synnerhet om tröja/tröjbyten inverkat. Men bra ökningar är det nog.
Vore trots allt intresserad att veta vad startvikten var, och ökningarna totalt på 4 år.
stahlberg
2005-01-25, 08:28
Däremot är den som ökat 15 kg på 2,5 månader och den som ökat 60 kg på 9 månader inte några som hållit på i 4 år...
RobbeliRobban
2005-01-25, 09:25
Öka i bänk, blir väl med 2,5-5kg/år. Däremot kan jag öka mycket mer, om jag prioriterar bänk ett tag, men de "ökningarna" brukar i det närmaste försvinna när jag går tillbaks och tränar normalt. Jag har aldrig lyckats behålla all, vad skall man kalla det? "maxlyftstyrka" efter en prioritering.
Jo, jag tycker du har rätt i att man ska "späda på" och öka när det går bra. Måste medge att jag var en smula ironisk, men känner du människan så är det säkert sant.
Inte för att ökningarna är på något sätt osannolika, i varje fall med tanke på ökningen i kroppsvikt, och i synnerhet om tröja/tröjbyten inverkat. Men bra ökningar är det nog.
Vore trots allt intresserad att veta vad startvikten var, och ökningarna totalt på 4 år.
Jag tror det är bäst att Krille svarar själv för jag har inte full koll på några siffror :)
hammerchest
2005-01-25, 13:47
21 år
tränade mycket i tonåren, hade en paus på 3 år men började träna i november 04 igen... började då på knappa 100 kg, nu i fredags klarade jag 150(maxning) med nöd och näppe... En mycket bra träningsmetod (åtminstone för mig) är att köra på 3x5 med så mycket vikt man klarar av. Jag började med 80 kg, och nu 3 månader senare ligger jag och reppar på 120 kg, och ökar fortfarande varje gång 2.5 kg varje gång jag åker och tränar... Det här håller ju inte i längden, men va fan, det funkar jävligt bra så länge det funkar iaf... ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.